2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Mis on perfektsionism? Millised on selle veendumuse tunnused, kuidas seda vähendada?
Psühholoogias on perfektsionism veendumus, et ideaali on võimalik saavutada ja seda tuleks saavutada. Mis võib olla perfektsionismi ilming? Selles, et teatud toiminguid tehes jälgib inimene ennast alati väljastpoolt ning hindab oma käitumist ja iseennast tervikuna (näiteks: „Ma kirjutasin selle sõna hästi??). Selle tulemusel saab inimene ühe lõigu kirjutamiseks vaid pool tundi ennast väljastpoolt hinnata ("Kas see on hea? Ja see? Ja kui ma lause niimoodi konstrueerin?").
Selle tulemusel kulutatakse tohutult pingutusi ja energiat mitte ainult tööle endale, vaid ka absoluutselt iga sõna hindamisele tekstis, mida on üsna raske teha. Mis on valgustehnika? Peate perfektsionistliku režiimi "sisse lülitama" hiljem - hindamiseks pärast teatud töö lõpetamist. Hea näide on minu töö YouTube'i kanalil. Ligikaudu kord kvartalis või poolaastas salvestatakse video, kolme kuu jooksul hinnatakse tellijate kommentaare (vastavalt võetakse arvesse mõningaid näpunäiteid). Siis saabub murrang, kui tehtud tööd hinnatakse tervikuna - "Nii, see ja see pole nii, need hetked tuleb välja töötada, kuid see tuleks praegu edasi lükata."
Sarnast skeemi saab rakendada absoluutselt mis tahes tegevusvaldkonnas, eriti kui see on loovtöö või mingi koolitus. Kuidas see praktikas välja näeb? Esiteks töötate nii hästi kui võimalik ja mõne aja pärast (sõltuvalt toimingute sagedusest), näiteks kord nädalas või kahe nädala jooksul, teete „teadmiste hetktõmmise”, et leida kitsaskohti, mis vajavad täiendavat toimetamist ja täiendamist. Seejärel peaksite võtma ühendust kellegagi, kes aitab teil selle oskusega toime tulla, või tegelege ise probleemiga, uurides täiendavaid artikleid või vaadates videot.
Siiski tuleb meeles pidada, et perfektsionismiga kaasneb alati enesepiitsutamine ja enese halvustamine-"ma olen halb, sest ma tegin seda!" Selline käitumisjoon on põhimõtteliselt vale - vastupidi, peate oma tegude jaoks välja arendama rahulikumad emotsioonid, enda suhtes peaks olema salliv ja lugupidav suhtumine, peate andma endale õiguse teha vigu (see on normaalne, sest inimene õpib!). Ja mis kõige tähtsam, peate alati meeles pidama, et soovite saada suurusjärgu võrra paremaks ja aja jooksul see ka muutub!
Soovitan:
Viha Ja Kuidas Sellega Toime Tulla
Head tüdrukud ei vihasta! Neile ei meeldi kurjad inimesed! Sa ei saa oma lähedaste peale vihane olla! Kui sageli oleme neid fraase lapsepõlvest saati kuulnud? Mis on siis viha ja kas me vajame seda? Mis juhtub viha plahvatuse ajal biokeemilisel tasemel?
Reetmine. Kuidas Sellega Toime Tulla? Mida Teha? Kuidas Tõusta Ja Minna
Kas teate, mis on reetmise kõige raskem osa? Need on hellad tunded reeturi suhtes. Kui lihtne see oleks, kui see uskumatu pettumus, mis pärast uudiste šokki nii valusalt langes, põletab kõik soojad tunded tühjaks. Armastust pole, viha ja pettumus jäid alles, nad keerasid lehe ja läksid.
Kuidas Viivitusega Toime Tulla. Kuidas Mitte Venitada
Viivitamine on kalduvus pidevalt asju edasi lükata “hilisemaks” (ka olulisteks ja kiireloomulisteks!). See seisund muutub tõeliseks probleemiks, kui inimene viibib selles enamiku ajast - planeeritud tegevuste pidevad "katkestused", halva kvaliteediga tulemused ja sellest tulenevalt stress, süütunne, mured ja kasutamata jäänud võimalused.
Kuidas õppida Ennast Hindama? Kuidas Tulla Toime Harjumusega Ennast Devalveerida?
Devalveerimine on meie psüühika kaitsemehhanism, milles me vähendame (või eitame täielikult) selle, mis on meile tegelikult väga oluline. Saate devalveerida kõike - ennast, teisi inimesi, emotsioone, saavutusi. Selline käitumine võib olla tõend väsimuse, läbipõlemise, ressursside puudumise kohta.
Kuidas Maandada Stressi? Kuidas Stressiga Toime Tulla?
Viimasel ajal kurdavad paljud inimesed, et neil pole aega midagi teha, kõik häirib neid - mees on halb, ülemus on vihane, lapsed on vihased (nad ei tee seda, mida tahavad), on palju stressi, tööülesandeid, peab teil olema aega, et kõik õigeaegselt lõpule viia ja kontrollida, mõnikord peate töö kodus lõpetama.
