AITÄH MINU PAANILISETELE Rünnakutele

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

• Tundub, et miski pole haige, vaid stress, lihtsalt ei maga piisavalt, probleemid suhetes ja ülemusega tööl, künnad nagu hobune, minevik kaalub ja tulevik hirmutab veelgi, nooruse unistused on kannatas täielik fiasko. Võib -olla tunnete end stressis, pettunud oma eluga. Ja ühel erilisel päeval jaguneb teie elu enne ja pärast.
• Sa ei ole enam endine, sest kuuled oma südant sellise jõu ja kiirusega, mida sa varem ei teadnud. Jalad annavad järele, kaotad tasakaalu, pea hakkab pöörlema, käed higistama, sul on raske hingata. Ma tahan joosta nii kiiresti kui võimalik, lihtsalt selleks, et sellest lahti saada. Sind haarab loomahirm - ma hakkan surema! See mõte tabab sellise jõuga otse templites ja ei lase lahti enne, kui rünnak on möödas.
• Te hakkate kartma selle õuduse kordumist, mis halvab kogu teie edasise elu. Väldite õue minekut, sest mõistate, et igal hetkel võite kaotada kontrolli enda üle ja minestada ning see tundub mingil põhjusel piinlik. Mida inimesed ütlevad või mõtlevad, kui see minuga nende silme ees juhtub?
• Sa ei saa aru, mis sinuga toimub, võib -olla südameprobleemid või infarkt, sest seda juhtub isegi noortel. Mis siis, kui mu süda nüüd murdub ja puruneb? Kuulate pidevalt oma rahutu südame häält, mille löök pulseerib kogu kehas nii tugevalt, et midagi muud maailmas lihtsalt ei eksisteeri.
• Metroosõit muutub tõeliseks väljakutseks ja ellujäämisvõistluseks ning isegi siis, kui saate jaama jalutada. Mäletan korduvalt koju naasmist, sest ma ei julgenud sellesse laskuda. Minu fantaasiates ootas mind seal kindlasti surm või vähemalt kiirabi väljakutse. Ühistranspordis, taksodes ja isegi oma autos sõitmine tundus ületamatu takistus, milleks tuleb vaimselt pikalt valmistuda.
• Poes käimine muutub piinamiseks, eriti hirmutav on järjekorras seista. Tundub, et natuke veel ja sa kukud ning pead jooksma nii kiiresti kui võimalik, et välja murda.
• Sa kardad juua isegi nõrka alkoholi, kohvi ja isegi teed, et mitte esile kutsuda uut rünnakut.
• Sa jääd magama ja ärkad, kuulates oma südamelööke ja mõtled, kuidas veel üks hirmutav päev üle elada. Kogu teie elu on keskendunud hirmule ja oma südame peksmisele.
• Teie kolleegid hakkavad märkama, et teiega juhtub midagi, muutute kurvaks, murelikuks, olete oma seisundis suletud, võtate sageli haiguslehe ega ütle neile midagi, sest te ei tea, kuidas inimestele selgitada, et olete hullult hirmul elada ja sa oled kodus turvalisem kui mujal.
• Te ei saa siiralt aru, kuidas teil õnnestus enne seda elada rahulikult, ilma hirmuta mitte millelegi mõtlemata, kõndides tänavatel, kohtudes sõpradega, lõbutsedes ja mitte mõeldes halvale.
• Lähed arsti juurde, lased end testida ja ta ütleb, et sul on kõik korras, funktsioonid ei ole häiritud, tõenäoliselt vegetatiivne-veresoonkonna düstoonia. Peate lihtsalt muretsema ja kõik möödub iseenesest. Lihtne öelda, lõdvestu ja ära muretse.
• Mõnel hetkel tundub teile, et see, mis teie ümber toimub, ei juhtu teiega. Teie tundeid tajutakse võõrastena, kuigi teate, et need pole nii. See on depersonaliseerimise protsess.
• Kogu teie elu muutub lõputuks ellujäämiseks ja võitluseks nähtamatu vaenlasega - teie nn haigusega. Kogu olemust haarab üksainus soov - ellu jääda ja edasi elada, sügavalt hingata, et kõik saaks tagasi ja oleks nagu enne. Te olete sellest püsivast hirmust nii kurnatud, et saate aru, et niimoodi pole enam võimalik elada. Pean midagi muutma, muidu lihtsalt ei talu, lõpetan töö ja lähen hulluks.

Kui minuga juhtus esimene rünnak, töötasin Moskvas ega teadnud isegi, mis on paanikahood. Kui ma ei näinud Ameerika filmides, kuidas nad paberkotti hingavad. See tundus päris naljakas, kuid mul polnud aimugi, kuidas inimesed rünnaku ajal tegelikult tunnevad. Tundsin end kohe pärast uut aastat tööl halvasti, pidin oma karmi ülemuse juurde vaibale minema. Meie esimesel korrusel asuvas hoones oli erakliinik ja mind viidi kohe sinna.

Ma ei saanud aru, mis minuga toimub, mäletan kohutavat hirmu ja seda, kuidas ma täiesti üksi diivanil lebasin, süda peksis ja tundus, et selle kiirus ainult suurenes. Vaatasin valget lage ja mu peas oli kaks mõtet - kas see on tõesti kogu mu elu ja kas see lõpeb nüüd nii rumalalt?

Ja teine mõte on, kuidas ma tahan, et mu vanemad oleksid praegu kohal. Mis siis, kui ma suren ja nad isegi ei tea ja mis neist saab? Siis kerkis alateadvuse sügavusest välja vana laul "lootuseõigusliku valge laega ruumis" …

Need, kes oma kogemusest teavad, mis on paanikahood, mõistavad seda seisundit väga hästi. Sellised sümptomid nagu somaatiline valu südames, õhupuudus, värinad, higistamine, käte ja jalgade tuimus muutuvad igapäevaelu hirmutavateks kaaslasteks. Märkate, et olete hakanud kartma avatud ruume ja rahvahulki (agorafoobia). Ja miski ei hirmuta sind nagu surmahirm ja hirm hulluks minna.

Kuid nüüd, aastaid hiljem, võin kindlalt öelda, et just paanikahood päästsid ja muutsid mu elu, mis hakkas allamäge minema. Sel hetkel eksisin täielikult ja ei näinud, kui aeglaselt ma ennast tapan, millises igapäevases stressis ma elan.

Mul oli ülemusega tööl suuri probleeme, elasin võõras linnas üürikorteris, palk oli vaevalt piisav. Lugu sellest, kuidas inimesed Moskvas hästi maksavad, lõppes kiiresti. Ma ei saanud oma mehega kohtuda, kannatasin selle pärast palju, olles märkamatult sõltuvuses joomisest ja sigarettidest, püüdes summutada valu, mis sisemusse ei läinud, ja see kõik viis mind kuristikku.

Mu keha ja vaim ei pidanud stressile vastu. Just sel perioodil sain teada, mis on paanikahood. Hea, et mul oli tarkust esitada endale küsimus - mis mu elus valesti on, kuhu ma lähen ja milleks see kõik on? Ja siis pidin täielikult muutma oma elustiili, prioriteete, eesmärke, enda kallal tööd tegema. Naasin koju Minski, et oma haavu lakkuda ja see oli väga õige otsus, sest sellest hetkest hakkas kõik tasapisi paranema.

Paanikahood ei teki lihtsalt eikusagilt, neil on oma põhjused. Paanikahood on tavaliselt ülekaalukas ärevus! Arstid ei ravi neid, vaid aitavad leevendada sümptomeid, sest see on keha psühhosomaatiline reaktsioon pidevale ja tugevale stressile.

Kui närvisüsteem on väga tugevalt ülekoormatud, vajab see mahalaadimist. Kui me ise ei suuda seda teha, otsustab meie keha, saavutanud kriitilise massi, selle stressi paanikahoo kujul maha visata. Seetõttu on paanikahood teatud mõttes märk tervest kehast, mis koguneva stressiga edukalt toime tuleb.

On hea, kui me sellest aru saame ja laseme paanikahood lihtsalt juhtuda. Kuid tavaliselt oleme nii hirmul, et keerame end veelgi rohkem paanikasse ja paanika süveneb.

Näiteks looduses, kui antiloop põgenes lõvi eest ja ta ei püüdnud seda kinni, oli loom stressis. Niipea kui tagaajamine lõpeb, hakkab antiloop mõnda aega loksuma, kogunenud stress maha võtma ja järeldama adrenaliini. Pärast seda, nagu poleks midagi juhtunud, läheb ta oma asja juurde, et süüa rohtu või juua vett.

Stressireaktsioon lõppes edukalt. Instinktid tegid oma töö. Kui antiloop mingil põhjusel stressi maha ei visanud, muutub see nõrgaks, instinktid tuhmuvad ja ta saab kiiresti kiskja ohvriks.

Ka meie keha on loomariigi osa ja reageerib stressile kolmel viisil - külmutamine, võitlus või põgenemine. Tavaliselt ei löö me kedagi ega põgene, vaid külmume. Me külmume kõigest elus toimuvast, see on meie harjumuspärane reaktsioon ja stressi ei kõrvaldata, jäädes kehasse.

Kui teil on praegu käes see raske periood teie elus, on teil perioodiliselt paanikahood ja olete sellega esmakordselt silmitsi, peate kõigepealt konsulteerima üldarstiga ja välistama südame ja endokriinsüsteemi tõsised somaatilised haigused.

Kui arst välistab need haigused ja teil on paanikahäire, on soovitatav pöörduda vaimse tervise spetsialisti - psühhoterapeudi poole.

Psühhoterapeutilised meetodid õpetavad ühelt poolt, kuidas oma seisundit reguleerida ja kuidas ennast rünnaku ajal aidata. Teisest küljest võib see aidata vähendada stressi ja ärevust elus.

Mis saab teid praegu aidata? Mul on väga kahju, et paanikahoogude ajal ma seda ei teadnud

Esiteks on oluline teada, et maailmas pole ühtegi juhtumit, kus keegi oleks paanikahoogudesse surnud. See on keha loomulik reaktsioon kroonilisele stressile. Lisaks näitab see, et teie südame -veresoonkonna süsteem on füüsiliselt terve.

Teiseks tuleb selgelt mõista, et rünnakul on algus ja lõpp. Peate ise märkima, et nüüd on mul rünnak, mu närvisüsteem leevendab pingeid, see on hea. Ma tahan seda aidata.

Kolmandaks, õppige ja harjutage kõiki hingamistehnikaid, mis aitavad teil rünnakuga toime tulla. Rünnaku ajal hakkab pea hüperventilatsioonist pöörlema. Teil on hapniku ülejääk ja süsinikdioksiidi puudus, te hingate suu kaudu kiiresti ja madalalt, nii et tundub, et hakkate minestama.

Hingamist tuleks aeglustada, teha sügav ja aeglane, hingata nina, mitte suu kaudu. Selleks on palju hingamisharjutusi, näiteks kõhuhingamine, kandiline hingamine. Samuti võite rünnaku alguses kergelt silmamunadele vajutada, teha Lumehelbe harjutust, keskenduda ühele objektile. Kõik need harjutused aitavad teil paanikahood üle elada.

Neljandaks on oluline mõista, et paanikahood pole eluaegsed, need mööduvad, isegi kui seda on seni raske uskuda.

Viiendaks, minu kogemus näitab, et kui teie ellu tulevad paanikahood, siis see on teie hinge ja keha appihüüe. Kui on oluline vastata ausalt endale kõige olulisematele küsimustele: kas ma lähen sinna ja miks? Ei juhtu nii, et inimesel läheb kõikides eluvaldkondades hästi ja tal on paanikahood, muidugi füüsilise tervise suhtes.

See on parim aeg oma elu põhjalikult ümber mõelda ja mõista, mis mind sellesse seisundisse viis? Mida ma tegelikult tahan, kuidas magan, kuidas söön, kas joon ja suitsetan palju, mille eest põgenen, kas on suhe ja lähedus, kas tunnen turvalisust, tuge, usaldust, lähedaste heakskiitu, kuidas on lood raha, eluaseme ja üldiselt sellega, kuidas ma siin maailmas elan, kas mulle meeldib see, mida teen, või sunnin end pidevalt lõputusse võistlusesse "õnne" või enda eest põgenemise pärast? Kas mulle sobib elus kõik või tahad palju muuta?

Kõik need küsimused lahendatakse edukalt psühhoterapeudiga isiklikus teraapias, kus psüühika on maha laaditud, räägite välja, hakkate nägema tühimikku ees. Kui elust saab rahu, rõõm ja rahulolu, ei kao paanikahood üldse ega kao kunagi tagasi.

Kui tunnete ennast sümptomite kirjelduses ära, siis on aeg tegeleda paanikahoogude põhjustega, kuulda, millest teie keha karjub, ja naasta normaalse, täisväärtusliku elu juurde.

Psühholoog Irina Stetsenko