5 Lihtsat Sammu Keskendumisvõime Parandamiseks

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Paljud inimesed ei suuda keskenduda olulisele tegevusele või ülesandele või üldiselt mitmele ülesandele. Üsna sageli kirjeldavad nad olukorda järgmiselt - kõik mõtted peas on justkui udusse mässitud ja millelegi keskenduda on võimatu.

Ma ärkan hommikul, miski pole selge, mu pea sumiseb, ma ei suuda millelegi keskenduda, justkui pidev udu takistaks mul midagi olulist nägemast. Ma tulen tööle ja ülesandeid on tohutult palju … Üritan täita ühe - miski ei tööta, võtan teise ette - miski ei tööta, selle tulemusena ei suuda ma keskenduda, olles kohutavas segaduses. Mõnikord on tunne, et jõu on täielikult kadunud, sellisel määral keskenduda! Kas teate neid tundeid?

Sageli peidab selline kirjeldus sügavat traumat, mis juhtus inimesega varases eas. Selle tulemusena imeb psüühika nüüd energiat välja ja ei lase keskenduda (täielikuks keskendumiseks peate energia suunama ühte voogu, kuid psüühika ei suuda seda teha). Võib -olla ei õpetatud teid lapsepõlves keskenduma (näiteks ema tegi lapse heaks kõik ja ta ei õppinud pingutama) või olid muud psühholoogilised tegurid (alkohoolikute perekond, tüli ema ja isaga). igal juhul on see laps, kellelt lapsepõlves oli vaja rohkem jõudu, kui tal tegelikult ressursse oli. Ja nüüd, täiskasvanueas, vajate keskendumisvõime taastamiseks psühhoteraapiat ja abi väljastpoolt.

Niisiis, kuidas saate oma keskendumisvõimet parandada?

Alustuseks peaksite kindlasti minema arsti juurde. Kui udu peas ja hajameelsus on juba patoloogilise iseloomuga ja häirib teid pikka aega (rohkem kui kaks kuud), on see näitaja vähemalt psühholoogi poole pöördumiseks (sõbralikul viisil on parem minna psühhiaatrile ja viige läbi sügav diagnoos - võib -olla on teil ebaõnnestumine sügaval tasemel, isegi füsioloogiline).

1. Kõigi ülesannete täitmisel kõrvaldage kõik segavad tegurid, lülitage Internet ja telefon välja. Oodake, kuni tekib energiat praeguse juhtumiga tegelemiseks, niipalju kui istute ja vaatate! Näiteks - Gogol kirjutas ainult seistes ja üks kirjaniku paljudest veidrustest oli kirg leivapallide veeretamise vastu, ta uskus, et see aitab lahendada kõige raskemaid probleeme.

2. Õppige korralikult ja täielikult puhkama. 2-3 tundi telesaadete vaatamine lööb psüühika välja, see ei aita teil keskenduda ja olla psühholoogilises toonis. Miks? Asi on selles, et sel juhul on kaasatud teie tunded ja mälu (tegelikult kogu psüühika, välja arvatud mõtlemine ja kõne) ning me räägime kvaliteetsest puhkusest psüühikale. Jalutage pargis, vaadake taevast, linde, lilli, lülitage välja kõik kõrvalised mõtted, hajutage oma tähelepanu. Pingetamiseks peate lõõgastuma.
3. Ärge võtke endale palju kohustusi. Planeerige oma tööaeg targalt ja planeerige oma päev ette. Sageli on mõned inimesed enda jaoks nõudeid üle hinnanud (tingimuslikult 25 tuhat asja, mida lihtsalt ei saa ühe päevaga teha), teistel aga vastupidi - liiga madalad nõuded (heal juhul üks õppetund terveks päevaks) lõdvestab psüühikat sedavõrd, et inimene ei saa pärast pingutada). Metafoorselt võib viimast olukorda võrrelda terve kuu voodis puhkamisega - lihased kaotavad tooni, te ei saa püsti tõusta, jalad värisevad. Sama juhtub psüühikaga.

Seadke endale kindel ülesanne teatud aja jooksul ja ärge liikuge järgmise juurde enne, kui olete eelmise lõpetanud.

1. Kõiki ülesandeid ja plaane ei tasu silmas pidada, pane need kirja. Mida rohkem pead vasardate, seda vähem on teil vaba energiat, et keskenduda ühele asjale. Teie aju ei ole arvuti opsüsteem, millel on tohutu nimekiri taustaülesannetest, mis põhjustavad arvuti külmutamise. Kui inimene on koormatud uskumatult palju asju, ei suuda ta ka kiiresti reageerida. Looge spetsiaalne märkmik, milles näete teatud perioodi (praegune päev, nädal, kuu) ülesannete loendit. Rakenduse saate alla laadida või märkmetesse märkmeid teha. Visake kogu teave peast kuhugi, kuid ärge unustage nimekirjade juurde tagasi pöörduda.
2. Meditatsioon. See on suurepärane lõõgastusvõimalus, kuid peamine ülesanne ei ole siin püüelda mingi kindla eesmärgi saavutamise poole.

Ja ära küsi endalt liiga palju! See ei tööta korraga! Kontsentratsiooni 100%juurde tagasi viia on võimatu ja 24/7 kontsentratsioon on samuti võimatu - vahetamine on vajalik ja oluline. Ära püüa sundida end pikemaks keskenduma, aktsepteeri end selle kontsentratsiooniga, mis sul on. Tehke ühe ülesande jaoks 20 minutit, lülitage 5 minutile ja naaske seejärel ülesande juurde. Keegi ei saa pikka aega ühele asjale keskenduda. Võite meenutada oma tudengiaastaid ja koguda kogu energiat, mälu ja taju nagu seansil, kuid siis unustatakse see kõik turvaliselt. Maksimaalse keskendumisperioodi jaoks peate ette valmistama - lõõgastuma. On võimatu olla kogu aeg ainult pinges - psühhosomaatika või psühhoos löövad su välja, su psüühika ei tule toime ja plahvatab, seega ära nõua liiga palju.