Harjutus "Vangistusest Väljumine". Töötamine Enesepiiramise Teemaga

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Sihtmärk

1. Olukordade ja eluvaldkondade diagnostika, milles piirate oma võimalusi.

   Sel juhul võib taotluse kirjutada järgmises sõnastuses: "Ma tahan näha, millega ma ennast piiran, ja taastada oma vabadus."

2. Vabanemine teile juba teadaolevatest piirangutest. Sellisel juhul saate valida kindla piirkonna ja kirjutada oma soovi otse taotlusena üles.

Koolitus

Vabastage endale 40-60 minutit, mille jooksul keegi teie tähelepanu ei sega. Ühendage telefon lahti.

Seadke endale mugav koht. Olgu varjatud tekk, joogivesi, taskurätikud.

Valmistage paberilehed ja pliiats kirjutamiseks ette.

Häälestu iseendale. Kirjutage oma soov üles.

Sukelduge protsessi

Asetage end istudes nii, et see oleks teile mugav, nii et teie selg ja jalad oleksid toetatud.

Katke silmad. Häälestage oma hingamisele. Hingake natuke sügavamalt ja aeglasemalt kui tavaliselt. Hingake viis korda sügavalt sisse ja välja.

Tundke oma jalgu, kui need puudutavad põrandat. Haarake jalgadest, seljast, kõht, rind, käed, pea.

Häälestage uuesti oma hingamisele, säilitades samal ajal oma keha tunde.

Kujutage nüüd ette meest vangistuses.

Uurige hoolikalt ruumi, kus see asub. Mis see ruum on. Millised värvid, helid, lõhnad seal on.

Vaata inimest. Mis ta on? Kuidas ta välja näeb, mis tal seljas on? Mis vanus ja sugu. Millised on teie tunded tema vastu?

Jalutage koos temaga läbi tema ruumi. Paluge tal rääkida, kuidas ta elab. Millised reeglid kehtivad tema ruumis?

Uurige, kuidas ta sinna jõudis?

Mida ta arvab oma vangistusest? Mida ta arvab vabadusest?

Kas ta tahab olla vaba? Mis on tema jaoks vabadus? Miks peaks ta vangistusse jääma?

Pidades ühendust iseenda ja nähtuga, kirjutage vastused küsimustele:

1. Kes on see mees vangistuses? Mis tema nimi on? Mis ta on? Kuidas ta välja näeb, sugu, vanus, omadused? Kuidas sa ise temasse suhtud?
2. Mis ruumis see asub? Kirjelda tema asukohta? Kirjeldage tema mõtteid, tundeid, kehalisi aistinguid, kui ta seal on. Kirjeldage oma mõtteid, tundeid, kehalisi aistinguid selle ruumiga kokku puutudes.
3. Kuidas sattus inimene sellesse ruumi? Kui ta mõisteti süüdi ja karistati, siis kes ja mille eest? Võib -olla sisenes ta sinna vabatahtlikult? Või tiris keegi teda vägisi või trikiga?
4. Mida teeb inimene vangis? Milline on seal igapäevane rutiin?
5. Millised reeglid selles ruumis kehtivad?
6. Millised uskumused olid inimesel selles ruumis? (Uskumuste formaat on "Sa pead tegema nii, et … on midagi head või pole midagi halba."
7. Milline on selle inimese nägemus maailmast? Mida saab ta teie taotluse teemal öelda?
8. Mille eest kaitseb teda vangistus? Mis kasu ta sealt saab?
9. Mida ta vangistuses kaotab? Mis kasu ta saab, kui ta on vaba?
10. Kas ta tahab olla vaba? Mis muutub tema jaoks, kui ta vabastatakse?
11. Kas ta on juba midagi enda vabastamiseks teinud?
12. Mida ta vajab, et end vabastada?
13. Kuidas saate teda aidata?
14. Kas olete valmis teda aitama?
15. Kas ta on valmis ennast vabastama?

Lugege oma märkmeid uuesti. Kuidas see sinu ja sinu eluga on? Kas tunnete reegleid ja uskumusi? Kas kasu on kinnipidamisest ja motivatsioonist end vabastada?

Kui olete valmis inimest vabastama, sulgege uuesti silmad, häälestage oma keha, naaske juba tuttavasse ruumi ja aidake inimesel vabaneda.

Kuhu jõuab inimene vabanedes? Millisesse maailma ta satub? Kuidas ta end tunneb? Kuidas sa end tunned? Millised võimalused tal olid? Ja sina?

Aidake inimesel oma uus maailm tasuta üles ehitada.

Kui tunnete, et piisab, hingake kolm korda sügavalt välja ja naaske reaalsusesse.

Kirjutage vastused küsimustele:

1. Kuidas inimene vabaks sai? Kuidas sa teda aitasid? (Või äkki tegi ta seda ise?)
2. Mis ruumis ta praegu on?
3. Mis ta nüüd on? Võib -olla on tema nimi muutunud? Milline ta nüüd välja näeb?
4. Kuidas ta end praegu tunneb?
5. Mida ta teeb? Millised on tema elureeglid praegu?
6. Millised uued võimalused tal avanesid?
7. Millised uskumused ja teadmised elust on tal uues ruumis viibides?
8. Kuidas te end pärast seda tööd tunnete?
9. Mis on teie jaoks muutunud?
10. Mõtle välja lihtne rituaal, mida teed kuu aega iga päev uue vabadusseisundi omandamiseks.

Elage enda sees olekut, mida inimene kogeb vabaduses: võtke oma poos, proovige kõndida, liikuge nagu tema, korrake mõnda tema fraasi.

Kui märkate elus, et leiate end vangistuses oleva inimese seisundist (samad mõtted, tunded, kehalised aistingud, kehahoiak), siis pöörduge tagasi vabaduses viibiva inimese seisundisse - olete sellega juba tuttav.

Vastused võivad tulla metafoorsed. Proovige sügavamale vaadata. Esitades endale küsimuse "Mida see minu jaoks tähendab?"

Näide.

Rahaline taotlus. Mutt mees istub klaaspurgis. Mitte midagi tegemata. "Kõik on kasutu." Väljumiseks peate purgist kaane eemaldama. Pärast vabanemist muutub mutt-mees võluvitsaga päkapikumeheks, tegeleb soovide täitmisega.

Siin saate minna sügavamale, mis tähendab taotluse autori jaoks "mooli". Mis tunne on olla koi. Mida tähendab klaaspurk, kuidas on elada klaaspurgis? Mida tähendab "katte eemaldamine"? Mis see elus olla võiks? Mida tähendab võlukepiga päkapikk? Millised ühendused on olemas? Millest see elus räägib? Mida tähendab soovide täitmine? Kelle? Kuidas? Millistel tingimustel? Jne.

Kui on tunne, et inimene ei saa välja tulla ja te ei saa teda kuidagi aidata, siis pidage meeles, et see on töö enesepiirangutega, s.t. sel juhul on kõik teie kätes. Kui see ikkagi ei tööta, võite selle harjutuse edasi lükata ja mõne aja pärast (kuu või rohkem) uuesti selle juurde naasta või koos terapeudiga välja töötada