Eneseabi Depressiooniks

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Ühes oma varasemas artiklis rääkisin juba sellest, kuidas eristada depressiooni depressiooni seisundist ja bluusist, mis aeg -ajalt igaühega juhtub. Kuid pärast teie seisundi diagnoosimist on korduma kippuv küsimus, kuidas saate ennast depressiooniga aidata?

Järgmised tehnikad, tehnikad, viisid oma emotsionaalse seisundi parandamiseks sobivad mitte ainult teie seisundi leevendamiseks depressiooniga, vaid ka siis, kui elate elus rasket perioodi, bluusi, kurbust. Kõik meetodid on saadaval ja suunatud iseseisvale tööle.

1) Minge värske õhu kätte.

Vähemalt lühikeseks ajaks piisab jõust ja kannatlikkusest. Korraldage kõigepealt lühikesed jalutuskäigud, suurendades järk -järgult värskes õhus veedetud aega.

2) Võtke päikesevanne.

Suvel - looduslikes tingimustes minge õue või istuge rõdul, lodžal. Sügisel, talvel - ultraviolettlambid. 1-2-minutiline solaariumi külastus ei tee haiget, vastupidi, see toob kasu mitte ainult emotsionaalsele seisundile, vaid ka külmetushaiguste ennetamiseks.

3) Aroomiteraapia.

Aromaatsed õlid on nüüd saadaval igas apteegis ja rahakotis. Suurepärased eeterlikud õlid, mis tõstavad meeleolu, leevendavad stressi, parandavad heaolu: apelsin, lavendel, mandariin, ylang-ylang, bergamot, lavendel, piparmünt. Aroomilampi kasutades peaksite juhiseid lugema, et mitte õli annusega üle pingutada.

4) Kunstiteraapia.

See hõlmab tavalist joonistamist (värvide, pliiatsite, viltpliiatsitega) ja stressivastast värvimist, pildistamist (ennast ja teisi inimesi, loodust, maastikke, linnainfrastruktuuri), mandaloteraapiat (mandalate joonistamine), liivateraapiat, nukkude loomist, joonistamist (mõttetu joonistamine, "kalyakanie", masinajoonistus), muinasjuttude kompositsioon. Head tantsud, meelevaldsed kaootilised kehaliigutused muusika saatel. Igatahes igasugune loominguline tegevus: õmblemine, tikkimine, plastiliinist (savist) modelleerimine, kudumine, scrapbooking jne.

5) Muusikateraapia.

Hea on kuulata kvaliteetset muusikat (klassikaline, jazz), lõõgastavat muusikat, rütmilist. Te ei tohiks kuulata kurbi, masendavaid lugusid, kuid ka hard rock pole hea valik.

6) Elujaatavate filmide, positiivsete multikate, naljakate demotivaatorite, loomadega videote vaatamine.

See kõik ei rõõmusta teid tõenäoliselt, rõõmustab teid, kuid igal juhul ei lase see teil depressiooni lehterisse kaugemale libiseda.

7) kontrastdušš.

Maandab märkimisväärselt stressi ja turgutab, parandab vereringet, treenib termoregulatsiooni, tugevdab immuunsüsteemi, parandab meeleolu. Siiski tasub tutvuda kontrastaine dušši võtmise vastunäidustuste ja reeglitega, et alajahtumist ei juhtuks. Üldiselt on igasugused veeprotseduurid head.

8) tervislik toit.

Lisage dieeti kõik puuviljad, köögiviljad (igal juhul, mille suhtes pole allergiat). Eriti serotoniini (õnnehormooni) sisaldavad toidud: tume šokolaad, datlid, banaanid, viigimarjad, pähklid, kalkun, tuunikala, lõhe, täisteratooted (metsik riis, nisu, oder). Piirata "maitsvate, kuid kahjulike" (laastud, gaseeritud joogid, kiirtoit, maiustused) kasutamist.

9) Füüsiline aktiivsus.

Võite alustada lihtsa ja lihtsa soojendusega 5 minutit. Treenimine, jooga, venitamine, sörkimine - kõige tähtsam on mõõdukus ja järkjärgulisus. Kui seate kohe eesmärgiks korraldada rist, marss, siis järgmisel päeval toimib enesesabotaaž, sisemine protest ja vastupanu. Liikuda on vaja, kuid alustada tasapisi ja õrnas režiimis. Peamine põhimõte on regulaarsus.

10) Igapäevane rutiin.

Depressiooni perioodil on vajalik enesedistsipliin, eeloleva päeva planeerimine eelõhtul, ülesannete ja töökoormuse jagamine. Kaasa rutiini vähemalt mõned tegevused, isegi kui need on kapis nihutavad sokid. Kõige tähtsam ei ole asjade tõhusus, vaid tegevusprotsess, tööhõive, nii et seal on vähemalt mingisugune tegevus.

11) Massaaž.

Oleks tore registreeruda massaažikursusele. Kuna depressioon on sageli allasurutud emotsioonide, kogemuste tagajärg. Ja kõik elamata tunded ladestuvad kehasse lihasplokkide, klambrite abil. Lihtsalt selleks, et ennast keha tasandil aidata, on massaažikursus suurepärane väljapääs lihaste venitamiseks, osaliselt nendesse salvestatud energia vabastamiseks.

12) Unerežiim.

Veenduge, et magate regulaarselt ärkveloleku ajal. Unehäired on depressiooni korral tavalised (nii unetus kui ka liigne unisus). Unetuse korral saate ennast aidata, magades värskes õhus (samal ajal hea soojusega), kergelt avatud aknaga, rahustitega (taimeekstraktide baasil), öösel klaasi sooja piimaga.

13) Teave.

Lõpuks uurige oma seisundit, saate teavet selle kohta, mis on depressioon. Loe raamatuid depressiooni paranemisest, vaata videoid, suhtle inimestega, kes JUBA (!!!) kogesid depressiooni.

Depressiooni ravi ajal on võimalik tagasilööke, enese sabotaaži, vastupanu, halvenemist. See on normaalne, ärge muretsege võimalike "käed alla" pärast. Ärge süüdistage ennast, olge enda vastu lahke ja halastav. Nüüd on oluline seada eesmärk - sellest seisundist välja tulla, oma haigusega toime tulla ja kangekaelselt kurssi etteantud suunas hoida.

Muidugi oleks tore kaasata perekonda ja sõpru. Mõistmine ja toetus on depressiooni ravimisel oluline ressurss.

Kõik loetletud tehnikad ja meetodid on head sümptomitega toimetulemiseks ja teie seisundi leevendamiseks. Siiski on äärmiselt oluline meeles pidada, et depressioonil on põhjused - psühholoogiline taust: trauma, sügav sisemine konflikt, sisemine ebakõla, isikutevaheline konflikt, allasurutud, allasurutud emotsioonid ja tunded.

Mitte ainult depressioonist paranemiseks, vaid ka retsidiivide vältimiseks on vaja tegeleda algpõhjusega. Kvalifitseeritud spetsialist aitab teid selles. Depressioonist iseseisvalt vabanemine on äärmiselt raske! Kui nende seisundile ei pöörata piisavalt tähelepanu, võib depressioon kesta aastaid.