Lase Negatiivsest Lahti Ja Täida End. Meie Aju Lõksud

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Väga sageli kuulen teistelt inimestelt fraasi "ma lasin tal minna ja andestasin" … Ja pärast pausi kõik epiteedid selle kohta, kuidas ta tegelikult "nii ja naa" osutus, kuidas ta haiget tegi, alandas, solvunud, reedetud, pettunud … aga … "Ma lasin tal minna ja andestasin"! Tõsi, juhtub, et inimesed deklareerivad kõigi oma sõnade ja tegudega, kuidas nad sellest või teisest olukorrast "lahti lasevad" ja hakkavad seda kohe oma värvides oma mällu taaselustama, jutustades kõik õudused ikka ja jälle väga detailselt ümber. Kui ma sellele tähelepanu pööran, ütlevad nad: "No mis seal suurt on, jah, ma mäletan kõike, aga peamine on see, et ma lasen lahti, ma ei hoia kurja!" "Eh, ei, see ei tööta," vastan ja siin on põhjus:

1. Füsioloogia maailmas pole eilset mõistet, täna on homme. Kõik selles on siin ja praegu.

Kui me emotsionaalselt sisse lülitame ja meenutame mineviku negatiivseid sündmusi, ei pea meie aju seda "minevikku ja reageerinud", vaid võtab meie kogemused uuteks, toimuvateks "siin ja praegu". Konflikti meenutades kogeme meeleheidet, pahameelt, hirmu, viha ja vahel ka süütunnet, s.t. enesejuhitav viha, pettumus jne. Mõned kliendid isegi ütlevad, et meenutades säilitavad nad välise rahu, samas kui sisimas, oma kujutlusvõimes, karjuvad nad impotentsusest. Sageli on ülestõusnud pildid nii tugevad, et pisarad veerevad ootamatult silma, hingamine muutub raskeks, kellegi süda või kõht reageerib vaevu - kõik need on märgid, et aju on saanud teavet ja reageerinud sellele teatud hormoone vabastades. Tuleb välja, et olukord juhtus meiega juba ammu ja me saadame ajule käsu stressiga toime tulla nüüd, ikka ja jälle.

Isegi kui me ei koge tugevat emotsionaalset stressi, on aju endiselt sunnitud teavet töötlema tegelik, kulutada sellele energiat - analüüsida ja teha otsuseid. Nii et inimesed, kes arutavad negatiivsust teiste inimeste elust ja isegi telesaadetest (ja teiste inimeste negatiivsus leiab peaaju neuronite kaudu meie ajus vastuse), hakkavad aja jooksul kurtma immuunsuse vähenemise, mälu nõrgenemise ja tähelepanu üle, üldine füüsiline nõrkus ja mida rohkem, seda kaugemale vastavalt psühhosomaatika klassikale (haavandid, süda, allergiad jne). Seetõttu on oluline mitte ainult mitte äratada oma negatiivsust ellu, vaid ka proovida mitte kuulata kellegi teise oma, suhelda inimestega, kes arutavad midagi huvitavat, põhjustades positiivseid kogemusi.

Psühhoteraapias on selline mõiste "retraumatiseerimine", üldiselt tähendab see sama asja, st. asjaolu, et traumat psühhofüsioloogia tasemel meenutades kogeb inimene seda uuesti. Seetõttu on tal esimene asi, mida ta arendamise ajal vajab, turvalise keskkonna loomine, tugi, tugi, ressurss, väljumiskava ja tugi. Oluline on probleemist rääkida, kuid kui jääda kujutlusvõime ja traumaatiliste mälestuste taasesitamise tasemele, siis ajapikku toovad hormonaalsed tasakaalustamised kaasa ainult psühhosomaatilised probleemid. Olukord tuleb läbi töötada ja lahti lasta. Aga lahti laskmine on kergem öelda kui tehtud.

2. Probleemid "lahtilaskmisel". Kindlasti on neid palju, kuid kirjutan neist, mida me sageli ei kuule.

Keerulise leinaga tegelemisel on psühhoterapeudid sageli täheldanud sellist nähtust, et leinavad tunduvad olevat meelega leinasse kinni jäänud. See andis tõuke erinevatele katsetele. Nii valiti näiteks ühes leina psühhofüsioloogia uuringus naised kontrollrühma (leina ellujääjad) ja katserühma (leinasse kinni jäänud). Kui neile esitati surnud lähedaste fotod, diagnoositi seadmetega lõbustuskeskuse kaasamine teise rühma naistesse, samas kui esimeses rühmas vaikis. Kuid isegi ilma selliste katseteta märgivad traumatikutega töötavad psühhoterapeudid sageli kliente, kellest trauma muutub sõltuvuseks, ning looduslike opiaatide (naudinguhormoonide) tootmise nimel püüavad nad pidevalt meelde tuletada negatiivseid sündmusi oma mällu, seistes alateadlikult psühhoteraapia vastu.. See juhtub mitte sellepärast, et nad on "halvad", vaid seetõttu, et sagedamini kasvavad sellised inimesed tingimustes, kus muul viisil kui kannatuste kaudu ei olnud võimalik õppida, kuidas saada positiivset tugevdust.… Enne traumasõltuvuse kallal töötamist seadsime ülesande luua just see ressurss, mis aitaks lõbutseda teisiti … Sest "püha koht pole kunagi tühi". Aju ei salli tühjust ja püüab täita tekkinud informatsiooni "augu", kui pole midagi täita, naaseb see mineviku kogemuse juurde.

Tegelikult on lisaks ülaltoodule palju psühhofüsioloogilisi nähtusi, mille kohaselt aju võib selle või selle teabe külge kinni jääda. Kõige sagedasemad neist tulenevad asjaolust, et pärast seda või teist konflikti astumist:

- ei lõpetanud seda (midagi katkes ja me ei suutnud i -le vastu hakata ega punkti panna);

- ei leidnud lahendust (neil oli konflikt, kuid nad ei leidnud enda jaoks võimalust, mis võiks selle probleemi lahendamisel olla tõhus);

- ei saanud aru, ei talunud kogemust (astus konflikti, kuid ei saanud aru, mis selle lõi ja mis võimaldas selle toimumist ja ümberpööramist);

- täiendas konfliktsituatsiooni kontrollimata detailidega (nad nägid vastast läbi stereotüüpide prisma ega saanud aru, mis tegelikult juhtus ja kuidas ta olukorda näeb);

- me ei suutnud integreeruda (tundub, et konfliktis on kõik loogiline ja kõik on selge, igaühel on isemoodi õigus, aga me ei aktsepteeri olukorda sellisena, nagu see on) jne.

Teadlikkus põhjusest, mis sunnib meid seda või teist negatiivset sündmust oma peas kerima - 70% selle lahendamise tee ületamisest. Kui me tahame olukorrast lahti lasta, siis tuleb ajule selle eest anda viimane käsk vastavalt paljastatule, vastasel juhul kerib ta seda pidevalt mälus, nõudes protsessi lõpuleviimist. Samas ei räägi me positiivsusest kontekstis, kui musta värvi vaadates sunnivad inimesed end uskuma, et see on valge. Konflikti lõpp võib olla nii positiivne kui ka neutraalne ja isegi negatiivne (suhtluse katkestamine). Oluline on lihtsalt aktsepteerida tõsiasjana, et osaliselt lahti lasta = lõpetada, lõpetada (kas reaalse füüsilise tegevuse või olemasolevate visualiseerimisvõtete abil).

3. Aeg ja visadus. Ajus ei kustu äkki ükski närviühendus.

Kui me otsustame igasuguse teabega lahku minna, peame mõistma, et lisaks refleksi väljasuremise "asendamisele" on vaja aega, mida kauem elame traumade või pahameelega, seda rohkem. Negatiivsetest mälestustest vabanemise otsuse tegemine on väga oluline samm. Palju olulisem on aga see otsus ellu viia ja see lõpuni läbi vaadata. Sama füsioloogia muutub sellel teel sageli takistuseks. Siin ei piisa ainult tahteprotsessidest ja on vaja kaasnevat alternatiivsete võimaluste uuringut. Probleem on selles, et igasugune harjumus on ennekõike närviteede "tallatud tee" ja selleks, et "tee võsastuda", tuleb esmalt rajada alternatiivne (uus) tee ja alles siis mitte kõndida mööda vana teed üks. Iga kord, kui tekib probleem, mis on alateadlikult seotud mineviku trauma, konflikti või käitumisega, millest püüame vabaneda, viivad kõik assotsiatiivsed seosed "vanale teele". Meie ülesanne: tuvastada põhjus, miks "ei lase lahti" = luua konflikti lahenduse mudel, mis meid rahuldab (vähemalt paberile kirja panna) = hääldades ja analüüsides, et tuvastada seoseid meie probleemiga = suunamine neid teisele teele - konflikti lõpp, mis on meile vastuvõetav (alates reaalsetest tegudest ja teema ettekandmisest koos "kurjategijaga", kuni elementaarse visualiseerimiseni lahendusest, mis meid rahuldab).

4. Olukorrast lahti laskmine, et minna oma rada

Sageli võite kuulda, et pärast konkreetse konflikti või traumaatilise kogemuse kallal töötamist hakkab inimene pausi tegema ja mõne aja pärast veereb tagasi. Selle seisundi üheks põhjuseks on see, et nii nagu aju ei salli tühjust, ei talu ta ka tundmatut. Aju püüab kõik protsessid lõpule viia ja kui me ei anna sellele konstruktiivseid vastuseid, leiab ta need ise meie mällu salvestatud hulgast. Ja seal arsenalis "aeg -ajalt" kõige tõenäolisemalt mineviku vead, avaldamata negatiivsus, destruktiivsed käitumismustrid, hoiakute sekkumine (muidu ei jääksime mingisse probleemi kinni ega tuleks selle küsimusega spetsialisti juurde). Omal ajal ja sel põhjusel valiti psühhoteraapias optimaalseks kohtumiste võimalus üks kord nädalas, sest selle aja jooksul küsis klient otsingut, proovis olemasolevaid lahendusi ja tegi samal ajal pole aega ehitada hävitavaid automatisme "lõpetamata tühjusesse".

5. Projektsioon

Paljud on kuulnud ja teavad projektsioonimehhanismi olemusest. Kui kirjeldame seda lühidalt seoses oma küsimusega, siis on asi selles, et tegelikult pole meil õrna aimugi, milline teine inimene tegelikult on. Millest ta mõtleb, mille poole püüdleb, mida tahab oma käitumisega öelda ja kas ta tahab üldse midagi öelda või teeb seda automaatselt jne. Isegi seda artiklit lugedes paneb igaüks teist täiesti erineva tähenduse ja Täpselt sellepärast, et meie aju ei talu tühjust ja ebakindlust, püüab see täita kõik teabe lüngad ja täidab seda sagedamini meie isikliku kogemuse, isiklike kogemuste (või stereotüüpide ja eelarvamustega). Analüüsides teise inimese arusaamatut käitumist, saadab ta meie kogemustele pidevalt taotluse - "millest ma mõtleksin, kui seda teeksin; mis paneks mind seda tegema; mida tahaksin selle ütlemisega saavutada" jne.

Tihti juhtub, et kanname endas pahameelt ja kogeme konfliktsituatsiooni ootuses, et kurjategija mõistab, et ta eksib, ja parandab tehtud „vea“. Tegelikkuses ei pruugi rikkuja isegi arvata, et tema käitumine puudutas meid, et ta tegi meie seisukohast midagi halba jne. Ametikoha üleviimine "olin solvunud" asemel "olin solvunud" avab võimalusi lõpetamisvõimaluste leidmine ja konfliktist lahti laskmine. Olin solvunud, sest toimuv puudutas mõningaid minu sügavamaid rahulolematuid tundeid - milliseid? Mida on vaja teha nende rahuldamiseks? Inimesed ütlevad sageli - tegin sellest olukorrast järelduse ja lasin sel minna. Suure tõenäosusega tähendab see seda, et ta leidis, millise kogemuse kurjategija aktualiseeris (äratas), tegi järeldused selle kohta, kuidas end selles küsimuses tugevdada ja seega konflikti lõpetas - pole mõtet seda uuesti ja uuesti mõelda.

6. Ressurss

Metroos olles arutasid kaks tüdrukut oma vanemaid. Üks kurtis, kuidas tema ema teadis ainult seda, et ta arutab naabrite konflikte, uudiseid ja teleõudusi, tema vaevusi ja probleeme. Ja teine vastas - "ja mis tal muud teha, ta istub terve päeva kodus, ei tööta, tema meest pole kohal, sina oled teel …"

Eespool kirjutan alati, et kui tahame millestki negatiivsest lahti saada, peame looma midagi alternatiivset, mis selle koha võtab. Kui me ei tea, kuidas oma elus positiivset leida ja näha, vabanedes ühest negatiivsest, leiame kiiresti teise ja hakkame seda analüüsima, mürgitades samal ajal oma keha tarbetute hormoonidega. Seetõttu kui seisate silmitsi ülesandega millestki lahti lasta, looge kõigepealt endale ressurss, millest täidate … Selle artikli harjutus aitab teil seda