2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Probleemide hulgas, millega inimesed kõige sagedamini psühholoogi poole pöörduvad, on üks levinumaid häiritud uni / ärkvelolek … Tavaliselt on klientidel raskusi uinumisega või ärkamisega. Õnneks on mõlemad lahendatavad probleemid. Selles artiklis pakun teile mitmeid võimalusi, näiteks hõlbustada hommikust ärkamist ja alustage päeva võimalikult produktiivse meeleoluga.
Kõigepealt peate mõistma, kas teil on ärkamisega probleeme või on teie seisund praegu normaalne. Siis pakun välja mitmeid viise, kuidas alustada oma hommikut, et teil oleks piisavalt jõudu ja energiat.
Kas teil on hea hommik?
Enamik inimesi, kes seda artiklit loevad, tulid siia põhjusel, et nende hommik pole hea. Sellega seoses pakun teile nimekirja võimalikest probleemidest, mis ärkamise ajal tekivad. Otsige siit midagi teile tuttavat ja hakkame lahendust otsima.
- Füüsilised raskused voodist tõusmisel - jäsemete raskus, valu, jäikus;
- Ei ole ärkamistunnet (nagu oleksite just silmad avanud, pilgutanud) ja vajadust ärgata pikka aega;
- Ärkamise ja sellele järgnevate tegevuste jõuetuse ja mõttetuse tunne, valusad mõtted hommikul;
- Nõrk ja abitu tunne, pikali voodis pärast ärkamist;
- Unepuudus ja energia puudumine päeva alustamiseks;
- Füüsilise ebamugavuse tunne, füüsiline halb enesetunne kohe pärast ärkamist;
- Hommikune tajuhäire, värvi, lõhnade, maitse tajumise moonutamine;
- Ärkamine somaatilistest sümptomitest (valu, sügelus, palavik või külmavärinad).
Mõnda neist tingimustest võib kõrvaldada lihtsate psühholoogiliste võtetega, mis viiakse harjumuse tasemele. Need on osariigid, mis on esile tõstetud kaldkirjas … Inimene on võimeline nendesse seisunditesse jääma, isegi ilma terviseprobleemide või psühholoogilise ülekoormuseta. Nende lahendamiseks sobib ka psühholoogi külastamise konsultatiivne režiim, iseseisv töö sümptomi kallal kodus.
Mõned tingimused nõuavad psühhoterapeutilist või psühhokorrektsioonilist abi. Nende hulka kuuluvad märgitud osariigid allajoonitud font … Selliseid probleeme, eriti kui need on kroonilise iseloomuga, tuleks uurida spetsialisti abiga. On vaja välistada sellised häired nagu depressioon, tsüklotüümia, bipolaarne häire, mõned hormonaalsed häired. Alustada võib meditsiinipsühholoogist, psühhoterapeudist ja / või heast psühhiaatrist. Viimase poole pöördumine ei tee teid vaimuhaigeks, see aitab kõrvaldada tõsise probleemi.
Loomulikult on tingimusi, mis nõuavad arstide hoolikat diagnoosi. See on " paksuke"tingimused. Nende oht seisneb selles, et nad võivad anda märku nii psühholoogilistest kui ka närviprobleemidest ning elundite ja süsteemide haigustest. Seetõttu tasub nende sümptomite olemasolul pöörduda vastavate arstide poole ning samuti ei tohiks tähelepanuta jätta psühhosomatolooge.
Eraldi tuleks öelda funktsionaalsete seisundite kohta: kui inimene elab äärmiselt ebastabiilse ajakava järgi, tal puudub võimalus vähemalt 5 tundi päevas regulaarselt magada ja tal ei ole stabiilset toidurežiimi, krooniline väsimus ja unepuudus on funktsionaalne norm. Sellisest seisundist taastumine nõuab vähemalt kuu aega normaalset und / ärkvelolekut ja head puhkust
Nüüd, kui oleme otsustanud, mis teile muret teeb, võime hakata otsima võimalusi nende tingimuste parandamiseks. See artikkel aitab ennekõike neid, kes on leidnud rohelise tsooni sümptomeid. Nendel inimestel on piisavalt minu pakutud juhiseid, et probleemi järk -järgult tühjaks teha.
Neile, kes on leidnud teie seisundi, mis on märgitud sinise ja punasega, soovitan teil siiski konsulteerida. Saate järgida kirjeldatud samme ja saate probleemi lahendada ka spetsialisti abiga.
8 sammu hommikuni
Mõtlesin, millised meetodid hommikuse vaimse ja füüsilise heaolu parandamiseks on kõigile kättesaadavad. Muidugi nõuab igaüks neist teatud tahet ja soovi, natuke aega. Kuid see on teie võimuses, kuna olete siia jõudnud:-)
Sellest hoolimata on kõik kirjeldatud toimingud teile kõigile kättesaadavad. Saate seada eesmärgi ja kujundada harjumuse sel viisil ärgata 21 päeva jooksul. Pidage vastu vaid 21 päeva ja teie hommik on alati hea! Alustame?
- Õige saatmine … Äratuskella helid oma klassikalisel kujul tekitavad tavaliselt vaid ühe soovi - see võimalikult kiiresti välja lülitada. Mis saab pärast? Sa jääd uuesti magama ja 10 minuti pärast juhatab äratuskell oma saatanliku trilliga sind taas sügavasse protesti. Mida teha? Alustame äratuse heli muutmisega. Valige meeldiv, rõõmsameelne muusika. See võib olla teie lemmik kiirrada. AGA! Heavy rock on parem välja jätta. Ma armastan seda ka, kuid meie sutra aju tajub seda klassikalise äratuskellana. Seetõttu vali meeldiv kiire klassika, midagi kerget ja dünaamilist. See aktiveerib teie aju ja annab sellele ärkamiseks vajaliku stimulatsiooni.
-
Katkestage laotamisrežiim. Te ise teate väga hästi, et need 5-10 minutit pilti ei muuda. Kuid teie aju üritab meeleheitlikult halba üles võtta ja "lülitub välja" lühikeseks ajaks. Mis saab uuest häirest? Ta äkitselt "lõikab sisse", see on sõna. Selline terav ärkamine traumeerib psüühikat, viib selle stressiseisundisse ja kaotate hetkega jõu ja ressursid stabiliseerumiseks. Kust tuleb tavaline meeleolu?
- Alustage ärkamisprotsessi õige hingamisega. See on õige, ärkamine on protsess. Need on etapid teadvuse esimesest reaktsioonist reaalsusele (unest väljumine) füüsilisele tegevusele. Niisiis, selleks, et rahulikult, ohutult ja tarbetu stressita unest välja tulla, alustage niipea, kui hakkate endast väljaspool und teadlik olema (kuulete helisid ümber, tunnete valgust läbi silmalaugude), aeglaselt ja sügavalt hingama. 5-7 hingamisliigutust ja tunnete, et aju on ärkamas, keha on täis energiat. Saate oma silmad avada ja need ei jää kokku. Kuidas see töötab? Hapnik on energia, vere hapnik varustab seda energiat iga rakuga. See on kogu saladus.
- Täna hommikul kõige olulisemate asjade leidmine. Palju energiat, nii palju hommikul vaja, kulub tarbetuteks tegevusteks. Teeme palju üleliigseid suutraid - vaatame hommikusi uudiseid, surfame Internetis, lõpetame eilsed asjad, mis on hetkel täiesti tarbetud jne. Kui oled pärast ärkamist võimeline mõtlema, mõtle, mida sa tegelikult nüüd tegema pead. Alustage enda ja oma füsioloogiliste vajaduste eest hoolitsemisest. Hoolitse siis oma lähedaste eest. Seejärel tehke ülejäänud (meik, soeng, lips, väljatrükid tööks jne). Tasudega saate hakkama tunni jooksul, kui te ei pihusta tarbetuid pisiasju.
- Kaasa hommikusööki teravilja ja šokolaadiga. Kiired ja aeglased süsivesikud on meie hommikurutiin! Tangud annavad süsivesikute energia laengu 5-6 tunniks. Sööge seda nii palju kui soovite, lisage tervislikke rasvu pähklite ja vitamiinide kujul kuivatatud puuviljade kujul:-) Aga 3-5 tükki tumedat šokolaadi pärast putru on 2-3 tunni jooksul võimas hommikune energialaeng. Täpselt must, kuna sisaldab palju rohkem kakaod. Hommikuse kolme šokolaaditüki lisaboonuseks on glükoos, mis aitab kaasa aju ja vaimse töö paremale toimimisele. Ja ilusate daamide jaoks on eelis - hommikused süsivesikud põletatakse (piiratud koguses) ei kahjusta figuuri.
- Jalutage. See on lihtsaim viis ärgata. Füüsiline aktiivsus värskes õhus aktiveerib keha ja aitab aeglustada hommikust. Teine võimalus kasutada oma hommikust jalutuskäiku heaks on leida uusi marsruute sihtkohta, leida huvitavaid kohti ja inimesi teel, juua maitsvat teed või kohvi kohvikus, pildistada ebatavalisi kohti! Pöörake tähelepanu ressursside üksikasjadele - näiteks ilus lilledega rõdu, vanaema jalgrattaga, "Zaporožetsite" originaalvärv akna all …:-)
- Looge hommikune esitusloend. On tõestatud, et teatud meloodiad mõjutavad meie psüühikat hommikul ja õhtul erineval viisil. Katsetage oma lemmikradadega, et leida "kuldne kümme", mis annab teile hommikul meeleolu, mida soovite. Ja linnas jalutades kuulake õiget muusikat. Ideaalis peaks see olema lihtsalt muusika, ilma sõnadeta. Vaata erinevust!
- Hommikune jooga - see on väga kasulik harjumus. Seal on tosin "hommikust" asendit, mis suunavad energiat õiges suunas, et aidata ärgata. Igas poosis piisab 30 sekundist minutini. Selle aja leidmine on lihtne, proovige lihtsalt.
Põhimõtteliselt pole midagi keerulist, nagu näete. Siiski peate alustama. Alustage kohe, võtke muusika kätte, proovige mõnda asanat ja vaadake kaarti! Osta tahvel tumedat šokolaadi ja 200 g rosina pähkleid, pane äratuskell ja ole valmis alustama oma hommikut uuel viisil!
Ja kui soovite sügavamalt aru saada ja rohkem tööd teha - tulge!
Soovitan:
Reetmine. Kuidas Sellega Toime Tulla? Mida Teha? Kuidas Tõusta Ja Minna
Kas teate, mis on reetmise kõige raskem osa? Need on hellad tunded reeturi suhtes. Kui lihtne see oleks, kui see uskumatu pettumus, mis pärast uudiste šokki nii valusalt langes, põletab kõik soojad tunded tühjaks. Armastust pole, viha ja pettumus jäid alles, nad keerasid lehe ja läksid.
Kuidas Näha Oma Partnerit Ja Kuidas Suhte Jaoks õiget Valikut Teha
Paljud armuvad, elavad ja loovad peresid mitte "oma" partneritega. Sageli põhjustavad sellised vead lahkuminekut ja neid selgitatakse järgmiselt: "Nad ei nõustunud tegelastega" või "Maailmapilt on erinev". Ja keegi, vastupidi, otsib TEMA inimest paarist terve elu, leiab süüd kõiges maailmas ja ei vali seetõttu kedagi.
Ma Tahan, Aga Ma Ei Saa Mida Teha, Kui Sul Pole Jõudu Teha Seda, Mida Sa Tahad Teha?
Mõelge olukorrale, kui soovite midagi teha, tõesti tahate, kuid teil pole jõudu. Füüsilist jõudu pole, heidad pikali ja lamad. Ja ma tõesti tahan teie jaoks midagi äärmiselt teha, kuid te ei saa seda teha. No ei saa, see on kõik. Kui see juhtub teiega, siis nüüd ütlen teile, kuidas saate sellest kõigest välja tulla.
Juhend: "Kuidas Saada Heaks Lapsevanemaks?"
"Ma katkestan ja karjun lapsele kogu aeg … ma olen halb ema! …" "Ma lõin last … Ta nuttis nii palju … Miks tal peaks selline ema olema?" "Sa ei saa, ära puuduta, ära pääse sinna … Ma olen nagu Cerberus. Mis isa ma olen?
Kuidas Olemasolevat Reaalsust Enda Ja Teiste Heaks Pöörata
Meil kõigil on oma ettekujutus elust. Igaühel meist on oma kuvand edukast inimesest, vanemate kuvand, eduka inimese või ebaõnnestumise kuvand. Me teame, milline peaks tugev mees või eeskujulik poliitik välja nägema. Meie peas on lõpmatu hulk erinevaid pilte.
