Viivitamine Või Kurnav Töösündroom

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Kas olete selle olukorraga tuttav? Pikka aega plaanitud äri lükatakse pidevalt hilisemaks. On veel tuhat asja, mis takistavad selle väga olulise ülesande täitmist. Päev, nädal ja võib -olla isegi kuu aega olete planeeritud tööd vältinud ja lõpuks, olles end veennud, hakkate kirjutama näiteks artiklit või koristama. Kuid äkki heliseb telefon ja viib vestluse kahekümneks minutiks sõbraga ning seejärel veel pool tundi emaga. Keev veekeetja "krigiseb" informatiivselt ja kutsub köögis teed keetma. FB postide ja teadete kontrollimine varastab veel ühe tunni. Pesumasin on teise tsükli lõpetanud ja peate pesu kuivati külge riputama. Lõunaaeg on lähenemas ja keegi pole tervislikku toitumist tühistanud. Kraapige salat ja vahustage munad omleti jaoks. Te pesete nõusid ja panete need oma kohtadesse … Ja nii õhtuni. Päikeseloojang kuulutab päeva lõppu. Planeeritud töö on tegemata ja tunnete end väsinuna, justkui laadite vaguneid maha. Arusaamine, et kolmas nädalavahetus ei olnud kuidagi nii kajab tugeva rahulolematuse ja ärritusega, näägutades kuskil rindkere piirkonnas. Suutmatus kas tõesti hästi ja kvaliteetselt puhata või teha olulisi kaua planeeritud asju-see on venitamise nähtus.

Viivitamine - See on psühholoogias mõiste, mis tähistab seisundit, mida iseloomustab oluliste asjade pidev edasilükkamine "hilisemaks" ja nende rakendamiseks kuluv aeg kulub pidevalt muudele asjadele, millel tegelikult sellist tähendust pole.

See seisund on enamikule inimestele enam -vähem tuttav ja teatud tasemeni peetakse seda normiks. Kuid viivitamine muutub probleemiks, kui sellest saab „tööseisund“. Selline inimene lükkab kõik olulised asjad "hilisemaks ajaks" ja kui kõik tähtajad on möödas, keeldub neid täielikult lõpetamast või püüab ebareaalselt lühikese aja jooksul teha kõik korraga. On selge, et sellise "hüppe" hind on halvasti tehtud töö või on see täies ulatuses ja suure hilinemisega tegemata. Negatiivsed tagajärjed, nagu ringid vees, hiilivad läbi viivitaja elu, mõjutades negatiivselt teenust, õppimist, mainet, rahalist heaolu ja suhteid.

Viivitamine võib põhjustada tõsist stressi, mis omakorda võib põhjustada tõsiseid füüsilise ja vaimse tervise probleeme. Unetus, suurenenud ärevus, ärrituvus, krooniline väsimus, meeleolu kõikumine, söömishäired, sõltuvus (sõltuvused, sõltuvused) võivad põhjustada häireid selliste sisemiste kehasüsteemide nagu seedetrakt töös (kõhulahtisus, koliit, maohaavandid jne)..), kardiovaskulaarsüsteem (hüper / hüpotensioon, tursed jne), närvisüsteem (peavalud, pearinglus jne).

VAated

Viivitamist on kahte tüüpi: käitumuslik (teatud ülesannete edasilükkamine) ja neurootiline (otsustamise edasilükkamine).

Käitumise venitamise ehe näide on paljud noored, kes valmistuvad eksamiteks või kirjutavad kursustööd. Õpilased, nagu kuulus ütlus ütleb, "istungilt seansile elavad lõbusalt". Tähtajaks üritab arstitudeng kaks ööd enne anatoomiaeksamit "alla neelata" paksu õpiku, mis peaks sõbralikul viisil kuue kuu jooksul järk -järgult imenduma. Juhtub, et sellist strateegiat kroonib parimal juhul olukordade edu ja ta saab rahuldava hinnangu. Kuid õpitud materjali kvaliteet ja psühhofüüsilised kulud seavad sellisele õpilasele veelgi ebasoodsamad tagajärjed.

Üks näide neurootilisest venitamisest võib olla võimetus lahkuda bakalaureuse staatusest ja teha otsuseid peremeheks saamise kohta. Igor (38-aastane) elab koos vabaabielunaisega 9 aastat. Neil oli kaks ilusat last, kuid see abielu pole ametlikult registreeritud. Kodus sagedaste skandaalide põhjuseks on Irina kaebused ja etteheited, kes tunneb end Igori silmis mitte armastatuna ja väärtusetuna. Psühholoogi vastuvõtul üritab Igor välja mõelda, mis on Irina juurde registreerimise pideva edasilükkamise tegelik põhjus. Tundub, et ta ei pahanda, kuid juba mitu aastat pole ta suutnud leida aega selle pealtnäha ühiskondlikult ihaldusväärse sündmuse jaoks. Igor ei taha siiralt, et Irina kannataks, kuid kas ärireisid või uus projekt tööl või garaaži ostmine häirivad planeeritud reisi registriametisse. Psühholoogiga töötamise ajal tuleb Igorile ette alateadlik hirm lõpuks poissmehe staatusega hüvasti jätta, kuigi tegelikult elab ta juba pikka aega pereelu.

PÕHJUSED

Teadlased märgivad, et "homse sündroom" on inimkonna ajaloos alati olemas olnud, mida tõestavad antiikaja dokumendid. Nad lihtsalt ei pööranud talle tähelepanu. On teada, et see probleem on viimastel aastakümnetel süvenenud ja teadlased üle kogu maailma on püüdnud seda maailma nähtust uurida. Viivituse alguse ja arengu põhjuste uurimiseks on tehtud palju uuringuid.

Ühemõttelisi järeldusi ei tehtud, kuid üldised mustrid esitame allpool.

• Isikuomadused, edasilükkamise arengu eelduseks.

On näidatud, et mõned isiksuseomadused hõlbustavad edasilükkamist. Näiteks ebaõnnestumishirmu olemasolu ja soov seda vältida (edu saavutamise motivatsiooni asemel), hirm edu ees ja väljavaade saada kõigi tähelepanu objektiks (häbelikkus), soovimatus silma paista ja kadedust tekitada teistes suhtumine ebaõnnestumistesse nagu tegelikult ära teenitud, madal enesehinnang …

Teadlased on ärevuse rolli osas erinevad. Mõned väidavad, et murelikud inimesed on rohkem venitamiseks altid, teised aga väidavad, et murelik inimene kipub ülesande kiiremini täitma, et vältida ärevust, mis on seotud läheneva töö tähtajaga.

Perfektsionism või suurepärane õpilase sündroom võib samuti kaasa aidata venitamisele. See avaldub püüdes saavutada täiuslikkust, keskendudes detailidele ja ignoreerides ajalisi piiranguid. Perfektsionistid saavad ka tähtaegadest rõõmu tunda, tõestades endale taas, et nad teevad seda tööd "ideaalselt" ja isegi äärmuslikes tingimustes.

• Ebaefektiivsed käitumisoskused

Inimene, kellel on viivitus, on sisuliselt vastumeelne teatud asjade tegemisel. Ja „head liitlased” selles vastupanus on sellised ebaefektiivsed käitumisoskused nagu: võimetus õigesti aega jaotada, eesmärke seada ja saavutada, hinnata kainelt ülesande keerukust ja selle täitmiseks vajalikke jõupingutusi. Näiteks veenda ennast, et „ta saab kõigega hakkama 2 tunniga”, ei eraldata kavandatud töömahu jaoks piisavalt (realistlikku) aega, mis toob kaasa halbu tagajärgi.

• Mässumeelsus või vastuolu vaim

On teadlasi, kes näevad venitamist soovina vastu seista väliselt kehtestatud reeglitele ja ajakavadele. See mehhanism käivitab viivitamise, kui inimene ei saa olemasolevat süsteemi oma tahtega muuta, kuid kogeb selle süsteemiga rahulolematust. Tegevuste ajastust rikkudes loob ta illusiooni oma sõltumatuse tõestamisest ja kõrvaldab seega ajutiselt sisemise dissonantsi, mis on seotud tema tahte avaldamise võimatusega.

Hunti karta - ära mine metsa; või kuidas hirmud võib mõjutada viivitussümptomite tekkimist. Näiteks võib hirm valu ees viivitada hambaarsti või gastroenteroloogi külastamisega. Hirm kohutava diagnoosi (kohtuotsuse) kuulmise ees ei võimalda teil ennetava meetmena ja tõsisemate tagajärgede vältimiseks läbida rutiinseid uuringuid, mida inimesed peaksid aeg -ajalt läbima.

Hirm konkreetse ülesande täitmisel raskuste ees seisab endiselt üks levinumaid viivitamise põhjuseid. Võib -olla oli meil minevikus halbu kogemusi ja iga kord lükkame sarnase olukorraga silmitsi. Või fantaseerime elavalt projekti kohutavast ulatusest, nagu Augeani tallidest, ega püüa erinevalt Herculesest läheneda selle järkjärgulisele rakendamisele.

Antipaatia või vastumeelsus kui "sild", mis viib edasi lükkamiseni.

Meeldimatus selle konkreetse töö vastu, osakonnajuhataja Ivan Petrovitši jaoks konkreetse juhtumi puhul (näiteks klientide ligimeelitamiseks külmakõned) julgustab viivitussümptomeid süvenema.

Kuidas viivituste veebist välja tulla?

VÕITLUS PROKRASTINEERIMISE VASTU

1. Kõigepealt tuleb tunnistada tõsiasja, et pühendumist nõudvate keeruliste ülesannete täitmine on kõigi sotsiaalselt aktiivsete ja edukate inimeste osa. Selle aksioomiga leppides muutub suhtumine sellisesse tegevusse üldiselt paratamatult. Ebameeldivad kohustused lähevad automatismide kategooriasse. Ja energia, mis kulus varem "saatja" vältimisele, suunatakse kasulikku kanalisse.

2. Õpi oma aega planeerima - see on isikliku tõhususe tagatis. Päevikud on heaks abiks. Päeva, nädala, kuu ette ülesannete koostamine on lihtne, kuid väga tõhus viis.

3. Kui on olemas “standard” ülesannete komplekt, mille lükate kadestamisväärse regulaarsusega “hilisemaks”, vastake ausalt endale, miks nende täitmise protsess teid nii hirmutab. Siit ja alustage: võib -olla saate oma vastumeelsusest üle ja hakkate tööle. Kui teil ei õnnestunud Gordiani sõlme lõigata, mõelge, kas on võimalus vabaneda vastutusest ebameeldivate tegude eest.

4. Kui sul on raske mõnda tööd mitu korda nädalas teha, siis tee seda iga päev. Nii absurdne kui see ka ei kõla, see reegel töötab. Igapäevane kohtumine raske ülesandega suurendab järk -järgult teie sallivust selle suhtes, see tähendab, et harjud sellega ja see võib sulle isegi meeldida.

5. Hommikul - kõige ebameeldivam asi. Tehke kindlasti üks halvimaid asju ja alustage seda hommikul. Järjestage oma tänaste ülesannete loetelu kõige raskemast / ebameeldivamast kõige lihtsamaks, jaotades selgelt kulutatud aja.

6. Koosta 2 ülesannete nimekirja. Esimene nimekiri on olulised kiireloomulised küsimused. Teine nimekiri on olulised mitte-kiireloomulised küsimused. Vääramatu jõud juhtub ja ajakavasse ilmub aken. Tehke sellistel hetkedel reegliks teha vähemalt üks asi teisest loendist.

7. Leidke endale ettevõte, kes võimalusel rakendab ebameeldivaid juhtumeid. Uuringud näitavad, et äri suudab ettevõtte eest paremini vaielda kui üksi.

8. Kui kipute töö käigus häirima eesmärgitu hulkumist sotsiaalvõrgustikes, oleks parim aja mahavõtmine jalutuskäik värskes õhus või lõõgastusharjutus.

9. Enesedistsiplineeri ennast: näiteks alusta samal ajal nõutavate ülesannete täitmist ja tööta, kuni oled kavandatud töömahu lõpetanud.

10. Kiida ja premeeri ennast! On väga oluline julgustada mitte ainult oma suuri saavutusi, vaid ka väikseid võite sellises raskes võitluses nagu võitlus iseendaga.

11. Edasilükkamatu inimese tegevusetus viib ta sageli kogema selliseid tugevaid tundeid nagu süü ja häbi. Mida rohkem neid tundeid inimesel on, seda tugevamaks muutub tema vastupanu (tegevusetus) ja see on nõiaring. Inimese enda vastutuse võtmine ülesande eest, mille ta on endale võtnud, aitab seda ringi murda.

Tunnistades, et viivitate, on esimene samm oma elu optimeerimiseks. Ärge kõhelge ja ärge lükake "hilisemale" reaalseid tegevusi, mis aitavad teil võitluses "XXI sajandi katku" vastu!