Õnne Psühholoogia: 10 õnneliku Inimese Põhimõtet

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Psühholoog Natalia Ghazaryani samm-sammult juhised

Mis teeb meid õnnelikuks

Nii ma sattusin Harvardi täiskasvanute arengu uuringu projekti, mida juhtis psühhiaater Robert Waldinger. Mind huvitas asjaolu, et meie mälu pole täiuslik, ja sageli ei mäleta me üksikasjalikult, mis juhtus meiega 15, 20, 30 aastat tagasi. Kuid isegi kui me mäletame, on see moonutatud versioonis, kaugel originaalist. Me unustame palju sellest, mis meiega tegelikkuses juhtus, ja meie mälu mõtleb välja reaalsuse. Kuid oma mälestuste põhjal teeme järeldusi selle kohta, milline oli meie elu - õnnelik või õnnetu. Kuidas määratleda tõde: mis mõjutab õnne meie elus? Mis oleks, kui saaksite sellele jälile saada? Globaalses mastaabis on seda ebareaalne teha, kuid uurimisformaadis osutus see täiesti võimalikuks.

Uurimisprojekt käivitati 1938. Selle kallal töötab juba neljas põlvkond teadlasi, kes jälgisid 75 aastat, aastast aastasse 724 mehe elu. Osalejad jagati kahte rühma. Esimene koosnes Harvardi kolledži teise kursuse üliõpilastest. Teine rühm on Bostoni vaeseimate piirkondade poisid. Uuringu alguses läbisid kõik noormehed intervjuud ja tervisekontrolli. Iga kahe aasta tagant saatsid projektitöötajad küsitlusosalistele küsimustikke, täitsid oma kodus isiklikke vestlusi, viisid läbi vaatlusi ja kohtusid oma lastega. Vestlused osalejatega salvestati videole. Selle tulemusel sai mõnest poisist tööline, osast hambaarst, jurist ja osast alkohoolik, skisofreenik. Mõned ronisid sotsiaalsetel redelitel alt üles, üks sai USA presidendiks, teised aga laskusid põrandalaua all olevatest tippudest.

Ja alles 75 aastat hiljem avaldati uuringu tulemused. Ja mida on teie arvates teadlased õppinud selle kohta, mis meid õnnelikuks teeb? Mitte raske töö, mitte rikkus, vaid üks asi - head suhted teiste inimestega.

Kolm olulist fakti heade suhete kohta

Esiteks. Inimestega suhtlemine on täisväärtusliku ja tervisliku elu jaoks hädavajalik. Üksindus tapab. Tuleb välja, et inimesed, kellel on tugev emotsionaalne side perekonna, sõprade, ühiskonnaga, on füüsiliselt tervemad, elavad õnnelikumalt ja kauem kui inimesed, kes on teistega suhtlemisest ilma jäetud.

Teiseks. Suhted peavad olema kvaliteetsed. Iga viies inimene peab end enam -vähem üksildaseks. Võite olla üksildane isegi oma pere, sõprade, kaaslastega. Pideva üksinduse seisund mürgitab inimest seestpoolt. Üksildased inimesed tunnevad end vähem õnnelikena, tervis halveneb ja ajufunktsioonid ebaõnnestuvad varem. Seetõttu on nende elu lühem kui neil, kes pole üksi. Ainult kvaliteetsed suhted tugevdavad ja teevad meid õnnelikuks. Inimesed vannuvad ja lepivad, see on normaalne. Kuid nagu näitavad uuringud, usuvad inimesed võtmesituatsioonides partneri, sõbra usaldusväärsusse. Hea vaimne keskkond on meie kaitse.

Uuringust selgus, et need, kes olid oma suhetega kõige rohkem rahul 50 -aastaselt, olid kõige tervislikumad 80 -aastaselt. Kolesterooli, suhkru ega hemoglobiini tase 50 -aastaselt ei muutunud 80 -aastaselt tervise näitajateks. Õnnelikumad vanemad paarid ütlesid, et isegi tugeva füüsilise valu hetkel tundsid nad end õnnelikuna. Ainus elukvaliteedi näitaja oli heade suhete näitaja.

JA kolmas fakt … Hea suhe kaitseb mitte ainult keha, vaid ka aju. Ja aju on mälu. Väliste ja sisemiste protsesside vahel on väga tihe seos. Sõnum on: "Hea suhe = õnnelik ja tervislik elu." Tundub, et kõik on lihtne, kuid elus jätame sellised asjad sageli tähelepanuta, paneme need teisele, kolmandale plaanile.

Investeerime oma tulevikku, luues praegu häid suhteid. Dividendid tulevad meile garanteeritult ja üsna pea õnne, tervise ja hea mälu näol. Tehke suurim panus oma perele, sõpradele, mõttekaaslastele ja olge õnnelikud.

Õnne põhimõtted

Ma tahan jagada, milliseid põhimõtteid ma oma elus kasutan, et olla õnnelik. Olen veendunud, et selles suunas töötamine viib kõik heale elule ja kvaliteetsetele suhetele. Niisiis:

1. Edu sõltub täielikult teie vaatenurgast. Pidage ennast edukaks, punkt. Hävita kõik argumendid, et „see ei õnnestu, ei õnnestu, ei jää kinni”. Kujutage neid ette, kujutage ette ja võtke siis vaimselt suur, tugev kivi ja murdke need. Ebaõnnestumise projekteerimine toob kaasa pidevaid väljakutseid. Teie madal enesehinnang tuleneb teile peale surutud arvamusest, millesse te pühalikult usute.

2. Mõista ise kord ja lõplikult - sa oled alati edukas. Aktsepteeri ennast. Austa ennast. Töötage selle kallal.

3. Tunneta kaasa teistele inimestele. Vaadake ringi - inimesi on palju ja nad on kõik erinevad. Ärge kartke kohtuda uute inimestega. Raskus on normaalne. Ükski oskus või oskus ei ilmu kuskilt. Hoolikas treening annab tulemusi. Peate "mitte mugavuse" kaudu kõvasti tööd tegema ja üllatate ennast parima küljega. Pange tähele head ja helget inimestes. Katkestage negatiivsed hinnangud.

4. Oska näha perspektiivi ja olla tänulik oma perele ja sõpradele, sõpradele ja töökaaslastele. Tänan kogemuste ja juhtunud olukordade eest. Pidage reaalset või virtuaalset tänupäevikut. Kasutage kord nädalas ajakirja, et tänada inimesi kogemuste, asjaolude ja võimaluste eest jne. Päevik lisab rituaali ja järjepidevust. Alati on millegi eest tänulik olla. Peaasi on vaadata õiget nurka.

5. Ole igati õigeaegne ja usaldusväärne. Õigeaegne on see, kui teete kõik õigel ajal, kui teil seda palutakse, ja mitte siis, kui tähed on õiges järjekorras või kui ilm on paranenud. Usaldusväärsus on see, kui olete kindel, et nad kuulevad teid ja aitavad teid mis tahes tingimustel. Need mõisted on omavahel tihedalt seotud ja neid tuleb esialgu enda suhtes rakendada.

6. Ole tähelepanelik enda, oma tegude ja teiste suhtes. Alusta iseendast. Ärge nõudke teistelt seda, mida teil pole. Pöörake tähelepanu oma ümbrusele. Iga suhe on üles ehitatud energiavahetusele ja seda tuleb toita. Ärge olge kooner ja teile vastatakse sama mündiga.

7. Ole tõsi enda ja teiste suhtes. Tõde on see, kui meie teod, sõnad ja sisemine sõnum on kooskõlas. Usk, et saate kedagi veenda oma tunnete siiruses ilma nende kohalolekuta, on utoopia.

8. Vaata, mida sa kuulad. Sisenemispunkt on väljumispunkt. Kui teie keskkond kurdab nende abikaasade, laste, emade, isade, ämma, tervise või muude asjaolude üle, jälgige seda ja suunake vestlus teises suunas. Ütle endale ja teistele: "Olen heade uudiste dieedil." Ärge kartke oma sõnu hinnata. Parem soovitage vestluseks teist teemat. Õppige õnne saama lihtsatest asjadest, oma vaatlusest, avage oma maagilise fantaasiate ja värvide rind. Lõppude lõpuks peaks see, mida te teiste kohta arvate või ütlete, teie suhtes kehtima ja kehtima.

9. Ole kannatlik ja järjekindel. Sõnad, mõtted ja suhtumine on head. Aga ilma raskusteta, nagu öeldakse … Pidage kõike eelnevat enda igapäevaseks tööks. Süstemaatiline ja regulaarne lähenemine on tee isikliku edu saavutamiseks. Ja ärge kahtle hetkekski endas, oma tugevustes ja võimalustes. Ärge kahtlege, et inimesed hindavad teid. Kas sa tead, miks? Neil lihtsalt pole muid võimalusi.

10. Ja kas sa tead, mis on veel oluline? Järjepidevus on oluline. Regulaarsuse puudumine ja suutmatus säilitada positiivsete muutuste rütmi võib panna teid mõtlema, et see ei tööta teie jaoks või ei tööta. Kuid pidage meeles imikute, kuni aastaste imikute käitumist - millise järjekindlusega nad oma kõndimisoskusi treenivad. Kukkus alla - tõusis üles - kõndis edasi. Ja millise kirega! Saastada ennast oma visaduse, soovi ja usuga. Teie ebaõnnestumised on teie edu tee. Regulaarsus ja oskus sammu pidada viivad teid hoopis teisele orbiidile. Kui te ei keskendu endale ja oma eesmärkidele jooksvalt, siis naasete algasendisse. Igaüks, kes on seadnud end pikaks ja kannatlikuks piiramiseks, leiab peagi, et ta on tõusnud palju kiiremini, kui ta ette kujutas. Kõik, kes on rahul kiirete muudatustega, saavad need kätte, kuid mitte kauaks. Seadistage end esialgu sellele, et te ei ehita ühetoalist korterit, vaid oma unistuste mugavat maja. Ärge oodake konkreetset sündmust. Teie juhtum tuleb siis, kui otsustate. Jää oma otsuste juurde. Järgige lahendusi lõpuni.

Ja lõpuks. Olge rahulik ja võtke ennast ja teisi vähem tõsiselt. Palju naerma. Õppige tehes, kuid mitte kaotades silmist lõpptulemust. Distsiplineerige oma mõtteid, sõnu ja tegusid, et olla oma otsusele truud. Tehke kõike armastusega.