2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Tavaliselt, kui plaanime oma elu paremaks muuta, valime lähtepunktiks esmaspäeva. Paljud saavad isegi sel päeval suitsetamisest loobuda, sporti teha või kohvi kuritarvitamise lõpetada. Kuid sageli lõpeb kõik esmaspäeval …
Seetõttu tahame teiega jagada vabakutselise ja elutreeneri Belle Cooperi postitust, milles ta jagab oma mõtteid sellel teemal.
Autor peab harjumust edu peamiseks tagatiseks ja kinnitab, et selle omandamine on palju lihtsam, kui tundub: tuleb lihtsalt tõkked kõrvaldada ja mitte liiga palju endale võtta. Näiteks kui soovite rohkem lugeda, kuid aeg hakkab pidevalt otsa saama, alustage ühe lehega päevas ja aja jooksul saate soovitud tulemuse saavutada. Ja see kehtib kõige kohta. Lõppude lõpuks võivad väikesed igapäevased harjumused anda olulisi pikaajalisi tulemusi.
Näiteks Belle ise õppis seda tehnikat kasutades prantsuse keelt rääkima ja kirjutama, eraldades tundidele vaid 5 minutit päevas.
Belle soovitab uue harjumuse kujundamisel järgida nelja põhimõtet, mis toimivad laitmatult.
1. Alustage väikesest: korrake sama toimingut iga päev
Seades endale sellised ambitsioonikad eesmärgid nagu elu paremaks muutmine, teeme reeglina sama vea - oleme enda suhtes liiga nõudlikud. Loetud kirjanduse mahu suurendamiseks seadis Belle eesmärgiks lugeda üks raamat nädalas. Seetõttu pidi ta ärkama kell 9.00 asemel kell 6.00. Kuid see ei toonud soovitud tulemust. Lõppude lõpuks, peale selle, et selline kiusamine ei paku mingit naudingut, lõpevad need sageli ka ebaõnnestumisega, mis meid veelgi demoraliseerib.
Parem rõõmustada väikeste võitude üle, mis muutuvad iga päev kasulikuks harjumuseks. Belle muutis taktikat ja keskendus iga kord ühe toimingu kordamisele tulemusele mõtlemata. Teisisõnu, kõigepealt kvantiteet, siis kvaliteet. Me kipume oma võimeid üle hindama, eriti kui tegemist on asjadega, mida me pole varem teinud. Parem olla realistlik ja alustada 20% ajast ja vaevast, mille tahaksime uuele ettevõttele pühendada.
Belle luges igal õhtul enne magamaminekut ühe lehekülje raamatust. Mõnikord rohkem, kuid ainult siis, kui soovite. Hiljem, kui see harjumus oli juba juurdunud, püüdis ta iga päev vähemalt 15 minutit lugemisele pühendada, kuni jõudis igal õhtul 30 minutini ja veel 30 peaaegu igal hommikul.
2013. aastal luges ta seitse raamatut. Aastatel 2014 -22, 2015. aastal - 33. Peaaegu viis korda rohkem kui 2013. aastal.
Belle töötas selle harjumuse kallal poolteist aastat. See kõlab palju, kuid tundub ainult nii.
"Kui ma harjumuse kallal töötan, mõtlen ainult sellele, kui palju mul on vaja lugeda, et tunda, et olen oma kohustuse enda suhtes edukalt täitnud."
See on alati väike pingutus, millele ma keskendun. Aga kui ma analüüsin edusamme, saan aru või saan tänu nendele väikestele igapäevastele harjumustele märgatavaid tulemusi, - kirjutab Belle.
2. Keskendu ainult ühele harjumusele korraga
Sageli läheneme muutustele elus keeruliselt, eriti kui sellega kaasneb entusiasmi plahvatus. Võtame korraga mitu juhtumit. Kuid mida rohkem me ennast võtame, seda kiiremini me väsime ja anname alla.
See on nagu multitegumtöötlus, kus su aju on sunnitud pidevalt vahetama, sest sa lihtsalt ei suuda keskenduda mitmele asjale korraga.
Seetõttu soovitab Belle töötada korraga ainult ühe harjumuse kallal. Ja alles siis, kui see harjumus muutub nii automaatseks, et te ei märka enam, kuidas te seda teete, võite liikuda uue juurde.
"Mõnikord võib harjumuse omandamine võtta kaua aega. Ja kõige rohkem oli minu jaoks varase ärkamisega harjumine. Keskendusin sellele umbes neli kuud, proovisin erinevaid lähenemisviise, jälgisin edusamme ja andsin aru sõpradele, kes olid nõus mind aitama. Ma tahtsin, et see muutuks minu harjumuseks, kuid samal ajal mõistsin, et ma ei saa veel uusi harjumusi kujundada. Täna on mul hea meel, et ma alla ei andnud, sest ärkan peaaegu iga päev vaevata ilma probleemideta. See ei olnud lihtne, kuid seda väärt, "jagab Belle oma kogemust.
Kuid ühe harjumuse kujundamiseks kuluv aeg on individuaalne. Öeldakse, et harjumuse omandamiseks kulub 21 päeva, kuid uuringud näitavad, et igaühel on uute harjumuste loomiseks oma ajaraam. Pealegi tuleb iga harjumust hinnata erinevalt, sõltuvalt sellest, kui raske on sellest kinni pidada.
3. Eemaldage tõkked: hoidke kõik vajalik käeulatuses
Belle on ka leidnud, et harjumusega töötamine on palju lihtsam, kui tal on käepärast õiged tööriistad. Näiteks kui jood kohvi ja sul on juba telefon käes - miks mitte võtta üks õppetund Duolingo programmis, selle asemel, et uudistevoogu uuesti sirvida. Kas soovite rohkem lugeda? Hoidke raamat oma voodi lähedal.
Mõned nimetavad seda pöördepunktiks. See on väike muudatus, mis ei lase sul erinevaid vabandusi välja mõelda. Üks lahe näide pöördepunktist on õpetajakoolitusülikooli teetanust käsitlev uuring. Uuringus uuriti järgmist küsimust: kas impulssi vaktsiini saamiseks sisendatakse õpilastele? Hirmu tase ei põhjustanud märgatavaid muutusi, kuid üks väärtuslik tähelepanek uuringust leidis, et kui ülikoolilinnakusse riputati kaart, mis näitas arstikabinetti ja teetanuselaskude vastuvõtuaegu, kasvasid vaktsineerimised 3% -lt 28% -le.
Kallutuspunkt on väike muudatus, mis muudab ülesande kohe alustamiseks piisavalt lihtsaks. See on omamoodi tõkete kõrvaldamine, mis lihtsustab mis tahes ülesannet.
Harjumus, mille kallal ma 2016. aastal töötan, on mängida sagedamini klaverit. Nüüd mängin alles siis, kui ilmub muusa, ja sellest piisab, et veidi paremaks muutuda. Kuid märkasin, et lihtsam on istuda ise klaveri juurde, kui see on saadaval. See on nüüd söögitoa nurgas, nii et ma võin alati maha istuda ja natuke mängida, kuni ma ootan, millal midagi küpsetada, või pärast õhtust suupistet,”ütleb Belle.
Oletame, et teie eesmärk on regulaarselt trenni teha. Kui paned selga spordirõivad, suureneb võimalus, et lähed jooksma. Kuid selleks ajaks võite välja mõelda vaid miljon põhjust, miks seda mitte teha. Seetõttu tasub spordivorm isegi õhtul, võib -olla isegi kuhugi voodile lähemale, nähtavale silmale panna, et saaksite selle kohe selga panna.
4. Ehitage vanadest harjumustest uusi harjumusi
Belle ütleb, et see on üks tema lemmikkäike. See lähenemisviis aitab teie igapäevasesse rutiini lisada mitmeid harjumusi, millest igaüks motiveerib teist. Tõenäoliselt on teil juba palju harjumusi, millest te isegi aru ei saa. Hammaste pesemine enne magamaminekut, hommikul voodist tõusmine, samal ajal kohvi keetmine …
Kui teete midagi iga päev, isegi mõtlemata, lisage sellele tegevusele uusi harjumusi. Ühe harjumuse harjutamisel liigute automaatselt järgmise juurde. Näiteks ärgates minge kohe kööki kohvi keetma. Kui see on valmis, ootate Duolingo harjutust tehes lõhnavat jooki. See tähendab, et harjumus juua kohvi muutub võõrkeele õppimise põhjuseks. Ja kui lähete õhtul magama, võtke voodis istudes mõni minut raamatulehe lugemiseks.
Uuringud näitavad, et see on parim viis uute harjumuste harjutamiseks, kui alles alustate nende loomist. Seega lisatakse uued toimingud automaatselt tehtud vanadele toimingutele.
"Minu jaoks on uute harjumuste kujundamisest saanud natuke hobi. Mulle meeldib mõelda kõikidele parandustele, mida ma hiljem saavutan, lihtsalt harjudes uute väikeste tegudega päevast päeva. See muudab olulised tulemused paremini saavutatavaks."
Põhineb Exist eneseteadvuse platvormi asutajate materjalidel
Soovitan:
Nostalgia. Varem Oli Parem? Nostalgia Psühholoogia
Mis on nostalgia psühholoogia? Mida tahab meie psüühika meile öelda, kui oleme nostalgilised? Hiljuti on see teema muutunud üsna aktuaalseks. Millal võime tunda nostalgiat? Üldiselt on selle valusa tunde tekkimist mõjutavad kolm peamist tegurit - igatsus mineviku, kindla inimese ja kindla koha järele.
KUIDAS AIDATA LAPSEL TUNDLIKU INTELLEKTSIOONI ARENGU (näpunäited Sobivad Ka Täiskasvanutele)
KUIDAS AIDATA LAPSEL TUNDLIKU INTELLEKTSIOONI ARENGU (näpunäited sobivad ka täiskasvanutele) Emotsionaalne intelligentsus on inimese võime ära tunda teiste inimeste emotsioone ja tundeid, samuti võime juhtida oma emotsioone ja teiste inimeste emotsioone, et lahendada praktilisi probleeme.
Sümboolse Keele Areng
Kuulen sageli klientidelt sarnaseid taotlusi, mida korratakse erinevate intervallidega, nende olemuse saab kokku võtta ühe sõnumiga "Mida ma peaksin tegema?" väga harva kõlab see nii. Sageli avaldub see kaebustes, et Suurenenud ärevus Motivatsiooni puudumine Üldine väsimus ja apaatia ja seda väljendatakse harva kaebusena - selline avatud agressiivne impulss - "
Kuidas õppida Ennast Hindama? Kuidas Tulla Toime Harjumusega Ennast Devalveerida?
Devalveerimine on meie psüühika kaitsemehhanism, milles me vähendame (või eitame täielikult) selle, mis on meile tegelikult väga oluline. Saate devalveerida kõike - ennast, teisi inimesi, emotsioone, saavutusi. Selline käitumine võib olla tõend väsimuse, läbipõlemise, ressursside puudumise kohta.
Sigmund Freudi Keele Religioossest Tundest Ja Poeetikast Teoses "Rahulolematus Kultuuriga"
Sigmunad Freudi teos "Rahulolematus kultuuriga" ("Das Unbehagen in der Kultur") on kirjutatud 1930. aastal ja on mingil määral loogiline jätk tema teosele "Ühe illusiooni tulevik" (1927). Suurem osa teosest "
