Kuidas Emotsioonid Meie Tervist Mõjutavad. Psühhosomaatika

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

"Selgitage mulle, kuidas psüühika tervist mõjutab, muidu ma ei saa sellest seosest aru," kirjutab mulle üks naine.

Ma näen, et ta tahab siiralt aru saada, kuid ei näe seost. Seetõttu võib fraas „kõik närvidest pärit haigused“squashi mängides inimeselt pallina põrgata just seetõttu, et ta ei mõista selle tähendust ega näe seost vaimse ja füüsilise vahel. Ja ta on. Ja nüüd on sellel teemal palju teaduslikke tõendeid. Püüan seda seost selles artiklis selgitada ja kirjeldada emotsioonide mõju kehale algoritmi.

Tead, inimesel on kahte tüüpi maailmavaade - kaleidoskoopiline ja mosaiik.

Niisiis näeb inimene kaleidoskoopilise tajuga sündmusi, mis tema idee kohaselt pole omavahel kuidagi seotud - tal puudub süsteem, mille kaudu ta tajub toimuvat. Ja mosaiiktajuga inimesel - vastupidi - on see süsteem ja kõik temaga arusaadavad sündmused temaga kuidagi seotud. Mõneid seoseid ta mõistab, mõnda - ei, aga ta teab kindlalt, et mingi pilt peaks tekkima ja üks element on kuidagi teisega seotud.

Inimkeha töötab täpselt samamoodi, kus mõte mõjutab enesetunnet, mis omakorda mõjutab keha. Kuidas see juhtub? See tähendab, et kõik on meie kehas ühendatud.

Kogu meie keha on lahutamatu süsteem. Ja selle süsteemi terviklikkuse tagab tasakaal - see tähendab kõigi selle elementide rahulik ja korrektne töö.

Süsteemi iga element peab nii pingutama kui ka lõdvestuma. Nii töötavad kõik meie keha organid. Süda, mis juhib verd: pinge - lõõgastus. Lihased, mis tõmbuvad kokku ja lõdvestuvad iga liigutusega. Diafragma, mis nagu kolb avab ja surub meie kopsud sisse- ja väljahingamisel sisse. Aga mis ma oskan öelda - ärkvelolek ja uni - rõhutavad vahelduva pinge ja lõõgastumise vajadust inimese elus.

Mis juhtub, kui see tasakaal on rikutud ja kõik muu juhtub?

Kujutage ette, et olete stressis. Teil ei lähe tööl ja perega hästi ning olete närvis laenude või poolelioleva projekti pärast. Samamoodi ei allu lapsed ja tüli abikaasaga.

Mis juhtub teie kehas stressiolukorras? Teie vererõhk tõuseb, lihased tõmbuvad kokku, tekib palju adrenaliini, hingamine kiireneb ja ilmnevad mitmed muud muutused.

Miks see juhtub?

Lugu seisneb selles, et stress on inimese jaoks oht, millele ta reageerib vaistlikult. Vanadelt esivanematelt pärisime mitmeid bioloogilisi reaktsioone, mis sel ajal tagasid nende ellujäämise. See tähendab, et kui metsaline ründas iidset meest tuhandeid aastaid tagasi, siis tema keha reaktsioon oleks pidanud aitama tal end kaitsta. Suurenenud rõhk, adrenaliini süstimine, lihaspinged andsid märku kogu organismi mobiliseerimisest ja inimene oli valmis tegutsema. Kas rünnata või põgeneda või teeselda surnut - külmuta. Otsuse tegemiseks kulus paar sekundit ja keha pidi koheselt kaitserežiimi minema.

Ka stressile reageerime samamoodi. Ainult meie stress on erinev, tsiviliseeritum või midagi.

Aga olgu kuidas on - kes teab, võib -olla hirmutab tasumata laen meid praegu rohkem kui iidse inimese metsloom.

Üldiselt arvasime välja reaktsiooni esinemise.

Mobiliseerimisreaktsioon on väga oluline - see võimaldab meil koondada oma jõu ja tegutseda.

Aga milles siis probleem?

Põhimõte on see, et kui mobiliseerimisreaktsioon muutub krooniliseks, see tähendab, et oleme pidevalt stressis, hakkab see meid kahjustama. Kujutage ette, et ärkate hommikul üles ja saate aru, et võlg ei ole tasutud, töö on halb ja teie mehega tekivad tülid. Te ärkate järgmisel päeval - sama asi. Ja nii - palju, mitu päeva. Kui olukord ei muutu või te ei muuda oma suhtumist sellesse, jääte sama tüüpi kroonilise stressi reaktsiooni. See tähendab, et mobiliseerisite oma jõud, et probleemidele kuidagi reageerida, ja olete ummikus ega tee midagi.

Iidne mees võis, ma kordan, oma pingeid maandada mitmel viisil - rünnata, põgeneda, teeselda surnut. Inimene ründas alles siis, kui mõistis, et suudab võita. Ta jooksis minema, kui sai aru, et võib ära joosta. Kuid ta teeskles surnut, kui ei esimene ega teine variant ei töötanud. Mis see variant on - surnut teeselda? Eeldati, et kiskja ei märka oma saakloomi ega ole sellest huvitatud, kuna peab seda surnuks - ta ei liigu.

Nii et meie esivanem pääses sageli ohu eest. Aga siis see pinge vaibus. Ta tuleks oma koopasse ja lõõgastuks.

Kui kaasaegne mees on kroonilise stressi seisundis, tähendab see, et ta on pidevalt mobiliseeritud ja käitub nii, nagu seisaks ta kogu aeg kiskja ees. Kui stressirohke olukord või tema suhtumine sellesse ei muutu, muutub stressireaktsioon harjumuspäraseks ja inimesel on juba raske lõõgastuda. Ta harjus olema pidevas pinges.

Mis juhtub kehaga, kui lihaseid pidevalt piiratakse, rõhk suureneb, vere ja lümfi ringlus on häiritud? Keha talitlushäire … Elund ei ole näiteks teatud lihasrühmade ülepinge tõttu piisavalt hapnikuga varustatud. Kusagil on närvilõpmeid samal põhjusel üle pingutatud. Kui selline olukord kestab kaua, on psühhosomaatiline haigus aja küsimus.

Rohkem kui 10 aastat tagasi puutusin ise silmitsi sellise nähtusega nagu psühhosomaatika.

Sel ajal olin pidevas stressis - probleemid minu armastamata töökohal, ametikriis ja kriis riigis - see kõik tekitas igapäevast stressi. Aja jooksul avastasin, et tunnen söömise ajal valu. Ma ei suutnud sõna otseses mõttes "seedida" olukorda, milles olin. Kuid siis polnud mul aimugi psühhosomaatikast ja sellest, et minu psühholoogiline seisund on haiguse põhjuseks.

Läbisin igasuguseid teste, külastasin erinevaid arste, mis viisid mind diagnoosini - söögitoru refluks. Selle põletiku põhjuseks on asjaolu, et söögitoru ja mao vahel paiknev sulgurlihas ei tööta korralikult ja laseb mao happelisel keskkonnal minna söögitoru leeliselisse keskkonda. Seega tekkis söögitoru põletik - hape sõna otseses mõttes söövitas selle elundi seestpoolt.

Aga miks see tekkis selle taustal, et kõik elundid ise on terved?

Psühhosomaatika iseloomulik tunnus on see, et tervete organite korral on nende toimimine häiritud. Mis tegelikult minu puhul tekkis.

Nagu ma juba kirjeldasin psühhosomaatiliste haiguste alguse algoritmi, peitub põhjus kroonilises stressis ja stressi fikseeritud reaktsioonis oludele, mis omakorda tõi kaasa kõikide süsteemide pinge ja katkestas tervisliku interaktsiooni. organid üksteisega. Minu puhul oli "äärmuslik" söögitoru. Keegi teine saab teise organi. Kõik sõltub organismi individuaalsetest omadustest, geneetilisest eelsoodumusest ja muudest teguritest.

Kus see on õhuke, seal on see rebenenud

Märgin ühe olulise punkti. Isegi kui mõistate, et teie haigus on psühhogeenne, tuleb seda siiski ravida ja olukorda kahelt poolt muuta. Ja keha küljelt. Ja psüühika poolelt. Kui on näiteks põletik, siis psühhoteraapia üksi ei saa olukorda muuta, sest see on juba materiaalsesse maailma “sisenenud” ja keha mõjutanud. See tähendab, et peate keha tervendama ja paralleelselt töötama oma vaimse seisundiga, et mitte valusat mustrit uuesti käivitada.

Lõppude lõpuks, kui me ravime kehahaigust ja krooniline pinge jääb alles, pole enam kaugel tund, mil haigus meid uuesti koputab. Lõppude lõpuks pole me algpõhjust kõrvaldanud. Põhipõhjuse kõrvaldamine tähendab kas pingele viiva olukorra muutmist või suhtumise muutmist sellesse - st õppima mitte pingutama. Seega, kui me ei eemalda algpõhjust, on meil retsidiiv.

Teisest küljest, kui me, mõistes haiguse psühhogeenset põhjust, tormame kohe oma suhtumist muutma, ignoreerides täielikult tõsiasja, et keha on juba haiget teinud, siis olenemata sellest, kuidas me oma suhtumist muudame, muutub füüsiline valu ei luba meil seda tõhusalt teha ja me libiseme uuesti stressiseisundisse.

Seetõttu - peate töötama mõlemalt poolt.

Niisiis, teeme kokkuvõtte

Stressireaktsioon ohule on keha normaalne reaktsioon. Ta koondab kõik ressursid keerulises olukorras toimetulekuks

Probleem tekib siis, kui see reaktsioon muutub krooniliseks. Just siis võivad teatud keha funktsioonid olla häiritud, mis omakorda võib viia haigusteni

Kui see juhtus ja teate, et selle põhjuseks on krooniline stress, peate seda ravima ravimitega - st arstiga ja psühholoogiliselt - psühholoogiga.

Kuidas vältida oma elus kroonilist stressi? Kuidas vältida kroonilise stressi teket? Kuidas stressi leevendada?

1. Uni on parim ravim … Pingelisel perioodil võib olla raske magama jääda, kuid peate teadma, et uni on parim aeg lõõgastumiseks. Seetõttu, kui te ei saa magada, olete ülemääraselt ülekoormatud, närvis või unetuse käes, proovige tund enne magamaminekut lõõgastuda, et pääseda Morpheuse kuningriiki ilma probleemideta: võtke kuum vann, vaadake lõõgastavat filmi, ärge lugege midagi mis ajab sind vihaseks või tüütuks, mediteeri, mine lõõgastavale massaažile. Ühesõnaga, leidke oma viis lõõgastumiseks või vähemalt mitte täiendavaks pingutamiseks. Siis on võimalus, et jääte rahulikult magama. Ja seda ülepinge olekus pole enam vähe.

2. Hankige rohkem värsket õhku ja hingake sügavalt. Sageli võib sügav hingamine vähendada stressi. Kuid peate hingama õigesti. Stressisituatsioonis on inimese hingamine pinnapealne, mis annab kehale signaali, et ta on ohus, peate jooksma, kaitsma. Kui hingame sügavalt sisse ja välja, siis teatame kehale, et kõik on korras, saate lõõgastuda.

3. Soe vann, massaaž - aitab ka lõõgastuda, kuna see loob mugavuse ja turvatunde. Soojas vannis saame tunda end nagu emakas, kus me ei olnud ohus, ja massaaž aitab eemaldada kehaklambreid. Seega kannab veri hapnikku kiiremini nendesse elunditesse, mis on sel perioodil eriti mõjutatud.

4. Sporditreening - jooksmine, jooga, fitness … Kõik see võimaldab teil kehaga töötada. Juhtus nii, et keha sai löögi, mille põhjuseks oli meie psühholoogiline seisund. Seetõttu tuleb keha taastada ja aidata tal täiendavaid ressursse hankida. Seega aitab sport ka klambreid vabastada, parandab verevoolu ja taastab hästi õige mustri: pinge - lõõgastus. Pärast sporti tunnete lõõgastust niikuinii. Ja kui teil on sellega igapäevaelus probleeme, aitab sport kindlasti.

5. Töö mõtlemisega. Muidugi peate paralleelselt temaga koostööd tegema. Kui meil pole veel õnnestunud olukorda muuta, siis peame muutma oma suhtumist sellesse. Jah, juhtub, et me jääme sündmuste pantvangiks ja peale selle, et leiame toimuvaga mõneks ajaks, pole midagi muud teha. Mida teha? Lõppude lõpuks, mis mõtet on olla närvis, kui teame, et meid häiriv olukord jääb teatud ajaks muutumatuks. Ainus asi, mida tuleb teha, on muuta suhtumist temasse.

Loomulikult on kõik need küsimused psühhoteraapias hästi välja töötatud, sest iga lugu on individuaalne ja oleks tore leida lähenemine just teie omale, kuid saate ka palju ise ära teha.

Viktor Frankl, Austria psühhiaater, psühholoog ja neuroloog, endine Saksa koonduslaagri vang, raamatu „Ütle elule:„ JAH!”” Autor, ütles: „Stiimuli ja sellele reageerimise vahel on alati aega. Selle aja jooksul valime, kuidas reageerida. Ja siin peitubki meie vabadus."

Oluline on alati meeles pidada, et me ei saa mõjutada olukorda, millega silmitsi seisame, kuid saame kindlasti mõjutada suhtumist sellesse.

Vähemalt - õppige mitte paanitsema, õppige aeglustuma ja lõdvestuma, õppige oma emotsionaalse reaktsiooni intensiivsust reguleerima. Samuti saame kindlasti oma tähelepanu keskpunkti muuta, kui märkame täpselt, kuidas kinnisidee teatud küsimuses mõjutab meie seisundit ja heaolu.

Mõnikord piisab nendest tehnikatest, et oodata rahutuid aegu ja mitte kahjustada teie tervist.

Las kuningas Saalomoni sõrmusele kirjutatud fraas toetab teid kriisi ajal: