2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
See on lihtsaim retsept halva tuju või paanikatunde vastu
Igaühel meist on geneetilisel tasandil “võitle või põgene” mehhanism. Kuid kuna see pole tänapäeva ühiskonnas rakendatav, hakkasime me oma olemust tulihingeliselt eitama. Selle asemel, et kurjategija peale karjuda, kuulasime kõik, rohkem kui korra hambaid kiristades, kõik süüdistused lõpuni. Nutmise asemel surusin pisarad alla ja ei saanud välja hingata, oli tunne, et midagi on kurku kinni jäänud.
Kõik need reaktsioonid toovad kaasa asjaolu, et meie lihased on pigistatud, kõvenenud ja seetõttu tunneme end halvasti. Kõige hullem on see, et see juhtub nii paljude aastate jooksul, et me ei tunne enam seda pinget. Kuid see ei tähenda, et see mööduks jäljetult, see meenutab ennast pideva kaela-, selja-, peavalu või hambavalu korral. Selle tõttu tekivad paanikahood või arusaamatu põnevustunne, mida võetakse justkui eikusagilt.
Mida saame teha lõõgastumiseks, kui oleme pidevas pinges?
On olemas spetsiaalne tehnika. Kui me ei suuda oma lihaseid iseseisvalt lõdvestada, peame need ise lõdvestama. Selleks tuleb neid veelgi rohkem pingutada, et neil poleks enam võimalust pigistada.
Harjutust tuleks teha istudes. Alustades ülalt alla, pingutage oma otsaesist (võite kortsutada või kortsutada), seejärel kortsutage oma nina, pange naeratus (nii lai kui võimalik), pigistage hambad kokku, pingutage kaela (nagu tahaksite pead visata) tagasi, kuid miski häirib teid). Seejärel minge keha juurde, pingutage oma õlad (tõstke need nii kõrgele kui võimalik), pingutage selga (viige oma abaluud kokku ja proovige neid alla lasta), pingutage käsi (nagu kulturistid teevad, näidates oma lihaseid), suruge kokku. su rusikad. Liikudes edasi alakehale. Pingutage oma tuharad nii, et reied ei jääks pinnale, millel istute. "Tõmmake" kõhukelme sisse, keerates vaagnat, pingutage jalalihaseid (nagu kulturistid teevad, näidates oma lihaseid), tõmmake varbad enda alla. Loendage aeglaselt 10 -ni ja lõdvestage samal ajal kogu keha lihaseid. Hingake välja. Vajadusel hingake paar korda sügavalt sisse ja välja.
Seda harjutust saab teha mitu korda päevas.
Soovitan:
Ma Ei Lase Kellelgi Mind Murda
Inimesel, kellel on hästi uuritud ja hästi üles ehitatud Mina (mina, enesehinnangu tunne), on veel üks oluline eelis-ta teab täpselt, mida ta saab enda jaoks paindlik olla ja milles ta ei saa „liigutada” ainsatki sammu (muidu läheb tema omatunne katki).
Illusioonid, Mis Ei Lase Meil Kasvada
Viimane illusioon on usk, et olete juba kõik illusioonid kaotanud. Maurice Chaplein Üks sõber rääkis mulle, kuidas tema ülemus, kes oli turvaliselt lapsepuhkusele läinud, tuli paar aastat hiljem tema endisesse osakonda külla. Arvestades seda, kuidas kontorikeskkonnas asjad muutuvad, on aastate jooksul ilmunud palju uusi asju ja mõned lihtsalt läinud.
Lase Negatiivsest Lahti Ja Täida End. Meie Aju Lõksud
Väga sageli kuulen teistelt inimestelt fraasi "ma lasin tal minna ja andestasin" … Ja pärast pausi kõik epiteedid selle kohta, kuidas ta tegelikult "nii ja naa" osutus, kuidas ta haiget tegi, alandas, solvunud, reedetud, pettunud … aga … "
Lase End Tunda
Mäletate Bree'i meeleheitel koduperenaistes? Rafineeritud välimus, eeskujulik käitumine ja emotsionaalne jäätumine. Ühel päeval saab ta üllatunult teada, et ta ise kannatab sellise ideaalse jaheduse all ega mõista teda, pere ei hinda seda. Ja päris elus pole paljud harjunud emotsioonidele õhku andma.
Lase End Laisaks
Meie tegevusetusel (laiskusel) võib olla palju põhjuseid. Näiteks võivad selle moodustada sellised vanemate ettekirjutused nagu: "Ära tegutse!", "Ära saavuta edu!". Enesehinnangut tapvad negatiivsed uskumused võivad tekitada ka sisekonflikti.
