NEGATIIVNE TULEVIKUENNUSTUS: KOGNITIIVSED VIGAD

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Mõnel inimesel on "kristallkuul", mis ennustab pidevaid ebaõnne, raskusi ja keerulisi olukordi. Nad kujutavad ette, et juhtub midagi halba, kuigi see eeldus võib olla täiesti ebareaalne. Need negatiivsed ennustused põhjustavad intensiivset ootust, abitust, lootusetust, vastikust ja igasugusest tegevusest eemaldumist. Mõnikord juhtub, et tänu sellele, et inimene ennustab negatiivselt, ebaõnnestub ta teatud olukorras. Selline kristallkuul moodustub kognitiivsest vead:

Valikuline abstraktsioon - see keskendub kontekstist välja võetud detailidele ja olukorra muude, olulisemate tunnuste eiramisele. „Ma ei saanud sellest väitest aru - ma ei suuda kogu loengust aru saada. Kuigi ta kiitis mind, leidis ta siiski vea - ta kiidab mind, et mind rõõmustada, kuid kogu see tekst, arvestades tema käitumist, pole midagi väärt.

Üleüldine Kas reeglite või järelduste üldistamine põhineb individuaalsel kogemusel ja selle üldistuse kasutamisel olukorras, mis on asjade algseisuga vaid ligikaudselt seotud ja mõnikord üldse mitte. Väiksema õnnetu episoodi saab üldistada ja kanda üle kogu olukorrale ja mõnel juhul kogu elule. Kriitikat tajutakse tagasilükkamisena. “Ma ei saaks selle ülesandega hakkama - järgmisega ei tule ma toime - ma ei tule millegagi toime! Ta heitis mulle ette minu käitumist - ta heidab mulle kogu aeg ette - ta ei armasta mind - keegi ei armasta mind."

Liialdus ja alahindamine - see on kalduvus hinnata olukordi ebapiisavalt, kaldudes maksimeerima negatiivseid kogemusi või vastupidi, minimeerima võimalikku edu. Liialdus tekib siis, kui tegemist on millegi negatiivsega (hirm, depressioon, ebaõiglus, ebaõnnestumine, võimetus, rumalus). "Ma tegin vea, see on kohutav, ma hävitasin oma maine täielikult."

Isikupärastamine - see on väliste sündmuste suhe iseendaga, isegi kui neil pole inimesega midagi pistmist. Isikupärastamine soodustab süütunnet. Isikupärastamine avaldub sageli olukorras, kus inimene jõuab meelevaldselt järeldusele, et juhtunu on tema süü või peegeldab tema ebapiisavust olukordades, mille eest tal on vähe vastutust. “Laps ei teinud kodutööd - ma olen halb ema. Isikupärastamine võib põhjustada süütunde suurenemist. Inimene võib tunda vastutust peaaegu kogu maailma eest, seega tunneme end halvatuna.

Dihhotoomne mustvalge mõtlemine ("Kõik või mitte midagi") - avaldub kogu kogemuse hindamisel ainult kahes kategoorias - negatiivse või ideaalina. Dihhotoomne mõtlemine on perfektsionismi alus. Hirm tekib iga vea või ebaedu korral, sest see tekitab täieliku võimetuse tunde. Äärmuslikel juhtudel lõpetab inimene üldse midagi tegemata, et mitte viga teha. “Ma ei läbinud testi - ebaõnnestusin täielikult. Ma ei saa seda teha nagu tema - ma ei saa seda üldse teha. Mul ei õnnestunud seda täiuslikult teha - ma ei suutnud seda üldse teha. Kas ma teen kõike 100 -ga või olen täielik null."

Absoluutseid asju pole olemas. Kui meie mõtlemine keskendub absoluutsetele kategooriatele, oleme tõenäoliselt pidevalt masenduses, sest maailm muutub meie jaoks ebareaalseks.

Mustade prillide filter - kalduvus valida olukordadest negatiivseid aspekte, neid küsitleda, otsida negatiivseid tõlgendusi või ignoreerida ja mitte märgata positiivseid aspekte. Kui võrrelda ennast teiste inimestega, kasutatakse teiste jaoks “roosat filtrit” (teised on rõõmsad, targad, leidlikud, loomingulised) ja ennast vaadates “musta filtrit”.“Ma poleks kunagi suutnud niimoodi esineda, ta räägib hästi, aga ma kogelen, midagi ei tule pähe. Ma oleksin sattunud lompi ja kõik oleksid mu üle naernud."

Alahinnates positiivset on neutraalsete ja isegi positiivsete nähtuste asendamine negatiivsetega. Edu on alahinnatud, iga positiivne kogemus seatakse kahtluse alla või vaadatakse seda negatiivsest vaatenurgast. "Ma tegin seda, sest nad aitasid mind, aga tegelikult ei saanud ma sellega ise hakkama, olen tühine."

Väide "ma pean" - enda püsiv motivatsioon, ütleb inimene: "Pean / pean, pean tegema seda ja seda." See on stressirohke ning paljud inimesed tunnevad end kohe ärritununa ja väsinuna. Selle asemel, et olla motiveeritud tegutsema, heidutavad need "ma pean, pean, pean, pean …". Mida rohkem ja sagedamini ütlete: „pean”, seda rohkem hakkab selle vastu vastikustunne. Lakkamatu “ma pean” toob kaasa pingeid ja ebamugavusi, teisalt võib täitmata jäänud “ma pean” süü tekitada nõiaringi, mis viib depressiooni, unetuse, seksuaalhäirete ja muude negatiivsete tagajärgedeni.