2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
10 lihtsat sammu ärevushoogude peatamiseks või ärevuse vähendamiseks.
10 elu häkki ärevuse vastu laiskadele
Loe, proovi ise. Treenige, kui olete rahulik ja mäletate järgmise paanikahoo ajal vähemalt ühte ärevushäiret.
- Hingetõmme. Hingake neli korda sügavalt sisse / välja, teile sobivas rütmis. Hoidke hinge kinni ja loendage 7. Kell 8 hingake välja. Treenige kodus pingevabas keskkonnas, et olla rünnaku ajal valmis.
-
Esitage väljakutse oma mõtetele. Enamik inimesi kardab halvimat. Mõelge erinevatele stsenaariumidele! Õppige iseendaga vaidlema, küsimusi esitama, mõtlema alternatiivsetele tulemustele.
Küsi endalt:
- Reegel 3-3-3. Vaadake ringi ja nimetage kolm asja, mida näete. Seejärel nimetage kolm heli, mida kuulete. Lõpuks puudutage kolme kehaosa: põlvi, sõrmi, nina. See harjutus aitab ajul "maanduda".
- Hädaolukorra meditatsioon. Võtke "vaatleja" positsioon. Vaata ringi, ole teadlik oma emotsioonidest, mõtetest, kuid lihtsalt ära riputa silte: "halb / hea". Aktsepteerige toimuvat ilma hinnanguta.
- Ärge hirmutage ennast! Ärge fikseerige aistinguid: süda, kõht ja pea! Nii rasked kui need ka pole, on see kõik illusioon, millesse te usute. Neurootilised "sümptomid" viivad teid džunglisse, et häirida peamist asja. Esimene häiriv mõte "Ma suren" on alati vale!
- Ära jookse ära! See nõuab harjutamist, kuid see on ainus kindel viis. Ärevust tuleb taluda ja taluda. Niikaua kui sa alla annad ja põgened, kordub kõik. Püsi paigal ja hinga.
- Ärge lugege ümbritsevate inimeste mõtteid. Teie otsaesisele pole kirjutatud, et värisete seestpoolt või olete paanikas. Paanikahood ja ärevus on mõlemad väga intiimsed kogemused. Ja nad on teistele täiesti nähtamatud.
- Proovige oma stressi kontrollida. See on pigem ennetus, kuid siiski: õppige sõrme enda pulsil hoidma. Sõna otseses mõttes. See võimaldab teil tunda, kuidas teie ärevus kehatasandil kasvab, ja õigeaegselt tegutseda. Lihtsalt ärge üle kontrollige!
- Rõõmustage ennast! Vaadake Instagramist naljakat videot, leidke video naljakate kasside ja koertega. Naer on parim psühhokaitse.
- Muretse produktiivselt … Otsustage, mis teid tegelikult häirib. Ja tehke tegevuskava, et väljuda teise osariiki. Mida ratsionaalsem see on, seda kiiremini ärevus taandub.
“Mis on faktid, et kõik saab olema täpselt nii?”;
"Mis viga, kui see juhtub?";
"Kas see on nii kohutav?";
"Kas ma tõesti ei saa sellest üle?"
Täiendage, selgitage, küsige, jagage oma parimaid tavasid ja tavasid!
Soovitan:
5 Märki ärevuse Kohta - Suurenenud ärevuse Sümptomid - Ärevus - Ärevus
Kas teadsite, et ärevuse tõttu ei tunne te end õnnelikuna? Just see tarbiv tunne takistab sul siin ja praegu olemast, elu nautimast, energiat ja jõudu ära võtmast, takistamast nautimast oma elu suurimat ostu või kõige olulisemat sündmust. Allpool on 5 märki, mille järgi saate oma ärevust kindlaks teha.
See Kiire Elu. Inimese ärevuse Olemus: ületamise Viisid
Põnevus, ärevus, ärevus, mure … Need kogemused võivad meid saata iga sekund. Lõppude lõpuks on inimelu igasuguste ohtude jada. Me puutume nendega kokku, kui lahkume kodust, läheme tööle, poodi, ületame teed, sõidame autoga … Oleme teistega suhteid luues haavatavad ja haavatavad.
KUUS LIIGI HARJUTUSI ÄREVUSE JA TUGEVA EMOTSIOONI VASTU
Maandamise tehnikad on suurepärane vahend olukordades, kus oleme ärevil või hirmul. Neid saab kasutada kõikjal, kus me oleme. Tuues oma vaimu ja keha tagasi praegusesse hetke, saame korraldada ruumi, et meie aju rahuneks ja tunneks end veidi keskendunumana.
Aeg ärevuse Vastu
Igaühel meist on ajamasin: see, mis läheb minevikku - mälestused; mis viib teid tulevikku, on unistused. Herbert J. Wells Kas soovite õppida, kuidas kasutada aega ärevuse vähendamiseks ja enesekindluse suurendamiseks? Kuidas rahulikult ümbritsevatele probleemidele vaadata?
Kuidas Mõjutustele Vastu Seista? Suurenenud ärevus. Kuidas Ennast Vastu Võtta?
Tänapäeval pöörduvad paljud inimesed oma ärevuse vähendamiseks "abi saamiseks" ennustajate, selgeltnägijate ja astroloogide poole, kuid nad ei saa täpselt seda teavet, mida nad kuulda tahavad, mistõttu ärevuse tase ainult suureneb .
