2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Enne kirjelduse juurde liikumist tahaksin artikli kontekstis visandada visualiseerimise, lõdvestumise ja meditatsiooni mõistete piirid, kuna neid segatakse sageli üksteisega.
Niisiis, visualiseerimine on tehnika ja protsess eesmärgipärase teabe esitamiseks visuaalsel kujul. See võib olla kas iseseisev meetod, kui on vaja esitada midagi abstraktset või konkreetset, või osa samast lõõgastumisest, meditatsioonist, modelleerimisest jne. Ärevusega toimetulemiseks kasutatakse kõige sagedamini visualiseerimist, et keskenduda hetkele ja lõõgastuda, harvem selgitada eesmärki ja selle saavutamise tingimusi. Sama oluline on teadlikul visualiseerimisel see, et see võimaldab teil piirata tulevaste sündmuste ideede ringi ja piirid, nagu teate, aitavad meelerahu väga.
Lõõgastus - teadliku lõdvestumise tehnikad ja protsess. Sageli saavutatakse puhkeolekus puhkeolekus lihaste lõdvestamine, keskendumine mitteolulisele ja visualiseerimine.
Meditatsioon on tehnika ja protsess erilise vaimse seisundi saavutamiseks, mille aistingutes on võimalik keskenduda taotlusele ning erinevatele viisidele ja ressurssidele, mis aitavad selle lahendamisele kaasa. Meditatsioon võib sageli hõlmata lõõgastumist ja visualiseerimist, kuid see ei piirdu nendega ja erineb oluliselt nii ühest kui teisest.
Kõige olulisem punkt, mis kõigil kolmel tehnikal on ühist, on teadlik turvatunde pakkumine.
Visualiseerimine
Oluline on teada, et visualiseerimist on kahte tüüpi: dissotsiatiivne ja assotsiatiivne.
Dissotsiatiivne võimaldab teil kujutada olukorda väljastpoolt, eemaldudes, kõrvaldades esilekerkivate emotsioonide ja aistingute tähtsuse. See meetod sobib ideaalselt olukordades, kus on oluline ärevuskogemusest eralduda ja olukorda ratsionaalselt hinnata, eelseisvat või möödunud sündmust pisut devalveerides. Näiteks võite eelseisva intervjuu ootuses seda ette kujutada nii, nagu oleksite vaatleja, pealtvaataja ja mitte sündmuste otsene osaleja. Sellelt positsioonilt on palju lihtsam jõuda arusaamisele, et mitte ainult te ei otsi tööd ja soovite selleni jõuda, vaid ettevõte otsib ka töötajat ega ole üldse huvitatud sellest, et väärtuslik personal töötaks võistlejad; samuti on üsna hea, et see ametikoht on teadlik oma plussidest ja miinustest, aga ka potentsiaalse tööandja plussidest ja miinustest.
Assotsiatiivne, vastupidi, hõlmab olukorda kaasamist ja aistingute ja emotsioonide täiuslikkuse kogemist. Need on visualiseerimised, mis pakuvad võimalust kasutada erinevaid kursusi, näiteks „Mõtle ja rikkaks saada“või „Tea oma soovide jõudu“. Ärevusega sõpruse eesmärgil võib neid ka suurepäraselt kasutada. Näiteks esitades sündmuste arenemiseks parimad stsenaariumid värviliselt ja detailselt või kujutades end ette hubases ja turvalises kohas, kui silmitsi seisab ebakindlus ja ebakindlus.
Väga sageli on mõlemad tüübid kaasatud visualiseerimisprotsessi, kombineerides ja võimaldades ühel emotsioonil eemalduda ja teisi "sisse lülitada". Samuti on suurepärane visualiseerida mitme kujutise modaalsuse kombinatsiooni korraga (näiteks esitlus korraga kuulmis-, visuaalsetes ja haistmisdetailides).
Liigume edasi protsessi juurde. Visualiseerimisharjutusi on väga palju, kuid olenevalt nende oskuste tasemest on kujutlusvõimega reisijad jagatud mitmeks tavapäraseks kategooriaks:
1. Algajatele. Vaadake mõnda aega otse ette ja sulgege silmad. Proovige meenutada, mida nägite sekund tagasi. Mängige iga kord üha rohkem, avades ja sulgedes oma silmad. Tehes seda harjutust regulaarselt, õpid tasapisi seda ideaalselt tegema. See tähendab, et saate järgmise juurde liikuda.
2. Kasutajate jaoks. Nüüd teate juba, kuidas värskelt tajutud pilti mällu jätta, võttes arvesse selle üksikasju. See on aeg õppida seda muutma. Esitasite pildi, mida just nägite. Näiteks oli see laud märkmiku ja pliiatsiga, samuti kruus kohvi ja hammustatud küpsis kõrval. Teie ülesanne on praegu ette kujutada, et märkmiku ja pliiatsi vahelisel laual on ka karge uus sajandik, mille hiljuti andis välja sularahaautomaat, mis säilitab endiselt oma soojuse ja lõhna. Kas olete esitlenud? Joosta sõrmega üle kergelt kareda pinna? Klass! Niisiis, liigume edasi.
3. Kogenud kasutajatele. Nüüd saate piltidega töötada. On aeg liikuda nende endi visualiseerimise juurde. Kas mäletate veel assotsiatsiooni ja dissotsiatsiooni? Siin saate tunda erinevust. Kui teie eesmärk on kooskõlas assotsiatiivse visualiseerimise tüübiga (soovite realiseerida soojad ja erksad emotsioonid), on aeg tunda, kuidas tunnete end ümberringi toimuvast: milliseid emotsioone kärgstruktuur tekitab, mida soovite sellega teha, kuhu saata, kuidas end tunned, kui see on juba juhtunud … Nautige pilti. Kui teie eesmärk on dissotsiatsioon, proovige näha ennast vaatlejana: vaadake seda inimest, kes vaatab lauda, mõistke, mida te selles näete, kuidas te sellesse suhtute … Jääge selle juurde. Kui mõlemad visualiseerimistüübid on teile juba head, saate edasi liikuda.
4. Professionaalidele. Paljud inimesed võivad teie visualiseerimistehnikat juba kadestada. On saabunud aeg ühendada assotsiatsioon ja dissotsiatsioon üheks kujundiks. Teete kõike täpselt samamoodi nagu varem, ainult selle erinevusega, et rakendate dissotsiatsiooni kujutisele, mida nägite enne silmade sulgemist, ja seost nende muudatustega pildil, mille esitasite. Nii õpid aja jooksul ette kujutama sündmuste arenemisviise, mis on sulle meeldivad, ja juhtima nende abil oma olekut. Ja jah, pidage meeles reaalsust - see on ikka olemas:)
