2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Esmakordselt tutvusin Eugene Gendlini psühhoterapeutilise keskendumismeetodiga oma koolituse käigus kliendikesksete psühhoterapeutide koolitusprogrammis
Ja alguses olin tema suhtes väga skeptiline.
Meetodi teooria tundus mulle ebaselge, mõisted ("ebaselge kehaline tunne / kogemus", "sensuaalselt tajutav tähendus", "keha nihe") olid arusaamatud. Ja isegi praktilised harjutused ei toonud minu jaoks mingeid märgatavaid tulemusi.
Pealegi olin psühhoteraapias mitteseadusliku lähenemisviisi toetajana ausalt öeldes piinlik, kui autor kasutas minu arvates väga „direktiivlikku”, samm-sammult juhiseid, kuidas oma kehaga tegeleda ja mida täpselt teha tuleks. sel juhul.
Iroonia seisneb selles, et minu nõusolek keskenduda tõeliselt toimivale ja väärtuslikule meetodile juhtus minu jaoks ootamatult.
Ja muide, see on väga sarnane Gendlini kirjeldatud protsessiga kehas: algul on kõik väga ebaselge, kaootiline, arusaamatu ja äkki - hämmastav muutus!
Hakkasin uuesti Gendlini keskendumisraamatuid uuesti lugema ja leidsin, et kui varem tajusin neis kirjutatut pigem huvipakkuvana tutvumiseks, siis nüüd, tänu oma isiklikule eduka keskendumise kogemusele, tajun ja mõistan autori mõtteid täielikult. teistmoodi, palju suurema huvi ja entusiasmiga.
Kui keegi, kes seda loeb, on huvitatud keskendumisest rohkem teada saama, leiab ta, et Gendlin pakub kuueastmelist juhist.
Ta uurib neid kõiki üksikasjalikult ja pakub erinevaid võimalusi nende edukaks täitmiseks.
Minu keskendumispraktika kogemusest on kõik kuus minu jaoks väärtuslikud.
Kõige rohkem meeldib mulle aga esimene - "klaarimine".
Gendlin ise märgib selle esimese sammu erilist tähtsust.
Kaasaegse elu rütmid on sellised, et olete alati millegi pärast mures, mures, pinges, rõhutud.
On päevi (või isegi nädalaid või kuid!), Kui tundub, et teie elu on probleem.
Kõikjal peate olema õigel ajal, palju teha. Teil pole aega mõne probleemi lahendamiseks, kuna teised, uued, kogunevad juba.
Ja te ei saa seda kuidagi edasi lükata - kokkulepped, tähtajad, inimesed …
Sellistel päevadel valdab mind melanhoolia.
Ma jätkan tööd "automaatse" kallal, kuid elu tundub lootusetu, täis ainult muresid ja probleeme.
Puhastamine aitab mind välja
Selle tähendus on "puhastada" endale koht keset igapäevast saginat läbi aistingute oma kehas.
Gendlin rõhutab, et see ei tähenda muredele ja probleemidele mitte tähelepanu pööramist, nende unustamist või mingil muul viisil „vabanemist“.
Pigem tähendab see seda, et praegusest saginast on võimalik tunda end "väljas".
Mitte "temas", vaid "tema kõrval".
Selleks võtan natuke aega (5-10 minutit), proovin anda kehale selle jaoks mugava asendi, keskendudes vaheldumisi selle osade tunnetusele (alustades jalgadest ja lõpetades peavõruga).
Minu ülesanne on hetkel pöörduda oma keha poole, tunda seda osade kaupa ja tervikuna.
Siis hakkan vaimselt sõnastama ja loetlema kõiki muresid ja probleeme, mis jäävad mulle, praegu.
Need võivad olla väikesed ja suured küsimused, hetkelised ja pikaajalised.
Siin on minu ülesanne neid nimetada, nimetada, kuid mitte nendesse süveneda.
Panin need omamoodi enda kõrvale või ette (näiteks kujuteldavale lauale või riiulile).
Kindlasti hoolitsen selle eest, et mu mõtted ei vii mind ühte või teise muresse, probleemi, selle sügavustesse.
Kui märkan, et see juhtub, peatan end õrnalt: „Olgu. See on seal. Tähistame seda praegu, mitte süveneme. Las see olla lähedal."
Koos oma murede ja probleemide loeteluga pööran tähelepanu aistingutele kehas, tavaliselt rinnus või kõhus.
Kui protsess läheb õigesti, on kehas tunda muutusi.
Need võivad olla erinevad, individuaalsed.
Tavaliselt tunnen rinnas teatud suurenevat sügavust ja kergust.
Võtsin justkui kotist välja erinevaid esemeid, panin need kõrvuti ja kott jäi tühjaks, sügav ja kerge.
See on väga meeldiv tunne: sügavus ja kergus.
Selle aja jooksul ma puhkan, nautides aistingut.
Kõik mu probleemid ja mured on minuga, kuid need ei avalda mulle survet.
Puhkan nii füüsiliselt kui ka vaimselt.
Ma leidsin endale koha!
Mulle meeldib Gendlini selge pilk:
kujutlege end reisijana, kes rändab pikka aega mööda teed suure ja raske kotiga …
Kogu teie jõud ja tähelepanu on suunatud selle kandmisele.
Aga kõndida on üha raskem, väsimus aina suurem.
Miks mitte teha paus?
Saate kotist kõik välja võtta, selle kõrvale asetada, tunda, kui kerge see tegelikult on.
Saate lõpuks oma selja sirgu ajada, õlad sirgu ajada, sügavalt sisse hingata ja ringi vaadata.
See on nii kena!
Kõik 5-10 minutit.
Ja näib, et teed jätkavad uued jõud!
Soovitan:
PSÜHHOPAATID MEIE KOHT
Vabandust sellise kohutava nime pärast, kuid see on reaalsus, millega me tegeleme. Ja kui meie eluviisil on patoloogiliste tunnustega inimesi, mäletame kohtumise tagajärgi aastaid. Pärast nende inimestega kohtumist jäävad vaimsed armid ja haavad.
Traumast Väljumine On Sissepääsu Koht
Kahjuks ei sure allasurutud emotsioonid. Neid vaid vaikiti. Kuid nad mõjutavad endiselt inimest seestpoolt. Z. Freud Esimene traumaatiline sündmus, mida igaüks kogeb, on sünnituse protsess ise, lapse läbimine sünnitusteedest, eriti kui raseduse ajal (või soovitud-soovimatu rasedus jne) ja sünnitusprotsessis esineb mingeid tüsistusi.
NÕUKOGU KOHT: Sisule Orienteeritud Ja Protsessikeskne Psühholoogilise Abi Viis
Mõned autoriteetsed psühhoterapeudid (näiteks M. Erickson, V. Frankl, I. Yalom) ei hoidunud mõnikord oma töös nõu andmast. Koos sellega nõuavad psühholoogid, et spetsialist ei tohi mingil juhul võtta nõustaja rolli. Kõige sagedamini on esmane põhjus, miks psühholoog (psühhoterapeut) nõu ei anna, säte, et inimene peab iseseisvalt otsuse langetama ja ise vastutustundliku valiku tegema ning nõuanded võtavad temalt vastutuse otsuse tegemise eest.
Mu Kõht On Mu Päästerõngas
Mille eest on päästetud kõhu lisavoldid? lähtudes asjaolust, et "kui on, siis on kellelgi seda vaja", on teil põhjus kõht kasvanud. keha lahendab alati isiksuse probleemid - „kas teil on midagi vaja? saa kätte! " Niisiis, milliseid isiksuse ülesandeid lahendab liigne rasvamass ümbermõõdu ümber?
Koht, Kus Pole Lootustki
Koht, kus pole lootustki. Nad tulevad ja lähevad, jättes osa endast kontorisse ja rippudes nähtamatus pilvevarjus teie tooli kohal, õõtsudes koos südamelöögiga, võivad nad alati siin olla, olenemata millestki, sest ma ise lasin neid siia.
