2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Isegi kõige raskematel aegadel on oluline leida allikaid, mis täiendavad sisemist ressurssi vähemalt ühe protsendi võrra. Mis on sisemine ressurss?
Need on füüsilised ja vaimsed tugevad küljed, mis on vajalikud igapäevaeluks ja natuke rohkemgi.
Selle ressursi kasutamiseks on kaks võimalust.
Tugevalt kurnatud klientide ja raske neuroosi korral soovitan: õppige mitte kasutama olemasolevat ressurssi. Jämedalt öeldes, kui teie klaas on pooleldi täis, ärge valage seda, mis teil juba on.
Kuidas seda teha?
Ärge segage olukordi, mis pole teiega otseselt seotud
Näiteks ümbritsevate inimeste konfliktides ja vestlustes, kes räägivad omavahel, aga mitte teiega. Isegi kui sa tõesti tahad ja teema on sinu jaoks põletav, siis hinga lihtsalt hinge ja ütle endale: „Mina olen mina. Mind see ei puuduta. Sama põhimõte kehtib ka teiste inimeste abistamise kohta ilma küsimata, kümne minuti taguste olukordade närimisest (saate seda kontrollida), muretsemisest Iraagi sõja ja näljahäda pärast Aafrikas. Kui olete väsinud, pole isegi uudised teile head.
Ärge tehke tööd, mida teilt ei nõuta
Ja sa teed seda, isegi kui sulle tundub, et sa teed täpselt nii palju kui piisavalt. Sest sa oled väsinud. Sest sa loed seda praegu. Niisiis, on olemas nn. nõutud miinimum. Sisuliselt on see objektiivne loetelu ülesannetest, mis teile esitatakse. Kuid sisemine tunne, et tähed pole isegi piisavad või nurk pole piisavalt sirge, on juba sinu, isiklik. Sellel pole tegelikkusega mingit pistmist. Eriti kui oled perfektsionist ja elad kõrgendatud vastutustundega kõige ümbritseva eest. Kui olete väsinud, piirduge ainult tegelike kohustustega.
Ärge raisake energiat seisukoha kaitsmisele, mis pole teie jaoks põhiline
Tõepoolest, kas koht märgi järjekorras või rõhk sõnas “helin” on seda väärt, et saaksite oma keha ja meeltega ühendust võtta ning asuda oma juhtumit tõestama? Vaidlused pisiasjade üle on ressursitegevus vaid siis, kui nende eest makstakse. Vastasel korral raiskate lihtsalt rääkimiseks oma aega ja energiat. Mõnikord on see oluline ja vajalik. Siis kasvame oma silmaga. Kuid sageli võtavad põhimõtteta küsimused kaitsmiseks rohkem energiat kui rahuldust.
Ärge ignoreerige füüsilisi vajadusi
On väga kasulik tuua teadlikkust Maslow püramiidi alusele. On normaalne, et inimene soovib juua üks kord tunnis (madala intensiivsusega füüsilise koormusega). Seetõttu harjuge end lonksu veega iga pooleteise tunni tagant. Vesi on oluline jõu taastamiseks, kuna see on meie rakkude täitmine. Dehüdratsioon põhjustab uimasust ja kiirendab väsimust. Juua vett. Samuti on kasulik süüa täis (mitte kiire) toitu. Küsige endalt iga kolme tunni tagant: „Kas ma olen näljane? Mida ma nüüd sööksin? Ja proovige seda oma kehale anda. Kui te pole näljane, ärge sööge. Kuid on oluline esitada see küsimus oma kehale teadlikult, pausidega ja keskendudes keha aistingutele.
Lõdvestu
Kaasaegset inimest vaevab absoluutne võimetus ja mõnikord paaniline hirm olla üksi iseendaga. Puhkamine toimub eranditult une ajal ja nüüd on tavaks unest ja tööst vaba aeg täita teabega (Internet, muusika, raamatud …). Aga asi on selles, et aju puhkab informatiivses vaikuses. Igal juhul sugulane. Igal muul juhul analüüsib aju teavet. Loomulikult toimub analüüs isegi unes. Kuid peate vähendama teabe hulka. Seega, kui teil on vaba minut, siis puhake. See tähendab, et jätke ümber ainult taustamüra. Kõige parem on vältida otsest, silmast silma teavet (filme, raamatuid).
Loobumine tegevustest, mis teid väsitavad
Näiteks inimestega kohtumisest, kui olete päeva kontaktidest üleküllastunud. Alates ühistranspordiga reisimisest, kui on võimalik taksoga sõita. Seminaridel või koolitustel osalemisest, kui jõudu ja tungivat vajadust pole - ka. Selleks peate olema hästi kursis oma praeguse ressursiga. Küsige endalt, kas soovite nüüd kellegagi rääkida. Kas suudate nüüd uut teavet tajuda ning kas suudate seda oma mõtetes analüüsida ja sorteerida? Kui ei, siis võite osaleda üritustel, millest ei saa keelduda, kuid mitte osaleda. Kui selline võimalus on, kasutage seda. Veel üks oluline küsimus, mida soovitan endalt küsida: "Kas ma tõesti tahan praegu uusi stiimuleid - visuaalset, kuuldavat, kombatavat?" See tähendab, et kui tingimused lubavad sellist luksust nagu vaikus, pimedus ja ruum, tasub luua selline “taastamiskamber”. See toimib paremini kui kolm tundi und.
Kui teil õnnestub ressurssi pikka aega stabiilsel tasemel hoida, saate seda järk -järgult suurendada.
Korraldage oma aega nii, et kõigepealt võetakse arvesse teie igapäevaseid vajadusi ja seejärel teie äri
Füüsiliselt ja emotsionaalselt kurnatuna soovitan alustada uue päevikuga. Kuupäevade ja tundidega. See on tähtis. Seejärel määrame kindlaks tegelikud prioriteedid, keskendudes vajadustele. Näiteks minu vaimse ja füüsilise tervise jaoks on vaja kolm korda nädalas trenni teha, kord nädalas isiklikku psühhoteraapiat saada ja pealegi õpin ka saksa keelt. Vajan nädalas kahte puhkepäeva ja klientide vahel lõunapause. Sel põhjusel, kui ma oma nädalat planeerin, kirjutan kõigepealt oma päevikusse ja tõstan ereda markeriga esile need isiklikud prioriteedid. Nende ümber kirjutan juba kliente ja muid juhtumeid. Sest minu füüsiline ja vaimne kurnatus ei aita mind mu töös. Lisaks võib see kahjustada. See on väga lihtne viis ressurssi kokku hoida ja mitte otsida aega kõige muu jaoks oluliste ja vajalike asjade jaoks. Aega enda jaoks ei ilmu. See tuleb esialgu planeerida. Samal põhimõttel kantakse päevikusse regulaarsed visiidid arsti, kosmeetiku juurde, puhkus ja kõik muu. Elu visualiseerimine on hädavajalik.
Proovige regulaarselt uusi positiivseid kogemusi saada, otsige allikaid
See ei puuduta moes „positiivset mõtlemist” ega eredaid avaldusi nagu „õpi nägema kõiges positiivset”. See on jälgida asju, nähtusi ja sündmusi, mis täidavad teid ja samal ajal ei väsita teid. Näiteks koduteel on naabermajas ilus rõdu. Ja võite seda kõndides vaadata, see on nauditav ja meeliülendav. Või naudite puhta karge lume nägemist. Ja te ei saa läbi lume joosta, vaid minge jalgsi koju, kuulake lume krõbinat jalgade all, pildistage lumega kaetud okstega, tehke lumememm, tehke jõulupuud värskele lumevaibale. On hea, kui olete oma ressursikohad ja -nähtused selgelt teadlikud ning saate vajadusel nende juurde tagasi pöörduda. Hingel on väga hea kohvi juua erinevates kohtades, mulle meeldib käia erinevates kohvikutes, otsida mittestandardseid interjööre ja retsepte. Kui aeg ei võimalda, võite otsida nädalavahetuseks meelelahutust - näitusi, etendusi, kontserte, laatasid. Muljed on väga olulised. Oluline on pilti muuta ja veelgi olulisem - seda muutust tajuda ja sellest teadlik olla. Jämedalt öeldes pildile jääda.
Leidke ümbritsevast maailmast teile meeldivaid sündmusi, pilte, lõhnu
Füüsilised stiimulid on väga olulised. Need on kõige käegakatsutavamad ja tõelisemad muljed, kui nii võib öelda. Füüsilist nälga on kergem rahuldada kui emotsionaalset. Seetõttu on oluline täita oma elu meeldivate füüsiliste stiimulitega. Millised lõhnad sulle meeldivad? Hapu, magus või vürtsikas? Kas teie kodu ja kontor lõhnavad nii? Mis värvid sulle meeldivad? Kas neid lilli on teie ümber palju? Kas asjade ümber on kena tekstuur? Need on kõik väikesed asjad, mida saate endale igal pool korraldada. Ressursside positiivse allika saamiseks veenduge, et kõik see „teie” ümbritseb teid.
Valige oma suhtlusring hoolikalt ja õppige end ümbritsema nende inimestega, kellega olete huvitatud ja samal ajal pole raske suhelda
Kas olete märganud, et teie ümber olevate inimeste arv ja kvaliteet on otseselt seotud vanuse ja emotsionaalse seisundiga? Ja kas see mõjutab oluliselt teie enesetunnet ja enesehinnangut? Seda seetõttu, et meil on kombeks ohverdada. Kõik sündmused maailmas, sealhulgas suhtlusring, jagan kahte kategooriasse - need, mis juhtuvad meiega, ja need, mida me mõjutame. Lisan looduskatastroofid, inimeste surmad ja haigused esimeste hulka. Kuid teine on kõik muu, sealhulgas suhtlusring. See on illusioon, et kui teid ümbritsevad tavapäraselt „kaotajad”, olete ka läbikukkunud. Saate valida inimeste seast täpselt nende inimeste elust ja mõtetest, mille poole te püüdlete. Kui teie ümber on inimesi, kes kurdavad kõigi üle, siis tundub teile, et kõik on tõesti halb. Kuid see pole reaalsus, vaid arusaam. Lubage endale keelduda teiste inimeste kaebuste kuulamisest, andke neile nõu ja osalege aktiivselt kuulujuttudes ja tülides. Näete, et teie ümber olevate inimeste kvaliteet tõuseb. Koos enesehinnangu ja heaoluga. Ärge olge laisk, et otsida sarnaste huvidega inimesi.
Hoolitse enda eest füüsiliselt, pöörake tähelepanu valule, keha talitlushäiretele, närvisüsteemi väsimuse sümptomitele õigeaegselt ja otsige abi
Tervis on kõige alus. Sa tead seda ise. Nii et ma ei üllata teid oma soovitusega seada tervis esikohale. Te ei tohiks hüpokondrisse libiseda, kuid te ei tohiks ignoreerida tegelikke sümptomeid. Regulaarne peavalu ilmastikuolude tõttu ei ole enam sümptom, vaid haigus. Ja seda tasub ravida. Pikaajaline unetus on haigus, mitte režiim. Ja sellel on tagajärjed. Seetõttu on vaja konsulteerida neuroloogiga ja normaliseerida uni. Jah, võite olla öökull. Aga öökullid pole need, kes öö läbi üleval on ja terve päeva “maha raiutakse”. See on režiim, kui uinumine nihutatakse mõnda aega pärast kella 23.00. Kuid see juhtub normaalselt, kiiresti. Ja sügav uni ja ärkamine pärast 8-9 tundi und on kerge. Ja riik on rõõmsameelne. Kas teil on viga? Teil on probleem. Sama kehtib nälja puudumise, regulaarsete seedehäirete, iivelduse või kõhuvalu kohta. Kõik sümptomid, mille korrapärasus ja kestus on üle nädala, on kliinilise diagnostika läbiviimise põhjuseks. Ärge ignoreerige oma tervislikke seisundeid.
Niisiis, saate jõu taastada enam -vähem ühtlase elurütmiga (ilma traumaatiliste sündmusteta) kahes etapis:
- peatada ressursi teadvuseta väljavool;
- korraldada ressursi täiendamine.
Kui teie kurnatus on seotud ootamatute või regulaarsete traumaatiliste sündmustega, peaksite toimetulekuks ja taastumiseks abi otsima psühholoogilt ning vajadusel psühhiaatrilt või neuroloogilt. Viimast on vaja, et teie keha saaks eluga hakkama, samal ajal kui tegelete vigastuste põhjuste ja tagajärgedega. Ärge laske end hirmutada psühhiaatri vajadusest - ta on lihtsalt arst, kes mõistab vaimseid protsesse. Ja parem on võtta endale rahusti, unerohi või antidepressant.
Soovitan:
Kuhu Läheb Eluline Energia Ja Kust Saada Ressursse?
On plaane, on eesmärke, on teadmisi, kuidas. Aga paraku pole hetkel jõudu elumuutusi kehastada. Füüsiline väsimus, sagedased vaevused, masendunud masendunud meeleolu, eraldatud elustiil, soovimatus tegutseda ja tähtsaid asju alustada, aga mida sealt alustada, olemasolevatega on raske toime tulla … kuhu energia läheb?
"Ma Ei Taha Midagi " Tähenduse Kadumine Või Kust Eluks Jõudu Võtta
Tühjus ja igatsus. Pole jõudu ega soovi kuhugi liikuda. Samuti pole energiat midagi teha. See on ka väga sünge ja “ennast süüdistav”. Midagi peab ju ette võtma! Ainult see on see ja peamine on "kuidas"? Kui sa ei viitsi midagi teha … Toas on sügav igatsuse, vale, tõe tunne ja ausalt öeldes kõige tegematus.
Kuidas Rasketest Aegadest üle Saada? Kust Saada Eluks Jõudu
Probleemide lahendamiseks on erinevaid viise. Küsimus on vaid selles, milline meetod on isiklikult teie võimuses. Ja selles elukvaliteedis, mida ta teile pakub. Me kõik tunneme end kohati halvasti. Stress tööl, perekonfliktid, eluhäired, lähedase kaotus, keskeakriis, enda ja elu ümbermõtestamine.
Ma Ei Sunni Sind. Kust Saada Ressursse?
Perioodiliselt, foorumil ja konsultatsioonidel kerkib esile jõu, energia puudumine, vajadusel töö, pereliikmete ees oma kohustuste täitmine. Kust saada ressursse? Juhin teie tähelepanu visandile. Hommik. Raske on tõusta, läksin eile hilja magama.
Kui Pole Jõudu Olla Tugev. Jõudu Nõrkuses
Keegi mu meestest ei aktsepteerinud ega aktsepteeri minu nõrkust. Ta ei vaja seda. Tema valis mind ja mina tema tugevast kohast. Kus ma edastan oma ellujäämise kaitsemehhanismi - saan ise hakkama, ma ei vaja abi, olen isemajandav, iseseisev, tugev ja saan kõigega ise hakkama.
