2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Tänases artiklis pean mõningatelt meist ilma jätma tööriista, mida mõtlemata kasutame. Me kasutame seda psühholoogilist tööriista enesekaitseks, alateadlikult. Me kasutame seda teadvustamata, et see enesekaitse meetod, mis see on, peatab meid arengus ja süvendab elus robotite toimimist.
Me räägime kaitsemehhanismist "Sa projitseerid!".
Vastus „Teie projekt” on loomulik ja arusaadav. Tänapäeva ühiskond on inimpsüühika toimimise peentes mehhanismides palju osavam kui näiteks keskaja ühiskond, kus julm piitsutamine oli ennetav ja seda mõisteti mõistliku lapse kasvatamise meetodina ning mille peamine ülesanne oli lapsed pidid maja ümber tegema kõige mustemat tööd. Sellest ajast alates oleme teinud märkimisväärseid edusamme. Me hakkame mõistma, et meie elukvaliteet sõltub emotsioonidest. Psühholoogias on arusaam, et just emotsioonid aitavad meil otsustada, kuhu edasi minna. Meie rõhuasetus lastekasvatuses on arenenud olemise füüsilisele poolele keskendumisest terve psüühika arendamiseni. Sotsiaalmeedias on esile toodud palju tavalisi psühholoogilisi nippe. Projektsioon ja vastuprojektsioon on üks selline mehhanism.
Püüame end mõttetasandil mõista vähemalt intellektuaalselt, et see, mida teised inimesed meile räägivad, peegeldab nende sisemaailma. See on tõsi: me kõik oleme YouTube'is kohanud kommentaatorite teravaid avaldusi, kes video sisule keskendumise asemel üritavad video autorit kõikvõimalikest külgedest kiskuda.
Aga siin on sool:
mitte iga pahatahtlik kommentaar, isegi kui see on suunatud meie suunas, ei tekita meis emotsionaalset reaktsiooni.
Mõnikord saame tõesti aru, miks meie materjal, kohalolek või käitumine on muutunud teise inimese jaoks ärritavaks. Samas oleme täiesti siiralt teadlikud tõsiasjast, et vihasel kõnel pole meiega midagi pistmist. Seetõttu ignoreerime selliseid avaldusi täiesti siiralt, olenemata sellest, kuidas need on viiel korrusel sõnavara täis.
Siiski on teist tüüpi kriitikat. See on lihtsalt seda kriitikat mida tajume valusalt. Ta klammerdub millegi külge meie sees ja siin tahame juba uskuda, et kommentaaril pole meiega mingit pistmist, kuigi me teame, et kui me lubame endal olla täiesti ausad, on meie haav lahti lõigatud ja kepp on nüüd hoian sellest välja ….
Seda tüüpi kommentaaride eest kaitsmiseks heidame vastuargumendi "Sina projekt" välja.
Mõtle, millal kriitika sulle viimati haiget tegi, aga sa ütlesid endale sõna otseses mõttes, et ära võta seda südamesse. Kasutati kõiki veenvaid tööriistu: kindlasti oli üks neist "You project".
Pange tähele, kuidas esimest tüüpi kommentaaride puhul reaktsiooni ei käivitatud ega riietatud sõnadesse. Kaitset lihtsalt polnud vaja.
Kui tunnete teise inimese sõnadele tugevat emotsionaalset reaktsiooni, on teie reaktsioon loomulik, normaalne ja õigustatud. Keegi ei oota, et kui inimest raudkepiga jalale lüüa, jääb ta rahulikuks ega tunne soovi kurjategijale kuhjata. Sama lugu emotsioonidega: on normaalne kogeda seda või teist tunnet reaktsioonina teise inimese sõnadele. Oluline on ainult õppida tajuma, mis selles emotsioonis tegelikult peidus on. Peame suutma ära tunda, mida emotsioon meile öelda üritab.
Rahulikule kriitikale reageerimine rahulikuna näeb välja nagu vägivald enda vastu ja viib järgmisel korral reaktsiooni mahasurumisele ja süvenemisele.
Kui tunnete, et kriitika on teile haiget teinud, kasutage järgmist juhist:
1. Tunnista endale, et rünnak sinu suunas on sulle haiget teinud
2. Tee kindlaks, milliseid emotsioone see rünnak sinus tekitas. Proovige emotsiooni nimetada. Mida selgemalt saate emotsiooni tuvastada, seda kiiremini saate vigastatud aspekti tervendada ja edasi liikuda.
3. Tuletage endale meelde järgmist reeglit:
kriitika teeb meile haiget ainult siis, kui kardame, et see sisaldab tõde.
Küsige endalt järgmisi küsimusi:
"Kui sellel mehel oli õigus, siis kuidas võis tal õigus olla?"
"Kui ma kardaksin / kardaksin endas mõnda aspekti ära tunda, aktsepteerides selle inimese kriitikat, siis mis aspekt see võiks olla?"
„Miks ma kardan, et see kriitika osutub tõeks? Miks ma nii kardan, et sellel inimesel võib olla õigus?"
4. Kui tänu ülaltoodud küsimustele saab hirmutavat aspekti tahtliku keskendumisega valgustada, proovige leida vastuseid järgmistele küsimustele:
"Milline osa minust arvab, et ma võin olla X?" (X on mis tahes kvaliteet, käitumine või omadus, mida meie vastane on märganud.)
"Millal ma esimest korda nii tundsin?"
Siin on oluline hoiduda enesepiitsutamisest ning läheneda ebameeldiva tunde lahendamisele armastuse ja hoolega. Me kõik, eranditult, olime lapsepõlves emotsionaalselt traumeeritud: häbistamine, häbimärgistamine. Püüdke kaevuda nii sügavale kui võimalik ja leidke varaseim juhtum, mille olete selle tundega kogenud.
5. Küsige endalt: "Millist minu olulist vajadust ignoreeriti ja / või jäeti lapsena selles olukorras arvestamata?"
Tähelepanuta jäetud vajadused võivad olla ülekaalukad. See hõlmab vajadust toetuse, heakskiidu, tähelepanu järele; kehtida võivad ka füüsilised vajadused.
6. Kui olete tuvastanud kahjustatud ja / või ignoreeritud vajaduse, püüdke seda vajadust tervislikult rahuldada
Kõigepealt kujutage ette, kuidas see vajadus selles varases lapsepõlvemälus rahuldatakse. Saate teha visualiseerimist, kasutades maagilist jõudu, kutsudes armastatud sugulase, sõbra või looma, keda usaldate, või teleporteerudes hubasesse kohta, mis aitaks muuta hinge mikrokliimat negatiivsest soodsaks.
Teiseks, lubage endale (ja pingutage!) Tunnistada ja täita seda vajadust oma elus tulevikus. Näiteks kui ma otsustan, et tundsin end allahinnatud ja ebaolulisena ning minu rahuldamata vajadus oli oma väärtust kinnitada, reageerin teravalt nende inimeste märkustele, kes tekitavad minus enda alaväärsustunde. Seetõttu teen kõik endast oleneva, et oma tähtsust kaitsta - sealhulgas kasutan kaitsemehhanismi "Sina projekt".
7. Tehke kindlaks, kuidas saate oma vajadusi rahuldada praegu ja tulevikus. Loetlege konkreetsed sammud, mida saate tegelikult teha.
Näiteks võib minu tervisliku eneseväärikuse rahuldamine välja näha selline:
- mõista oma eelistusi ja neist kinni pidada;
- õppida ütlema inimestele "ei", kui nad rikuvad minu piire;
- lõpetage enda ohverdamine, et teist inimest hoida. Selleks kohustun selle inimesega suheldes jälgima oma emotsionaalset reaktsiooni ja teavitama teda avalikult, kui tema sõnad või teod tekitavad minus ebamugavust: mitte süüdistama teda oma ebaõnnestumistes, vaid selleks, et leida olukorrale lahendus;
- lubage endale rõõmustada oma saavutuste üle, näiteks minu artikli avaldamise kohta ajakirjas.
8. Pea oma lubadustest kinni ja vaata, kuidas elu silme ees muutub
Emotsionaalse töö teadlikkuse säilitamine on esmatähtis. Aja jooksul leiad, et kriitika, mis klammerdub sinu sees asuva aspekti külge, ei tööta enam. Leiad, et võid tunda end kuulduna ilma verbaalsetesse tülileminekutesse ja konflikti lahendamine on lihtne ilma ristisüüdistusteta.
Lilia Cardenas, lahutamatu psühholoog, psühhoterapeut
Soovitan:
Reetmine. Kuidas Sellega Toime Tulla? Mida Teha? Kuidas Tõusta Ja Minna
Kas teate, mis on reetmise kõige raskem osa? Need on hellad tunded reeturi suhtes. Kui lihtne see oleks, kui see uskumatu pettumus, mis pärast uudiste šokki nii valusalt langes, põletab kõik soojad tunded tühjaks. Armastust pole, viha ja pettumus jäid alles, nad keerasid lehe ja läksid.
Füüsiline Kultuur: Kuidas Oma Kehaga Teadlikult Toime Tulla
Vaatamata fitness- ja jõusaaliklubide üha suuremale kättesaadavusele olen leidnud, et enamik meist kasutab oma keha ebaefektiivselt ja ebaefektiivselt. Kehale suunatud teraapia seanssidel näitab enamik patsiente oma kehast lahtiühendamist, nad ei saa tunda.
Kuidas Viivitusega Toime Tulla. Kuidas Mitte Venitada
Viivitamine on kalduvus pidevalt asju edasi lükata “hilisemaks” (ka olulisteks ja kiireloomulisteks!). See seisund muutub tõeliseks probleemiks, kui inimene viibib selles enamiku ajast - planeeritud tegevuste pidevad "katkestused", halva kvaliteediga tulemused ja sellest tulenevalt stress, süütunne, mured ja kasutamata jäänud võimalused.
Kuidas õppida Ennast Hindama? Kuidas Tulla Toime Harjumusega Ennast Devalveerida?
Devalveerimine on meie psüühika kaitsemehhanism, milles me vähendame (või eitame täielikult) selle, mis on meile tegelikult väga oluline. Saate devalveerida kõike - ennast, teisi inimesi, emotsioone, saavutusi. Selline käitumine võib olla tõend väsimuse, läbipõlemise, ressursside puudumise kohta.
Kuidas Tulla Toime Kriitikaga
Igaüks meist kuuleb perioodiliselt teiste aadressil olevate inimeste kommentaare. See võib olla kompliment, kiitus, heakskiit, empaatia või võib -olla pahakspanemine selle erinevates vormides, mida igapäevaelus nimetatakse sageli kriitikaks.
