Meditatsioon Ja Emotsioonid

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

"Tõeline vabanemine ei tulene valulike tunnete ilustamisest või allasurumisest, vaid ainult nende täiel rinnal kogemisest." - Carl Jung tungib sinna, kus ja kuidas tahab, jäädes avatuks universumi täiuslikkusele. " - Jack Kornfield Lühidalt: meditatsioon aitab töötada erinevate emotsionaalsete seisunditega ja kogeda neid palju täielikumalt ja eredamalt. Kuid alustuseks, nagu iga ettevõtmise puhul, tuleks teha teatavaid jõupingutusi.

Kaasaegne emotsiooniteooria peab emotsioone kohanemisvõimeliseks selles mõttes, et need annavad kehale teavet keeruliste olukordade kiire ja automaatse hindamise kaudu. Emotsioonid tekitavad füsioloogilisi muutusi, mis soodustavad ellujäämist ja viivad tegudeni, mis rahuldavad olulisi vajadusi ja suurendavad heaolu. Praegused emotsiooniteooriad on tekkinud psühhoteraapia mudelitest ja emotsionaalse teraapia (EFT) käigus tekkivate emotsionaalsete protsesside uurimisest. Kuigi EFT on psühhoteraapia teooria, on emotsioonide aluseks olev teooria hästi sõnastatud ja tugineb varajastele emotsiooniteooriatele, sealhulgas muutuste teooriatele. Selle mudeli kohaselt on emotsioonid ka signaalid keha teavitamiseks rahuldamata vajaduste tekkimisest või ebakõlast keha sisemiste tungide ja välise reaalsuse vahel.

Kaasaegsed teooriad viitavad sellele, et emotsioonid hõlmavad kogemuslike, käitumuslike ja füsioloogiliste vastuste koordineerimist, mida nimetatakse sidususeks, et aidata kehal keskkonnaprobleemidele asjakohaselt reageerida. Mõned teoreetikud on väitnud, et minal on eelsoodumus olla sisemiselt sidus, nii et negatiivsed emotsionaalsed reaktsioonid või halvasti kohanduvad emotsioonid nõuavad sidususe saavutamiseks minult luba.

Kogemuste aspektid, mis võivad olla sõnastamata või teadvustamata, nõuavad integratsiooni, et luua ühtne enesetunne. Seetõttu hõlmab tervislik ja kohanemisvõimeline toimimine kogemuste teadvustamist ja nende kogemuste erinevate aspektide sünteesi.

Erinevatel emotsioonidel on erinevad funktsioonid ja neid saab korraldada põhitüüpideks. Üsna populaarne tüpoloogia need on esmased ja sekundaarsed (meta-emotsioonid). Esmased emotsioonid on praeguse hetke “puhtad” emotsioonid, reaktsioon vahetule olevikule. Meta-emotsioonid on näiteks ärevus ärevuse pärast (paanikahood), hirm meie viha ja ärrituse ees ning sarnased seisundid, mis võtavad meie igapäevaelus üsna palju ruumi. Kohanemisvõime on iga emotsiooni oluline omadus. Kohanemisvõime on emotsiooni omadus konstruktiivselt või hävitavalt mõjutada iseennast ja keskkonda lühikeses või pikas perspektiivis.

Meditatsioon ja emotsioonid … Mindfulness-meditatsiooni eesmärk on laiendada teadlikkust ja tähelepanu mõtetele, tunnetele ja aistingutele, suhtudes otsustusvõimetult, avameelselt ja uudishimulikult. Sellest vaatenurgast on väga oluline kasvatada sügavat austust kõigi emotsioonide vastu, et mõista nende omadusi ja varjatud tähendust. Igasugust emotsiooni või meeleseisundit peetakse teadvuse objektiks sellisel viisil, et viha või kurbus või häbi on võrdselt vastuvõetavad ja kasulikud, samuti rõõm, põnevus või rahulikkus. Loomulik kalduvus püüelda meeldivate emotsioonide poole ja vältida ebameeldivaid emotsioone muutub stabiilsemaks, aktsepteerivamaks võrdsete kogemuste vooguks.

Kaasaegsed uuringud on uurinud emotsioonide reguleerimise taset meditatsioonipraktika ajal, kui nad puutuvad kokku erinevate emotsionaalsete stiimulitega. Teadlased leidsid, et algajad ja kogenud mediteerijad näitasid tugevate emotsioonide väärtuse vähenemist. Praktikud võisid emotsioone vastu võtta ja kogeda, osalemata nende sisulistes mõtetes. Sarnaselt leiti teises uuringus, et kogenud meditatsioonipraktikud teatasid valude stiimulitega silmitsi seistes vähem stressist. Meditatsiooni ajal (võrreldes kontrollrühmaga) olid praktikud teadlikud valu intensiivsusest koos sensoorse kogemuse kognitiivse töötlemise vähenemisega. Arvati, et nende kognitiivsete protsesside langus on seotud suurema interotseptiivse ja somaatilise teadlikkusega. Teadlased väidavad, et pöörates tähelepanu sensoorsetele kogemustele mittehinnangulise hoiaku kaudu, võivad inimesed eralduda negatiivsest mõtlemisest, korduvast mõtlemisest või mälestustest, mis võivad põhjustada meeleoluhäireid.

Nende omaduste ja varjatud tähenduse mõistmiseks on väga oluline kasvatada sügavat austust kõigi emotsioonide vastu.

Meditatsiooni ennast tuleks vaadelda kui emotsioonide reguleerimise strateegiaerineb teistest kognitiivsetest strateegiatest, nagu ülehindamine, tähelepanu hajutamine ja allasurumine. Tundub, et meditatsioon vähendab reaktsioonivõimet ja sellel on pikaajaline mõju, mis on tingitud muutustest mõtetes, sisemistes kogemustes ja tõlgendustes, mitte katsetest selliseid kogemusi muuta.

Teine mehhanism, mille abil teadvelolek parandab emotsioonide reguleerimist, on emotsioonide diferentseerimine, mis viitab võimele eristada emotsioone (kurbus, hirm, viha, häbi jne) eraldi objektidena.

Somaatilise tagasiside teoreetikud on soovitanud, et kehalised reaktsioonid võivad olla iga emotsiooni jaoks ainulaadsed ja emotsioone saab eristada somaatilise tegevuse iseloomulike mustrite järgi. Seega võib kurbuse jaoks olla konkreetne kehaliste muutuste kogum, viha jaoks erinev komplekt, hirmu jaoks erinev komplekt jne.