2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Taustal kõlab äratuse teema. Mitte ainult haiguse kohta. Ebakindlusest maailmas. Asjaolu, et plaanid, mis olid, olid äkki ohus.
Kui meil on mõõdukas ärevus, võib see meid tegutsema mobiliseerida. Aga kui seda läheb liiga palju, siis tähelepanu hajub, aeg lendab asjata, tekib kehaline pinge, tehakse impulsiivseid otsuseid, jäädvustab hirmutavate mõtete ja piltide tsükli.
Ärevusseisundit võimendatakse vastavalt positiivse tagasiside põhimõttele. Nagu lumepall veereks mäest alla ja muutuks jalamil tõeliselt suureks.
Mis mõjutab ärevuse suurenemist?
Järgmised uskumused, mis ei aita niivõrd tegelikkust peegeldada kui moonutavad ja põhjustavad jõuetust ja depressiooni:
1. Sisemine arusaam katastroofilistest tagajärgedest … Mitte ainult ohtudest. Umbes katastroofist, mis pühib minema meie tegemised, lõi meie elus väärtusliku.
2. Usk, et hirm / ärevus peegeldab tegelikku pilti toimuvast … Hüpertrofeerunud pildid köidavad täielikult meie tähelepanu. Hingamine muutub, kehas on pingekeskused. Mingil hetkel lõpetame reaalse olukorra ja võimalike ohtude erinevuse mõistmise.
3. Mõte, et hirm on iseenesest ohtlik ja parem on sellest lahti saada … Eemaldage halvad mõtted, proovige unustada, viige läbi väikesed rituaalid, mis annavad mõneks ajaks olukorra üle kontrolli. Kahjuks ei anna see sageli soovitud tulemusi - ärevuse allikas toodab jätkuvalt üha hirmutavamaid pilte, mille eest soovite end varjata.
Ärevuse toimimise paremaks illustreerimiseks annan visuaalse pildi. Sipelgateadlased on kirjeldanud nähtust, mida nimetatakse surmaspiraaliks või sipelgapöördeks. Sipelgas, kes soovib leida teed sipelgapesasse, juhindub feromoonjälje lõhnast. Mingil hetkel muutuvad tema liigutused tsükliliseks - ringis. Soovides välja pääseda, keskendub ta jätkuvalt lõhnale, mille ta ise välja annab. Selle tulemusena pöörab sipelgas silmuseid ja liigub edasi, kuni see on täielikult ammendunud ja surnud. Kirjeldatud on sellise ratta vahele jäänud sipelgate rühmade surma.
Ärevus toimib sarnasel põhimõttel: tekivad mõtted, hirmutavad pildid, kehalised ilmingud. Ärevusest vabaneda üritav inimene komistab järsku kehaliste signaalide peale, mis ütlevad ajule, et olukord on ohtlik ja hirmutavad mõtted kerkivad ikka ja jälle. Kehaliste ohusignaalide tugevdamine.
Mida teha?
Pikaajaline: töö psühholoogi või psühhoterapeudiga. Leidke ärevuse allikas, tuvastage ärevuse arengut soodustavad uskumused, valdage eneseregulatsiooni viise ja õppige, kuidas suunata ärevus konstruktiivseks tegevuseks.
Ärevuse tekkimise hetkel:
1. Pange tähele, et tekkis häiriv mõte. Olge sellest teadlik.
See garanteerib juba üle poole edust: peamine on mitte sattuda ärevusse, vaid jälgida riiki kui teatud uurimisobjekti.
2 … Peatage või aeglustage.
Hingamist võib märgata. Milline see on? Isegi segaduses, kas see külmub? Kui jah, siis millistes punktides?
3. Luba endale mitte midagi teha.
Kas saate endale aeglustada? Käsitleda tekkinud põnevust või ärevust?
Jälgige ja märkige oma kehalisi aistinguid, mõtteid, pilte. Võtke pigem vaatleja positsioon, mitte see, kes peab midagi tegema või muutma.
4. Pöörake tähelepanu reaalsusele, mis ümbritseb siin ja praegu.
Mis esemed on ruumis, kus te olete, kas keegi on läheduses? Kas ähvardused on praegu või praegu võimalikud? Või on olukord ohutu?
Kasutage ärevust võtmena enda paremaks tundmaõppimiseks. Siis muutub see aja jooksul tööriistaks, mis aitab teil muutuda aktiivsemaks, uudishimulikumaks, säilitades samas läheduse teiste inimestega.
Soovitan:
5 Märki ärevuse Kohta - Suurenenud ärevuse Sümptomid - Ärevus - Ärevus
Kas teadsite, et ärevuse tõttu ei tunne te end õnnelikuna? Just see tarbiv tunne takistab sul siin ja praegu olemast, elu nautimast, energiat ja jõudu ära võtmast, takistamast nautimast oma elu suurimat ostu või kõige olulisemat sündmust. Allpool on 5 märki, mille järgi saate oma ärevust kindlaks teha.
Sotsiaalne ärevus - Mida Teha
Sul on ärevus iga päev … Täpsemalt öeldes kogeb iga inimene ärevust iga päev. Iga kord tuleb hinnata, kas saate midagi teha või mitte. Ja kuna me elame ühiskonnas, on enamik meie ärevushäireid ühel või teisel viisil seotud eluga ühiskonnas. Et mõista sotsiaalse ärevuse olemust , mäletate, kuidas teie psüühika püramiid üles ehitatakse.
Ärevus Teie Keha Reaktsioonide Testimine - Mida Teha
Neuroosidega kaasneb sageli karm arusaam - see tähendab vägivaldse ja elava reaktsiooni reaktsioon üsna tavalistele elustimulaatoritele. Üks selle karmi taju vorme on teie keha reaktsioonide murelik testimine. Sagedamini võib sellist reaktsiooni täheldada ärevushäirete, hüpohondria, hüsteeriliste neurooside ja somatoformse häire korral, samuti somatiseeritud depressiooni korral.
Ma Tahan, Aga Ma Ei Saa Mida Teha, Kui Sul Pole Jõudu Teha Seda, Mida Sa Tahad Teha?
Mõelge olukorrale, kui soovite midagi teha, tõesti tahate, kuid teil pole jõudu. Füüsilist jõudu pole, heidad pikali ja lamad. Ja ma tõesti tahan teie jaoks midagi äärmiselt teha, kuid te ei saa seda teha. No ei saa, see on kõik. Kui see juhtub teiega, siis nüüd ütlen teile, kuidas saate sellest kõigest välja tulla.
Hirm Ja ärevus. Mida Nendega Teha
Me kõik oleme ärevil ja kardame midagi. Hirm saadab meid sageli päevast päeva. Meid vaevavad mitmesugused kahtlused. Kas olete tuttav järgmiste küsimustega? - Mis siis, kui me selle otsuse teeme, on see vale ja me kaotame? - Mis siis, kui ma eksamil läbi kukun või tehing läbi põleb?
