2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
8 viisi emotsioonidega toimetulemiseks!
Kui oleme täis viha või kurbust, ei suuda me otsuseid vastu võtta, sest sel hetkel proovime oma tunnetega toime tulla. Oluline on leida tervislikke viise oma negatiivsete emotsioonide vabastamiseks, sest vale asja tegemine võib meie probleemid veelgi süvendada.
Peame oma negatiivseid emotsioone väljendama, vabastama, detoksifitseerima, vastasel juhul takistavad need meid praegusest hetkest rõõmu tundmast, takistavad tootlikkust ja eesmärkide saavutamist. Peame teadvustama oma tundeid, aktsepteerima neid ilma nende üle kohut mõistmata ja jagades need „heaks” või „halvaks” ning kasutama tervislikke toimetulekuoskusi.
Järgmine kord, kui olete ärritunud, pahane või pettunud, kaaluge neid kaheksat tervislikku viisi negatiivsete emotsioonide vabastamiseks ja ärge andke alla.
1. Hinga sügavalt sisse
Kui teil on negatiivne energia, mis teid sees põletab, hingake sügavalt sisse, lahustage selles olevad emotsioonid ja vabastage need väljahingamisel. Piltidega toimingud on väga tõhusad. Samuti kuulub sellesse meetodisse meditatsioon.
2. Kirjutage see päevikusse üles.
Kui te ei soovi oma sõpradega jagada, siis jagage seda oma päevikuga. Kaitske seda parooliga, et te ei peaks muretsema, et keegi selle leiab. On näidatud, et emotsioonide sõnadesse panemine leevendab füüsilist valu, kuna vähendab aju emotsionaalset reaktsiooni.
3. Olge hajameelne
Olenemata sellest, kas teete armu või panete end uude projekti, võib tähelepanu kõrvalejuhtimine aidata vältida negatiivseid mõtteid. See meetod sobib eriti hästi ärevuse või paanikahoogude korral.
4. Koolitus
Raske treening, mis pumpab verd ja keha higistama, on füüsiline vabanemine, mis aitab vabastada emotsioone, lõdvestades kangeid lihaseid, leevendades kaela- ja seljavalusid.
5. Kasuta oma kujutlusvõimet
Kui olete vihane, kujutage ette, et vihaemotsioon on kuum ja keev, et valate selle aine peale jahedat vett. Pildid võivad olla kõik
6. Sõpradega vestlemine
Kui sõpradest saavad aktiivsed kuulajad, tunnete end lõpuks paremini. Võtad “kaalu rinnalt maha”. Uuringud on näidanud, et stressi ajal oma parimate sõpradega koosviibimine vähendab kortisooli taset.
7. Naerata
Mõnikord tasub lihtsalt proovida olla positiivne. Naerata kellelegi tänaval. Kui see inimene sulle naeratab ja ütleb „tere“või „tere hommikust“, oled sa halvast energiast lahti lasknud. Kui saate eitava vastuse, tähendab see, et see inimene on veelgi hullem ja ta ei kavatse sellega midagi ette võtta. Naeratamine võib teie kehale tagasisidet avaldada, vallandades rohkem positiivseid emotsioone.
8. Maga
Teie ilu uni vajab enamat kui lihtsalt rahutunnet. 7–9 tundi und öö kohta loob aluse keeruliste emotsioonide töötlemiseks. Uni aitab taastada teie aju võimet emotsioonidega toime tulla ja võimaldab teil reageerida negatiivsetele olukordadele nagu kõik terved inimesed.
Proovige kõiki neid meetodeid, et näha, milline neist teie jaoks kõige paremini sobib, või leidke oma.
Soovitan:
Psühholoogi Meetodid Rasedate Hirmudega Toimetulemiseks
Rasedus on naise eriline seisund, mida teised peavad maagiliseks, õrnaks, eriti kui last soovitakse. Kuid seda ei juhtu alati, väga sageli on tulevasel emal pinge, äkilised meeleolumuutused, nutt ja palju muud. Täna proovime välja mõelda, mis aitab kaasa rasedate naiste hirmude ja ärevuse tekkimisele ning milles on probleem.
Psühhotehnika Igapäevaseks Kasutamiseks. Kuidas Emotsioonidega Toime Tulla?
Seda tehnikat on väga lihtne kasutada ja see sobib igapäevaseks kasutamiseks. On kõrvaltoimeid - suurenenud energia ja soov tegutseda. Viivitamine ei talu selle tehnika pealetungi ja kaob jäljetult. Psühhotehnikat nimetatakse Sedona meetod .
Lääne Ja Ida Lähenemisviisid Emotsioonidega Töötamisele
Lääne ja Ida emotsionaalsete seisunditega töötamise traditsiooniline dihhotoomia peegeldab psühhoterapeutilise praktika olulisi metoodilisi aspekte. Pole saladus, et peaaegu iga lääne psühhoteraapia suundumuse üks tugevamaid külgi on teadlikkuse kontseptsioon, mis pärines otse idapoolsetest traditsioonidest.
Negatiivsete Emotsioonidega Elamise Viisid
Emotsioonid elavad ainult läbi keha - aju analüüs ei anna midagi. Sest nad elavad kehas ja läbi keha lähevad välja. Kui mõelda ja analüüsida, siis saan oma peaga kõigest aru, kuid vihastab siiski. Näiteks on teil emaga keerulised suhted. Ja kui lasete lihtsalt auru välja ja karjute patja, muutmata midagi oma suhtumises oma emasse, siis on see mõttetu.
Tehnika Negatiivsete Emotsioonidega Töötamiseks
Tehnika negatiivsete emotsioonidega töötamiseks Emotsioonid on vaid osa meist. Paljude probleem on see, et nad ei eralda ennast ja neid läbivaid emotsioone. Siin on kaks näidet: Näide nr 1.:- "Mul on halb tunne", "Mul on kassid hinges kriimustamas.
