Kuidas Peatada Obsessiivseid Mõtteid?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Mitte keegi teine, ainult meie oleme võimelised oma mõtteid ja käitumist kontrollima. Mõnikord juhtub, et obsessiivsed mõtted ebameeldivatest sündmustest võivad meie meele üle ujutada ja võib tunduda, et meie mõtted kontrollivad meid. Need võivad olla sündmused minevikust või kogemused tuleviku kohta. Obsessiivsed või negatiivsed mõtted röövivad meilt rahulikkuse ja võivad aja jooksul põhjustada selliseid probleeme nagu ärevus või depressioon.

Miks on meil obsessiivsed mõtted?

- püüab leida probleemile lahendust;

- püüame vältida ebasoodsat tulemust, kui eeldame, et midagi läheb valesti;

- mõnikord lõpetab aju prefrontaalses ajukoores neuronite kimpude töö;

- halb harjumus.

Pealetükkivate mõtete probleem on see, et enamasti keskendud konkreetse elusituatsiooni lahendamisele või parandamisele. Näiteks kui ülemus pole teiega rahul, võite hakata mõtlema, mida valesti tegite, ja muretseda, et kui see kordub, on sellel tõsised tagajärjed, näiteks töö kaotamine. Saate seda oma peas vaimselt korduvalt mängida ja muidugi muretsete selle pärast, mis juhtub, kui halvim stsenaarium tõeks saab. Sel viisil mõtlemine aktiveerib võitluse või põgenemise reaktsiooni-seisund, mille korral keha mobiliseeritakse ohu kõrvaldamiseks. See olek peatab praktiliselt teie loova ja konstruktiivse mõtlemisprotsessi, mis on suunatud probleemide lahendamisele. Seega on olemasolevale probleemile lahenduse leidmiseks vaja vabaneda selle oleku mõtlemismustritest.

Siiski on väga raske ülesanne peatada mõttevoog olekus "võitle või põgene". Psühholoogiliselt nimetatakse seda paradoksi "jääkaru efektiks", tahtlikud katsed mõtteid alla suruda võivad sageli suurendada nende kordumise tõenäosust.

Kui ma ütlen, et mõtle jääkarule ja siis ütle, et lõpeta sellele mõtlemine, siis on võimalus, et pilt jääb su mällu. Põhjus on selles, et meie ajus pole nuppu „Väljas”. Üksiku mõtte peatamiseks peate aktiveerima teise mõttevoo.

Allpool on neli võimalust oma mõtete üle kontrolli taastamiseks.

1. Tehke asju erineval emotsionaalsel sagedusel.

Tunded järgivad meie mõtteid, mis kujundavad emotsioone, nii et negatiivne mõtlemine tekitab negatiivseid emotsioone. Mure teeb murelikuks! Psühholoogias on paradigma, mis väidab, et käitumine võib emotsioone muuta. Kui teil on selliseid ressursseisundeid nagu jooksmine, sõbrale helistamine, filmide vaatamine, saate oma emotsionaalset sagedust suurendada. Parema tuju korral saate mõelda selgemalt ja see võimaldab teil olukorda teise nurga alt vaadata! See, mis paneb sind end positiivselt tundma, võib sind probleemist eemale juhtida ja keskenduda millelegi muule.

2. Tehke nimekiri põhjustest, miks see asi, mida kardate, ei juhtu.

Enamik asju, mille pärast me muretseme, lihtsalt ei juhtu. Seda seetõttu, et on palju tegureid, mis muudavad selle ebatõenäoliseks. Kuid kuna meie aju töötab aktiveerimise-pärssimise mudelis, takistavad aktiivsed mõtted selle kohta, mis võib valesti minna, mõelda teguritele, mis võivad need mõtted irratsionaalseks muuta. See nõuab teadlikke jõupingutusi, et muuta oma mõtteid ja keskenduda mõtlemisele põhjustele, miks teie hirmud tõenäoliselt ei täitu.

3. Tehke nimekiri põhjustest, miks isegi halvimal juhul saab kõik korda.

Sageli, kui meil on tunne, et juhtub midagi ebameeldivat, arvame, et see on hävitav ja me ei suuda sellega toime tulla, isegi ellu jääda, siis teeb see meid igaveseks õnnetuks. Tõde on see, et raskeid ja ebameeldivaid elusituatsioone juhtub kogu aeg ning inimesed jäävad ellu, tulevad nendega toime ja mõnikord isegi paranevad. Meie aju on äärmiselt kohanemisvõimeline hetkeoludega. Tulemused selle kohta, kui hästi te antud olukorras hakkama saate, sõltuvad suuresti sellest, kuidas tajute oma võimet seda lahendada. Selle asemel, et analüüsida, mis teil viga on, on soovitatav aktiveerida mõtted oma tugevuste kohta. Mõelge keerulistele olukordadele, millest olete elus juba üle saanud ja mis teid täpselt on aidanud ning kuidas saate seda rakendada ka teiste elu väljakutsete puhul.

4. Keskenduge tegevusele orienteeritud lahendustele.

Kui olete otsustanud, kuidas sellest olukorrast välja tulla, vähendate oma aju vajadust mõelda ja lubate selle asemel keskenduda millelegi konstruktiivsele või loomingulisele, mis tekib obsessiivsete mõtete asemel. Kui esitate endale mõne lihtsa küsimuse, aitab see lahenduse leidmisel edasi liikuda.

a) Mida see olukord minu jaoks tähendab?

Kuna aja jooksul oleme võimelised ainult edasi liikuma, kipume mõtlema sündmustele, mis meiega siin ja praegu juhtuvad, vaatenurgast sellele, mida need meie jaoks tulevikus tähendavad. Kui vaidlete oma ülemusega, kas olete mures selle pärast, millist hinda peate tulevikus maksma?

- teie suhe võib kahjustada;

- Ma ei pruugi olla edutatud jne.

Kui tekiks ebameeldivusi ja sellel poleks teie tulevase eluga otseselt midagi pistmist, ei tekitaks see teile nii suurt muret.

b) Mida ma tahan juhtuda?

Ma tahan oma suhteid oma ülemusega parandada. Selgus, mida soovite, on aluseks igale probleemile lahenduse väljatöötamisel.

c) Mida ma saan teha, et see juhtuks?

- võin paluda kohtumist oma ülemusega, et olukorda arutada;

- suudan oma ülemusega tulevikus suheldes oma emotsioone kontrollida;

- suudan ülemusega positiivselt suhelda;

- Ma võin anda endast parima, et näidata talle oma professionaalsust.

Probleemide lahendamise plaan annab teile oma olukorrast erineva vaatenurga, vähendab teie ärevust ja eemaldab obsessiivsed mõtted.

Kui kõik muu ebaõnnestub! Pidage meeles, et mõtted on vaid mõtted ja see, mida te arvate, ei muuda seda tõeks! Te ei pea praegu tegutsema, saate neid lihtsalt vaadata ja lasta kasututel mõtetel mööda minna

Kirjandus

1. Wegner, D., & Schneider, D. 2003. Valge karu lugu. Psühholoogiline uurimine. 2. Pribram, K., & McGuinness, D. 1975. Erutus, aktiveerimine ja pingutus tähelepanu juhtimisel. Psühholoogiline ülevaade. 3. Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R. 1978. Loterii võitjad ja õnnetuste ohvrid: kas õnn on suhteline? Pers Soc Psychol.