Negatiivsete Emotsioonidega Elamise Viisid

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Emotsioonid elavad ainult läbi keha - aju analüüs ei anna midagi. Sest nad elavad kehas ja läbi keha lähevad välja. Kui mõelda ja analüüsida, siis saan oma peaga kõigest aru, kuid vihastab siiski

Näiteks on teil emaga keerulised suhted. Ja kui lasete lihtsalt auru välja ja karjute patja, muutmata midagi oma suhtumises oma emasse, siis on see mõttetu. See on sama, mis hambavalu korral valuvaigistite joomine ja arsti juurde minemata jätmine. Hambaid tuleb ravida, eks? Ja suhe tuleb tervendada. See on esmane. Kõige rohkem räägime vihast, sest pole selge, mida sellega teha ja mida teha. Ja nii või teisiti, igas emotsioonide keerulises põimimises on palju viha. Väljapääs paljudest rasketest tingimustest, nagu süütunne ja pahameel, tekib viha kaudu. Ja keeldudes selle elamisest ei saa me kaugemale minna.

Aga ma palun teil eraldada viha kui hetkeline emotsioon, mis ilmneb loomulikult siis, kui midagi ei juhtu nii, nagu teie soovisite (see on viha olemus), ja viha kui iseloomuomadus, see tähendab viha. Mõnikord on hea tunda viha, kui te seda ei suru, vaid elate turvaliselt. Olla maailmale pretensioonis, kui soovite kontrollida kõike ja igal pool ning kui seda ei juhtu - olla kogu aeg vihane - see on juba ebanormaalne. Kui ebanormaalne ja ei suuda seda kontrollida.

Viha kontrollimine ei tähenda seda mitte tunda või alla suruda.

Kontroll on auru väljalaskmine viisil, mis on kõigile ohutu, jätmata endasse midagi ega viska midagi teistele. Kujutage ette, et viha on keha loomulik raiskamine, nagu ka üleküpsetatud toit. Mis juhtub, kui peate seda juhtumit "räpaseks" ja lõpetate tualetis käimise? Kas keelata endale seda teha? Milline on tulemus? Võib -olla on meie ülesanne luua selline emotsioonide "tualettruum" - koht, kus me rahulikult ja ohutult midagi teeme, kedagi kahjustamata?

Ja ma palun teil väga vältida emotsioonide enneaegset vaimsust. See on siis, kui see keeb ja valutab sees ning me vajutame seda kõike ülalt sõnaga "ei" ja süveneme põhjustesse. Kõige sagedamini kohtleme nii teiste inimeste tundeid, nad ütlevad: ma ütlen teile nüüd, miks te karma poolt lendasite! Põhjuseid otsitakse pärast emotsiooni vabanemist. Sul on palju lihtsam seda kõike kaine peaga näha. Elage kõigepealt. Või lase inimesel elada, aita teda selles.

Nüüd alustame. Ma tahan jagada emotsioonide elamise viisid konstruktiivseks ja hävitavaks. Need, mis on kahjutud, ja need, mis teevad kellelegi haiget.

Hävitavad viisid:

Vala peale teisi inimesi, eriti neid, kes "möödusid".

Tööl võttis ülemus selle välja, kuid ta ei suutnud seda näoga väljendada, nii et tuleme koju - ja see tabab kassi, kes on kaenla alla, see tähendab jala alla, või last, kes jälle tõi "kolm". Kõlab tuttavalt? Ja tundub, et murrad läbi ja läheb kergemaks, aga siis tuleb süütunne - ju pole kassil või lapsel midagi pistmist.

Ebaviisakus

Samas olukorras, kui ülemus oli vihane, kuid viha jäi sisse, ei saa te seda pommi koju viia, teades, et see plahvatab seal. Ja valage oma viha välja aeglaselt töötava ja vea tegeva müüjanna peale, nende peale, kes teie jalale astusid või teed ületasid, ja samal ajal nende peale, kes rõõmsa näoga väga tüütavad on. Ja ka vähe kasu. Isegi kui süümepiinu pole, naasevad kindlasti ühel päeval kindlasti ka teise inimese negatiivsed emotsioonid, kellele see kõik valatakse. Jällegi. Nii käivad nad edasi -tagasi, kui me üksteise vastu ebaviisakad oleme.

Interneti trollimine

See meetod tundub turvalisem ja karistamatum. Anonüümne leht ilma avatarita, isegi kui see on avatariga, ei leia nad neid kindlasti ega löö neid. Tõi ülemuse välja - võite minna kellegi lehele ja kirjutada vastikuid asju - nad ütlevad, et nii kole! Või kirjutage jama! Või kutsuda esile mingisuguse vaidluse keerulisel teemal, valades muda vastaste peale, torgates neid nõelaga erinevatesse kohtadesse valu tekitamiseks. Kuid ka siin töötab karma seadus, isegi kui riigi seadused pole veel kõikjal.

Söö maiustusi

Teine viis, mida me muide sageli filmides näeme. Mida ta teeb, kui armastatud hüljab kangelanna või petab teda? Mul on see pilt silme ees: nuttev tüdruk voodis vaatab filmi ja sööb tohutut purki jäätist. Ma arvan, et sellise sündmuse kahju on paljudele selge.

Vanne

Teine võimalus võib välja näha selline: sa oled vastik ja oled vastumeelne. Mu mees tuli sinu peale karjuma - ja sina karjud ka tema peale. Tundub, et olete aus. Inimene on teie negatiivsete tunnete põhjus, neid tuleb kiiresti väljendada. Seda tehes aga ainult lehvitad tuld, intensiivistad konflikti ja sellest ei tule midagi head. Tüli võtab alati kogu meie jõu, sealhulgas kõik varjatud varud, ja pärast seda jääme laastatud ja õnnetuks. Isegi kui vaidlus võidetakse.

Löö kedagi

Jällegi - lapsed, koerad, abikaasa, ülemus (noh, kunagi ei tea). Iga inimene, kes on teie viha põhjus või lihtsalt käepärast. Laste füüsiline karistamine vanemate emotsionaalse lagunemise ajal on väga traumaatiline. Need kutsuvad lapses esile nii alandustunde kui ka vastastikuse vihkamise, mida ta ei saa kuidagi väljendada. Kui lööte oma meest, võite saada muutusi, mis kahjuks pole haruldane. Ja ma olen näinud statistikat, et umbes pooled koduvägivalla all kannatanud naistest alustasid kõigepealt kaklust, ootamata, et mees suudab tagasi lüüa. See ei õigusta mehi, kuid ei austa ka naisi.

Supresseerida

On veendumus, et viha on halb. Mida religioossem on naine, seda rohkem ta viha maha surub. Ta teeskleb, et miski ei aja teda endast välja, naeratab kõigile tihedalt jne. Lisaks on vihal kaks väljapääsu - plahvatada turvalises kohas (jälle kodus, sugulaste peal) - ja seda ta ei suuda kontrollida. Ja teine võimalus on tabada tema tervist ja keha. Mulle ei tundu juhuslikult, et täna sureb nii palju inimesi vähki, see on elamata emotsioonide haigus, nagu paljud psühholoogid on korduvalt kirjutanud.

Nõude purustamine ja asjade purustamine

Ühelt poolt on meetod konstruktiivne. Parem taldrik ära lõhkuda kui last lüüa. Ja tõenäoliselt saate seda mõnikord kasutada. Aga kui me mõned asjad oma teel hävitame, siis peame mõistma, et siis tuleb see kõik taastada. Mu abikaasa hävitas vihaselt oma sülearvuti. See oli kohutav vaatepilt ja siis pidin uue arvuti ostma. See on kulukas ja seetõttu vähem konstruktiivne, kui me sooviksime.

löö uks kinni

Mulle tundub, et see meetod on paljudele teismelistele magus. Ja ma mäletan ennast sellisena ja näen juba kohati selliseid lapsi. Põhimõtteliselt mitte halvim viis. Vaid korra lõin ukse nii tugevasti, et klaas purunes. Ja nii ei midagi erilist.

Löö sõnadega

Inimese löömiseks pole alati vaja käsi. Meie, naised, oskame seda sõnadega teha. Torgake valupunkte, haige, kinnitage - ja siis teeselge, et me pole süüdi ja pole midagi teha. Mida rohkem erinevat mustust meie sees on, seda teravam ja sarkastilisem on meie keel. Mäletan ennast, varem, kui ma ei teadnud, kuhu oma tunded panna, kiusasin pidevalt kõiki. Paljud kutsusid mind "haavandiks", ma ei suutnud end tagasi hoida. Minu arust oli see naljakas.

Mida rohkem õpin tundeid kogema, seda pehmemaks muutub mu kõne. Ja seda vähem on sellel igasuguseid "juuksenõelu". Sest midagi head ja see ei anna kellelegi. Paari minuti jooksul saate oma ego toita ja samal ajal suhteid hävitada ning karmalisi reaktsioone teenida.

Kättemaks

Sageli tundub vihahoos, et kui me kätte maksame ja vaenlase vere abil häbi maha peseme, muutub see meile lihtsamaks. Ma tean, et mõned naised tülitsevad abikaasaga, et talle pahaks panna, näiteks kellegagi seksima. See on õnnelik variant, mida paljud peavad vastuvõetavaks, eriti kui abikaasa on petnud. Aga mis on lõpptulemus? Kättemaks ainult süvendab konflikti ja suurendab meievahelist kaugust. Kättemaks on erinev - peen ja karm. Aga kasu pole neist ühestki. Mitte keegi.

Seks

Mitte parim viis tühjendamiseks, kuigi see on füüsiline. Sest seks on ikkagi võimalus üksteise vastu armastust üles näidata, mitte aga kasutada treeningmasinatena. Meie meeleolu intiimsuse ajal mõjutab suuresti meie suhet üldiselt. Ja juhuslikud kontaktid igaühega lõõgastumiseks pole mitte ainult kasulikud, vaid ka kahjulikud.

Ostlemine

Naised lähevad sageli pettunult poodi. Ja sealt ostetakse palju ebavajalikke asju. Mõnikord kulutavad nad isegi meelega rohkem raha kui vaja, et näiteks abikaasale kätte maksta. Kuid tuleb välja, et sel ajal antakse meile ressursid, mis meile heade tegude eest antakse - see tähendab raha -, laseme juhuslikult lahti ja proovime nende abiga teisele kahju teha. Milline on tulemus? Ressursid saavad otsa. Ja see, millele nad kulutati, pole kunagi kasulik. Vihaga ostetud kleit neelab teie seisundi ja raskendab selle kandmist.

Nimekiri osutus muljetavaldavaks, mitte täiesti rõõmsaks, kuid sellegipoolest teeme seda sageli. Sest meil pole tunnetega tegelemise kultuuri. Meile seda ei õpetatud, nad ei räägi sellest kunagi kuskil - nad paluvad meil ainult oma tunded vaateväljast eemaldada. Ja see on ka kõik.

Konstruktiivsed viisid emotsioonide kogemiseks:

Aga ma soovitan teil neid meetodeid proovida. Ja leidke need, mis teile meeldivad ja aitavad. Võib -olla vahetate neid vaheldumisi, võib -olla leiate mõne oma. See on igatahes suurepärane!

Las tunded jäävad

Mõnikord - ja muide, väga sageli, piisab selle nägemisest, nimepidi nimetamisest ja tunnetuse tunnetamisest. See tähendab, et vihahetkel ütle endale: „Jah, ma olen praegu väga vihane. Ja sellest pole midagi. Kõigil neil, kellele on selgitatud, et see pole normaalne (sest see on teistele ebamugav), on väga raske. Raske on tunnistada, et olete praegu vihane, kuigi see on teie näole kirjutatud. Raske öelda, et ka seda juhtub. Mõnikord on seda raske mõista, aga mis tunne see on? Mäletan tähtkujudes tüdrukut, kelle sõlmed värisesid, käed rusikasse pingutatud ja ta nimetas oma tundeid kurbuseks. Õppida aru saama, kuidas see tunne on harjutamise ja aja küsimus. Näiteks saate ennast vaadata. Vaadake kriitilistel hetkedel peeglisse, et mõista, mis teie näol on, järgige keha märke, jälgige kehas pingeid ja signaale selles.

Stomp

Traditsioonilistes India tantsudes trambib naine palju, see pole nii märgatav, sest tantsib paljajalu. Kuid sel viisil kaob energiline liigutus kehast maapinnale. Me naerame sageli India filmide üle, kus igast sündmusest - heast või halvast - tantsitakse, kuid selles on eriline tõde. Igasuguste tunnete elamiseks läbi keha. Lase vihal endast läbi voolata, kui vabastad selle jõuliselt läbi energiliste tõusude. Muide, selliseid liikumisi on palju ka vene rahvatantsudes.

Tantsusektsiooni pole praegu vaja minna (kuigi miks mitte?). Proovige silmad sulgeda ja, tundes oma kehas emotsiooni, jalajälgede abil “andke” see maapinnale. Muidugi on kõige parem trampida maapinnal, mitte kõrghoone kümnendal korrusel. Veelgi parem, kui saate seda teha paljajalu murul või liival. Te tunnete füüsiliselt, kui palju lihtsamaks see muutub.

Ja ärge mõelge, kuidas see välja näeb. Ideaalne muidugi, kui keegi sind ei näe ega sega. Aga kui sellist kohta pole, sulgege silmad ja jalutage.

Karju

Mõnel koolitusel harjutatakse mõnda puhastusvormi, näiteks karjumist. Kui me karjume põrandale, koos partneriga, kes meid aitab, võime ka padja sisse karjuda ja muul viisil. Tavaliselt hüütakse mõni oluline sõna. Näiteks "Jah" või "Ei" - kui see sobib teie emotsiooniga. Võite lihtsalt hüüda "Aaaaa!" Hingake sügavalt sisse ja avage seejärel suu ning tühjendage oma süda sel viisil. Nii mitu korda, kuni tunnete endas tühjust.

Mõnikord teevad nad enne seda mingit "pumpamist" - alguses hingavad nad väga -väga kiiresti, eranditult nina kaudu.

Sellel tehnikal on puudusi. Näiteks naabrid ja majapidamine. Karje on väga vali. Ja kui te ei saa lõõgastuda ega muretseda, siis see ei parane. Karje peab tulema lõdvestunud kurgust, vastasel juhul võite tõsiselt hääle kaotada. Esimest korda on parem seda proovida kusagil kogenud inimestega, siis on efekt suurem.

Avameelselt rääkima

Naiselik viis. Et tunded elaksid, peame sellest tõesti rääkima, kellelegi rääkima. Sellest, kuidas ülemus solvas, ja keegi bussis helistas. Mitte niivõrd isegi toetuse saamiseks (mis on ka tore), vaid selle enesest välja valamiseks. Ligikaudu nende inimeste pärast lähevad nad psühholoogide juurde, et sealt kõike, mis nende südame ära sööb, sealt kätte saada. Üks sõbranna, kes on väga kaua psühholoogina töötanud, jagas kord, et üks lihtne viis aitab enamikku tema kliente. Ta kuulab neid, esitab küsimusi, et nad kirjeldaksid olukorda võimalikult mahukalt, ja ongi kõik. Ei anna mingeid retsepte, nõuandeid. Lihtsalt kuulamine. Ja sageli on vestluse lõpus inimesel lahendus. See läheb iseenesest. Tundus, nagu oleks tema silmi katnud vihakatte eemaldatud ja ta nägi teed.

Naised teevad üksteisega sama, räägivad välja. Siin on ainult kaks punkti. Te ei saa kellelegi rääkida oma pereelust - selle probleemidest. Vastasel juhul võivad need probleemid veelgi süveneda. Ja kui nad teile midagi ütlevad, ei tohiks te nõu anda. Lihtsalt kuula. Muide, on võimalik korraldada selline ring, kus naised jagavad kõiki oma emotsioone - ja siis kuidagi sümboolselt nendega hüvasti jätta (mida tehakse sageli naisrühmades).

Olge ettevaatlik, et mitte valada kõiki oma emotsioone oma mehele. Ta lihtsalt ei talu seda. Kui räägite oma sõpradega, küsige kõigepealt nende nõusolekut. Ja ärge unustage ka häid asju jagada (vastasel juhul võib teie sõber tunda end "WC -pottina", mida on vaja ainult negatiivsete emotsioonide tühjendamiseks). Tore, kui suudad ema või isa poole nutta, kui sul on juhendaja, kes sind kuulab, või mees, kes on valmis seda tegema.

Sport

Sport on praegu väga populaarne ja see on suurepärane, sest jõusaalis töötame kehaga, mis tähendab jällegi emotsioone. Igasuguse keha koormuse ajal. Jooksmine, aeroobika, venitamine.

Pange tähele, kui raske on teil treeningu ajal. Ja kui tore ja rahulik pärast. Seetõttu tasub valida oma koorma versioon - ja mitte vahele jätta. Isegi ennetava meetmena.

Massaaž

Kõik meie kehaplokid ja klambrid on elamata emotsioonid. Loomulikult ei räägi ma kergest silitamisest, vaid sügavast tööst kehaga, millel on tugev mõju. Kvaliteetne massaaž, nende punktide sõtkumine, aitab meil emotsioonidega toime tulla. Selles kohas on peamine - nagu sünnitusel - valu avamine. Nad lükkavad sind kuhugi, sa tunned valu - hinga ja lõdvestu valu poole. Pisarad võivad voolata ka silmadest - see on normaalne.

Hea massaažiterapeut näeb kohe teie nõrkusi - ja ta teab täpselt, kuhu ja kuidas peate klambri eemaldamiseks vajutama. Kuid sageli on see nii valus, et lõpetame selle - ja ei lähe kaugemale. Seejärel muutub massaaž meeldivaks lõõgastusprotseduuriks, kuid ei aita emotsioone leevendada.

Hingamisteede võimlemine

Igasuguseid emotsioone kogetakse läbi keha. Kas sa juba tegid, ah? Nii et üks olulisemaid elemente selles on hingamine. Mõnikord võite lihtsalt emotsiooni sisse hingata (kuid see on meie jaoks raske). Seetõttu proovige erinevaid hingamisharjutusi - pranayama, body flex ja tervendamisvõimalusi. Lisaks emotsioonide vabanemisele ja keha lõdvestamisele saate ka tervendava efekti, mis on ka hea, eks?

Löö padi

Kui olete ajakohane, soovite mõnikord kedagi lüüa. Abikaasa näiteks või laps peksma. Proovige sel hetkel padjale üle minna - ja pekske seda südamest. Peaasi, et sellisel padjal magama ei jääks - olgu see teie spordivarustus, mis asub eraldi. Võite selle peale nutta. Või võite endale hankida boksikoti ja kindad. See on ka võimalus, kuid see nõuab kodus vaba ruumi.

Löö diivanile rullitud rätikuga

See meetod on teie jaoks, kui soovite auru välja puhuda. Ülesanne on lihtne. 15 minutit privaatsust diivani või tugitooliga. Sel ajal on ideaalne üksi olla.

Pekslemine vee peal

Sama saab teha ka veega. Vesi võtab naiste emotsioone väga hästi. See võib olla ükskõik milline - võite jões, järves, ookeanis vee peale lüüa. Või isegi vannis, peamine on mitte üle ujutada naabreid. Meetod ei sobi alati kõigile, kuid tasub proovida. Näiteks meri või ookean võtavad suurepäraselt ära kõik üleliigse. Pärast seda võite ikkagi "tärniga" pinnal lamada, nii et sool tõmbab peast välja kõik ebavajalikud asjad.

Lõbustuspark

Kas teate, miks kõiki neid "rullnokki" vaja on? Negatiivsete emotsioonide vabastamiseks. Karju, karju, karda, pinguta ja lõdvestu. Sa võid seal karjuda, keegi ei keela, sa võid tugevalt karjuda, keegi ei mõista hukka. Suurepärane võimalus auru välja puhuda, mida täiskasvanud tädid ja onud seal teevad. Siia sobib ka hirmutavate liumägedega veepark ja mis tahes muu sarnase planeeringuga koht. Peaasi, et mitte üle pingutada - adrenaliin mõjutab ka naishormoone.

Mandalad

Iga käsitöö on teraapiline. Ja igaüks omal moel. On olemas selline tehnika nagu mandala kudumine niitidest pulgadest valmistatud raamile. Mandalad võivad olla erineva läbimõõduga, erinevate harudega. Aga kui te seda kudute, peate midagi sisse panema. Saate neid põimida hinnalise soovi järgi ja mõelda sellele praegu. Või võite oma negatiivseid emotsioone punuda, valides intuitiivselt värvid (suletud silmadega). Miks mandalad? Need valmivad suhteliselt kiiresti - tunni ajaga saab teha piisavalt suure. See pole raske, isegi mina olen selle selgeks saanud ja seda juba pikka aega teinud. Just emotsioonidega töötamise osas on neist palju abi. Sest pärast sellist oma valu mandalasse põimimist tuleb see põletada. Kontrollitud. Läheb lihtsamaks. Ja emotsioonid käivad läbi keha - antud juhul käed. Internetis on tehnika kohta palju videoid, eriti soovitan teile Anya Fenina (Žukova), minu sõbra ja kudumise kogenuma õppetunde.

Igasugune muu käsitöö

Lisaks mandalatele on palju võimalusi - näiteks villast viltimine, kui on vaja nõelaga pilti mitu -mitu korda läbi torgata (ja praegu mõelda sellele, mis on väga tüütu - muidugi nalja teha). Või tikksaega lõikamine. Või tikandid - niitide või helmestega. Peaasi, et teie käed selles osaleksid, et see energia nende kaudu välja tuleks (see tähendab, et intensiivsete liigutustega näputöö sobib paremini), ja siis tuleb kahjuks meistriteosed ise hävitada. Lõppude lõpuks imavad nad loomise ajal meie meeleolu.

Laula

Laulmise kaudu saame ka valu ja viha südamest vabastada. Laulud võivad olla erinevad, ka muusika. Olete ilmselt märganud, et kui on väga raske, soovite nii mõnegi sentimentaalse kompositsiooni lisada ja sellele kaasa laulda! Nii et ärge eitage seda endale. Laula isegi siis, kui sa väga hästi ei laula. Laulage südamega, mitte häälega, ärge laulge mitte nii, et teid oleks meeldiv kuulata, vaid selleks, et lasta emotsioonidel välja tulla.

Nuta

Väga naiselik viis, mida me mõnikord kasutame, kuid sageli alahindame. Mida me teeme, kui oleme vihased? Enamasti karjume. Aga kui me karjume, ei saa me nutta. Ja pisarad on muide naissoost versioon negatiivse karma põletamisest. Eriti kui pisarad on kuumad - see tähendab, et need keedavad emotsioonidest ja nendega kaasneb palju asju. Sellega saate ennast aidata. Niisiis, kurjalt maha istuda ja nutta on raske, eriti kui see on vihast pakatav. Aga sa võid panna mingi filmi, mingi laulu, saada mõned asjad. Aktiveerige emotsioon ja muutke see pisarateks. Viha tuleb väga tõhusalt välja pisaratega - seda on enda peal katsetatud, samas on nutma hakata sel juhul väga raske (aga siis see ei lõpe).

Nuta templis

Minu jaoks isiklikult kõige tõhusam viis kõigi emotsioonide kogemiseks on tulla templisse. Istu seal nurgas ja nuta palves. Pühad inimesed kirikutes nutavad lahusolekust Jumalast. Ja me võime nutta tema rinnal oma materiaalsete raskuste pärast, mis on samuti hea.

Mäletan, kui raske oli kunagi üle elada asjaolu, et mu isa ei ole ega saa kunagi olema. Fakt sai aru ja emotsioonid blokeeriti. Ja ma mäletan, kuidas ma tema sünnipäeval kirikusse tulin, sel aastal pidi ta olema 50 -aastane. Tulin tema eest palvetama ja järsku purskasin välja. Seisin ja nutsin, hea, et kedagi polnud. Pisarad voolasid ojadena. Ja alles siis vanaisa küsis minult, mis juhtus, pool tundi ma nutsin. Ma ütlen talle: "Mu isa on surnud." Ta noogutas mõistvalt. "Seitseteist aastat tagasi," lisasin. "Miks sa seda nii palju aastaid enda sees kandsid, kallis," ütles vanaisa, koputas selga ja kõndis edasi. Ja ma mõtlesin - ja tõde on, mis ma olen. Sel hetkel tundsin end palju paremini. Siiani käin kõige raskemas olukorras kirikus, istun nurgas, katan näo ja vaikselt palvetan ja nutan. Aitab palju.

Kirjutage kaebuste kirju

Olen juba mitu korda erinevates artiklites kirjeldanud kaebekirju. Neil on struktuur, mille järgi te neid kirjutate. Iga konkreetse inimese või olukorra puhul läbivad nad käsitsi järjestikku viha, pahameele, valu, hirmu, pettumuse, kahetsuse, kurbuse, tänu, andestuse ja armastuse. Need võivad lõppeda erineval viisil - kui te ei soovi tulevikus inimesega suhet luua, lõpetate sõnadega "Ma lasen sul minna", aga kui see on sinu jaoks oluline inimene, siis lõplik lause on "ma armastan sind". Ja see algab alati sõnadega "Kallis (inimese nimi)". Need on kirjutamise reeglid.

Radikaalse andestamise küsimustik

On olemas selline sensatsiooniline raamat, mis aitab paljudel oma emotsioonidega toime tulla. Raamatus on küsimustik, mille peate täitma iga kord, kui kogunevad emotsioonid, millega on raske toime tulla. Jah, see nõuab tööd, palju kirjutamist, kuid see töötab. Küsimustiku hea külg on see, et teil on selged küsimused, millele te lähete, justkui juhitaks teid käest, ja teil on palju lihtsam selle põhjani jõuda.

Pese nõud ära

Proovige kellegi peale solvuda ja hakake nõusid pesema. Või põrand. Või poleeri valamu läikima. Sel moel kogeme emotsioone läbi keha ja peseme mustuse südamelt ära. Mõnikord võivad nõud veidi samal ajal kannatada, kuid üldine üldmõju on suurem - tunded elasid turvaliselt ja nõud olid puhtad. Ma tean paljusid, kes tegelevad just selliste tunnetega.

Muutumine naeruks

See ei tööta alati, mitte kõigi emotsioonidega. Kuid mõnes tühises olukorras nagu igapäevane ärritus mõttetuse tõttu - see on kõik. Viige olukord oma peas absurdini ja naerge selle üle rõõmsalt. Leidke midagi naljakat, kui pingutate väikeste asjade üle või naerate millegi muu üle, tehke naljakas nägu, kustutades seeläbi peretüli. Jne. Ole loominguline! Naer on tervendav, hingamine naeru ajal sarnaneb nutmisega. Kuid peate tunnistama, et see on meeldivam ja turvalisem. Ja pinge kaob.

Viska prügi minema

Sama teraapiline kui nõudepesu. Ja see on ka kasulik. Puhastamine füüsilisel tasandil aitab puhastuda ka emotsionaalselt. Mäletan üht tüdrukut, kes ei suutnud lahutusest kaua lahti saada. Kõik ta ei lasknud minevikust lahti. Muidugi, sest tema pulmakleit oli kogu selle aja kapis rippunud! Ja teda aitas sümboolne hüvastijätt. Ta mitte ainult ei eemaldanud teda, vaid hävitas julmalt (see on käepidemele toodud naise äärmuslik vorm). Ja ta tundis end kohe paremini.

Rämps võib olla teie olukorraga seotud või mitte, see aitab teil ruumi tühjendada ja kergemalt hingata. Ja muide, seda on lihtsam teha emotsioonide põhjal, kahtlusi on vähem.

Meditatsiooni tegemine

Meditatsioone ja võimalusi on palju. Mulle meeldib üks neist. Kui olen peaga kaetud, istun türgi keeles põrandale või parem - maasse. Ideaalne, kui teil on nüüd soe ja saate maas istuda. Sulgege silmad ja kujutage ette, kui pikad ja tugevad juured lähevad viiendast punktist maapinnale. Kui olete tundnud seda seost maaga just selle viienda punkti võrra, hakake ette kujutama, kuidas emotsioonid kogutakse kõikidest kehaosadest ja nende juurte kaudu lähevad maasse, selle sügavustesse. Koguge need oma peas, südames, nendes kohtades, kus on klambrid ja probleemid. Ja lase lahti. Ja hinga sügavalt. Kontrollitud, muutub see palju lihtsamaks.

Lihtsalt hinga

Ausalt, kõige keerulisem meetod. Aga töötades. Kui emotsioonid sinu sees keevad - sa lihtsalt istud toolil, sulged silmad - ja hingad. Avades sisemiselt oma emotsiooni (nagu sünnitusel), minge selle poole. Ja hingata. Hinga sügavalt ja sügavalt. Emotsiooni ellujäämiseks kulub tavaliselt 5 kuni 20 minutit. Aga see saab olema raske. Loomulikult tahad sa püsti tõusta, ära joosta, ukse kinni lüüa, taldriku lõhkuda, kuid proovi lihtsalt ühes kohas istudes hingata. Kui olete harjunud valu eest põgenema, siis peaksite seda meetodit kindlasti proovima.

Nõude lõhkumiseks

See meetod oli juba hävitavates ja ma tahan selle lisada konstruktiivsetele. Miks? Sest nõusid on parem lõhkuda kui inimesi. Ja kui see on emotsioonide vabastatud kontrollitud akt, siis miks mitte? Muide, teil võib olla spetsiaalseid plaate, mis ei purune tuhandeteks kildudeks ega ole kahju. See aitab kedagi ja see on suurepärane.

Räägi puuga

Naisel on oluline emotsioonid välja öelda. Ja kui pole kedagi, keda kuulata? Või on midagi, mida te ei saa kellelegi öelda? Siis tulevad appi puud. Peamine on leida "oma" - puu, millega on sul lihtsam ja meeldivam suhelda. Võib -olla saab sellest kask või võib -olla mänd. Vahet pole. Mis tahes puu, millega tunnete end isiklikult hästi ja meeldivalt. Kallistad teda pehmelt ja räägid-räägid-räägid, kuni tunned kergendust.

Tants

See on ka kehaline versioon emotsioonide vabanemisest. Eriti kui tants on spontaanne ja üksi (et mitte karta oma liigutusi hinnata). Kui emotsioon on väga äge, võite mõne metsiku trummi sisse lülitada ja kogu kehaga südamest nende alla "lüüa", vabastades täielikult kõik selle osad iseseisvaks ujumiseks. Proovige seda, pöörates eriti tähelepanu nendele kehaosadele, mis on eriti pingul (saate tantsida näiteks ainult õlgadega, ainult puusadega, ainult peaga).

Pihtimus

Teine võimalus "välja rääkida", kui tundub, et kedagi pole. Sellepärast on templeid ja erinevates traditsioonides on ülestunnistuse mõiste. Kui tuled ja avad oma hinge. Saate seda teha ametlikult, nad ütlevad, patune, laske pattudest lahti. Või saate seda teha südamest - tulge ja avage oma valu. Hirmus? Seetõttu istub mõnikord preester kardina taha, et tal ei oleks häbi. Pihtimus ja osadus on kristlaste jaoks väga puhastavad protseduurid. Puhastumine kõigest.

Palve

Mitmekülgne. Mis tahes religiooni jaoks. Kui soovite kogeda emotsioone, hakake palvetama. Ja hingake, palvetage, laske emotsioonidel välja tulla. Läbi pisarate, keha värisemise, käeliigutuste, sõnade. Palve ravib kõik. Ja see on tasuta. See puhastab hinge ja toob ellu head. Kõige alahinnatud viis, muide.

Nimekiri on muidugi puudulik. Kindlasti on teie notsu pangas oma viisid, mida kasutate - saate meiega jagada ja me lisame need üldnimekirja, äkki aitab see ka kedagi (ma ei luba kõike lisada, vaatame kaasa tee). Kuid tõsiasi, et on palju viise ja palju konstruktiivsem kui hävitav, on fakt. Oma laiskusest ja teadmatusest kasutame kõige sagedamini paari neist, mis on meile tuttavad ja pole alati kasulikud. Ehk on aeg repertuaari laiendada ja tasapisi tundeid tundma õppida, suhelda?

Ja veel üks väga oluline punkt.

Pärast negatiivse emotsiooni puhkemist on oluline täita vaba ruum valgusega. See tähendab näiteks soovida kõigile õnne, palvetada, rääkida headest asjadest. Nii et mustusest puhastatud süda oleks täidetud millegi heaga. Ja siis on koht lühikest aega tühi ja seda saab ise uuesti täita, ei saa aru, mida.

Ja ma tuletan teile veel kord meelde, et need on vaid viisid auru välja lasta, pingeid maandada ja emotsioone kogeda. Aga kui teil on vaja muuta oma käitumist ja midagi oma elus, aitab see ainult mõnda aega. Ja siis kõik normaliseerub. Seetõttu tasub teha ka ennetustööd - näiteks õppida keelduma, säilitada oma terviklikkus, kasvatada enda väärtustunnet, vähendada ootusi maailmast ja inimestelt - jne.

Loodan, et see kollektsioon aitab teil elada kõike seda, mida oleks pidanud juba ammu elama!