10 Sammu Läbipõlemiseni

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-18 02:27

Me kõik teame, et on ohtlik üle pingutada, jätmata aega puhkamiseks, magamiseks ja õigeks toitumiseks, kuna see võib negatiivselt mõjutada meie vaimset ja füüsilist heaolu. Läbipõlemine tekib siis, kui kõik jõud on antud mingile eluvaldkonnale, oma vajaduste ja huvide rahuldamise kahjuks - kui pole aega enda jaoks.

Tegevuskava tundub lihtne: kui jagate tähelepanu erinevate tegevuste vahel, hoolitsete enda eest ja rahuldate põhivajadused, ei põleta teid läbi.

Tegelikult osutub kõik keerulisemaks. Samuti on olemas psühholoogilised eeldused - teatud iseloomu- ja käitumisjooned, mis viivad emotsionaalse kurnatuseni.

Hüperkontroll

Katsed kõike kontrollida on seotud ideega, et kontroll = turvalisus. Tundub, et mida rohkem me maailma mõjutame, seda etteaimatavamaks ja arusaadavamaks see muutub. See on osaliselt tõsi, kuid tasakaal on oluline.

Kõike ei ole võimalik kontrollida. Ja kui proovite liiga palju, tekib pinge ja ärevus, mis võib põhjustada läbipõlemist.

Täiuslikkuse poole püüdlemine

Kas olete kuulnud ütlust "Parim on hea vaenlane"? Ta on just sellest. Kahjuks on ideaal olemas ainult fantaasiamaailmas. Püüdes saavutada täiuslikkust, kulutame sellele palju jõudu ja energiat. Ja mõnikord, kuna tahame seda täiuslikult teha, ei alusta me üldse midagi. Ilmuvad pinged, pettumus, kurbus, ärritus ja jõuetus - tere, emotsionaalne läbipõlemine.

Multitegumtöötlus

Elu tormab pöörases tempos. Ma tahan teha kõike ja mida rohkem teete, seda rohkem saate. See on tõsi, kuid igal asjal on oma hind. Iga uus ülesanne on kehale stress. Ja iga mittetäielik on lisastress.

Kui laadime RAM -i paljude asjadega, võtab see palju energiat ja mõjutab täitmise kiirust ja kvaliteeti. See on nii kurnav, et mõnikord on ainus viis võrku tagasi jõudmiseks täielik taaskäivitamine (nagu külmutatud arvuti).

Sõltuvus teiste arvamustest

Teiste huvide arvestamine aitab suhteid luua. Probleem tekib siis, kui ümbritsevate vajadused muutuvad teie omast tähtsamaks. Kõigile meeldida on võimatu ja täiendav stressitekitaja on pettumus, mis tekib siis, kui teised ei käitu nagu sina. Seepärast, pannes ennast teise asemele, mõelge, kes on praegu teie oma.

Sisemine kriitik

See on ebameeldiv, kui teid kritiseeritakse, kuid palju valusam on see, kui teete seda ise. Mõned inimesed kipuvad kasutama "piitsa" enda suhtes - etteheiteid, häbi ja pisiasjade süüdistamist.

Selle meetodi eesmärk on motiveerida. Kuid liigne kriitika toimib vastupidi - see tekitab ebameeldivaid emotsioone, soovimatust midagi teha ja võib põhjustada läbipõlemist. Mõtle, mis juhtub, kui lõdvendad haaret ja saad järgmisel korral „pulga“asemel „porgandi“.

Seletamatud piirid

Psühholoogilised piirid on see, mida inimene peab enda omaks ja hõlmab oma vastutusalasse - tema mõtted, emotsioonid, keha, kohustused, vajadused, territoorium jne. Piirid moodustatakse ja seatakse suhetesse teiste inimestega.

Kui piire rikutakse, tunneb inimene tavaliselt viha, kurbust või pahameelt. Samuti on inimestel, kellel on sisseehitatud piirid, raske kellelegi "ei" öelda. Seetõttu ei tegutse nad sageli oma huvides, suruvad alla emotsioone ega märka oma vajadusi.

Madal enesehinnang

Ma arvan, et see on selge ilma selgituseta. Aga kui see punkt puudutab teid, peaksite pöörama tähelepanu sellele, kuidas teie enesehinnang kujuneb. Ja kas tõesti on palju teie arvamust enda kohta selles, kuidas te ennast kirjeldate.

Kogunenud emotsioonid

Kujutage ette anumat, mis täidab teie emotsioone. Sinna kogutakse kõike, mida pole elatud. Anum täitub järk -järgult ja kui ruumi ei jää, tekib katarsis. Sa viskad kõik korraga välja, ebaproportsionaalses mahus võrreldes "viimase tilgaga".

Emotsioonide “talletamiseks” kulub palju energiat. See mõjutab teie tundeid, suhteid teistega, võib põhjustada psühhosomaatilisi haigusi ja sobimatuid emotsionaalseid reaktsioone.

Hirmud

Pole hullu karta. See aitab sul olla ettevaatlikum ja valivam, enda suhtes tähelepanelikum ja hoolitseda rohkem oma naabrite eest. Kuid pidevas hirmus elamine võtab palju ressursse.

Introjektid ja uskumused

Tegelikult on need põhimõtted, mille järgi inimest eluteel juhitakse. Need võivad olla toeks ja kaitseks, aidata reaalsust tajuda, hinnata ja konstrueerida.

Kuid kui te ei kontrolli oma tõekspidamisi sisetundega ja elate "nagu kõik teised", "nagu peaks" või "nagu teie vanaema ütles", on võimalus elada "mitte oma elu".

Kui paned ennast raami, saamata aru, miks sa seda teed, lakkab elu olemast nauditav, sest see koosneb pidevast stressist ja piirangutest.

Läbipõlemise tee ei ole lineaarne ja võib olla väga individuaalne. Ja kui mõni ülaltoodust kõlab nagu teie, ärge heitke meelt. See ei tähenda, et te ei saa midagi muuta.

Vastupidi, ette hoiatatud tähendab käsivarre. Ja toimuva märkamine ja mõistmine on suur samm selle kõrvaldamiseks.

Mõelge, mida saate selle heaks teha. Ja kui tunnete, et ei saa ise hakkama, võite alati otsida professionaalset abi.