2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Terminid professionaalne ja emotsionaalne läbipõlemine ilmus meie ellu mitte nii kaua aega tagasi - umbes 45 aastat tagasi.
Huvi selle teema vastu oli tingitud 20. sajandi tehnoloogilistest protsessidest, mis suurendasid inimest mõjutava stressi taset.
Küsimuse ajalugu
1974 - Mõiste "emotsionaalne läbipõlemine" võttis esmakordselt kasutusele Ameerika psühhiaater G. Freudenberger, kes jälgis oma kolleege psühhiaatriahaiglas. Ta märkas, et pärast mõnda aega pärast tööd hakkavad uued töötajad tunduma sarnased: nende huvi töö vastu väheneb, efektiivsus väheneb. väheneb, ilmneb apaatia, unehäired.
1976 - K. Maslach ja S. Jackson struktureerisid läbipõlemise ilmingute kirjelduse ja koostasid küsimustiku, mida kasutatakse tänaseni.
1981 - E. Morrow võttis kasutusele mõiste "põleva juhtmestiku lõhn" (professionaalne läbipõlemine) ning määratles ka, et professionaalse läbipõlemise jaoks on vajalik stress, mis mõjutab negatiivselt inimkeha, mis on palju suurem kui selle ületamisvõime.
Uurimistöö
Põhiuuringud viidi läbi meditsiinitöötajate (õdede), sotsiaaltöötajate, heategevusorganisatsioonide töötajate kohta. Oli ka teiste elukutsete esindajaid, kuid igas uuringus oli valim mitu tuhat inimest (mitte kõige väiksem, aga ka mitte kõige suurem).
Mind huvitavad kaks uuringut:
1993 - Uuring professionaalse läbipõlemise ja õiglustunde vahelise seose kohta. Mida kõrgemal inimene oma suhtes ebaõiglust tunneb, seda kiiremini saabub läbipõlemine. Seetõttu on läbipaistev tasustamissüsteem ja motivatsioon organisatsioonides üks põhimõtetest, mille kaudu on võimalik professionaalse läbipõlemise määra vähendada.
1999 - Uuringud professionaalse läbipõlemise ja töökogemuse sõltuvuse kohta. Mida suurem on palk, seda aeglasem on läbipõlemine, kuid see juhtub siis, kui te ei tööta muude läbipõlemise põhjustega. Materiaalne motivatsioon on lahendus, mida saab rakendada eriolukordades, kui teil on vaja raske periood mis tahes viisil üle elada, kuid pärast stressiperioodi peaks puhkus ikkagi tulema, vastasel juhul kiireneb läbipõlemise algus.
Kui olete huvitatud rohkematest uurimistöödest, siis soovitan artiklite aluses Natalia Vodopjanova raamatut "Läbipõlemise sündroom" või algallikaid.
Läbipõlemise sümptomid võib jagada ligikaudu kolme rühma:
(1) füüsiline
- unetus
- peavalud
- Kehakaalu langus / tõus
- nõrkus
- eluaseme- ja kommunaalteenuste häired
- õhupuudus
- hingamishäire
- krooniliste haiguste ägenemine
- muud esinemised keha tasandil
(2) emotsionaalne
- ahendades tunnete ja emotsioonide paletti
- pideva väsimuse tunne
- vähenenud vastuvõtlikkus, uudishimu välismaailma vastu
- sensoorse tundlikkuse vähenemine
- pideva ärevuse tunne
- vähenenud enesekindlus
- jõuetuse tunne, häving
- jultumus, südametus, küünilisus teiste suhtes
- enda teenete alahindamine
- konfliktide ja konfliktsituatsioonide sagedus
(3) vaimne
- "Ma lähen lolliks"
- Halvenenud mälu kvaliteet
- Vähendatud mälumaht
TÄHTIS: jagada läbipõlemist ja muid vaimsete protsessidega seotud raskusi, läbipõlemisega kaasnevad mitte ainult vaimsed märgid, vaid ka füüsilised ja emotsionaalsed.
Kaks peamist testimida kasutatakse läbipõlemise taseme määramiseks:
(1) MBI professionaalse läbipõlemise küsimustik (Maslach, Jackson, kohandanud N Vodopjanova)
(2) Viktor Boyko emotsionaalse läbipõlemise taseme diagnostika
Nõuanded läbipõlemise vältimiseks / vähendamiseks:
- Alustage füsioloogiast (uni, toit, puhkus + kvaliteet !!!)
- Pidage päevikut, et tuvastada kõige olulisemad läbipõlemist põhjustavad tegurid (pange kirja tegurid, mis teid nädala jooksul häirisid ja vihastasid)
- Tehke plaan vallandavate tegurite minimeerimiseks (vähemalt mõneks ajaks taastumiseks) või pigem küsige endalt küsimus: mida ma saan oma elus / elustiilis muuta, et mitte läbipõlemisesse sattuda
- Pärast taastumist tehke oma isiklik stressi arengukava.
- Pidage meeles - läbipõlemine on protsess (nagu tasakaalu leidmise protsess) - meie elu, meie harjumused mõjutavad otseselt seda, kui palju
Eraldi nõuanded neile, kes on ärihuvilised: olge enda suhtes tähelepanelik nendel perioodidel, kui teil on sõit, adrenaliin, uus projekt, töötate nii päeval kui öösel ja ei taha üldse magada ning üldiselt on kõik lahe, teie elu on nagu sportauto või laud laineharjal … Tundsite end ära? Kontrollige just sel hetkel, kas teil on piisavalt puhkust ja aega taastumiseks, et mitte ümber veereda tee äärde ega hüpata laine pealt maha.
Kokkuvõtteks tahaksin jagada mõningaid Hans Selye (stressiõpetuse rajaja) lihtsaid retsepte, kuidas vähendada ärritavate tegurite mõju inimesele:
- Püüdke alati armastust võita, kuid ärge siiski sõbrustage hullu koeraga.
- Tunnistage, et täiuslikkus on võimatu, kuid igal saavutustüübil on oma tipp; püüdle selle poole ja ole sellega rahul.
- Hinnake oma elustiili tõelise lihtsuse rõõmu. Vältige kõike eputavat, edevat või keerulist. Sa väärid kiindumust ja kiindumust. Ükskõik, millises elusituatsioonis te silmitsi seisate, mõelge kõigepealt, kas tasub võidelda.
- Keskenduge pidevalt elu helgetele aspektidele ja tegevustele, mis võivad teie olukorda parandada. Püüa unustada lootusetult vastik ja valus. Vabatahtlik tähelepanu hajutamine on parim viis stressi maandamiseks.
- Rõõmustage oma saavutuste üle. „Miski ei heiduta rohkem kui ebaõnnestumine; miski pole julgustavam kui edu. " Isegi pärast purustavat kaotust on parim viis võidelda masendava ebaõnnestumismõttega, meenutades varasemaid saavutusi.
- Kui sind ootab masendavalt ebameeldiv ülesanne, kuid see on vajalik eesmärgi saavutamiseks, ära lükka seda edasi.
- Lõpuks pidage meeles, et ei ole valmis edu retsepti, mis sobiks kõigile.
Mulle tundub, et need on väga lihtsad ja sügavad, panevad mind oma elu üle järele mõtlema.
Kindlasti esitage endale lõpus küsimus: mida ma saan teha just praegu, just täna, et mu elus oleks ainult positiivne stress, mis põhjustab adrenaliini ja energia suurenemist, et negatiivset stressi ja läbipõlemist oleks vähem? 1 lihtne asi, mida ma täna teha saan.
Soovitan:
Mõiste "mugavustsoon" Psühhosomaatiliste Klientide Ravis
Kaasaegses Interneti -kogukonnas on "mugavustsooni" kohta palju räägitud ja võib -olla isegi liiga palju. Tegime natuke nalja, naersime, sõimasime, sorteerisime selle välja, kuid sete jäi alles ja leppisime seetõttu klientidega kokku, et nimetame seda "
Huvitavad Faktid Inimese Psühholoogiast. Sa Ei Teadnud Seda Enda Kohta
Sa ei saa jätta tähelepanu pööramata toidule, seksile ja ohtudele. Kas olete märganud, et inimesed peatuvad alati õnnetuspaiku vaatamas? Tegelikult ei saa me ohuolukorda ignoreerida. Igal inimesel on aju eriline osa, mis vastutab ellujäämise eest ja küsib:
Miks Sebradel Pole Haavandeid? Huvitavad Faktid Stressi Kohta. 1. Osa
Tegelikult, mis sebra sellel pistmist on? Viimase 100 tuhande aasta jooksul ei ole inimkeha praktiliselt muutunud, kuid selle olemasolu tingimused on muutunud. Kaasaegne aju asub "koopainimese" kehas, mis reageerib samamoodi nagu tuhandeid aastaid tagasi.
Uuringud Unehäirete, Psühholoogilise Kaitse Ja Depressiooni Kohta
Unehäired, mis on seotud selle struktuuri häiretega, on iseloomulikud varjatud endogeensele depressioonile. Kuna struktuursed häired on seotud unefaaside normaalse vaheldumise muutustega, on vaja tegeleda sellise unefaasiga nagu paradoksaalne või REM -uni, mida väliselt iseloomustavad magava inimese kiired silmaliigutused.
Stress: Kasutusjuhend Määratlus, Stressi Mõiste Ajalugu
„Siin on selle raamatu kõige olulisem mõte: kui olete sebra, kes jookseb oma elu päästmiseks nii kõvasti kui võimalik, või lõvi, kes jookseb nii kõvasti kui võimalik, et vältida nälga suremist, on teie keha füsioloogilised reaktsioonimehhanismid suurepärased.
