2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Paanikahoog - See on ärevusseisund, millega sageli kaasnevad hirmud koos erinevate autonoomsete sümptomitega.
Rünnakut iseloomustab osaline seose kadumine reaalsusega: ilma põhjuseta on õudustunne, südamepekslemine, värinad ja külmavärinad, mõnikord äkiline palavik, suurenenud higistamine, õhupuudus, pearinglus, iiveldus.
Kummalisel kombel on paanikahoog meie psüühika abistaja. Nõus, et kui inimene peab ennast raskelt haigeks, on ta palju vähem mures pere- või töökonfliktide, enda ebaõnnestumiste või eluaseme pärast. Ta saab lõpuks enda eest hoolitseda, enda heaks midagi teha (vähemalt arstide juurde minna ja haiguslehel puhata). Paanikahoog toob alati kaasa mingi tasu, millest inimesel on raske keelduda. Ja see tasu on palju suurem kui paanikahoogudest tingitud kaotus. Boonustena saab kasutada järgmist: perekonnasisese pinge vähendamine; suurenenud tähelepanu oma isikule; oskus mitte teha seda, mida sa ei taha, või vastupidi, teha seda, mida oled ammu tahtnud; võimalus lõõgastuda; oskus mitte suhelda inimestega, kellega te ei soovi suhelda.
Paanikahoogudest on täiesti võimalik vabaneda, kuid peate olema valmis nende probleemide lahendamiseks. Psühhoterapeut aitab inimesel krampidega toime tulla ja elukvaliteeti parandada.
Hädaabi saamiseks võite õppida paanikahoogude ilminguid minimeerima. Siin on mõned viisid.
Rahulik hingamine
Kiire hingamisrütm paanikahoo ajal ilmneb instinktiivselt, samal ajal kui esineb kopsude hüperventilatsioon. Kui seda kombineerida kõrge süsinikdioksiidi sisaldusega veres, süvendab see ebamugavust ja suurendab valusaid sümptomeid. Olukorra stabiliseerimiseks on vaja teadlikult reguleerida hingamist ja pikendada väljahingamist. Näiteks hingake sisse (üks arv) - hoidke hinge kinni - hingake välja (kaks korda) - hoidke hinge kinni. Jätkake hingamist pikendatud väljahingamisega, kuni paanika hakkab taanduma.
Lihaste lõõgastus
Paanikahoo korral on väga oluline saavutada lihaste hüpertoonilisuse eemaldamine. Selleks on soovitatav erinevate lihasrühmade lõdvestumise ja pingete vaheldumise tehnika. Tavaliselt algavad harjutused alajäsemetega, liikudes järk -järgult ülespoole. Sissehingamisel tuleb lihaseid pingutada ja väljahingamisel lõõgastuda.
Abstraktsioon
Hirm ja paanika lõpevad koheselt, kui koondate oma tähelepanu obsessiivsetele mõtetele, kehalistele sümptomitele ("torked", "tõmbed", "midagi on minuga valesti"). Proovige häirida sümptomite ja obsessiivsete mõtete "kuulamist". Pöörake tähelepanu millelegi muule (mitte iseendale).
1. Konto. Alustage oma mõtetes lihtsat matemaatikat. Näiteks: sada miinus seitse võrdub … miinus seitse võrdset … miinus seitse võrdset - ja kuni rahunete.
2. Esemed … Mõned terapeudid soovitavad loendada esemeid enda ümber. See võib olla mis tahes objekt või objekt - autod, möödujad, foorid, linnud.
3. Kontsentreerimismeetod … Keskenduge sellele, mis teie ümber toimub, objektidele, mis teid ümbritsevad. Hakka endale aeglaselt ütlema, et näed: „must ronk istub rohelise puu oksal; sinises jopes ja kulunud teksadega tüdruk, kiirustades bussi poole. Teie tekst peaks sisaldama kirjeldavaid lauseid, mis sisaldavad erinevaid üksikasju. Jätkake harjutust, kuni hakkate rahunema.
4. Harjuta "siniseid asju". Esita endale väljakutse vaadata kõiki siniseid asju, mis sulle silma jäävad. Pole tähtis, mis see saab olema - juhusliku mööduja sinine mantel, sinine auto, mis sõidab mööda, sinised elemendid sildil. Sinine värv rahustab ja ühtlustab.
Kehaline aktiivsus
Inimesed, kes on altid paanikahoogudele, võivad teise rünnaku tõttu sageli kodust harvemini lahkuda. Kuid värskes õhus kõndimine, kerge sportimine või ujumine ei põhjusta mitte ainult valusaid sümptomeid, vaid aktiveerib ka endorfiinide tootmist, mis aitavad stressiga toime tulla, parandavad meeleolu ja üldist heaolu.
Pidage meeles, et paanikahood on lihtsalt signaal, et on saabunud hetk, mil peate oma elule tähelepanu pöörama.
Soovitan:
Paanikahood. Kas Ma Peaksin Paanikasse Minema?
Paanikahood pole tänapäeval haruldased. Need avalduvad mitmel viisil: ärevus, hirm, kiire hingamine või südamelöögid, õhupuudus, lämbumine, õhupuudus, pearinglus, iiveldus, värisemine ja palju muud. Sümptomeid on palju ja paljud on somaatilised.
Paanikahood Ja Nendega Toimetuleku Meetodid
Paanikahood on ootamatud, ettearvamatud kontrollimatu irratsionaalse hirmu või ärevusehood. Paanikahood on vastuvõtlikumad arenenud tahtejõuga inimestele, keda iseloomustab liigne kontroll ja vastutus. Ja kuna nad tavaliselt varjavad oma negatiivset suhtumist toimuvasse, ei lase end tunda ja veelgi enam näidata või väljendada oma tõelisi tundeid ja mõtteid, siis nihkub see kõik alateadvusesse, mille tulemuseks on sisemine tekib konflikt, mis lõpuks valgub irratsionaalseks ärev
Paanikahood, Praktilised Ja Otsesed. Kõige Ajakohasem Teave
Nüüd räägitakse palju paanikahoogudest (tavaks on kasutada lühendit PA) või paanikahoogudest. "Need on suhteliselt lühiajalised tugeva hirmuhood, sealhulgas intensiivsed kehareaktsioonid, mis ei ole tingitud orgaanilistest häiretest või haigustest, mis on ebaproduktiivsed liialdatud, oludele mittevastavad, looduses esinevad hädareaktsioonid.
Paanikahood Või "Ma Peaaegu Surin Ja Nad Räägivad Mulle Mingist Peast"
Selles paanikahoogu käsitlevas artiklis toon välja kaks punkti. Esimene neist on paanikahoo ja selle järgse käitumise äratundmine (seetõttu tuleb klientidelt palju avaldusi, alustades pealkirjast), ja teine - töö lühikirjeldus, et oleks olemas mõista, mida psühhoteraapiast oodata.
Psühholoogia Ja Psühhoteraapia Neile, Kes Abi Ei Otsi Või Miks On Abi Idee Psühhoanalüüsile Võõras
Kui mõte psühholoogilist abi otsida küpseb, esitab inimene ühel hetkel küsimuse: "Kas psühhoteraapia suudab mu probleemi lahendada?" Ja selleks ajaks, kui see küsimus ilmub, on ülemaailmne veeb juba valmis andma erinevaid vastuseid igale maitsele.
