2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Igaüks meist tajub ümbritsevat reaalsust läbi oma hoiakute, uskumuste, uskumuste, soovide ja hirmude prisma. Seetõttu tajuvad sama sündmust erinevad inimesed erinevalt. Nüüd on väga populaarne öelda, et "me loome oma reaalsuse", kuid see pole seotud "õigete taotlustega universumile" ja muu müstikaga. Selles pole maagiat.
Me usume ekslikult, et välised asjaolud tekitavad meis teatud emotsioone. Kuid see pole asjaolude ega teiste inimeste küsimus. Me ei reageeri reaalsusele, vaid meie tõlgendustele sellest reaalsusest.
Meie uskumused on tihedalt seotud emotsionaalsete seisunditega ja aktiveerivad ka edasisi tegevusi. Ilma oma mõtlemist muutmata ei saa me olukorda muuta. Ja ükskõik kui palju nad ka ei pingutaks, astume me ikka ja jälle sama reha peale.
Kognitiivsed moonutused (A. T. Beck, 1989) on sageli iseloomulikud ärevuse ja depressiooni sümptomitega inimestele. Kognitiivsed eelarvamused on järgmised:
- Liialdus (halvima tulemuse ootus, mis on siiski ebatõenäoline)
- Lihtsustamine (sündmuse või tunde olulisuse vähendamine, kui täielik eitamine on võimatu)
- Absolutiseerimine (mustvalge mõtlemine, kõik või mitte midagi, alati või mitte kunagi)
- Üleüldine (ühe juhtumi kohta järelduste tegemiseks)
- Emotsionaalsed argumendid (nii ma tunnen, nii et see on tõsi)
- Isikupärastamine (vastutuse võtmine asjade eest, mis ei ole meie kontrolli all)
Selliste moonutuste ümberkujundamine on kognitiiv-käitumusliku teraapia üks ülesandeid.
Sellised arusaamad hõlmavad vastavaid mõtteid ja uskumusi. Nad on üsna individuaalsed, ainus ühine asi neis on see, et nad takistavad meil oma eesmärkide saavutamist, arenemist, realiseerumist ja õnnelikuks saamist. Heidame pilgu enamlevinud irratsionaalsetele uskumustele, mille on sõnastanud A. Ellis.
- Mõned olukorrad on minu jaoks väljakannatamatud.
- Pean teenima oma lähedaste heakskiidu, muidu olen väärtusetu.
- Kõik mu vajadused peavad olema täidetud, muidu on mu elu mõttetu.
- Maailm peaks olema minu suhtes aus.
- Mõned inimesed on halvad ja valed, nad väärivad karistamist.
- See on kohutav, kui asjad ei lähe nii, nagu ma tahan.
- Minu minevik määrab täielikult oleviku.
- Inimesed ei suuda oma emotsioone kontrollida, õnne määravad välised asjaolud.
- Lapsepõlves õpitud uskumused on piisav juhend täiskasvanu eluks.
- Pean alati olema tõhus ja pädev.
Nii juhtub, et sellised uskumused on nii tuttavad, et me isegi ei märka, kuidas need meie peas tekivad ja meie elu mõjutavad. Seetõttu soovitan teil kirja panna need otsused, mis põhjustavad sisemist reaktsiooni, ja seejärel jagada paberileht kaheks osaks. Esimeses osas kirjutage, milline on teile isiklik kasu selles veendumuses, teises - milliseid negatiivseid tagajärgi see endaga kaasa toob. Tehke seda iga valitud veendumuse puhul. Samuti on kasulik meenutada oma elu tegelikke kogemusi, kui sellised irratsionaalsed mõtted ilmnesid.
Kuigi me tahame võimatut (näiteks nii, et maailm meie ümber oleks alati õiglane ja lahke meie suhtes, et kõik läheks nii, nagu me tahame, et teised meid alati armastaksid ja aktsepteeriksid), kannatame, sest keskendume meie tähelepanu sellele, mida pole ja mida me ei saa kontrollida. Samuti võtame me endalt võimaluse mõjutada oma ebatäiuslikku, kuid tõelist elu. Pärast ebaratsionaalseid hinnanguid nõuame me jätkuvalt midagi eneselt, maailmalt ja ümbritsevatelt inimestelt, selle asemel, et võtta vastutus ja õppida elama reaalsuses seda moonutamata. Aga me saame seda muuta. Valik on alati meie:)
Soovitan:
Ohtlik Meetod
Terapeudisse armumine - kas see on suur au Kui sa oled tema ees nagu sa oled … Need on õnnetud read, mille on kirjutanud üks tuttav patsient, kellele tehti tema elus esimene analüüs, selja taga oli insesti ema-tütre trauma ja kes oli aastaid ebaefektiivse psühhiaatrilise ravi süsteemis.
Perekondlike Süsteemide Konstellatsioonide Meetod Kui Psühhoteraapiline Nähtus
Süsteemse perekonstellatsiooni meetod on psühhoterapeutiline meetod, mille eesmärk on mõista sügavaid protsesse, mis mõjutavad meie elu. See on süsteemne (st töötab süsteemse iseloomuga probleemidega - organisatsiooniline, perekondlik, üldine) ja lühiajaline (tulemuse saavutamiseks on vaja palju vähem kohtumisi psühholoogiga kui traditsioonilises psühhoteraapias ja veelgi enam psühhoanalüüsi.
Alfred Langle'i Loengukonspekt „Kuidas Ma Tean, Mida Tahan? Tahe, Vabadus Ja Tahte Tugevdamise Meetod "
Tahe ei eksisteeri iseenesest, see on osa minust ja sellel on oma objekt - teod. Oma tahte abil saan ma seda, mida tahan. Ja see annab mulle vabaduse. Tahtlikke tegevusi mõjutavad suhted, olukorrad, tegude võimalikud tagajärjed või teiste inimeste näited.
NEGATIIVNE TULEVIKUENNUSTUS: KOGNITIIVSED VIGAD
Mõnel inimesel on "kristallkuul", mis ennustab pidevaid ebaõnne, raskusi ja keerulisi olukordi. Nad kujutavad ette, et juhtub midagi halba, kuigi see eeldus võib olla täiesti ebareaalne. Need negatiivsed ennustused põhjustavad intensiivset ootust, abitust, lootusetust, vastikust ja igasugusest tegevusest eemaldumist.
Kognitiivsed Käitumisharjutused
Kognitiiv-käitumuslikud harjutused on terapeutilised ja profülaktilised psühhoteraapiad, mis on kaasasündinud isetegevuse vahendid. Nende harjutuste lõppeesmärk on vähendada või täielikult kõrvaldada hävitav ja sobimatu käitumine või ebamugavustunne.
