Paanikahoogude Kohta. Sümptomid Ja Abi

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

"Ma kaotan kontrolli …"

"Mul on tunne, et lähen hulluks …"

"Mul on südameatakk …"

"Ma ei saa hingata …"

«Haigus tuli mulle ootamatult. Järsku hakkasin tundma, et hirm vallutas mind, lainet laine järel ning mu kõht paisus ja hakkas nurisema. Kuulsin, et mu süda lööb nii valjult, et kõik tema ümber kuulevad seda. Need aistingud lõid sõna otseses mõttes jalad alt. Ma olin nii hirmul, et ei saanud hingata. Mis minuga toimub? Kas mul on südameatakk? Ma olen suremas?"

Paanikahood on väga realistlikud, kohutavad ja emotsionaalselt kurnavad. Paljud inimesed, kes kogevad esimest paanikahoogu, satuvad kiirabihaiglasse, … või arstikabinetidesse - ja on valmis kuulama halvimaid uudiseid oma tervise kohta.

Aga kui nad ei kuule mõistlikke selgitusi (näiteks südameatakk), suureneb nende ärevus ja pettumus: „… kui ma olen füüsiliselt terve, mis minuga juhtus, kogesin midagi nii kohutavat, ma ei oska seda seletada, nii et mis juhtub mulle!?!?"

Kui paanikahoogu ei diagnoosita, saavad inimesed aastaid ilma igasuguse leevenduseta läbida sadu arste ja diagnoosida. Patsiendi kannatused ja pettumus suurenevad ainult seetõttu, et keegi ei saa aidata probleemi tuvastamisel ja abi pakkumisel.

Sümptomite realismi tõttu muutub paanikahoogude kogemise kogemus väga traumeerivaks, ärevus läheb mastaapselt ja järgmised rünnakud on üks kohutavamaid kogemusi, mis inimesel võib olla.

Nüüd võtab inimese elus peamise koha valutav hirm "Millal see uuesti juhtub?"

Mõnda inimest hirmutavad ärevushood, eriti avalikes kohtades, nii et nad tõmbuvad tagasi “turvalisse kohta”, tavaliselt oma elukohta, ja lahkuvad sealt väga harva. Seda seisundit diagnoositakse kui agorafoobiat.

Pange tähele, et agorafoobiaga isik piirab tõsiselt oma elu; viib õnnetu ja masendava eksistentsi. Hirm avalikus kohas paanikahoo ees hoiab neid kodu lähedal.

Riikliku vaimse tervise instituudi andmetel kannatab paanikahoogude all üle 5% täiskasvanud elanikkonnast. Teadlased usuvad, et see näitaja on alahinnatud, sest paljud inimesed, kes kogevad paanikahooge, võivad juhinduda valest diagnoosist ja "elada" sellega, hoolimata õudusest ja pidevast hirmust.

Mis on paanikahood?

Paanikahoogu võib kirjeldada kui kõikehõlmavat emotsionaalset õudust. Mõned paanikaga inimesed tunnevad, et nad on kohas, kus juhtub katastroof ja surm, ning nendega juhtub midagi halba "just praegu, just sel hetkel".

Teistel on tunne, nagu oleks neil infarkt - süda paistab nende rinnast välja. Südamelöök veenab neid, et saabub paanikahoog. Mõnele inimesele tundub, et ta "kaotab kontrolli" enda üle ja teeb midagi, mis on teiste inimeste ees piinlik. Keegi hingab nii kiiresti, teeb kiireid lühikesi hingetõmbeid ja ahhetab õhku, nii et tekib hüperventilatsioon ja nad tunnevad, et nad lämbuvad hapnikuvaegusest.

Paanikahoogude tavalised sümptomid on järgmised:

· Südamepekslemine;

Pearinglus ja peapööritus;

• tunne, et "ma ei tunne oma hingeõhku";

• valu rinnus või "raskustunne" rinnus;

Õhetus või külmavärinad;

Kihelus kätes, jalgades, jalgades, kätes;

Värisemine, lihaste tõmblemine, tic;

Higised peopesad, veri näole;

· Õudus;

• hirm kontrolli kaotada;

· Hirm insuldi ees;

· Surmahirm;

• hirm hulluks minna;

Paanikahood kestavad tavaliselt mitu pikka minutit ja on üks raskemaid seisundeid, mida inimene võib kogeda. Mõnel juhul kestavad paanikahood pikemat aega või korduvad väga kiiresti ikka ja jälle.

Paanikahoo tagajärjed on väga valusad. Tavaliselt hõlmab see abitustunnet, depressiooni ja hirmu, et peagi tuleb uus rünnak.

Paanikahoo põhjuseid on raske ära tunda ja need võivad inimestele jääda saladuseks. Rünnak toimub äkki, äkki, "õhust". Mõnikord võib selle esile kutsuda tugev stress või muud negatiivsed elutingimused.

Kahjuks ei otsi paljud inimesed abi paanikahoogude, agorafoobia ja muude ärevushäirete korral. See on kahetsusväärne, sest paanikahood ja muud häired on ravitavad ja reageerivad lühiajalisele ravile hästi. Paanikahooge ja agorafoobiat saab edukalt ravida huvitatud kliendi ja professionaalse terapeudiga. Kognitiivne / käitumuslik teraapia on paanika ja agorafoobia efektiivne ravi, mis keskendub probleemi tuvastamisele ja ravile. Rõhk on "kuidas" kõrvaldada mõtted ja tunded, mis põhjustavad paanika- ja ärevushoogu.

Paanikahoogude ja agorafoobiaga inimesed ei ole "hullud" ega tohiks pikka aega teraapias viibida. Vastuvõttude arv sõltub häire tõsidusest ja kestusest ning kliendi soovist aktiivselt ravis osaleda ja muutusi teha.

Kuidas vältida paanikahoogu?

Pidage meeles, et efekt saabub pärast praktiku pidevat treenimist rahulikes tingimustes. Seda tehakse nii, et paanikaolukorras teate, kuidas reageerida.

Lõõgastus (lõõgastus).

Lihaspinge on üks hirmu sümptomeid. Me ei pööra alati tähelepanu lihastoonusele, kuid kui kuulate hoolikalt aistinguid kehas, leiate, kuidas lihased kangestuvad ja keha muutub kestaks. Enda aitamiseks on oluline proovida oma lihaseid lõdvestada iga kord, kui tunnete ärevust. Lihaste lõdvestamine on oskus, mida tuleb tõhususe huvides harjutada. Sirvige Internetis lõõgastustehnikaid ja valige endale sobivaim - jooga, Jacobsoni progressiivne lõdvestus, autogeenne treening jne.

Hingamise kontroll

Paanikahoo ajal muutub hingamine kiiremaks, et süda pumbataks kehasse rohkem hapnikku. Selle eesmärk on tagada, et keha on valmis end ohu eest kaitsma. Kuigi kiire hingamine ei ole iseenesest ohtlik, võib see põhjustada tõsisemaid sümptomeid nagu pearinglus jms.

Hingamisoskus eemaldab paanikahoo. Proovige rahulikult ja aeglaselt hingata. See aitab teil lõõgastuda. Püüa mitte järele anda soovile rohkem õhku sisse hingata ja tuleta endale meelde, et hinga nüüd aeglaselt.

Täitke kopsud õhuga. Vabastage kõht. Hingake suu ja nina kaudu. Loendage aeglaselt nelja sissehingatava õhuga ja väljahingamisega kuuega. Tehke seda seni, kuni tunnete end lõdvestununa.

Häirimine (tähelepanu hajutamine)

"Ma mõtlen midagi muud välja" on tõhus viis paanikahoogude lahendamiseks. Vaatan ringi ja valin välja kõik kollased esemed, jälgin kõiki transpordi busse, loen ette salmi, mida mäletan lapsepõlvest. Täielik keskendumine peaks olema häirivale tegevusele. See, mis juhtub südamega või hingeõhuga, pole enam oluline, oluline on kogu tekst meelde jätta intonatsiooniga: "Mere lähedal, tamm …".

Pettusleht teemal, kuidas paanikahooga toime tulla?

Tulemus saavutatakse soovi, aja ja vaevaga. Kui teete trenni ja krambid jätkuvad, ärge muretsege - muutumine võtab aega.

• Mida varem kasutate ülalkirjeldatud tehnikaid, seda paremaid tulemusi saavutate.

• Kui peamine sümptom on kiire hingamine, siis õpi paberkotti kasutama. Seda kasutades saate hingamist ühtlustada ja sümptomeid minimeerida. Hoidke kotti tihedalt suu ja nina ümber. Sissehingamine ja väljahingamine kotti teatud aja jooksul aeglaselt.

• Paanikahoog on ebameeldiv raske kogemus, kuid sellel kogemusel ei ole kohutavaid tagajärgi. Sa saad sellest rünnakust üle, elad üle ja harjutuste abil jõuab kõik normaalsesse ellu.

• Ütle endale, et see pole infarkt, sa ei lähe hulluks, sa ei minesta. See, mida ma praegu tunnen, on tingitud minu keha suurenenud tundlikkusest. Varsti õpin seda reguleerima ja kõik saab korda.

• Kujutage end ette teadlasena, kes uurib paanikahooge. Peate üksikasjalikult kirjeldama oma tundeid, mõtteid, ideid. Jälgige, mis halvendas sümptomeid ja mis, vastupidi, nõrgendas. Milliseid kogemusi saate selle harjutuse tegemisel saada?

Kui paanikahoogudega inimene on muutustest huvitatud, valmis uusi käitumisviise proovima, programmeerivad nad väga kiiresti ümber aju tavalised reaktsioonid. Kui muudate oma reageerimist, väheneb rünnakute sagedus, käitumisstrateegiad muutuvad tugevamaks ja paanika lakkab probleeme tekitamast.

Paanikahäire ületamine tähendab, et teil pole enam paanikahooge ja esialgsed sümptomid, mis viisid rünnakuteni, on kadunud.

Kirjandus:

1. Psühholoog, doktor Thomas A. Richardsi artikkel "Paanikahood"

2. Mis on paanika? Raamat: David Westbrook ja Claudia Rauf Kirjastaja: Oxfordi kognitiivse teraapia keskus 2015

Loe ka kodulehelt:

Aleksander Evgenievich Musikhin

Tatjana Jurievna Jovanovitš (Myachina)

Rubtsova Anastasia Andreevna