Teie Pea Töötab Nii: Parim Juhend Psühhoterapeudilt Kriisis

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Mina, nagu kõik teisedki, kogesime hirmu ja ehmatust. Kiire muutus. Peate välja mõtlema, kuidas oma tööd ümber korraldada.

Nüüd juhin rahvusvahelist uurimisprojekti ja see on täies hoos. Nõustan kliente riikidest, kus valitseb koroonaviirus. Jäävad küsimused, mis nõuavad lahendusi väljaspool kodu.

Viimased telesaated Pryamajas, TSN -is, Hromadski raadios panid mind mõtlema, kuidas saame ärevusega hakkama, arvestades kolleegide rahvusvahelist kogemust.

Mõtteid, mis tekitavad ärevust ja hirmu

Kui me mõistame oma tundeid ja oskame neid nimetada, siis oleme 70% olukorraga toime tulnud.

Mõtted hirmu kujul tormavad meile pähe ja sumisevad seal nagu tüütud mesilased. Mis need on? Olgem silmitsi tavaliste hirmudega.

• "Ma võin koroonaviirusesse haigestuda ja surra …"
• "Ma ei tunne end turvaliselt …"
• "Ma kardan depressiooni üle elada isoleeritult …"
• "Olen mures, et kaotan töö ja raha pole …"
• "Ma kardan, et karantiin venib kaheks aastaks …"
• "Ma kaotan oma äri …"
• "Ma ei saa laenu maksta dollari kursi tõttu …"
• "Mul hakkas masendus ja ma ei tea, mida sellega peale hakata …"
• "Ma ei tea, kuidas end koroonaviiruse eest kaitsta …"
• "Ma tunnen, et ma ei kontrolli olukorda …"
• "Ma kardan, et toit saab otsa ja mul pole midagi lastele süüa anda …"

Miks me tunneme ärevust?

Me kogeme ebakindlust

Segadust on palju. Kui palju inimesi Ukrainas haigestub? Kuidas mõjutab pandeemia majandust? Kuid on ka selgust, turvatsooni. Mängu ajal tõstsid mu lapsed käed pea kohal ja ütlesid: "Ma olen majas!"

Me teame kindlalt: ennetusmeetodid; kuidas hoolitseda oma heaolu eest; mida teha karantiini ajal. Jätkake ise, mida te veel teate! Samuti teame, et 15. märtsi seisuga on Hainanis ainult 27 koronaviiruse juhtumit, veebruari keskel aga mitu tuhat juhtumit päevas. Me teame seda kindlalt.

Me ei tunne paanikat, vaid nüüd ärevust ja ärevust

Ära aja ennast sassi, eriti meediaga. Ma ei näe paanikas inimesi. Jah, on hirm ja hirm, kuid see pole paanika. Seda on oluline eristada. Paanikas kogeb inimene tugevate emotsioonide sissevoolu ja hakkab tegutsema ilma kindla suunata. Hirm on alati objektiivne. Hirmuga kaasneb kerge šokk, kui tunneme end olemisega ohustatuna.

Kui me mõistame oma tundeid ja oskame neid nimetada, siis oleme 70% olukorraga toime tulnud

Kohaneme uute tingimustega

See tekitab stressi. Minu lapsed läksid üle veebipõhisele haridusele. Kooli juhtkond korraldas kiiresti ümber ja nüüd õpivad nad ning ei läinud vara puhkusele. Mõnikord on lapsed nördinud: "Miks on nii palju ülesandeid … Pole piisavalt selgitust …"

Elame edasi, kuid teistmoodi.

Me mõistame oma sotsiaalset vastutust

Hoolime enda ja teiste eest. See on hea.

Olulised märgid, kui abi vajate

Oluline on mõista, et on loomulik olla stressis ohu ees, mida me ei suuda kontrollida. Ärevus seisneb alati hirmus saada hävitatud, surra, kaduda.

1. Kehalised ilmingud. Võite tunda oma kehas tõmblemist. Või survetunne rinnus.
2. Hingake raskelt. Selline tunne, et juhtuma hakkab midagi kohutavat.
3. Emotsionaalne depressioon. Ma ei taha kedagi näha. Tühjuse tunne.
4. Füüsilised sümptomid: halb uni, isutus, südame löögisageduse kiirenemine, hingamisraskused, ebareaalsuse tunne, tähelepanu hajumine, emotsionaalne ebastabiilsus.

Kui teil on need sümptomid seotud ärevusega koroonaviiruse pärast, on oluline otsida professionaalset abi

Kui olukord on ebakindel - nagu praegune olukord koroonaviirusega, võib murelik meel kergesti üle hinnata tegelikku ohtu ja alahinnata meie võimet sellega toime tulla.

Kuidas tulla toime ärevusega koroonaviiruse pandeemia olukorras?

1. Küsige endalt, mida saate kontrollida ja mida mitte. Näiteks saate jälgida enesehooldust, isiklikku hügieeni … Liigsed nõudmised endale tekitavad hirmu ja palju hirmu tekitab paanikat.
2. Looge igapäevane, iganädalane ja igakuine rutiin. See on midagi, mida saate kontrollida … See aitab luua struktuuri. Mõelge, kuidas saate veebis töötada.
3. Looge endale toetusring, kui elate eriti ohtlikes kohtades. Minu klient Itaaliast ütleb, et nad on hirmunud, kuid samal ajal on tal kellegagi rääkida ja oma tunnetest rääkida. Väline tugi on oluline.
4. Ärge jääge ilma kontaktita. Suhtle. Praegu moodustatakse palju veebipõhiseid tugirühmi. Ühine nendega. Ärge tundke, et saate kõigega üksi hakkama. Üks põhjusi, miks Hiina on viirusega siiani pöörde pööranud, on kollektivistlik kultuur. Pidage meeles 27 nakatunut.
5. Jälgige oma und ja emotsionaalset seisundit. Peate pandeemiaga toime tulema tööl, kodus. Kuid töö tegemiseks vajate ressursse. Kui olete väsinud, ärge tehke midagi. Ütlen alati klientidele: puhake, hankige jõudu ja lahendage oma probleemid.

6. Harjuta rõõmu. Martin Seligman ja Mihai Csikszentmihalyi on juba 30 aastat uurinud inimesi, kes tulid stressirohketest olukordadest tugevalt välja. Üks saladusi on õppida positiivselt mõtlema, sõltumata tingimustest. Mõtle iga päev 8 minutit oma elu heale. Proovige neid positiivseid hetki uuesti ja uuesti läbi elada.

   Üks USA klient osariigist, kus koroonaviirus on tugevalt levinud, ütles: "Kui ma mõtlen laste saamisele, oma elule, kallimale, annab see mulle palju tuge."

7. Jälgige uudiseid … Uskuge mind, kõike ei saa kontrollida ja maailm ei varise 4 tunniga kindlasti kokku. Maailm enne meid oli miljoneid aastaid ja on ka pärast seda. Pidev uudiste vaatamine loob vaid nähtava olukorra kontrollimise efekti, tegelikult maalib aju täiesti hävitavaid pilte.

   Kasutage ainult usaldusväärseid teabeallikaid. Näiteks moz.gov.ua või www.who.int. Ärge surfake saitidel ja ärge tehke häiret kunstlikult. Piirake ka oma sotsiaalmeedia sirvimist.

8. Viimane asi. Meie arusaam sõltub meie mõtetest ja kogemustest. Oleme teabe suhtes valivad. Me kindlasti ei märka midagi, kuigi arvame, et teame kõike. Seda on tõestatud paljudes uuringutes.

   Pidage meeles Müller-Lyeri või Ponzo, Neckeri kuubi taju illusioone. Näiteks usuvad USA -s 58% vabariiklastest ja 29% demokraatidest, et "koroonaviiruse oht on liialdatud". Miks? Oleme uue teabe vastu. Me ei pane teda tähele.

Avatud suhtlusviis valitsuse ja tavainimeste vahel minimeerib stressi. Vaikus, koroonaviiruse tegeliku ohu faktide leevendamine - suurendab stressi ja paanikat. Avatud suhtluse puudumine paneb inimesi otsima lisateavet ebatraditsioonilistest allikatest ja see suurendab ärevust.

Neid järeldusi toetavad uuringud, mis viidi läbi 2016. aastal pärast Zika viiruse tekkimist. Kui juhid reageerivad liiga emotsionaalselt või arvestavad tegeliku ohuga, tekitab see umbusaldust ja stressi. Hea näide on Angela Merkeli kõne oma inimestele. Kõne ei eita tegelikku ohtu, vastupidi, see räägib tõepoolest olukorra keerukusest ja samas ütleb, et valitsus hoolitseb toidu hankimise eest. Selline sõnum tekitab enesekindlust ja muret oma tervise pärast.