2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
On teatud tüüpi mõtteid, mis mõjutavad otseselt meie meeleolu, suudame neid märgata ja jälgida, kuid enamikul juhtudel me lihtsalt ei pööra neile mõtetele tähelepanu.
Ma räägin negatiivsetest automaatsetest mõtetest (WE). Mis see on?
Me oleme negatiivsed hinnangud või tõlgendused sellele, mis toimub meie ümber või meie sees.
Pidage meeles viimast korda, kui teie tuju halvenes, tundsite ärritust, ärevust, viha. Tulge selle olukorra juurde tagasi ja proovige meenutada, millised mõtted sel hetkel peast läbi lendasid? Need on negatiivsed automaatsed mõtted.
Näide: sõber rääkis teile, et ostis lõpuks uue mobiiltelefoni, mida ta väga soovis. Ja sel hetkel tormab peast läbi mõte: "Eh, aga mul oli rahanduslikult kohutav aasta, viirus tabas mu äri ja pole teada, mis edasi saab." See mõte lendas silmapilkselt, meil ei olnud aega seda tõeliselt haarata, kuid pärast seda kaasnes sellega pettumustunne, võib -olla viha. Ja nii muutus silmapilk meie tuju dramaatiliselt, kuigi sõna otseses mõttes 10 sekundit tagasi oli kõik korras.
Nende mõtete töö ülesehitus on järgmine: USA - põhjustab negatiivseid emotsioone - negatiivseid emotsioone - halvendab meeleolu.
USAga töötamine on kognitiiv -käitumusliku teraapia üks peamisi valdkondi.
Negatiivsetel automaatsetel mõtetel on mitmeid omadusi:
1. Nad on üürikesed
2. USA on konkreetsed mõtted konkreetsete sündmuste või olukordade kohta. Need võivad olla stereotüüpsed, korduvad, eriti krooniliste probleemide korral.
3. Me võime olla nii lühikesed ja sagedased ning nii harjumuspärased, et neid on raske jälgida, neist saab osa meie siseruumist. Me ei märka neid, näiteks ei märka me oma hingamist, enne kui me sellele konkreetselt keskendume.
4. Neid mõtteid peetakse sageli tõeks, eriti kui valitsevad tugevad emotsioonid. Näide: Kui inimene arvab, et ta on väärtusetu, kui ta tunneb, et kõik on väsinud, et miski ei toimi, siis tajutakse seda fakti avaldusena. Seetõttu on teraapia üks olulisi ülesandeid aidata klientidel lõpetada Namas "neelamine", et nad saaksid samm -sammult õppida oma mõtete tõesust ja õiglust kontrollima.
5. Me eksisteerime verbaalsete konstruktsioonidena näiteks: "Ma pole millekski võimeline." Samuti võime eksisteerida piltide kujul. Näiteks võib sotsiaalfoobiaga inimesel olla pilt, milles ta näeb end õhetava näoga, higisena, mitte nagu kõik teised.
Eelnevast lähtuvalt on oluline jälgida oma negatiivseid automaatmõtteid ja mõista, et mõtted on ainult mõtted, mitte faktid. Ja seetõttu ei pruugi need alati olla täpsed ja tõesed.
Soovitan:
Metoodika 4 Psühholoogi Küsimust Vastuseks Kliendi "tunnen End Halvasti"
"Doktor, mul on halb …" Nii vastavad mu kliendid tavaliselt küsimusele: "Millega soovite ühendust võtta ja mille üle te kurdate?". Ja kuigi ma ei ole arst, vaid humanitaarpsühholoog, hakkan ma selgitama, harutades enda poole pöördunud inimese meelest lahti probleemi või seisundi nn sasipuntra.
Ma Tunnen End Halvasti, Mida Ma Peaksin Tegema? Eneseabi Memo
Mida siis teha, kui tunned end halvasti. 1) Psüühika või somaatika? Otsustage: kas tunnete end psühholoogiliselt halvasti või on teil mingi somaatiline haigus? Näiteks külm, mürgistus või sa lihtsalt ei saanud piisavalt magada. Kui ebamugavustunne on täpselt psühholoogiline loe edasi Kui teie mured on seotud:
Kas Tunnete End Halvasti Või Igavaks? Sööma
Ma arvan, et kõigil on elus olnud selline juhtum, kui sa oma mõtetesse imbudes kööki rändad. Siis tühjus ja nüüd närite juba näritud võileivast järele jäänud vorstitükki. Sina pole süüdi. Sa ei tahtnud süüa. Sa lihtsalt mõtled. Tegelikult pole füsioloogiliselt sel hetkel toitu vaja, sa oled kõht täis ja keha ei vaja lisakütust.
Miks Me Tunneme Seda, Mida Tunneme. Keelatud Ja Lubatud Tunded
Elu stsenaarium - see on "alateadlik eluplaan". Alustame selle kirjutamist sünnist, 4-5-aastaselt määratleme põhipunktid ja sisu ning 7-aastaselt on meie stsenaarium juba valmis. Sellel, nagu igal kirjutatud skriptil, on algus, keskpaik ja lõpp.
Ajutine Lastekasvatus Või See, Kuidas Me End Tunneme, Kui Meile öeldakse: "Ma Pole Teie Ema!"
AJUTINE vanemlus, või kuidas me end tunneme, kui meile öeldakse: "Ma ei ole su ema!" Kurbuse ja valuga võime lihtsa analüüsi abil väita, et lapsevanemaks olemine pole enam trendis. Slaavi pered muutuvad iga aastaga aina väiksemaks, noored on üha vastumeelsemad abielluma, üha vähem inimesi, kes tahavad saada isaks ja emaks.
