2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Valige olukord või kogemus paranemiseks / selgitamiseks
Nimetage see
Taaselustage mälestusi kogemusest, et emotsioonid ärkaksid ellu ja keha vastaks. On mõttekas meenutada olukordi, kus see kogemus tekkis, inimesi, sündmusi, kohti, mis seda provotseerivad.
Et ebameeldivatesse emotsioonidesse mitte kinni jääda, hingake kogu aeg täielikult ja aeglaselt. Luba endale mitte ainult ratsionaliseerida, vaid ka tunda oma emotsioone kogu nende ebatäiuslikkuses ja mõnikord ka infantilismis. Samal ajal tehke harjutust ratsionaalselt ja erapoolikult enda või teiste "osalejate" suhtes.
Tuvastage - nimi ja / või kirjutage üles:
SISU:
1 Tehke kindlaks, millisest olukorrast antud ebameeldiv kogemus alguse sai, mis võiks esile kutsuda
2 Eelsoodumus: kõnealuses olukorras osalejate, sealhulgas teie enda isiksuseomadused, haavatavus, iseloomuomadused. Isiklikud omadused, mis mõjutasid selle tulemust.
3 Täiendavad tegurid, nagu hormonaalne tasakaal, "unepuudus", nälg, väsimus, varasemate stresside mõju, keskkonnastress jne.
Nimetage oma reaktsiooni üldiselt, alustades sõnaga „mina” (olen solvunud)
FAKTID
Otsene olukorra mittehinnanguline faktiline kirjeldus ilma tarbetute üksikasjade ja hinnanguteta osalejate iseloomu, isiksuse ja motivatsiooni kohta
TÕLGENDAMINE
Teie arvamus, olukorra hindamine, mis muudab selle ebameeldivaks
TUNNE
Aistingud kehas seoses näidatud kogemusega. Täpsemalt, millistes kehaosades 5 meeleelundi keeles - nahk, lihased, mõnikord elundid (temperatuur, pinge, rõhk, kergus, valu (mis))
EMOTSIOONID
Kõik emotsioonid, tuues esile kõige olulisema. Vältige abstraktsioone ja mõisteid
Valige põhiliste hulgast: rõõm, üllatus, kurbus, viha, vastikus, põlgus, hirm, häbi, huvi, vein, põnevus, huvi. Saate tegutseda mõistetega: lootusetus, meeleheide ja jõuetus, kuid taandage need põhiliseks
PULSS
Reaktsioon, emotsionaalne impulss, tavaliselt alla surutud (emotsioonide tõttu … tahad joosta, nutta, karjuda, lüüa, tarduda, kõverduda, vanduda). Vastus peaks olema kooskõlas aistinguga kehas - peavalu võib peegeldada allasurutud nutmist, kuid mitte soovi lahkuda. Impulss on alati emotsionaalselt laetud ja dünaamiline ega tähenda mõistlikke, kiirustamata ja tasakaalukaid tegevusi (puhkus, jutt jne)
ANALÜÜS
Mida saate teha olukorra paremaks muutmiseks. Kirjutage 3-5 võimalust. Kõik variandid ei pea olema realistlikud - praeguses etapis on oluline välja murda õpitud abituse illusoorsest stuuporist (midagi ei saa teha) ja jätkata valikute kaalumist.
Kaaluge avatud tegevusega iga tegevuse võimalikke tagajärgi.
VALIK
Selles etapis on lihtsam valida sobiv toiming. Otsustage, mida teha ja millal seda teha.
TEGEVUS
Nagu näitab praktika, ei too otsus alati kaasa tegusid.
Soovitan:
Minu Lemmikharjutus ärevuse Leevendamiseks. Eneseravi Seanss
Mulle väga meeldib seda harjutust kasutada erinevates variatsioonides. Kirjeldasin artiklis algoritmi: Ühekordne abi hirmude, süütunde, madala enesehinnanguga toimetulekuks Minu muudatus seisneb selles, et täiendasin tema ülesannet asjaoluga, et on vaja teha helisalvestis ja kui klient seda teeb, eriti katab selle muusikale, saadakse autori kinnitus.
Mitmevaginaalne Teooria Psühhoteraapiaks, Juhendamiseks Ja Enesearendamiseks
Mitmevaginaalne teooria psühhoteraapia, juhendamise ja enesearendamise jaoks - läbimurre neurofüsioloogias, tõenduspõhises meditsiinis, psühhoteraapias ja teistes teadusharudes. Trauma terapeudid, CBT, DPDH ja hüpnoteraapia praktikud, kõige arenenumate psüühilise traumaga töötamise meetodite uurijad uurivad ja kasutavad seda psühhofüsioloogilist teooriat praktikas.
Enda Leidmine: Minu Eneseravi
Kas olete kunagi mõelnud, kuidas oleks meie psühhoteraapiline tegevus pea peale pööranud, kui saaksime kohtuda oma suuna eellastega, nendega, kelle raamatuid me nii innukalt lugesime, millest me kuulsime, videoid vaatasime? Mina, nagu paljud psühholoogiaüliõpilased, mõtlesin õpingute ajal palju küsimusele, mis juhtuks, kui saaksin kohtuda oma lemmikvaldkonna meistritega.
Eneseravi Ei Toimi?
"Elage olevikku; ärge häirige minevikku, mis asub vaikselt haual; hoidke püstoliga sabast kinni ja minge mööda mudaseid lompe. Ärge kunagi küsige oma sõpradelt psühhoteraapiat. " Stephen Kingi must maja Kas eneseravi toimib või mitte?
Isik, Kes Kõnnib (teraapiaks). Ootus Ja Reaalsus
Kui õppisin kolledži esimestel aastatel, tundus mulle, et teraapias käivad inimesed on peaaegu eraldi klass või isegi liik. Sest see maksab hullu raha. Sest see ei tööta kiiresti ja nõuab palju pingutusi. See oli mingi ideaalne pilt, nagu filmist, kus enesekindel inimene astub tohutult valgusküllasesse kontorisse, mis on täis raamatuid, ja räägib vaiksel, mõõdetud häälel peaaegu filosoofilistel teemadel, valades tühjast tühjaks elu mõtte kohta ja - suurepärane.
