Väsinud? Väsimus? Väsimus? Mida Teha?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Karantiiniperioodil seisid paljud inimesed silmitsi väsimuse ja energiakaotuse probleemiga. Pärast lühikest puhkust (päev või kaks) asendatakse kurnatuse tunne pidevalt liigse energia sissevooluga (peate seda tegema, see …). Kuidas seda nõiaringi murda? Kuidas väljuda "kurnatuse režiimist" ja tulla toime jõu langusega?

Kõigepealt peate mõistma, miks sellised hetked teie elus ette võivad tulla.

Te olete depressioonis või alam-depressioonis. Subdepressioon pole suhteliselt kliiniline depressioon. Näiteks enne karantiini väsimus kogunes ja kogunes, aga nüüd tuli järsult lõpetada - selle tulemusena tuli kõik välja. Kui kahtlustate, et teil on depressioon (tuju on sagedamini halb kui hea; magate halvasti; isu pole; ärkate juba halva tujuga), peaksite kindlasti diagnoosi saamiseks minema psühhoterapeudi juurde. Parem on juua üks kuur antidepressante joogi peale (sageli piisab sellest) ja mitte kunagi sellesse olekusse naasta, kui seda alustada - tulevikus on depressiooniseisundist väljatulek palju raskem.

Niisiis, subdepressioon või subdepressiivne seisund on depressioonile väga lähedal, kuid see on kerge. Sageli esineb mõne praeguse olukorraga seotud varase lapsepõlve trauma taustal. Kogu maailmas ärevus nüüd trumpab ja kasvab - ärevus haigestuda, surmahirm ja näljahirm. Isegi kui inimene teenib head raha, töötab praegustes tingimustes, klammerdub ta ikkagi selle näljahirmu külge ja suure tõenäosusega pingutab töö ajal veelgi (ja teeb üldjuhul rohkem tööd!). Alateadlikult vilksatab inimese mõistus mõtteid: "Ma pean veel rohkem pingutama, muidu suren nälga!"

Ja siin peate oma teadvuseta põhjalikult tegelema - mis teid nii tõmbab? Analüüsige tingimusi, milles teie perekond elas, kas nägite lapsepõlves surma (võib -olla oli mõni teie sugulastest lõplikult haige või oli pikka aega surmava tulemusega - seega ootas perekond: "See on kõik, see on juhtuma! ") … Kui olete selliste olukordadega tuttav ja see kõik on teie psüühikasse jäädvustatud, jääb see sügavale mällu, just praegu lõikate kasu. Hingesügavustest tõuseb rõhuv ärevus ja te ei tea, mida teha, proovige seda sügavamale taha peita ja tunnetage seda jõu kaotust, kuna võitlete enda sees paljude hirmude ja muredega.

Tegelikult mõistab enamik inimesi, et nende hirmud on irratsionaalsed ja alusetud, mõnikord täiesti ebapiisavad. Siiski on ja parem on neist hirmudest kellegagi rääkida. Kõige ideaalsem variant on tegeleda kõigega koos terapeudiga, vaadates oma oletustele silma. Ärge kartke ette kujutada halvimat, mis teie elus võib juhtuda, tehke plaan "B" (mida ma teen, kui juhtub halvim?). Uskuge mind, nälgida pole nii lihtne ja enamik enesetapukatseid ei lõpe üldse surmaga. Enese tapmine ei ole lihtne, meie kehal on suur hulk kaitseid surma vastu (nii psühholoogiline kui ka füsioloogiline). Mis puudutab enesetapuvõimalusi, siis neid pole nii palju, nii et enesetapule viimine on üsna raske.

Andke endale lubadus tegeleda kõigi olukordadega, mis teie elus ette võivad tulla - ja see on kõik! Unustage hirmud ja üldiselt see, mis kunagi juhtuda võib!

Karistate ennast enesepiitsutamise, enesekriitikaga ("Ma olen nii halb, ma olen kõiges süüdi! Kunagi töötasin hooletult, seetõttu olen oma väärtusetuse tõttu nüüd tööta"). Sellel käitumisel on lapsepõlve juured - lapsepõlves õpetati meile, et "kui te midagi ei tee, siis karistatakse teid".

Nüüd süüdistavad paljud inimesed end praeguses olukorras (karantiin, tööpuudus) ning see on üsna huvitav ja paradoksaalne nähtus (“see on minu süü, et see juhtus mu elus!”). Jah, olukord on traumaatiline, seda võib samastada katastroofiga, mis muudab meie elu kardinaalselt, kuid keegi ei saa seda kuidagi mõjutada! Meil pole nende sündmuste üle kontrolli!

Võtate liiga palju. Teil on liiga palju ülesandeid ja püüdlusi, olete liiga palju planeerinud ja teete vähe. Veelgi enam, tõenäoliselt seate endale ülesandeid, mida teile ei meeldi täita. Näiteks peate triikima pesu või mopima põrandaid, kuid teile ei meeldi sellised majapidamistööd ning iga päev, tuletades seda endale meelde, lükkate jätkuvalt maja ümber tehtavaid töid edasi ja halvendate seeläbi oma seisundit. Ja see olukord tervikuna on teie psüühika jaoks veelgi hullem. Miks? Oleks parem, kui heidaksite lihtsalt diivanile pikali ja ei teeks midagi, unustage, et peate põrandat pesema. See saab määrdunud - mis siis? Keegi pole sellest veel surnud. Ja nii et sa ei tee midagi, heidad diivanile pikali ja ei anna endale puhkust - tegelikult on stress sama, kui pesid põrandat terve päeva.

Siin peate langetama kindla otsuse - kas ennast ületama ja minema 5-10 minuti pärast põrandat pesema või unustama ja puhkama. Saate end siiski piirata - näiteks täna ma seda kindlasti ei tee, täna plaanin puhata ja mitte midagi teha. See lähenemisviis on palju tõhusam kui igapäevane enesekriitika (“ma ei teinud, miks mitte?!”).

Te ei küsi teistelt abi ja tuge. Psühhoteraapias, eriti Gestalt -teraapias, nimetatakse seda hetke egoismiks (inimene on fikseeritud iseendasse, hoiab kõike enda sees - "Kõik peaks ainult minust läbi käima!"). Jah, teised inimesed täidavad ülesannet pisut teisiti, kuid järgides põhimõtet "ainult mina", tagakiusate ainult iseennast. Õpi küsima abi, tuge, jagama armastamata asju kellegagi, keda saad vähemalt natuke usaldada. Jah, see inimene teeb asja hullemaks, kuid töö saab tehtud ja teil on palju lihtsam.

Abi küsimine ja vastuvõtmine on olulised oskused. Paljudel inimestel neid pole - keegi palub abi esimeses etapis, keegi teises ja keeldub siis üldse. Võtke abi vastu ja olge tänulik (nii enda sees kui ka teise inimese eest), et teised tahaksid teie heaks rohkem ära teha. Ja ärge mingil juhul karistage ennast, ärge süüdistage ennast, ärge viige ennast depressiooni seisundisse jne.

Kuidas saate oma kurnatust parandada ja lõpuks välja hingata? Allpool on 7 võimalust selle probleemi lahendamiseks.

Jälgige oma toitumist - see peaks olema enam -vähem tasakaalustatud (ilma fanatismita - mõni liha, teraviljad, köögiviljad). Lisage vitamiine (eriti kui tunnete end pikka aega väsinuna ja mitte ainult karantiini ajal), näiteks magneesiumi B6. Kui teie väsimus on seotud karantiiniga, on parem kasutada teraapiat ja tegeleda oma ärevuse ja varajase sügava teadvuseta traumaga.

Kontrollige hormoonide taset (eriti kilpnäärmehormoone). Selleks on parem kõigepealt ühendust võtta endokrinoloogiga. Naistel soovitatakse muu hulgas kontrollida naissuguhormoonide taset - võimalik, et keha on talitlushäiretega, tunnete ärevust ning selle taustal tekib väsimus ja väsimus.

Näita üles tahtejõudu, eriti hommikul - hakka sporti tegema (2-3 joogaasanat, põrandapress, plank jne). Kui teil pole üldse jõudu, proovige lamada matil "tärn" asendis, sulgege silmad ja proovige mitte millelegi mõelda (võite vaid ette kujutada, et kogu negatiivsus, väsimus ja valu lähevad maapinnale ja jäävad seal, vabastades oma keha ja hinge) …

Ole tänulik selle eest, mis sul on. Keskenduge sellele, mida soovite saada. Seda oskust tuleb arendada. Kuni selle välja töötate, kannatate.

Tehke nimekiri lõpetamata asjadest. Küsige endalt, miks peate selle ülesande täitma. Kui varem seatud eesmärgil pole mõtet, kriipsutage see maha ja unustage. On väga oluline kirjutada kogu nimekiri käsitsi paberilehele. Suhteliselt öeldes võtab iga lõpetamata ülesanne osa teie RAM -ist teie peas. Psühholoogia seisukohalt näeb see välja selline - iga eesmärgi jaoks on vaja psüühilist energiat, et seda oma mälus hoida ja seda kuidagi realiseerida.

Küsige endalt pidevalt: "Mida ma tegelikult tahan?" Saate kirjutada tohutuid ja pikki loendeid. Samal ajal ärge unustage endalt küsida küsimust, kui palju teie soove teie ees seisvad ülesanded rahuldavad. Kui nad pole rahul, siis miks neid vaja on? Vabanege oma elus tarbetutest eesmärkidest ja rämpsust.

Kao tegelikkusest eemale ja vabasta oma aju lõputust ärevuse- ja mõttevoolust sama asja kohta - istu maha ja joonista (isegi kui sa ei tea, kuidas joonistada lihtsalt kritseldusi!), Vaata taevasse ja leia lind seal, vaadake seda, vaadake pilte jne. See transseisund annab teie psüühikale soovitud puhkuse.

Ja mis kõige tähtsam-töötage oma enesehinnanguga! Enesepiitsutamine ("Mul on halb! Ma teen midagi halba!") Võtab sinult energiat - sa üritad iseendaga toime tulla, aga sa oled suletud süsteemis, nii et lõpuks ei vii see millelegi. Teil on vaja kolmandat osapoolt, kes aitab teil tuju kaotada. Keskenduge oma mõtetele sellest kõigest vabanemiseks, mitte kriitika tekitamiseks enda sees. See on ebaefektiivne ja viib lõpuks psühholoogilise stressini. Ärge viige ennast sellisesse seisundisse!