Gestalt -teraapia Tehnikad Kaassõltuvate Suhetega Töötamiseks

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Soovitan lugeda potentsiaalsetel klientidel, kes on juba psühhoteraapiaks küpsed ja mõistavad, et suure tõenäosusega kalduvad kaassõltuvad suhted:

• Sa ei tunne end suhtes, abielus õnnelikuna, kuid jääd sellesse.
• Teid petetakse, te pole sellega rahul, kuid jääte suhtesse.
• Teie abikaasa alandab ja solvab teid, kuid te kannate seda kõike ega saa suhet lõpetada
• Teil on olnud rida suhteid, milles te polnud õnnelik ja te ei usu suhetesse üldse
• Igas uues suhtes olete ära kasutatud ja see kõik lõpeb halvasti.
• Teie suhetes esineb füüsilist väärkohtlemist.
• Te arvate sageli, et kõik mehed on "kitsed" või kõik "naised on litsid" ja on võimatu olla õnnelik
• Olete mitu korda proovinud suhet lõpetada, lahutada, kuid see ei toimi
• Suhetes kogete emotsionaalset "kiiksu": vihkate ja tahate lahku minna, kuid andestate uuesti ja loodate, et teie partner muutub
• Teil pole aimugi, kuidas lahutada - see mõte on kohutav
• Partneriga lahutamine hirmutab sind nii palju, et oled valmis suhtes taluma midagi, mis pole sulle ammu sobinud.

Mis on kaassõltuv suhe?

Kaassõltuv suhe on suhe kahe psühholoogiliselt sõltuva inimese vahel. Psühholoogilise iseseisvuse tundmiseks vajavad sellised isikud teist inimest, kes täiendab ja loob psühholoogilist täielikkust.

Kaassõltlased ei saa end täiesti iseseisvalt tunda ja tegutseda, mistõttu nad "hoiavad üksteisest kinni".

Sellistes suhetes on inimesed õnnetud, kuid nad ei saa ka lahku minna.

Iga partneri tähelepanu on suunatud teisele, mitte iseendale. Nad kontrollivad üksteist, süüdistavad ja tahavad pidevalt oma partnerit muuta.

Sellises suhtes partnerid end avalikult üksteisele ei väljenda, kogu suhtlus põhineb manipuleerimisel. Lemmikmäng kaassõltuvates suhetes - Karpmani kolmnurk (ohver, päästja, tagakiusaja).

Selle manipuleeriva mängu kaudu püüavad kaassõltlased oma vajadusi rahuldada.

Psühholoogilise sõltuvuse põhjused:

• Ühiskonna domineeriv mudel (ehitatud ühe grupi domineerimisele teise üle, näiteks patriarhaat);
• Psühhotrauma enne 3 -aastaseks saamist;
• Kasvatamine düsfunktsionaalses perekonnas.

Millised on peamised psühholoogilised probleemid, mille olemasolu võimaldab väita, et kaassõltuvus on ühel või teisel määral olemas?

1. Keskenduge tähelepanu väljast (teistele inimestele), mitte seest (iseendale), sõltuvusest teistest inimestest ja nende aktsepteerimisest. Näide: sellist inimest huvitab rohkem see, mida teised tema kohta ütlevad, kui tema enda hinnang enda kohta;
2. Psühholoogiliste piiride puudumine või nõrk areng - puudub selge arusaam sellest, mida ta tahab, mida ta ei taha, mis talle meeldib, mis talle ei meeldi - ei saa aru - kas see on partner või mina?
3. Puudub stabiilne ettekujutus endast ja oma väärtusest - vaja on pidevat toetust ja heakskiitu teistelt inimestelt, teiste kritiseerimine võib vähendada enda väärtustunnet;
4. Alkoholi, toidu, seksi, töö, televisiooni kasutamine vahendina kogemustest eemale pääsemiseks või mõne vajaduse realiseerimiseks, mida ei saa loomulikul teel realiseerida;
5. Ohvri positsioonile jäämine, vastutuse eitamine, infantilism, jõuetuse tunne ja võimetus midagi muuta;
6. Nõrk kontakt oma tunnete, tunnetega, eneseusaldamatus, lähedus, tuginemine perekonnas ja ühiskonnas eksisteerivatele ideedele, mitte usaldus oma kogemuste vastu;
7. Oodatakse, et teised hoolitseksid oma soovide ja vajaduste eest.

Samuti on olemas kaassõltuvuse testid, mida saate ise teha ja teada saada psühholoogilise sõltuvuse astme.

Milliseid gestaltteraapia strateegiaid ja tehnikaid saab kasutada kaassõltuvate suhete psühhoteraapias?

Selliseid põhistrateegiaid on kolm - „ASJUTAVUS, TEADLIKKUS, VASTUTUS”. Järgnevalt kirjeldan iga strateegiat üksikasjalikumalt ja toon näiteid psühhoteraapiast.

1. Asjakohasus - põhimõte "siin ja praegu"

Tõenäoliselt ei leia te sellist psühhoteraapilist suundumust, mis ei kasutaks oma arsenalis põhimõtet "siin ja praegu". Kuid pioneeriks sai gestaltteraapia.

Need, kes on kaassõltuvates suhetes, kulutavad palju energiat fantaasiatele oma partneri, tema käitumise kohta. Ja siis juhtub elu kusagil kaugel - kas "halva tuleviku" ootuses või vanades lapsepõlvetraumades või illusoorsetes ideedes partneri kohta.

Selline kõrvalekaldumine olevikust tekitab tohutu energiavoo ning võib põhjustada ka ärevust, abitust ja "sama reha peale astumist", luues suhteid sobimatute partneritega.

Elu, mis eksisteerib kusagil peas, on tegelikult tohutu probleem kaassõltuvusele kalduvatele inimestele.

Näiteid psühhoteraapiast.

Olukord number 1

Isik on sõltuvussuhte lõpetanud. Üldiselt oli kõik juba selge - partner ei sobi ja temaga pole võimalik rahuldavat suhet luua. Kuid millegipärast tekib pilt „endisest” (endisest) ja „armastus jätkub”. Ja see "armastus" võib kesta aastaid: selle elujõu põhjus on see, et see on ainult fantaasiates ja ebareaalses kuvandis, millel pole midagi pistmist tõelise "endisega".

Olukord number 2

Kaassõltuv naine ütleb, et ta pole oma mehe käitumisega aastaid rahul, et ta ei muutu kuidagi, solvab teda ikka ja jälle. Tema tähelepanu on kas minevikus, nendel sündmustel, kui partner on talle juba haiget teinud, või uue "sülituse" ootuses, kuid mitte kunagi "siin ja praegu". Kuid ainult olevikus saab ta riskida ja oma piire kaitsta, öelda, mida tahab ja mida ei taha, ning võib -olla muutub suhe veidi mugavamaks ja rahuldavamaks.

"Siin ja praegu" naasmise tehnika on oma toetuste ja ressursside hankimine. Inimkogemus ja elu üldiselt on see, mis praegu toimub. Ja nüüd on sul kõik olemas, et olla õnnelik.

Gestalti psühholoog kutsub kaassõltuvat klienti liikuma olevikku ja leidma ressursse praeguse olukorra muutmiseks.

Näiteid „siin ja praegu” tehnika kasutamise kohta ülaltoodud juhtudel.

Lahendus olukorrale number 1

Kaassõltuvate suhete lõpetamise võti on saada ühendust reaalsusega, praegusega. Kes on teie endine partner? Mis toimub praegu? Kas teie armastus on tõesti suunatud tõelise inimese poole või pigem ideaalse kuvandi suunas teie peas? Kuidas sa ennast nüüd tunned? Ja kui puutute kokku „siin ja praegu”, võib selguda, et kardate tutvuda, uusi suhteid sõlmida ja seetõttu on teil lihtsam unistada, jäädes oma fantaasiate turvalisse kookonisse.

Lahendus olukorrale nr 2

Aktiivses kaassõltuvuses suhtes võib gestaltpsühholoog soovitada teil kuulata ennast "siin ja praegu" ning kuulda, mida te oma partnerilt soovite ja mis teile mingil moel ei sobi, mida te ei soovi panna mis tahes tingimustel üles. Ja siis saab kaassõltuv klient muuta oma käitumist olevikus - öelda oma partnerile, mida ta tahab ja mis talle ei sobi. Seega liiguvad nii tähelepanu kui ka energia mineviku kaebustest ja tulevikuootustest olevikku, tegevus- ja muutuste sfääri.

2. Mindfulness - teadlikkuse harjutamine

Teadmiseks on kolm valdkonda:

• Sisemine maailm - aistingud, tunded, emotsioonid, mõtted
• Väljaspool maailma - sündmused, inimeste teod, keskkond
• Vahetsoon - fantaasiad sise- ja välismaailmast

Teadlik olemine tähendab hoida oma tähelepanu kõigel, mis teadvuses tekib.

Teadlikkus on spontaanne loomulik protsess. Psühhoteraapia ülesanne on see protsess taastada. Seega taastatakse kontakt iseendaga, oma vajaduste parem mõistmine.

Kaassõltlaste jaoks on kontakti taastamine iseenda ja oma vajadustega üks peamisi ja olulisemaid ülesandeid.

Harjutuse kirjeldus. Terapeut kutsub klienti teadlikkust säilitama, rääkides kogu oma kogemuse valjusti, alustades lausega: "Ma olen teadlik …"

Harjutust on soovitatav teha vähemalt 5-7 minutit.

Loomulikult käimasoleva teadvustamisprotsessi saate katkestada järgmiste asjadega. oletused, fantaasiad, oletused, süüdistused, selgitused ja vabandused.

Kui teete konsultatsiooni käigus teadlikkuse praktikat, on geštaltpsühholoogi juuresolekul võimalus saada kiiret tagasisidet oma individuaalsete teadvusprotsessi katkestuste kohta.

Võime öelda, et peaaegu iga konsultatsioon sisaldab ühel või teisel viisil teadlikkuse praktikat. Mitte tingimata klassikaline etendus teadlikkuse järjepidevuse kujul. Need võivad olla psühholoogi sekkumised, mille eesmärk on eraldada sise-, välis- ja fantaasiamaailm. Ja taastage teadlikkuse loomulik vool.

Näide dialoogist "Scary Dreams" demokonsultatsioonist - link konsultatsiooni täielikule salvestusele

Psühholoog eraldab fantaasiamaailma, välismaailma ja sisemaailma

Klient. ja ma arvan, et ma mõtlen huvitavaid tunde, see tähendab, et see pole lihtsalt igav loeng, vaid vestlused, nende aktiivne töö. Ja keskkooliõpilased tervitasid mind üldjuhul ülima skeptitsismiga ja see skeptilisus lõi mu välja. Ma olen neile nagu "hei, sõbrad" ja nemad "noh, mis sa nüüd ütled"? Siis ma ebaõnnestusin))

Tundsin, nagu oleksin 25 õpetajaga eksamil))

Psühholoog. Ma mõistan sind. Keskkooliõpilastega pole see lihtne.

Ja milles väljendus nende skepsis, Olya? Kuidas saate aru?

Mida sa mõtled, ebaõnnestunud, Olya? Mis juhtus? Nüüd räägime konkreetsest olukorrast, mis oli?

Klient. Tundsin skeptilisust kuidagi füüsilisel tasandil. Nende poolt võis see avalduda hindava välimusega. Ma ei saa kindlalt öelda, kust ma nende skeptilisuse kohta teavet enda jaoks hankisin, kuid minu enda mõtted sellise reaktsiooni kohta tekitasid ärevust, mis minu arvates oli tunda. Nad lihtsalt tüdinesid üsna kiiresti. jagatud rühmadesse (näiteks laua taga istudes)

Mõned jätkasid minuga suhtlemist ja mõned hakkasid oma asja ajama.

Psühholoog. Olya, mida see tähendab, et tunned end füüsilisel tasandil? Kuidas see tundub?

Kuidas mõista, et nende pilk on hindav? Mille alusel te sellise järelduse teete? Kas kõigil on sama välimus? Olya, see, mida sa just kirjeldasid, sarnaneb sinu oletuste ja fantaasiatega. Ja tundub, et te ise juba arvate selle kohta, sest kirjutate: "Ma ei saa kindlalt öelda, kust ma sain teavet nende skepsise kohta."

Kõik see viib mind selliste eeldusteni: et algul tekivad teie mõtted õpilaste skeptilisuse kohta, vastuseks neile mõtetele tunnete ärevust.

Seega tekib ärevus vastuseks teie enda fantaasiamõtetele õpilaste kohta, kuid mitte faktilisele materjalile tuginedes õpilaste tegelikest reaktsioonidest teile.

Kas see tundub teie arvates tõde?

Klient. Jah Jah Jah

ja on olemas. Seega ajasin end kord tõelisse depressiooni. oma kujutlusvõimega. Ma kerin end pidevalt üles, kuid siiski püüan seda märgata ja maha rahustada

aga tuleb välja, et harva)

Taastatud teadlikkusprotsess muutub toeks, sisemiseks võrdluspunktiks, kompassiks, see on ressurss, mis on kõigil olemas, kuid kahjuks kaotate mitmel põhjusel (psühhotrauma, düsfunktsionaalne perekond) sellega kontakti.

Düsfunktsionaalses peres enese poole pöördudes oma kogemusi ei julgustata, last õpetatakse oma loomulikke reaktsioone maha suruma ja tegutsema vastavalt täiskasvanute soovidele.

Näide, mis kirjeldab seda olukorda groteskselt:

Nali. Ema aknast helistab oma pojale. - Izya, mine koju

Ema, kas mul on külm?

Ei. Kas sa tahaksid süüa !!!

Teadlikkuse praktika avab juurdepääsu allasurutud tunnetele. Düsfunktsionaalseid peresid õpetatakse maha suruma negatiivseid tundeid: viha, hirmu, ahnust, viha. Seetõttu on kaassõltuva käitumisega inimestel tavaliselt väga vähe kogemusi nende emotsioonide päritolu äratundmisel.

Ja need emotsioonid on sama olulised kui kõik teised, need aitavad orienteeruda, kaitsta, teiste inimestega suhelda. Negatiivsete emotsioonide kaudu saate teavet selle kohta, mis teile ei meeldi, piiride rikkumise kohta ja palju muud.

Teadlikkuspraktika õpetab eraldama reaalsust (sise- ja välismaailma) fantaasiast ja spekulatsioonidest (vahetsoon). Hakkad nägema erinevust oma meelte ja fantaasiate info vahel, ekslikke eeldusi.

Tuginedes oma sensoorsetele kogemustele - see on autonoomia ja sõltumatuse arendamise alus, mis on nii vajalik kaassõltuvatele suhetele kalduvatele inimestele.

Loomulikult aitab gestaltpsühholoog alguses reaalsust fantaasiast eraldada. Ja tasapisi hakkad oma igapäevaelus oma väikseid samme selles suunas tegema.

Ka kaassõltuvusele kalduvate inimeste jaoks on psühhoteraapia oluline ülesanne kõigepealt märgata oma sisemaailma (aistinguid, emotsioone, tundeid) ja miks õppida sellele lootma, muutes selle tugipunkti teie elus peamiseks. Sest kaassõltuvuse korral on tähelepanu keskmes just teised inimesed ja nende reaktsioonid enda kahjuks.

3. Vastutus

Ei ole liialdus, kui ütlen, et gestaltteraapia tunnus on vastutuse võtmine või vastutustundlik töö. Kohe selles kontekstis meenub anekdoot lambipirni kohta.

- Kui palju gestaltterapeute vajate lambipirni keerutamiseks

- Üks, aga ta peab selleks valmis olema.

Ja kaassõltuvusega töötamisel on vastutuse küsimus üks võtmeküsimusi

Harjumuspärane manipuleeriv mäng kaassõltuvates suhetes on Karpmani kolmnurk - ohver, tagakiusaja, päästja.

Üldiselt iseloomustab mängu see, et need, kes seda mängivad, ei hoolitse otseselt enda ja oma vajaduste eest, vaid ootavad seda teiselt inimeselt. Ootused ei täitu ja olukord kordub ringis koos esilekerkivate emotsioonidega - pahameel, süü, häbi.

Oma töös kuulen sageli klienti kirjeldamas seda, mis ei ole partneriga suheldes rahuldav, ja kõlab järgmine fraas: „Võib -olla on see minu süü? Ma teen midagi valesti.”Ja tegelikult jah, ohvri mängimine on ka vastutus.

Kuid see pole süü, see on vastutus. Vastutades oma valikute ja tegemata jätmise eest, tunnistate, et nad teevad seda teiega. Ja siis on teie vastutus, kuid mitte teie süü, piiride rajamisel - oma vajaduste eest hoolitsemine.

Praktiline näide - Tüdruk ei ole partneriga millegagi rahul - ta suhtleb sõpradega, läheb kalale, ei lähe temaga kuhugi, kuid kogu rahulolematus koguneb ja areneb solvanguks. Siis areneb stsenaarium, nagu oleks partner süüdi, ta teeb seda kõike ise. Tekib ootus, et ta saab sellest kõigest ise aru ja muutub.

Selle stsenaariumi korral mööduvad eluaastad. Rahulolematus, pahameel, pinge, viha kogunevad, tekib võõrandumine.

Mida pakub gestaltravi sellises olukorras?

Kõigepealt tasub muidugi uurida, mis teile mehe püügireisidel, tema sõpradega suhtlemisel ei meeldi. Ja sellisest uuringust võib leida - et tegelikult tahad ka oma sõpradega kuidagi lõbutseda, kuid ootad millegipärast oma partnerilt mingisugust muutust või mida ta ise arvab.

Vastutuse võtteks on proovida ise ja oma vajaduste eest ise hoolt kanda, loobuda Karpmani kolmnurgast ja kõigist sellega seotud rollidest, aga lihtsalt realiseerida, mida elus tahate, hoolimata kõigist oma hirmudest ja hirmudest.

Samuti toimib vastutusmeetod kaassõltuvatele suhetele kalduva inimese isiklike piiride ülesehitamisel.

Teadlikkus oma isiklikest piiridest - mis on teie jaoks vastuvõetav ja vastuvõetamatu ning näidata end kontaktis oma partneriga, näidata partnerile oma piire ja kehtestada uued suhtlusreeglid.

Sageli võtab selle enda peale üks kaassõltuv partneritest päästja rolli ja on liiga palju suhetesse investeeritud, püüab teha kõike partneri heaks, teha seda, mida partner ise saab teha.

Väljapääs sellest suhtlusmustrist on väikeste sammudega liikumine. - astud poole ja vaatad, mis teie partneriga juhtub - kas ta teeb oma sammu? Kui partner ei astu samme, siis tekib küsimus - kas teil on vaja sellist suhet, kus kõik lasub teie enda käes ja te pole enam võrdne partner, vaid pigem lapsevanem, kas soovite pidevalt kõike enda peale tõmmata? ?

Kõik kolm geštaltravi põhitehnikat „Asjakohasus. Mindfulness. Vastutus”on omavahel seotud, toimib ühtse hästi koordineeritud mehhanismina

Siin ja praegu saate teadlikuks sellest, mida soovite, ja võtate vastutuse oma vajaduste ja tegude eest hoolitsemisel päriselus.

Oma artiklis näitasin, kuidas gestaltpsühholoog töötab kaassõltuvate suhete probleemiga. Loomulikult on gestaltteraapia arsenalis veel palju tehnikaid, millest on juttu minu järgmistes väljaannetes.