Mitmevaginaalne Teooria Psühhoteraapiaks, Juhendamiseks Ja Enesearendamiseks

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Mitmevaginaalne teooria psühhoteraapia, juhendamise ja enesearendamise jaoks -

läbimurre neurofüsioloogias, tõenduspõhises meditsiinis, psühhoteraapias ja teistes teadusharudes.

Trauma terapeudid, CBT, DPDH ja hüpnoteraapia praktikud, kõige arenenumate psüühilise traumaga töötamise meetodite uurijad uurivad ja kasutavad seda psühhofüsioloogilist teooriat praktikas.

ning moodsaimad treenerid, blogijad, neurohäkkerid, joogaõpetajad ja fitnessiõpetajad meelitavad üha enam neid avastusi, mis annavad viljaka pinnase arenguks.

Neis valdkondades on heas vormis reegliks muutumas eesliide neuro, hormonaalsel tasemel toimuvate protsesside selgitamine, ANS, VSS, SVNS / PSVNS mõisted.

Mis on uudsus ja praktiline kasulikkus?

Polüvagaalne teooria (PT) aitab:

• leida piisavalt täpne võti meie psühho-emotsionaalsele süsteemile;
• mõista stressi, depressiooni, ärevuse ja psühhosomaatiliste häirete füsioloogilisi komponente,

õppida tundma nende markereid kehas,

• mõista, kuidas aju, hormonaalsüsteem ja siseorganid on ühendatud;
• moodustada organismis neurootiliste reaktsioonide lihtne ja praktiline kaart;
• õppida lõõgastuma, lülituda produktiivsele režiimile;
• toime tulla ärevate ja depressiivsete reaktsioonidega

Lähenemisviisi eelised:

• Objektiivsed, tõestatud füsioloogilised kriteeriumid;
• Neurootilise "režiimi" visuaalne diagnostika;
• Kiired, keskkonnasõbralikud kokkupuuteviisid;

+

• Suure tootlikkusega olek ilma liigse stressita;
• Suhtluse, suhtlemise ja suhete kvaliteedi tõstmine täiesti uuele tasemele;
• Võimalus taaskäivitada meie süsteem, nagu arvuti, vabaneda funktsionaalsetest programmidest

Niisiis, mis mõte sellel on?

Mis meid kõige rohkem kontrollib: aju, hormoonid, harjumused, meeleolu, keskkond?

Peame end intelligentseks, kuid leiame sageli, et meie tegevus on vastuolus terve mõistusega. Eriti raske on mõista tegevusi, mis teevad meile rohkem kahju kui kasu, mida me kahetseme mitte sellepärast, et me ei osanud tagajärgi ette näha, vaid seetõttu, et tegutsesime harjumusest või emotsionaalsest impulsist lähtudes. Ja need pole ainult hoolimatud riskid, vaid ka igapäevased automatismid, nagu emotsioonide tabamine, venitamine, avalikkuse vältimine.

Kuid meie käitumist mõjutavad füsioloogiline tervis, une kvaliteet ja toidu kvaliteet. Lisaks on olemas meie vaimse elu vistseraalne teooria.

Aga kuidas on lood saavutustega, avaliku tunnustuse, hoolivuse, turvalisuse, armastuse poole püüdlemisega?

See meenutab erinevate psühholoogiliste koolkondade esindajate arutelusid selle üle, mis on kõige olulisem, millised komponendid peaksid olema psüühika / isiksuse kõige tõhusam kaart. Ja kõigil koolidel on tõendusmaterjal selle konkreetse lähenemisviisi eeliste toetamiseks.

Ma arvan, et ma ei avalda saladust, kui ütlen, et kõik meie käitumise ja heaolu komponendid on omavahel seotud ja mõjutavad üksteist.

Ometi aitab näidatud teooria leida seda ühendavat linki, mis ühendab kõiki komponente ja nende omavahelise ühenduse struktuuri, tuginedes psühhofüsioloogia objektiivsetele kontrollitud kriteeriumidele.

Kummalisel kombel osutub see ühenduskomponent vaguse närviks. See on meie keha pikim närv. Kuid peamine on see, et just see närv ühendab aju ja südant (sõna -sõnalt ja piltlikult): neokorteksit, emotsionaalset libiilsüsteemi ja meie siseorganeid, kardiovaskulaarset, endokriinset, seede- ja reproduktiivsüsteemi.

Ta osaleb aktiivselt meie emotsionaalsetes ja ellujäämisreaktsioonides_ ning osaleb nende elundite toetamise, reguleerimise ja normaalse toimimise protsessides.

Paljud juhtisid tähelepanu asjaolule, et me reageerime sageli kiiremini, kui meil on aega mõelda_ ja teha otsus. Kõiki neid reaktsioone (väljakujunenud harjumustest impulsiivsete emotsioonide ja koheste ellujäämisreaktsioonideni) reguleerib vaguse närv.

Kiire reageerimise süsteem, kehaline meel, mis töötab ilma teadlikkuse ja analüüsita, nimetas dr Porges (PT looja) neuroception_ (neuro-taju).

PT jätkab imekombel Pavlovi, Bekhtervi, Uhtomski ja teiste füsioloogide töid, kes toetuvad vaimsete protsesside kirjeldamisel eranditult füsioloogiliselt määratud seadustele.

Dr Porges tuvastas kolm psühhofüsioloogilist režiimi, milles kehalised ja emotsionaalsed protsessid on korraldatud koos neuroceptsiooni tööga, mille keskmes on vaguse närvi seisund, selle teatud osade aktiveerimine ja pärssimine.

Põhjendused, selgitused ja tõendusmaterjali jätan järgmiste artiklite juurde - püüan selle lühidalt ja üldiselt arusaadavaks teha.

Varem arvati, et kõiki neid reaktsioone reguleerivad erutus ja pärssimine kahes närvisüsteemi osas - sümpaatilises ja parasümpaatilises, mida reguleerib kaks vaguse närvi osa. Sümpaatilise jagunemise aktiveerimine oli seotud esmase ellujäämisreaktsiooniga (võitlus / põgenemine), kõigi nende süsteemide kaasamisega. Südamelöögid kiirenevad, rõhk tõuseb, vabaneb kortisool (tingimuslikult - stressihormoon) ja seejärel alluvad järeldused hirmu ja agressiooni emotsioonidele. Parasümpaatilist jagunemist seostati rohkem taastumise ja puhkamisega, südame löögisageduse ja lihastoonuse vähenemisega ning seejärel sedatsiooniga.

Kuid see kontseptsioon ei suutnud hõlmata kogu psühhofüsioloogiliste reaktsioonide spektrit.

Stephen Porges juhtis meie tähelepanu tõsiasjale, et anatoomiliselt on sobivam jagada see süsteem kolmeks osaks, mis juhivad kolme erinevat tüüpi protsesse.

Vagusnärvi ülemise haru (VN või Vagus) müeliniseeritud olemus on toonud esile selle kvalitatiivse ja evolutsioonilise eelise keskmise ja madalama ees. Ülemine haru, mis ühendab kõri, näolihaste ja keskkõrva innervatsiooni, osutus suhtlemiseks suuremal määral häälestatuks kui füsioloogilisteks protsessideks ja esitas end emotsionaalse reaktsiooni süsteemina.

Arvestades seda kontseptsiooni evolutsiooni seisukohast, võime eeldada, et ülemise lõigu müeliniseeritud (kõrgema kvaliteediga) olemus näib olevat viimane, täiuslikum mehhanism, mis ühendab kõige arenenumaid liike, kõrge intelligentsuse ja plastilisusega / kohanemisvõime / ellujäämine erinevates keskkondades, kalduvus kiirele õppimisele …

Tõstes esile selle Vaguse ülemise haru funktsiooni, näeme teisi funktsioone.

Keskmine haru, mis kiirendab südamelööke ja hingamist, aktiveerib sümpaatilise närvisüsteemi (aktiveerimine ja mobilisatsioon), justkui oleks kohanenud kiiresti ohule reageerimiseks. Valmisolek "võitle või põgene" vastuseks, mis väljendub nii lihaspinges kui ka moonutatud mõtlemises_ (maitsestatud hirmu ja viha hormoonidega) _ ajab sageli segadusse ja tekitab sobimatuid otsuseid ja tegusid.

Alumine osa seevastu ei kontrolli mitte ainult seedimise ja paljunemise tööd, vaid osaleb aktiivselt ka hormonaalsetes reaktsioonides ja nende organite kaudu tugevaimas stressireaktsioonis. Ohukogemus on siin juba mastaabiväline, eriti seotud jõuetusega, suutmatusega kontrollida_olukorda_ / oma käitumist / _ emotsioone. Ohutunne pluss jõuetus ja ülekaalukad emotsioonid, millega ei saa midagi teha, käivitavad kõige iidsemad mehhanismid: kõhulahtisus, kõhukinnisus, nõrkus, minestamine, aeglane südametegevus, hääbumine, kokkuvarisemine.

Kui keskmine haru teeb oma „löö-jookse” -reaktsiooniga meid oma metsikute soojavereliste esivanematega seotuks, tuginedes nende ressurssidele ja „maailmavaatele” ning sobib metsikus džunglis ellujäämiseks, siis madalam evolutsiooniliselt ühendab meid meie roomajate esivanematega, kes suudavad metsikus maailmas oma ressursside ja nappuse arvelt ellu jääda.

Põhjenduseks viitan Stephen Porgesi imelistele, inspireerivatele teostele ja videotele tema mitmetahulise eruditsiooniga.

Evolutsiooni seisukohast võib paljusid neist mehhanismidest nimetada atavistlikeks, vananenud ja kasutada võimeid, mis on kohandatud paremaks eluks suhteliselt turvalises maailmas. Kuid evolutsioon ei viska midagi minema, vaid pigem täiendab seda uue, sobivama mehhanismiga. Ja meie neuroplastilisus õpetab meid kohanema ja kohanema, andes eelise neile, kes on võimelised ise õppima.

Küsimusele, millisele roomajale on meie ellujäämismehhanismid lähemal, rääkis dr Podgers kilpkonnast. Seda võib võtta metafoorselt_ - äärmuslikud stressireaktsioonid tõepoolest aktiveerivad lihaste "kesta" ning kalduvus igasuguse ebakindluse all kokku tõmbuda (tõmbuda) ja külmuda _ muudab meid tõesti nende roomajatega intiimsemaks kui krokodilliga.

Ja siin on illustratsioon:

On mõttekas pöörata tähelepanu asjaolule, et enamik nn psühhosomaatilisi häireid_ ja haigused, mis on kaudselt seotud stressireaktsiooniga, esinevad BN-i mõjusfääris.

Samuti on oluline välja tuua neuroceptsiooni edasised ja tagumised seosed. _ Nagu kiirenenud südamelöögid võivad iseenesest vallandada ärevaid mõtteid, võib ka BN aktiveerimine objektiivse stressi korral katastroofilisi mõtteid ja reaktsioone maha suruda. Psühholoogiline tegur võib seedimist mõjutada kordades tugevamalt ja kiiremini kui tarbitud toidud. Domineeriv protsess hõlmab neokorteksit, limbilist süsteemi, kardiovaskulaarsüsteemi ja siseorganeid.

Oluline on märkida, et me saame olla ainult ühes neist keha ja vaimu režiimidest. Võime tunda end rahulikult ja tasakaalukalt, kui need markerid on seotud ellujäämise, mitte ohutusvastustega.

Dr Porges rõhutab, et meie areng on viinud meid suhteliselt turvalise maailma loomiseni, kus elukvaliteedi põhialuseks on _ sotsiaalsete sidemete loomine, süsteemid, milles peita end näljahädade eest elule ja surmale, luues prognoositavuse ja garantiide maailm.

Meie psühholoogiline ja füüsiline tervis nõuab lõõgastumist, suhtlemist, teavet ja arengut / huvi.

Pigem oleme eluga kohandatud ülemise haru seadete kaudu.

Pikaajaline aktiveerimine on muutunud tervisele ja psüühikale kahjulikuks ning traumaatilise pärssimise, varjamise, peatatud animatsiooni pikaajalised reaktsioonid ja on täiesti hävitavad.

Soojavereliste loomade ellujäämine ja tervis ei sõltu sageli mitte ainult toidu rohkusest ja ohutusest, vaid ka tähelepanust ja hoolitsusest. Paljud mäletavad julmi katseid, mille käigus pojad haigestusid, surid ja lakkasid arenemast, kui oli toitu ja ohutust, kuid sooja elusolendit polnud; asjad olid veidi lihtsamad, kui juurdepääsualal oli pehme nukk.

Meie psüühika on loodud selleks, et peame kohati rahunema ja tundma, et meist hoolitakse ja tähelepanu pööratakse. Vastasel korral töötab see stressi- / ellujäämisrežiimis ja me hakkame haigestuma või kogeme emotsionaalset ebamugavust, mis muutub ärevuse, depressiivsete ja psühhosomaatiliste häireteks.

Sel juhul räägime Vaguse ülemise haru aktiveerimisest ja kõigist sellega seotud reaktsioonidest. Just neid reaktsioone seostatakse režiimiga "Olen turvaline - saate lõõgastuda".

Dr Porges võttis kasutusele termini neuroceptsioon, mis tähendab nendel mehhanismidel põhinevat reageerimissüsteemi, sageli mõistuse ees.

Varjatud neuroceptsioon ja peen stress.

Meile ei anta kasutusjuhendit võime kohta kontrollida oma psüühika ja keha kõige keerukamaid mehhanisme.

Intensiivse stressi korral aktiveeritakse neuroceptsiooni ellujäämissüsteem, mis valib kõik võimalikud reageerimisprogrammid vastavalt põhimõttele: „OHT! Pole aega mõelda, koheselt reageerida, vastasel juhul võite surra.”Meie aju intelligentse osa neokorteksi võimalused on välja lülitatud, kõik mehhanismid, mis varem töötasid või„ liigimälus”kirjas olid peal. Nii moodustuvad neuroosid.

Hiljem, turvalistes olukordades, kuid mõningase ebamugavuse ja ebakindlusega, saab kogu reaktsioonikimpu täies ulatuses reprodutseerida.

Seetõttu on kummaline näha, kui stressisituatsioonis täiskasvanud inimene hüsteerikat välja ajab või vaevu pisaraid tagasi hoiab, ütleb, et tunneb ohtu kahjutus igapäevases vestluses kõrgendatud häältega jne.

Kui neuroceptsioon reageerib emotsionaalsele puhangule, käivitatakse kõigepealt ärevusmehhanismid. Arvatakse, et see mehhanism on tingitud evolutsioonist- meie esivanemate ohtlikus maailmas, ellu jäid need, kes olid ettevaatlikud. Kuid tänapäeva inimesed ei lihvi reaktsioone, mis tekivad tõelise ohu ja rahulolu äratundmisel "kasvuhoonetingimustes" ning ärevusharjumuste kujunemine toob kaasa ärevuse ja stressihäirete epideemia.

Inimestel on vähe instinkti või puudub see üldse. Meie kui liigi eripära on _- me ei saa olla täielikult isemajandavad, meie jaoks on oluline, et vanemad ja keskkond aitaksid _ kujundada sobivaid võimeid. Hea uudis on see, et uudishimu ja teadmistejanu on meisse sisse ehitatud.

Niisiis, tugeva stressi hetkedel moodustuvad koheselt _ reaktsioonikompleksid, tinglikud refleksid, sealhulgas emotsioonid, mõtted ja käitumine, mis muutuvad automatismideks _ juhuks, kui tulevikus tekib sarnane olukord.

Stress on tõepoolest kõrgeima neuroplastilisusega seisund, võime moodustada uusi reaktsioone, sealhulgas emotsioone ja käitumist närviühenduste tasandil. Kuid see kutsub esile ka tendentsid kiirete lahenduste poole, ennekõike luure ja tundlikkuse väljalülitamisega.

Inimeste üks peamisi haavatavusi on hirm ebakindluse ees. Komplektis intensiivsete emotsioonidega, võimetusega rahuneda ja järele mõelda, võimetusega lähitulevikus midagi muuta ja arusaamatusega sellest, mida saab tulevikus teha, on meil olemas kõik neurootilise reaktsiooni tekkimise komponendid.

Kui meid õpetatakse tugevaid emotsioone ohjeldama (taluma neid ilma alla surumata või pritsimata), mõistlikult mõtlema isegi nende emotsioonide mõjul, mitte usaldama oma emotsionaalseid otsuseid, rahunema ja mitte alistuma katastroofile _ - oleme stabiilsed aga …

Meie neurotseptiivsed otsused kujundavad meie identiteeti ning on seotud iseloomu- ja reageerimisharjumustega.

Niisiis, põnevus käivitab neuroceptsiooni režiimis „Ma olen ohus”, kiirendades kõiki neid protsesse. Kõigi neuroceptsiooni organite signaalid "kinnitavad" ohu illusiooni. Esimene neist on ärevusreaktsiooni süsteem, siis pikaajalise kannatuste ja jõuetuse tõttu midagi muuta võib vallanduda pärssimise ja kokkuvarisemise süsteem, mis viib apaatia ja depressioonini. Need protsessid kajastavad hästi polüvagaalse kontseptsiooni tulemusi.

See neuro-bioloogiline mudel selgitab depressiivsete ja ärevushäirete teket normaalsetest _ evolutsiooniliselt määratud mehhanismidest ja selgitab häirete füsioloogilist olemust. Oluline on pöörata tähelepanu sellele, kuidas need mehhanismid on “normaalsete” inimeste elus varjatud.

Destruktiivne "normaalsus".

Jah, neuroosid kasvavad harva nullist. Kliendid tunnistavad üldiselt, et kalduvus ülemäärasele ärevusele koos kalduvusega enesepiitsutamisele ja käitumise vältimisele on olnud neile iseloomulik juba ammu enne ilmsete sümptomite teket.

Paljud elavad aastaid ellujäämise / ebakindluse režiimis, kogedes aeg -ajalt rahulikkust. Enamik ei tunnista erinevust lõõgastuse (RN ülemine haru) ja pärssimise (alumine) vahel. Paljud inimesed ei mõista, et pidev lõõgastumine isoleeritult varjab sageli turvatundes taastamisrežiimi aktiveerimata jätmist.

Stressirežiim käivitab kaitsemehhanismid, nagu repressioonid ja vältimine. Keerulisi emotsioone ja mõtteprotsesse, millel pole lihtsat seletust, summutatakse, neid ei tunta ära. Need protsessid ei peatu närviprotsesside tasemel, põhjustades sageli häireid. Moondunud mõtlemine opereerib jaanalinnu kultuuri poolt aktsepteeritud strateegiaga - teeselda, et kõik on korras, petades nii iseennast kui ka teisi.

Meie traditsioonides on tavaks oma “nõrkust” varjata ja mitte abi küsida. Pealegi on eneseanalüüsi traditsioonid seotud ka nõrkusega. Traditsioonilised eneseregulatsiooni viisid põhinevad eelarvamustel.

Uurimistulemused kinnitavad teadmatust traditsioonilistest müütidest jõu ja nõrkuse kohta. Laused "Kõik on korras … See on normaalne, nagu kõik teisedki …" - on signaalid ebakindluse, hirmu või agressiivsuse režiimist neuroloogilisel tasandil_. Natuke ülbusega naljad osutuvad tegelikult passiivse agressiooni (hirmu) asemel. Ja selles kontekstis ei ole banaan peaaegu kunagi “lihtsalt banaan”. Koolitustel tunnen ja põhjendan peaaegu kohe neid stressireaktsioone psühhofüsioloogia seisukohast, tuginedes objektiivsetele kriteeriumidele, mis peegeldavad kirjeldatud närvisüsteemi keelt tase.

Oluline on märkida _- me saame olla ainult ühes neist režiimidest, keha ja vaim. Võime tunda, et oleme rahulikud ja tasakaalukad, kui need markerid on seotud pigem reageerimisega ellujäämisele kui ohutusele

Kui määran endale mitme päeva jooksul oma emotsionaalseid reaktsioone igapäevaelus jälgida, tunneb enamik inimesi ära oma harjumuspärased reaktsioonid eluoludele, mida nad varem pidasid loomulikuks ja ainsaks sobivaks_. Paljud märgivad, et on oma iseloomu elutingimustega segi ajanud, tunnistades, et emotsionaalne reaktsioon paljudele sündmustele on liialdatud ja kasutu. Reaktsiooni määravad rohkem harjumus kui elu tegelikkus.

Mõned inimesed varustavad oma elu vältimisrituaalidega, segades neid rahulikkuse kasvatamisega. Eraldatus, irdumine, vältimine kõigest uuest, lärmakast, isiklikust, emotsionaalsest _ peegeldab psühhofüsioloogia seisukohast pigem trauma, mitte tervise viisi.

Eriti analüüsime suhtlemisel käitumist ja reaktsioone. Sageli leiame, et peaaegu kogu suhtlus põhineb võitjate ja kaotajate mängudel. Ellujäämisrežiimid peegeldavad ärevust. Automaatsed reaktsioonid - mulje jätmine, vältimine, harjumus vaielda, tõestada, varjata, vältida tähelepanu, _ obsequousness, viha, konkurentsivõime, kohmetus, valmisolek, rahutus, ärrituvus - kõik need on rünnaku- või kaitsereaktsioonid. Nende psüühika töötab ellujäämisrežiimis, opereerib reaktsioonidega "löök-jooks" või "külmutamine". Hindamine, otsustusvõime, kaitse, vältimine segavad lihtsat inimkontakti.

Mõned ohutu oleku ja suhtlemise bioloogilised näitajad on palja silmaga äratuntavad._ Pöörame tähelepanu näolihastele (eriti silmade ümbrusele), teiste lihaste toonile, hääle intonatsioonile ja hingamisele. Võimalus kõnet aeglustada, pehmendades tooni _ (samal ajal kui hääl ei muutu mehaaniliseks, vaid peegeldab hingestatust ja emotsionaalsust) on üks silmatorkavamaid näitajaid.

Elavus / spontaansus vastandub mehaanilisusele / sarnasusele, samas kui see sobib hästi plastilisuse ja liikuvusega, kuid mitte rabelev, vaid kooskõlas suhtlusega. Hingamine, hääl, näoilmed, pantomiim _- kõik on kooskõlastatud suhtluse sisuga. Samal ajal on märkimisväärne osa suhtlusest vaba mängudest "võitja / kaotaja", sisaldab siirast tähelepanu vestluspartnerile.

Spontaanne hingamine, üsna liikuv kael, paindlikud liigutused, elav pilk on signaalid, et vestluspartnerit ei tajuta ohuna.

Jäik kael peegeldab hirmu kontrolli kaotamise ees, suurenenud ärevust ebakindluse pärast, ebatavalisi kogemusi, madalat pingetaluvust, paindlikkuse puudumist ja käitumise kohanemisvõimet. Liigne pinge, piiratud hingamine, automaatsed reaktsioonid elava interaktiivse kontakti asemel _-külmutamis- või mobiliseerimisprogrammide jätkamine (löö-jookse), mida ei ole võimalik realiseerida ning need ajavad segadusse ja moodustavad neuroosi.

Analüüsides meie suhtlemist ja nende emotsionaalset sisu, leiame, et kõrgeima kvaliteediga taastumine on seotud kontaktidega teiste inimestega, südametundega ja oksütotsiini tõusuga.

Paljud inimesed leiavad, et valdav osa nende suhtlusest osutub kaitse- või rünnakuvormideks: tõestamiseks, muljet avaldamiseks, palun kujutamiseks, peitmiseks, hindamiseks, hukka mõistmiseks, õigustamiseks, sebimiseks, võistlemiseks, solvumiseks, paljastamiseks jne..

Turvalist režiimi eristab lojaalsus ja hea iseloom, kalduvus teha koostööd.

Paljudele on harjumatu aru saada, et just see režiim teeb meid edukaks enamikus eluvaldkondades, tagab stressitaluvuse, tulemuslikkuse, intellektuaalse ja sotsiaalse tootlikkuse. Kuid just seda on uuringud kinnitanud.

Uurides polüvagaalset neurofüsioloogiat, tõi dr Porges esile ohutu suhtlemise tunnused ja näitajad. Neuroceptsiooni kaardi kohaselt räägime lõdvestunud, kuid samal ajal emotsionaalselt liikuvatest näolihastest, pehmest häälest, mis on võimeline mitmesugusteks intonatsioonideks, elavast ja lõdvestunud väljanägemisest, vabast liikuva kaelaga, liigutuste kiirustamata dünaamikast. üldine, üsna vaba kiirustamata hingamine.

Selles teoorias kasutatakse näidatud režiimide tähistamiseks sageli valgusfoori kujutist:

Roheline _- turvarežiim

Kollane _- oht / aktiveerimine, valmisolek (võitlus või lend)

Punane _- surmaoht / tuimus, minestamine / kokkuvarisemine (külmutamine)

Kuidas neid avastusi praktiliseks ja rakendatavaks muuta?

Selle režiimi süda oli võimalik leida inimese südamest ja peamine mõõdetav näitaja - südame löögisageduse varieeruvus (HRV) -.

Kõrge pulsi varieeruvus (HRV), südamelöökide rütm, mis kiirendab või aeglustab aeglustumise ja kiirenduse vahel üsna laias vahemikus (isegi palja silmaga on selle vahemiku kordamise rütm märgatav).

Graafilist pilti vaadates tundub, et muutlikkuse suurenemisega muutub südamelöök kaosest meloodiliseks muusikaks.

Südamelöökide graafiku muutus südamekogemustele häälestumise tulemusena on näidatud alloleval joonisel.

Paljud selle valdkonna uuringud on kinnitanud SCD seost stressitaluvuse, emotsionaalse ja füüsilise tervisega. On uuringuid, mis toetavad ka VLD seost emotsionaalse ja sotsiaalse intelligentsusega. On hämmastav mõelda, kui tihedalt need asjad omavahel seotud on.

Meetodid, mis põhjustavad VSS suurenemist, on kindlaks tehtud empiiriliselt. Lisaks on tõestatud, et nende meetodite regulaarne kasutamine tõstab päeva jooksul keskmist tausta HRV -d koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega.

Selle parameetri suurenemise ja kortisooli vähenemise vahel on seos oksütotsiini suurenemisega.

Aeglast hingamist (sissehingamine_ ja väljahingamine_ venitatud_ 5 sekundit) 5-10 minutit_ peetakse üheks kõige tõhusamaks meetodiks. Südame löögisageduse muutusi registreerivatel bio-tagasiside seadmetel näete, kuidas see hingamine muudab VSS-i (sarnane ülaltoodud pildiga).

Vaimsed vestlused, õrnad kallistused, laulmine, haigutamine ja sissehingamine aktiveerivad ka vaguse närvi.

Mõned meditatsioonid ja hingamisharjutused, vastupidi, põhjustavad irdumist ja külmumist (punane), kuigi neil on sageli rahustav mõju, kuid teistsugune plaan.

Tahaksin välja tuua hämmastava fakti neuroceptsiooni seoste kohta. Tervisliku eluviisi uute suundumuste taustal hakkasid paljud "vähendama happesust", leides sellest tervise võtme. Kuid piinates end dieediga, ei võta nad arvesse asjaolu, et dieedi tulemuse võib tühistada intensiivne psühholoogiline stress, reaktsioonid toitumisalasele tasakaalustamatusele ja kultiveeritud enesepiinamise kalduvused ning selle asemel võib happesuse tase hingamise abil kergesti reguleeritav.

Tundes ära neuroceptsiooni viisi endas ja teistes, on meil lihtsam valida hetkel sobiv lülitusmeetod. Saame kasutada aeglast hingamist, teatud paindlikkusega liikumist, kujutlusvõimet, filosofeerimist. Suhtlus pehme häälega, hingeliste intonatsioonidega toimib väga hästi.

Järgneb artiklite ja seansside tsükkel PT -st ja neurosomaatilisest teraapiast ja juhendamisest.

Soovite lisateavet:

polüvagaalne ja neurosomaatiline teooria,

• neurohakkimine
• harjutused ja tehnikad
• veebikursus neurosomaatilise teraapia ja juhendamise kohta
• lühiajalised psühhoteraapia koolitusprogrammid
• töötada psi-trauma, sümptomite, depressiooni, ärevuse ja psühhosomaatiliste häiretega

MT (USA) 215 988 9808

MT / viber 380 96 881 9694

skype - ecoaching -skype