2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Sotsiofoobia, hirm avaliku esinemise ees, ärevus suhtlemise ajal või lihtsalt häbelikkus on kõik umbes sama nähtuse nimed, sõltuvalt kaasnevate emotsioonide tõsidusest või teatud olukordade vältimise astmest.
Ja üldiselt pole vahet, kust sa selle probleemi said, mis piirab sind elus või paneb sind teatud olukordades häbi või ärevust tundma - lapsepõlvest vanematelt või armastavatelt vanaemadelt, kes ei väsi kordamast: "käitu ise", "mida inimesed sinust arvavad", "milline inimene sa oled", "häbi sulle" või muul põhjusel. Praegusest olukorrast väljapääs pole sel juhul tingimata seal, kus on sissepääs - see on olevikus ja mitte minevikus, teie tegevuses praegu.
Siin on mõned levinumad "ringid", milles häbelikud inimesed saavad kõndida. Ringid on mõnevõrra sarnased, mõnikord nende rõngad ristuvad, põimuvad, luues erinevaid mustreid. Minu arvates on kolm esimest ringi peamised ja on mustri aluseks.
Esimene ring: vältimine
See on kõigi hirmudega seotud probleemide põhiring. Kui teie häbelikkus on jõudnud etappi, kus hakkate vältima mingisuguseid olukordi: esinemine, kohtumine tüdruku / poiss -sõbraga, avalikes kohtades viibimine, siis on ainus võimalus oma hirmust üle saada, kui kohtute temaga ja veendute, et midagi kohutavat ei juhtu.. Vastupidi, hirmu vältimine vähendab ärevust ja inimene hakkab seda sagedamini kasutama, mis välistab olukorra ülehindamise ega lahenda probleemi.
Kui te ei väldi midagi, kuid te ei tunne end mugavalt üheski suhtlussituatsioonis, siis selliste kohtumistega "kohtumine" võimaldab teil teisi ringe katkestada, mida arutatakse allpool.
Küsige endalt, mis teid kõige rohkem hirmutab ja olukorda vältima paneb. Võib -olla hirmutab teid midagi järgmistes ringkondades märgitud, võib -olla mitte. Seejärel "sisestage" see olukord ja kontrollige oma eeldust. Kas see sai teoks või mitte? Ja isegi kui see tõeks sai, siis mis on teie jaoks kohutav?
Teine ring: keskenduge iseendale
Tegelikult on inimesed enamasti väga enesekesksed inimesed ja nende tähelepanu on sageli suunatud ainult iseendale. Kui te ei suhtle psühholoogiga (ja isegi siis konsultatsiooni raames, sest psühholoogid on elus nagu tavalised inimesed), siis on suur tõenäosus, et ainus olend, kes teid praegu jälgib, on teie ise.
Kui keskendute iseendale, kaotate võime jälgida, mis ümberringi objektiivselt toimub. Seega ei saa te objektiivseid märke, mis lükkavad ümber teie eeldused, hirmud ja teie häbelikkus on toetatud.
Pöörake tähelepanu ümbritsevatele ja pange tähele, et nad parimal juhul mõtlevad oma välimusele ja sageli lihtsalt närivad oma tänaseid plaane. Alustage oma vaatlust metroo vagunist või väikebussist!
Kolmas ring: mõtete lugemine
Mõtte lugemine on terve mõtlemise ja käitumise strateegia, mis on suhetes väga levinud. Nagu nimigi ütleb, püüab inimene teise mõtteid ära arvata või välja mõelda. Kui inimene pole enesekindel, siis loomulikult loeb ta põhimõtteliselt teise mõtteid selle kohta, et "ma pole kuidagi selline", "minuga on midagi valesti", "ma ütlesin rumalust", "mulle ei meeldi mina "…
Mõtte lugemine jätab teid teadmatuks ka objektiivsetest sündmustest, mis võivad teie hirmud ümber lükata. Kuigi isegi kui keegi arvas sinust, et oled “kuidagi teistsugune”, siis mis see sinu jaoks oluline on? Kas see teeb sind halvaks?
Näiteks ütles vestluskaaslane: “Mul on vaja koju minna,” võib läbimõeldud mõte kõlada “talle lihtsalt ei meeldi”. Sageli piisab otse küsimisest. Näiteks: "Miks?" Selle strateegia ainus raskus on see, et see ei katke kunagi, näiteks vastus: "Mul on veel nii palju teha!"
Selliseid täpsustusi ei tasu äärmustesse viia, sest ebakindel inimene koos lõputute täpsustustega võib vestluskaaslase viia tõelise ärrituse ja vihatundeni. Ja seega kinnitatakse “lugemise” silmis algne loetud mõte “ma lihtsalt ei meeldi talle”.
Seetõttu on peamine mõista, et see, mida te teise jaoks arvasite, ei pruugi olla reaalsus.
Neljas ring: suurenenud sümptomid
Kui jälgite ennast hoolikalt ja muretsete millegi pärast, näiteks: „Ma võin higistada, seda märgatakse ja see on kohutav,“tõlgendab teie keha seda ohuna ja valmistab teid loomulikult ette ohtlikuks kohtumiseks mõõgahambaga. tiiger: meie vana organism mitte, ja kõik hakkab pöörlema ja kõik pöördub ümber.
Viktor Frankl pakkus välja "paradoksaalse kavatsuse" meetodi - kui soovite seda, mida kardate, tehke järgmisel koosolekul otsus higistada mitte liitri, vaid kahe eest !!!, ei kolme eest !!! Kui soovite seda ja ei karda, siis teil tõenäoliselt ei õnnestu.
Jällegi: mis siis, kui keegi märkab, et higistate? Või isegi mõelda midagi.
Viies ring: kaitsekäitumine
Kui keegi kogeb ebameeldivaid tundeid, on täiesti loomulik teha midagi, mis päästa teid ohtudest. Kaitsekäitumise puhul ei ole need meetodid eriti sobivad. Näiteks võib häbelik inimene oma silmad varjata, et keegi tema häbelikkust ei näeks, proovida öelda ainult õigeid asju, et teda igaks juhuks kuidagi valeks ei peetaks, mitte siiralt rääkida.
Kaitsekäitumine viib tavaliselt täpselt vastupidise tulemuseni, näiteks kui vestluskaaslane väldib silmsidet või püüab mitte midagi rumalat "välja puhuda", tundub see teiste silmis ebakindlusena.
Mõelge sellele, kui te ei räägi kunagi siiralt ja ei mängi kogu aeg rolli, kas saate luua suhte, mis teile meeldib ja tunnete end mugavalt?
Kuues ring: enesekindlad uskumused
Kui teie häbelikkuse sügavuses peitub veendumus “ma olen ebahuvitav vestluskaaslane” või “ma ei tea, kuidas nalja rääkida”, mille on teile lapsepõlves andnud keegi teie lähedastest, siis rääkige olevikus anekdooti, võite meenutada episoodi lapsepõlvest ja hakata muretsema, mis põhjustab teil segadust tekitavat lugu või kokutamist ja lõpuks räägite halba nalja! Kuid see ei juhtunud sellepärast, et olete halb jutuvestja, vaid sellepärast, et olite mures.
Proovige leida oma tõekspidamised ja katsetage neid tegelikkuses.
Saate murda kõik need ringid ja vabaneda häbelikkusest ja ebameeldivatest emotsioonidest.
Üldiselt mõelge, miks teile kõik meeldivad või tundub enesekindel?
Edu!;)
Soovitan:
Kuus Hingekeelt, Mida Mängib Manipulaator
Manipuleerimise viise ja tüüpe on palju, kuid selle põhjal, mida manipulaator meie meeli mängib, võib need jagada kuueks põhitüübiks. 1. Armastusega manipuleerimine. Lapsena öeldi teile: "Kui sa nii mängid, siis ma ei armasta sind.
Kuus Aastat Teraapiat. Ootused Ja Reaalsus
Ma ei saanud täiesti terveks, ideaalselt ilusaks, rikkaks ja edukaks, ma ei abiellunud täiusliku printsiga, mu vanemad ei saanud täiuslikuks. Minu elu on jäänud normaalseks. Aga kas ma olen selles tavaelus õnnelikuks saanud? Jah! Sel augustil 6 aastat teraapiat.
Piisavalt Hea Lapsepõlv: Kuus Põhivajadust
Lapsepõlv ei pea olema täiuslik, et saaksime jõukaks kasvada. Nagu ütles D. Winnicott, on „piisavalt hea” see, mida vajate. Lapsel on teatud põhivajadused turvalisuse, kiindumuse, autonoomia, pädevuse, väljendusvabaduse ja piiride järele. Nende vajaduste ebapiisav (või ülemäärane) rahuldamine viib lapsel nn.
Kuidas Murda Murettekitavate Mõtete Ringi?
Kuidas murda ärevust tekitavate obsessiivsete mõtete murettekitav ring? Kuidas peatada häirivate ja häirivate mõtete jooksmine ajus ja kehas? Siin on lihtne tehnika, mis aitab murda murettekitavate mõtete tsükli ja lõpetada nende järgimise.
Ringi Jooksmine
Ringis jooksmine … Ja toimub jooks mööda suletud joont, Millegi jaoks, millel on ringi omadus A. Makarevitš Psühholoogias on teada kahte tüüpi inimtegevust: paljunemine ja loovus. Mõlemat tüüpi tegevus on inimese elus vaieldamatult vajalik.
