Stressiga Toimetulek - Psühholoogide Teaduslik Vaade

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Stressi mõiste tänapäeva maailmas on üsna ebamäärane. See sõna võib meid saata peaaegu kõikjal, olgu selleks siis palkamine või poodi minek, vanemate, tuttavate või kodus abikaasaga suhtlemine. Stress võib meid oodata õppimise ajal ja isegi vabal ajal. Mis see siis on ja kuidas sellega toime tulla?

Vikipeedia ütleb meile, et stress on organismis suurenenud pinge, mis on kaitsereaktsioon erinevatele ebasoodsatele teguritele. Psühholoogia teadus süvenes sellesse kontseptsiooni piisavalt sügavalt ja uuris seda erinevate nurkade, seisukohtade ja vaadete järgi. Tänapäeval on kirjutatud palju teavet selle kohta, kuidas võidelda, või täpsemalt öeldes ületada, toime tulla stressiga, tehtud palju teaduslikke uuringuid. Teen ettepaneku seda mõistet veidi mõista. Mis on toimetulek ja milline see on?

Stressiga toimetuleku mõiste ilmus 1962. aastal, kui L. Murphy seda rakendas, arvestades, kuidas lapsed arengukriisidest üle saavad. Isegi siis kasutati seda mõistet indiviidi soovi kontekstis teatud probleemi lahendada.

Toimetuleku mõiste mõistmiseks on kolm peamist lähenemisviisi

Esiteks ütleb see, et toimetulek on isiksuse enda protsessid, ego-protsessid, mille eesmärk on kohaneda keerulise olukorraga. Siin on võtmesõna protsess. Nende protsesside toimimiseks tuleb kaasata erinevaid isiksuse struktuure - kognitiivseid, moraalseid, sotsiaalseid, motiveerivaid. Kui üksikisik ei suuda probleemi adekvaatselt lahendada, aktiveeritakse kaitsemehhanismid, halvasti kohanduvad stressi ületamise viisid.

Teine lähenemisviis toimetuleku tõlgendamisele väidab, et toimetulek on inimese enda omadused. Need omadused võimaldavad teatud viisil kasutada suhteliselt pidevaid vastuseid stressirohkele olukorrale. Ja selliste konkreetsete toimetulekustrateegiate valik kogu elu jooksul on üsna stabiilne omadus.

Kolmas lähenemisviis käsitleb toimetulekut kui inimese enda kognitiivset ja käitumuslikku pingutust, mille eesmärk on vähendada stressi mõju. Nii käsitletakse kahte toimetuleku vormi: aktiivset ja passiivset. Toimetulekukäitumise aktiivne vorm, aktiivne toimetulek, on stressirohke olukorra mõju sihipärane kõrvaldamine või nõrgenemine. Passiivne toimetulekukäitumine hõlmab teistsuguste psühholoogiliste kaitsemehhanismide arsenali kasutamist. Kahjuks on kõik need kaitsemeetmed suunatud emotsionaalse stressi vähendamisele, mitte stressirohke olukorra muutmisele. Kolmanda lähenemisviisi rajasid R. Lazarus ja S. Volkman, nemad õppisid esimesena toimetulekut, pakkusid välja selle esimesed klassifikatsioonid ja lõid ka toimetulekukäitumise küsimustiku.

Huvi toimetulekustrateegiate vastu on psühholoogias tekkinud suhteliselt hiljuti. Nähtuse enda keerukuse tõttu pole teadlased veel jõudnud ühe toimetulekukäitumise klassifikatsioonini. Töö toimetulekustrateegiate kallal on endiselt üsna hajutatud. Peaaegu iga uus teadlane toimetuleku käitumise uurimisel pakub oma klassifikatsiooni. Liigituste ja uute vaadete arv kasvab ning nende süstematiseerimine muutub üha keerulisemaks.

Toimetulekuprotsesside kontseptsiooni põhisätted töötas sellegipoolest välja R. Lazarus. Seega käsitletakse toimetulekut soovina lahendada probleeme, mida üksikisik teeb, kui nõuded on tema heaolu jaoks väga olulised. See mehhanism käivitub nii suure ohuolukorras kui ka suurele edule suunatud olukorras!

Seega käsitletakse "stressiga toimetulekut" kui inimese tegevust keskkonna nõuete ja neid nõudeid rahuldavate ressursside vahel tasakaalu säilitamiseks või säilitamiseks.

Toimetuleku protsessi struktuuri võib kujutada järgmiselt:

Algul jagati kogu toimetuleku mitmekesisus kahte kategooriasse: tegevused (pingutused), mis on suunatud iseendale, ja tegevused (pingutused), mis on suunatud keskkonnale.

Endale suunatud strateegiad hõlmavad järgmist: teabe otsimine, teabe mahasurumine, ülehindamine, leevendamine, enese süüdistamine, teiste süüdistamine.

Keskkonnastrateegiate hulka kuuluvad: aktiivne mõju stressorile, kõrvalehoidlik käitumine, passiivne käitumine.

Toimetulekustrateegiad klassifitseeriti hiljem nende kahe põhifunktsiooni järgi:

1) toimetulek, “keskendunud probleemile”. Selle peamine ülesanne on kõrvaldada stressirohke seos isiksuse ja keskkonna vahel (probleemikeskne).

2) toimetulek, "keskendunud emotsioonidele", mille eesmärk on emotsionaalse stressi juhtimine (emotsioonikeskne).

R. Lazarus ja S. Volkman tuvastasid 8 tüüpi olukorraspetsiifilisi toimetulekustrateegiaid

Nad teevad ettepaneku uurida neid strateegiaid oma küsimustiku abil. Siin on kokkuvõte:

Vastasseis on pigem halvasti kohanduv strateegia, mis hõlmab probleemi lahendamist agressiivsete jõupingutustega olukorda muuta. Eesmärgipärane tegevus on sageli impulsiivne, mõnevõrra vaenulik. Inimene on valmis riskima. Positiivse poole pealt - oskus aktiivselt raskustele vastu seista, energia ja ettevõtlikkus probleemsituatsioonide lahendamisel, oskus oma huve kaitsta.

Kaugus. See toimetulekustrateegia avaldub soovis olukorrast eralduda ja selle olulisust vähendada. Alates positiivsest - emotsionaalsed reaktsioonid raskustesse vähenevad. Inimene, keda see strateegia iseloomustab, võib oma kogemusi ja võimalusi devalveerida. Südame kaotamiseks.

Enesekontroll - on sihipärane tegevus oma emotsioonide allasurumiseks ja ohjeldamiseks. Selline inimene kontrollib oma käitumist, püüdleb enesekontrolli poole, on enda suhtes liiga nõudlik. Positiivse poole pealt - ratsionaalne lähenemine keerulise olukorra lahendamisele.

Otsige sotsiaalset tuge. Strateegia probleemi lahendamiseks, kaasates välist abi. Sellised inimesed püüavad olla teistega tihedas kontaktis, ootavad neilt tuge, tähelepanu, nõuandeid, kaastunnet, konkreetset tõhusat abi.

Vastutuse võtmine. Isiku tunnustus oma rollile probleemi tekkimisel ja vastutus selle lahendamise eest. Kui strateegiat väljendatakse jõuliselt, võib esineda põhjendamatut enesekriitikat ja enesepiitsutamist, süütunnet ja kroonilist rahulolematust iseendaga.

Põgenemine-vältimine. Negatiivsete kogemuste isiklik ületamine seoses raskustega, mis on tingitud: probleemi eitamisest, fantaseerimisest, põhjendamatutest ootustest, tähelepanu hajumisest, vältimisest jne.

Probleemile lahenduse kavandamine. Piisavalt kohanemisstrateegia - eesmärgipärane olukorra analüüs ja võimalikud käitumisvõimalused, probleemide lahendamine. Sellised inimesed planeerivad oma tegevust, võttes arvesse objektiivseid tingimusi, varasemaid kogemusi ja olemasolevaid ressursse.

Positiivne ümberhindlus. Stressiga toimetuleku viis selle positiivse ümbermõtestamise kaudu, pidades seda isikliku kasvu stiimuliks. Negatiivsest - võimalus oma võimeid alahinnata ja üleminek otsetegevusele.

Stressist, raskest elusituatsioonist tõhusalt üle saamiseks peab inimene kasutama laias valikus oma ressursse

Mis see ressurss siis on?

Esiteks on see füüsiline ressurss: tervis, vastupidavus. Psühholoogilised ressursid: enesehinnang, nõutav arengutase, moraal, inimlikud tõekspidamised. Sotsiaalne ressurss - individuaalne sotsiaalne võrgustik - keskkond, tugi. Materiaalne ressurss: raha ja seadmed.

Toimetulek on stressirohke olukorra ületamine. Meie keha äärmiselt oluline funktsioon. Igaühe meetodid ja strateegiad on erinevad, samuti ressursid, millele toetume. Stressi ja keeruliste olukordadega toimetuleku uurimine ei seisa paigal. Hetkel võib iga indiviidi põhiarsenaliks pidada vähemalt 8 konkreetset toimetulekustrateegiat stressiga toimetulekuks, millega tutvusime.