Kuidas Mitte Kiirustada Möödunud Eluga?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Pidage meeles, kas olete kunagi sellistes olukordades olnud?

Sõidate taksoga, tänavad, sildid, möödujad pühkivad aknast välja, muusikapala meloodia viib teie kujutlusvõime eemale. Kokpiti pimedusest jälgivad juhi abistamiseks paigaldatud ekraane - navigaator ja tahvelarvuti - väikseid ärevil loomi. Vaata ette! Sõnumid tulevad Viberisse ja WhatsAppi, peate helistama oma vanaemale, kuid kõigepealt soovite saata kontorisse kirja. Sülearvuti irvitas korpusest välja, aku istub maha, laadige niipea kui võimalik.

Või siin. Reede õhtul astute kohvikusse jooki ja kerget õhtusööki, et tähistada seadusliku puhkuse algust. Väljas on endiselt kuulda häälte ja muusika segamist, avate ukse ja selle müra laine langeb teile, muusika kõrvulukustav heli ja külastajate hääled. Sa tardud segaduses, hetk orienteerumiseks ja (pole midagi teha, kohtumine on siin planeeritud) sukeldud helisevasse ja pulseerivasse õhkkonda. Mõne aja pärast tundub isegi, et olete sellega harjunud ja sellega harjunud (kui silmad pimedusega harjuvad), et kõik on hästi, kuid peate lihtsalt liiga valjult rääkima, et teid kuulda võetaks, kuulake liiga tähelepanelikult hoidke tähelepanu vestluspartnerile, kuid mõelge liiga palju, et teha kindlaks, kas soovite nüüd liha või maiustusi.

Kuidas te end nendes olukordades tunnete? Ja kas sa üldse tunned?

Julgen väita, et see pole oluline. Parimal juhul kadunud ja ebamääraselt ebamugav. Võib -olla aimate, et ebameeldiv tunne on seotud meelte ülekoormusega. Kuulmine, nägemine, lõhn, puudutus, mõnikord isegi tasakaalutunne ja positsioon ruumis. Võiksite end paremini tunda, kui keskkond oleks andestavam.

Sellistes olukordades inimestega toimuvat nimetatakse psühholoogias hüperstimulatsiooniks ehk meeleelundite ülekoormuseks.

Mis on hüperstimulatsioon?

Ületimulatsioon on meie jaoks liiga palju, liiga kiire, liiga hele või vali.

Hüperstimulatsioon on meie aja iseloomulik tunnus. Suhtlusvahendite mitmekesisuse tõttu oleme peaaegu pidevalt kellegagi dialoogis ja saame uudiseid teada. Meelelahutus ja avalikud ruumid asetavad meid tihedasse infovälja. Edu poole püüdlemine ajendab meid ühe päevaga rohkem ja rohkem ära mahutama. Rohkem sündmusi, rohkem saavutusi.

Erinevad signaalid, mis ühinevad vastuolulise müraga, tungivad samaaegselt meie teadvusse, tekitades ülerahvastatust. Meil on üha raskem märgata olulist ja keskenduda ühele asjale. Nii et arvuti, mis samal ajal täidab paljusid programme, külmub mingil hetkel hämmingus ja ei suuda enam toiminguid teha.

Kõigi eristavate jaoks pole ühtseid kriteeriume ja standardeid: see on hüperstimulatsioon (loe: ületöötamine), kuid see pole nii. See, mis on ühele meeldiv ja lihtne, on teisele peaaegu väljakannatamatu. Isegi lihtne telefonikontroll enne magamaminekut võib olla üle jõu käiv: ekraani värelus, mitu sõnumit erinevatest kanalitest, uudised, erinevate teemade ja vestluste vahetamine.

Milline on hüperstimulatsiooni oht?

Kuidas pole inimkond veel sellises ebasõbralikus keskkonnas välja surnud? Me kohaneme. Ühest küljest me "kiirendame", meie aju treenib töötama rohkem signaale ajaühiku kohta. Teisest küljest vähendame vastusena stiimulitega pommitamisele tundlikkust, võõrutame endaga tegelemiseks ja keha signaalide äratundmiseks ning märkame vähem oma keha reaktsioone. Me lõpetame oma vajaduste märkamise.

Viimane tagajärg on äärmiselt oluline, sest õnneliku elu võti on teadmine oma vajadustest ja oskus nende alusel tegutseda. Inimene, kelle tegevus "läheb isoleerituks" tema vajadustest, ei tunne rahulolu ja kannatab depressiooni all.

Lisaks ei saa tundlikud inimesed oma tundlikkust lõputult tuimaks muuta. Selleks peavad nad oma reaktsioonid peatama, "alla neelama" ebamugavad aistingud. Ja siis muutub see kehasse hoitud energia, mis pole väljapääsu leidnud, ebameeldivateks kehalisteks aistinguteks ja valusateks sümptomiteks. Paanikahood, astmahood, naha dermatiit, ärevushäired, krooniliselt vähenenud immuunsus on vaid mõned psühhosomaatilistest haigustest, mis tulenevad väljendamata afektist.

Kasside reaktsioon hüperstimulatsioonile on soovituslik. Pidage meeles, et kui te oma lemmiklooma istute ja silitate, nurrub ta mugavalt ja tänulikult ning siis - bam, ja nüüd põgeneb ta teie eest nördimust täis, haarates sõrmest hästi. See on nende reaktsioon - mitte millelegi muule kui sensoorsele hüperstimulatsioonile. Kui me silitame neid üle kogu keha, koguneb nende kehas staatiline pinge väga kiiresti ja viib üsna pea plahvatus-tühjenemiseni.

Mitte teemal, aga kuna me räägime kassidest. Kassid näitavad alati, kus neid silitada. Lihtsalt siruta sõrm tema ette ja ta hõõrub seda "õigetes" kohtades vastu. Reeglina ei põhjusta näo- ja kaelapiirkonnad järsku DAC -efekti.

Läheme tagasi. Miks inimesed ei tee sama nagu nende targemad vennad? Esmapilgul võib tunduda, et asi on meie "sotsialiseerumises". Asjaolu, et me kõik oleme nii kultuursed ja oleme õppinud vastu pidama. Ja see on osa tõest.

Ja teine osa on see, et me oleme sageli kaitsetud hüperstimulatsiooni vastu, mida me läbime. Uudistevoo alla sattudes, suure survega otse oma teadvusesse pekstes kaotame kiiresti võime navigeerida ja tunda. Ja see takistab meil enda eest hoolitsemast. Desorientatsioon raskendab ülesannet.

Kui jätkame loomateemat, siis selles oleme pigem konnad. Kas teate, et kui panete konna sooja vette ja tõstate temperatuuri järk -järgult, läheb konn uimaseks ja laseb end keeta? Samuti kaotab hüperstimulatsiooni läbiv inimene sageli võime tunda ja enda eest hoolitseda.

Kuid asjaolu, et me kaotame ennast, pole hüperstimulatsiooni ainus tagajärg. Me kaotame ka teisi.

Ütlete, kas kohviku seinal asuva sõnumitooja või teleri tuled võivad meie mehe või tüdruksõbra meilt ära võtta? Aga seda juhtub. Olles infomüraga täidetud ruumis, võime märgata, kui lahutatud oleme lähedastest, märkame, et meie vajadused ei leia tuge ja tunded ei leia vastust. Selles õhkkonnas ei ole lihtne teisega midagi sisukat jagada, temaga koos olla. Ja see on hüperstimulatsiooni kõige kurvem tagajärg - see katkestab ühenduse.

Miks see juhtub?

Võite mõelda: kui hüperstimulatsioon on nii ebameeldiv ja kahjulik asi, siis miks seda nii palju on? Miks hüperstimulatsioon üldse toimub? Proovime välja mõelda.

Kui vaatate tähelepanelikult, märkate, et sensoorsed ja informatiivsed ülekoormused on vabatahtlikud ja sunnitud.

Mõnikord kasutab inimene oma valitud hüperstimulatsiooni. Sukeldub pea ees stiimulite ruumi, "suurendab helitugevust", tekitab ülekoormust. Ta vajab seda hetkel millekski. Võib arvata, et ta ei taha praegu millegagi silmitsi seista, tahab olla hajameelne, vahetada.

Ja mõnikord satuvad inimesed vastu tahtmist end tabama ja vallutama välised stiimulid, mida nad ei suuda kontrollida. Räägime sellistest olukordadest üksikasjalikumalt.

Miks see infomüra tekib?

Vastus peitub pinnal: kaupade, teenuste ja teabe loojad ja müüjad võistlevad meie tähelepanu pärast. Sellel võistlusel keeravad nad kõik lülitid maksimaalselt - selleks, et ülejäänud taustal märgatavaks muutuda. Valjusti? Teeme selle valjemaks. Kas see on särav? Teeme selle heledamaks. Suurepärane? Sa ei võta silmi ära!

Kaevame sügavamale. Elame võimaluste suurenemise ajastul, ajastul, mil vanad piirid hägustuvad - ja uued pole veel määratletud. Nüüd saame peaaegu koheselt igasugust teavet hankida, inimese leida ja temaga ühendust võtta. Me võime tahta ükskõik mida teisest maailma otsast ja selle saada. Me võime end kuulutada nii, et paljud inimesed kuulevad, ja meelitada kogu maailma tähelepanu. Selles hägustunud isikupiiride olukorras võib igaüks üsna hõlpsalt meie "territooriumilt" leida. Oma laulu, taotluse või reklaamiga. Ja meil võib olla raske "kutsumata külalist" kõrvale tõrjuda, kuni oleme välja töötanud selged ja mugavad mehhanismid oma psühholoogilise ruumi kaitsmiseks.

Kuidas saame end sellises olukorras ülal pidada?

Ei ole ühtegi ainulaadset tehnoloogiat, "vastust elu, universumi ja kõige selle põhiküsimusele". Keegi mediteerib hommikul või harjutab populaarset tähelepanelikkust. Keegi käib igal nädalal dachas kurkidega abiks, sukeldudes spontaanse informatiivse "võõrutusse" ja tema jaoks pole tõhusamat "lähtestamist". Iga kontekst "paneb paika" oma otsuse.

Siiski võime spekuleerida "ohutustehnika" üldpõhimõtete üle.

Kuidas mitte kaotada orientatsiooni kaoses ja väliste stiimulite suminates?

Tutvuge kolme vaalaga, kellel on meie navigeerimisvõime.

1. Keha aistingud.

2. Tunded ja emotsioonid.

3. Mõtted või suhtumine millessegi.

Keha aistingud on keha esimene signaal selle kohta, kuidas me teatud olukorda kogeme. See on ka kõige stabiilsem, sest saadaval isegi siis, kui ülejäänud keha signaalid pole enam kuuldavad. Kehalised aistingud on meie toeks neil hetkedel, kui maailm pöördub pea peale ja midagi ei saa enam välja mõelda. Me võime oma tähelepanu kehale tagasi pöörata ja järgida seda, mida see meile ütleb. Enamikul juhtudel on see kõige õigem viis.

Tunded ja emotsionaalsed reaktsioonid, kui suudame neid siiski märgata teiste signaalide kakofoonia hulgas, nõuavad meie julgust ja sihikindlust. Inimesed kipuvad oma tundeid ignoreerima ja lükkama kõrvale kui ebapiisavaid või mittevajalikke. Enesekindlus ja tundlikkus on olukorras navigeerimisel oluline komponent. Mõnikord, et teada saada, kuidas me end tunneme, peame kellegagi jagama. Kirjeldades oma kogemusi, võime tunda, kui olulised ja asjakohased need meie jaoks on.

Meie suhtumine millessegi määrab meie tehtud otsuse. Kui meile T-särk ei meeldi, siis me ei osta seda. Kui inimene meile meeldib, läheme temaga kohtuma. Seetõttu on nii oluline leida oma suhtumine. Ja teie suhtumine on mõte, mis põhineb kahel teisel vaalal: keha ja tunded. Oluline on mitte segi ajada oma suhtumist abstraktsete mentaalsete konstruktsioonidega, arutlustega, mis ei ole seotud „kõhuga“- meie aistingute ja tunnetega.

Need kolm vaala - kehalised aistingud, tunded, hoiakud - aitavad meil navigeerida. Me võime üles ehitada tegutsemisstrateegia sensoorsete ja teabe loendamise olukordades, sätestades oma vaaladele lootmise. Kui tunned, et oled muljetest üle koormatud, pole sul aega ümberringi toimuvast aru saada, toimuv sulandub ühte ühtsesse sündmuste suminale, proovi pausi teha. Leidke võimalus hetkeks olukorrast välja tulla (seda on hea teha sõna otseses mõttes, füüsiliselt) ja "skaneerige" oma tundeid järjekorras:

1. Mida ma tunnen oma kehas?

2. Milliseid emotsioone ja tundeid see minus tekitab?

3. Mida ma sellest arvan, millise suhtumise kujundan nende tunnete põhjal?

Ja järgmine kiht - olgu see siis vaaladel seisnud maa - on teod. Mida ma tahan teha ja millist tuge mul on selleks vaja? Kes saab seda tuge pakkuda? Kellega tahaksin seda kogemust jagada?

Ülestimulatsioon on suurlinna haigus. Kui kõik lendab ringi, sumiseb ja sädeleb, võib olla keeruline navigeerida, ise aru saada, milles probleem on, miks ärevus õhtuti üle läheb ja hommikul on mõnikord lihtsalt võimatu voodist välja tõusta, miks avalikus kohas on nii ebamugav,ja tööl, keset päeva, läheb pea tükkideks. Kui märkate ebamugavust, mida on raske mingil konkreetsel põhjusel seostada, ärge jääge temaga üksi. Otsige abi, otsige abi kelleltki, keda usaldate, kes suudab teid kuulata ja mitte hinnata, aitab teil olukorda mõista. Sellises olukorras võib tuge pakkuda ka psühhoteraapia.