2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Kujutage ette gaasipaaki, millel on 3 tsooni.
Esimene on roheline, kui olete jõudu ja energiat täis, isegi kui hädad juhtuvad, ei ärrita need teid ja teil endal on hea tuju.
Teine tsoon on kollane. Kui teie ressursid on pooleldi otsas. Olete endiselt heas emotsionaalses seisundis, kuid sagedamini tunnete väsimust, ärrituvus tugevneb, ilmuvad mõtted, et on aeg aeg maha võtta.
Kolmas tsoon on punane. Kui bensiini praktiliselt ei jää, süttib punane tuli, mis hoiatab, et auto hakkab seisma jääma.
Nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt on punases tsoonis olev inimene tugevalt kurnatud. Reeglina oleme selles olekus liiga ärritunud ja ärritus omakorda muutub apaatiaks, väsimuseks, vihaks.
On tsükkel: Ärritus - viha - apaatia, kõige ebameeldivam. Kuna kõrge ärrituvus tekitab viha ja see emotsioon ise on väga tugev, võtab see viimased ressursid ära ja me libistame kiiresti apaatiasse.
Miks ma tõin näite bensiinipaagist?
Muidugi on väga oluline jääda rohelisse tsooni. Jälgige meie psühhofüsioloogiliste jõudude taset. Kuna kollasest tsoonist rohelisse on tagasipöördumine palju lihtsam kui punaselt rohelisele.
Mida teha?
Esimene samm. Staatuse uuendus. Hea lugeja, võta väike paus, istu toolile ja määra ise, millises tsoonis sa siin ja praegu oled. Klassik ütles: "Kui te ei tea, kuhu purjetada, siis ei ole ükski tuul teile soodne."
Teine samm. Ressursside värskendamine.
Mida see tähendab?
Ressursid on tegevused, mõtted, tehnikad, inimesed, kes aitavad meil oma emotsionaalset seisundit parandada.
Miks neid värskendada? Sest me ei kasuta kõiki ressursse teadlikult. Näide, kui tunneme väikest apaatiat või oleme kurvad, võime helistada sõbrale või sõbrannale ja rääkida abstraktsetest asjadest.
Me teeme seda alateadlikult, me ei küsi temalt abi, kuid juba vestlusest, tema kõneviisist, emotsionaalsest seisundist tunneme end paremini, vahetame. Kallis lugeja, mõtle, mida sa tegid, kui sul polnud kerge, analüüsi, kuidas sa olukorraga toime tulid, proovi need ressursid välja kirjutada ja värskendada.
Kolmas samm. Tehke nimekiri ressurssidest, mis teid aitavad ja täidavad. Mitte vähem kui 30 tükki
See on oluline, sest ressursid on väga individuaalsed ja puudub üldine liigitus. Näiteks kui ühe inimese jaoks on jooksmine ressurss, mille järel ta tunneb end suurepäraselt nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. Teise jaoks ei sobi jooksmine, inimene lämbub, on kurnatud ja üldine seisund halveneb.
Ole natuke isekas, pane kirja need asjad, mis pakuvad naudingut, täidavad sind jõuga.
Muide, mugavuste loendi koostamine on meie jaoks iseenesest ressurss, sest me mäletame positiivseid tundeid, emotsioone, mis on seotud sellega, mis meid aitab.
Ja kõige olulisem, neljas samm, ilma mille rakendamiseta ei tööta midagi. - Lase käia!
Loomulikult ei ole see tehnika kõigi probleemide vastumürk, sest rohelisest tsoonist punaseni saate liikuda väga kiiresti, pärast traumeerivaid asjaolusid, tõsiseid probleeme, kaotusi, kogemusi, millega te ise hakkama ei saa.
Sellistel juhtudel on kindlasti parem otsida abi psühholoogilt, psühhoterapeudilt. Kuid igapäevaste ülesannete puhul, hoides end rohelises tsoonis, emotsionaalse läbipõlemise ja depressiooni ennetamise vastu, on ressursside leidmise meetod tõhus.
Harjutage, sõbrad, sest nagu klassik ütles: "Teadmised on ka tarkus, tarkus on teadmiste rakendamine."
Soovitan:
"Krooniline Väike Depressioon" Või Düstüümia. Ressursid Ja Ennetamine
Kui olete mu märkmeid pikka aega lugenud, siis olete tõenäoliselt rohkem kui üks kord kohanud selgitust, miks "depressioonil" pole kergeid vorme, seda peetakse keeruliseks psühhosomaatiliseks häireks ja see vajab spetsialisti abiga parandamist .
Eesmärgid Ja Ressursid. Projektiivne Test
Igal inimesel on ressursse, mida saab omakorda tinglikult jagada sisemisteks ja välisteks. Välised ressursid - need on materiaalsed väärtused, sotsiaalsed staatused (rollid) ja sotsiaalsed sidemed, mis pakuvad ühiskonnale tuge, aitavad inimest väljaspool.
Ressursid Minu Elus
Sõna "ressursid" on tõlgitud abivahenditena, mis aitab meil erinevatest raskustest hoolimata edasi elada - edukalt edasi elada - oskused, taastumisviisid, vahendid, lähedased … Mõnikord ignoreerivad inimesed oma piiranguid ja seisavad vastu kõrget seina, saab selle ootamisest uks.
Kuidas ülevaade Toimib: Vastupidavus Ja Piirid
Kõige globaalsem positiivne tulemus, mis tuleneb läbivaatuskursuse läbimisest, on vastupidavuse suurenemine. Lisaks suureneb see märkimisväärselt. Kui kirjeldada, mis on „vastupanuvõime” väga lihtsal viisil, tähendab see võimet toime tulla sellega, mis varem tundus väljakannatamatu ja võimatu.
Psühholoogiline Vastupidavus
Alustame vastupidavuse kontseptsioonist. Psühholoogiline stabiilsus on protsess, millega säilitatakse inimese psüühika kõige optimaalsem töörežiim pidevalt muutuvate olude ja nende stressirohke mõju tingimustes. Huvitav on see, et see omadus kujuneb inimeses tema arenguprotsessis ja pole geneetiliselt määratud.
