Suitsetamisest Loobuda. Neurofüsioloogia Ja Psühholoogia

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-15 16:06

Tavaliselt tuleb otsus suitsetamisest loobuda inimesel, kes on sellele halvale harjumusele andnud rohkem kui ühe aasta. Ja sageli juhtub, et see inimene on korduvalt üritanud suitsetamisest loobuda.

Et olla tõhus selles, mida teete, peate mõistma, kuidas teie aju töötab. Artikkel on jagatud kaheks osaks: esimene osa kirjeldab seda harjumust toetavaid teoreetilisi aspekte; teises praktiline tehnika.

Niisiis, meie harjumusi tugevdab ja toetab see, mis pakub meile mõningast rõõmu, vastasel juhul me neid ei kasutaks. Naudingute süsteem koosneb mitmest ajustruktuurist, mis stimuleerides tekitavad naudingutunde.

Enne suitsetamist aktiveeritakse keskaju keskel asuv naudinguootuste keskus. Kogenud suitsetaja kujutab koheselt ette suitsetamise protsessi (mis võib mõttena läbi pea pühkida - "suitsetamine") ja selle positiivset mõju emotsionaalsele seisundile. See mõttekäik vabastab annuse naudingu neurotransmitterite (dopamiini), mis mõjutavad otsustuskeskusi. Lisaks aktiveeritakse suitsetamisprotsessi käigus ka tasustamiskeskused, mis vabastavad endogeenseid opioide ja endorfiine ning see on seotud mitte ainult füsioloogilise nikotiinivajaduse rahuldamisega, vaid ka näiteks vaimse stressi, ärevuse ja tähelepanu kõrvalejuhtimine negatiivsetest kogemustest. Tubaka alkaloid mõjutab aju veresooni, mis karmistamise alguses laienevad, inimene tunneb vaimu selgust, tekib energia ja jõu tõus, suitsetaja kogeb tõusu (see mõju väheneb järk -järgult ja kuna suitsetamine ummistub) veresooned, on see toime samaväärne mittesuitsetaja tavapärase seisundiga).

Kuidas kujuneb harjumus meie ajus? Basaalganglionidel on harjumuste järkjärgulisel kujunemisel võtmeroll. Neid seostatakse ajupiirkonnaga, mis teeb otsuseid (eesaju) ja mis kontrollib liikumist (eelmootor, motoorne ajukoor). Basaalganglionide peamist harjumust moodustavat osa nimetatakse striatumiks. See võtab vastu keemilisi signaale dopamiini sisaldavatelt neuronitelt. See soodustab harjumuste kujunemist selles mõttes, et iga tegu premeeritakse mõnutundega. Tavaliselt jaguneb striatum kaheks osaks - dorsaalseks (sabatuum, läätsekujuline tuum, kest) ja ventraalseks (nucleus accumbens). Seljaosa on oluline otsuste tegemisel ja mis tahes sündmusele reageerimise valimisel ning jagab seda rolli prefrontaalse koorega. Tuum accumbens on seotud premeerimise, tugevdamise süsteemidega ja sõltuvalt selle tööst võib tekkida üleminek toimingu lihtsalt sooritamiselt pidevale sihipärasele soovile seda toimingut teha (sõltuvus).

Tavapäraselt võib ette kujutada, et sigareti suitsetamise otsuse teeb striatum. Kuid ajus, nagu juba mainitud, on veel üks otsuste tegemise keskus - prefrontaalne ajukoor.

Aja jooksul muutub suitsetamine automaatseks protsessiks. Ajus algab soov sigaretti võtta sarnaselt sellele, kui söömise ajal kahvli kätte võtad. Inimene, kes suitsetab paki päevas, pistab paljude aastate jooksul sigareti suhu mitusada korda päevas. Kahtlemata teeb ta mõne aja pärast selle toimingu juba automaatselt. Võib eeldada, et see protsess ei mõjuta prefrontaalse ajukoore piirkondi, mis mõjutavad otsuste tegemist.

Kuid ajus on ka "pärssivaid" teid, mis "kustutavad" automatismid. Ühte neist nimetatakse inhibeerimise juhtimisvõrgustikuks ja see algab parempoolsest alumisest esiosast, läbides prefrontaalse ajukoore talamusesse. Signaali edastamine sellel teel on suitsetajate ajus sageli häiritud. Ja teadlased püüdsid välja selgitada, kui palju ta oli seotud suitsetajate sooviga harjumusest vabaneda.

Teadlased uurisid 81 nikotiinisõltuvusega täiskasvanu ajus inhibeerivat kontrollvõrku, kes olid lõpetanud 10-nädalase programmi sõltuvusest taastumiseks. Teadlased kasutasid funktsionaalset MRI -d ajutegevuse jälgimiseks, kui patsiendid täitsid konkreetset ülesannet. Nad pidid nuppu vajutama iga kord, kui ekraanile ilmus värviline ring, välja arvatud need harvad juhud, kui ilmnes eelnevalt kokkulepitud erivärvi ring. Ja sõltuvalt sellest, kui palju hapniku juurdevool kontrollialasse suurenes iga kord, kui ilmnes haruldane ring ja oli vaja "peatada", võisid teadlased otsustada automatismi pärssiva võrgu tegevuse üle.

10 nädala pärast on umbes pooled suitsetajad selle harjumusega edukalt hüvasti jätnud.

Need, kes tegid ülesande täitmisel halvemini, said vähem kontrolli oma automaatse käitumise üle ja olid rohkem altid retsidiivile kui "edukama" grupi esindajad. Nende automaatse käitumise ohjeldamine võttis rohkem vaeva.

Antonio Damasio somaatiliste markerite hüpotees

Somaatilised markerid on inimese käitumise mehhanism, mida otsuste tegemisel võivad mõjutada emotsionaalsed protsessid. Selle hüpoteesi sõnastas Lõuna -California ülikooli neurobioloogia, psühholoogia ja filosoofia professor Antonio Damasio.

Selle hüpoteesi kohaselt mängivad otsuste tegemisel olulist rolli emotsioonid, mida mõistetakse kui keha teatud olekuid. Emotsioonid, mis on tehtud otsuste aluseks, võivad realiseeruda (muutuda tunneteks) või jääda teadvusetuks, kuid otsused tehakse emotsioonide alusel.

Damasio jõudis oma põhiideeni, jälgides ajukoore (eesmise ajukoore ventromediaalse osa) ventromediaalse piirkonna vigastustega patsiente. Sellised kahjustused tekivad vigastuste, kasvajate ja insultide tagajärjel. Patsiendid, kellel varem õnnestus äri, amet, sotsiaalsed suhted, pärast haigust on kaotanud võime hinnata inimesi, teha otsuseid, õppida oma vigadest. Mõnes mõttes muutusid nad emotsionaalselt tundetuks. Nad ei suutnud isegi iseendale kaasa tunda ja rääkisid oma kaotustest, esitades fakte kuivalt, samal ajal kui nende intervjueerijad ei suutnud oma pisaraid tagasi hoida. Kui neile näidati autoõnnetuste ohvrite fotosid, ei tundnud nad emotsioone. Verbaalselt kirjeldasid nad kujutatud olukordi traagilisteks, kuid naha juhtimisreaktsiooni PKK, mis on emotsionaalne objektiivne näitaja, ei täheldatud. Nad võisid rääkida tunnetest, kuid ei saanud neid kogeda. Katsete käigus demonstreerisid nad arusaamist moraalinormidest, sotsiaalsetest eesmärkidest ja nende saavutamise vahenditest, oskust prognoosida erinevate tegude tagajärgi - kuid ainult spekulatiivselt, sõnades. Nad ei saanud neid teadmisi reaalses elus rakendada. Üks patsientidest, nimega Elliot, koostas intervjuu ajal muljetavaldava käitumisnimekirja ja ütles seejärel: "Pärast seda kõike ei tea ma siiani, mida teha."

Damasio hüpoteesi kohaselt peab teadlikule otsustamisele eelnema keha teatud emotsionaalne seisund: valiku tegemisel kaalume alateadlikult käitumisvõimalusi ja nende tagajärgi emotsioonide skaalal.

Seega viib teadmine ilma emotsionaalsete märkideta „dissotsiatsioonini selle vahel, mida inimene teab või ütleb, ja selle vahel, mida ta otsustab teha”.

Kuidas sobib see teave teie suitsetamisharjumusega? Isegi kui olete veendunud suitsetamisest tulenevates ohtudes teie tervisele ja rahandusele, kuid kui keha seisab silmitsi nikotiini portsjoni taotlusega, otsustate korduvalt suitsetada, sest tegelikult on teil kaks alternatiivi - kas suitsetada sigareti ja saada positiivseid emotsioone, maandada pingeid või mitte midagi teha ning taluda ebamugavustunne obsessiivse suitsetamissoovi tõttu. Valiku tulemus on ilmne.

Õpitud abitus seoses suitsetamisharjumusega

Õpitud abituse nähtus on seotud inimese passiivse, halvasti kohanduva käitumisega. Õpitud abitus on motivatsiooni rikkumine subjekti kogetud kontrollimatu olukorra tagajärjel, s.t. tulemuse sõltumatus tehtud pingutustest ("kõik minu jõupingutused on asjatud"). Kui inimene, kes on veendunud, et suitsetamine teeb rohkem kahju kui kasu, ja püüdis sellest harjumusest vabaneda, kuid need katsed olid ebaõnnestunud, tekib suitsetamisharjumuse abituse ja kontrollimatuse tunne. Inimene tajub oma harjumust kui midagi, mis ei allu tema tahtele.

Õpitud abitus on harjumusega seotud aistingud ja kognitiivsed eelarvamused. Kõige tavalisemad moonutused näevad välja umbes sellised:

• Võin igal ajal lõpetada, kui tahan … Inimene ütleb seda endale aasta -aastalt, tekib küsimus, kas inimene ütleb seda endale või ütleb seda tema harjumus? Suitsetamistunne on alati tugevam kui soov suitsetamisest loobuda. On vaja teadlikult mõista, et suitsetamine on kasutu. Ärge oodake, et te ei taha enam suitsetada, vaid mõistke teadlikult, et olete nikotiinisõltlane, ja iga tunni või kahe tagant tekib füsioloogiline vajadus nikotiini järele, mis põhjustab suitsetamise soovi.
• Ma ei saa suitsetamisest loobuda, sest tunnen pidevalt soovi suitsetada ja lõpuks suitsetan.… Tegelikult kestab see iha "sügelus" mitu minutit, seejärel vaibub ja mida vähem sellele tähelepanu pöörate, seda kiirem on langus. Stiimulite tekkimisel uueneb loomulikult soov ja see kaob. Iga kord on see "sügelus" lihtsam ja kontrollitavam. Füsioloogiline vajadus väljastpoolt pärit nikotiini järele (s.o sigaretid) kestab 1 kuni 3 päeva, seejärel hakkab organism tootma oma nikotiini. Ja atsetüülkoliini retseptorite normaalne töö taastatakse pärast umbes kolme nädala täielikku karskust.
• Mõni elab kuni sada aastat ja suitsetab kogu elu, see peab minuga juhtuma … Inimesed teevad selle järelduse ajakirjanduse või televisiooni allikate põhjal, kuid see on ainulaadne üksikjuhtum, mistõttu sai sellest loo või artikli teema.
• Suitsetamisest loobumiseks peate tegema suuri tahtlikke pingutusi.… Mis on tahe? Ameerika psühholoog William James kaalus tahtliku pingutuse rolli otsuse tegemine … Valik tehakse kahe või enama motiivi põhjal eesmärgi sihipärase keskendumise teel objektile, mis selles kontseptsioonis on tahtlik tegu. Iga sellise teo mehhanism sisaldas elementi "Las olla!" nõusolekuna teatud toimingu tegemiseks. "Tahtejõuline pingutus on tähelepanu püüdlus. Jõupingutuste mõte on jätkata mõtte toetamist ja aktsepteerimist, mis iseenesest jättes libiseb minema. Tähelepanu on seega tahte kõige olulisem ilming. " Need. tahtlikud jõupingutused seisnevad selles, et hoitakse tähelepanu objektil, mis on eelistatud ja mis on valitud. Teil on mõiste "kuidas suitsetada", mis on kindlalt teie psüühikasse kinnistunud. Aga mis on sinu jaoks "suitsetamine keelatud"? On võimatu teostada tahteakti või teha otsust selle kasuks, mida pole olemas.
• Suitsetamine aitab mul stressiga toime tulla. Tegelikult ei ole nikotiinil rahustav toime ja sigaretid ei aita lõõgastuda. Suitsetamise rituaal ise rahustab. Pealegi on nikotiin stressitegur: esiteks erutab nikotiin sümpaatilist närvisüsteemi, mille tagajärjel südame löögisagedus suureneb, neerupealised vabastavad verd adrenaliini. Sümpaatilise närvisüsteemi autonoomseid ilminguid tajutakse ärevusena. Kõiki neid aistinguid toidab mõte, et sigaretid võivad otsa saada või ei tule suitsetamiseks sobivat hetke. Teiseks, kuna nikotiin on mürk, põhjustab selle allaneelamine stressihormooni kortisooli taseme tõusu. Selle tulemusena aitab suitsetamine toime tulla stressiga, mida see ka provotseerib.

Milliseid mõtteid kasutate, mis toetavad suitsetamisharjumust?

Mis ajendab sind tubaka tarbima? Millised on stiimulid? Millised on tubaka tarbimise soovitud tagajärjed?

Harjuta

Soov tunda kehas.

Oletame, et olete suitsetaja ja olete veendunud, et suitsetamine on kahjulik, kulukas jne. Ja teil on kavatsus suitsetamisest loobuda. Mõelge, mis oleks teil väärtuslik, kui mitte suitsetamise eest? Miks suitsetamine jätab teid ilma? See võib olla õnn, meelerahu, sõltumatus obsessiivsest suitsetamissoovist ja muud põhjused, mis põhjustavad teile positiivseid emotsioone. Kui olete selle üle otsustanud, võimendage tunnet - kuidas soovite, et see oleks. Seda tuleks tunda kehas.

2) Otsuse tegemine.

LS Võgotski sõnul on otsuste tegemine uue ajuühenduse loomine funktsionaalse aparaadina.

Esimene graafik näitab funktsionaalse suitsetamissüsteemi hüpoteetilist mudelit.

Tavaline olukord. Erutus (soov suitsetada) tekib kesknärvisüsteemis, aju analüüsib kõiki erutusi ja teeb otsuse, seejärel järgneb käitumisakt (inimene süütab sigareti). Soov suitsetamisest loobuda viitab põnevusele, mida inimene kogeb näiteks lugedes artiklit suitsetamise ohtudest. Või põnevust, mida tundsite esimest harjutust tehes.

Pilt 1

Nüüd harjutus ise. Aeg on kätte jõudnud ja tunnete, et teil on kiusatus suitsetada. Ja kui see soov jõuab otsuste tegemise tasemele (võite isegi sigareti järele jõuda), peatute ja teete pausi. Kuid ärge lihtsalt hoidke, vaid ka teadlikult esile kutsuge soovi, mida kogesite esimesel harjutusel. Läheb veidi aega, kuni see soov ületab põnevuses suitsetamise soovi, jätkake pausi, kuni põnevus (tingimuslikult „soov suitsetamisest loobuda”) ületab otsustusjoone, siis toimub käitumisakt - saate selle eemaldada või viska sigaret välja. Jätkake selle soovi tundmist.

Pilt 2

Kui olete jõudnud punkti, kus aju on otsustanud teise soovi kasuks, siis nüüd saate suitsetada tabuga. Tunne, et nüüd kontrollid seda harjumust, mitte sina.

Loomulikult ei garanteeri see endiselt, et suitsetamisest loobute, peate ikkagi hoolitsema väliste tegurite eest, mis suitsetamise soovi esile kutsuvad. Kõik teie kätes.

Allikate loend:

1. Djatlova N. K.. Somaatilised markerid ja nende tähtsus üksikisiku jaoks. Artikkel

2. Kamarovskaja E. Kuidas aidata õpilast? Arendame mälu, visadust ja tähelepanu.

3. Serikov A. E. Emotsioonid ja vaba tahe neurofüsioloogia kontekstis. Artikkel.

4. Sudakov K. V. Funktsionaalsed süsteemid

5. Amy Brann. Pane oma aju tööle. Kuidas oma tõhusust maksimeerida.

6..

7.