2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Mis on läbipõlemine?
2019. aastal. - Tööalase läbipõlemise sündroom lisati rahvusvahelise haiguste klassifikatsiooni (ICD-11) 11. läbivaatamisse.
ICD-11 määratleb läbipõlemise järgmiselt:
« Emotsionaalne läbipõlemine on sündroom, mis on tunnistatud kroonilise stressi tagajärjel töökohal ja mida pole edukalt ületatud. Seda iseloomustavad kolm omadust:
- motivatsiooni või füüsilise kurnatuse tunne;
- kasvav vaimne distantseerumine ametialastest ülesannetest või negatiivsuse või küünilisuse tunne ametialaste ülesannete suhtes;
- töövõime vähenemine ".
Kuidas ja miks me hakkame läbi põlema?
Üks teooria on see, et me põleme läbi, kui hakkame loobuma tegevustest ja ajaviitest, mis annavad energiat.
Kas olete kunagi märganud, mis juhtub, kui tööd on palju? Tavaliselt keskendume täiskasvanute ja vastutustundlike inimestena ainult tööle ning suurte töökoormuste perioodidel lükkame kõik, näiliselt ebaolulised, hilisemaks. Nii me lõpetame sõpradega suhtlemise, pühendame aega spordile, tegeleme hobidega. Ja tuleb välja, et meil pole enam midagi järele jäänud, mis meile tegelikult energiat annaks. Nii jõuamegi läbipõlemise lehtrisse.
Samuti saab seda protsessi mõjutada sagedased konfliktid töölmis põhjustavad püsivat stressi. Eriti kui konfliktid on seotud meie kui töötajate devalveerimisega, meie panuse mittetunnustamisega. Need võivad olla nii erksad konfliktid, milles osapooled asju lahendavad, kui ka varjatud sõnumid, kui meile ei öelda otse, mis täpselt ei sobi, vaid kaudsete märkide - fraaside, žestide, tegude - abil saavad nad selgeks, et me ei ole väärtuslik.
Läbipõlemise võib põhjustada tähenduse kaotus … Eksistentsiaalsed psühholoogid ütlevad, et läbipõlemise sündroom on „tulemus sellest, et inimene ei koge oma tegevuses pikka aega väärtusi” (A. Langle). Need. läbipõlemine tekib tegeliku tähenduse puudumise tõttu tegevustes, mida inimene teeb.
Mida teha, kui avastatakse läbipõlemise märke?
- Esiteks, tehke inventuur ja määrake, mis annab mulle energiat ja mis seda võtab … Selleks peate nädala jooksul pidama päevikut, kuhu märkite oma energiataseme kogu päeva jooksul. Ja märkida tegevusi või suhteid, mille järel energia langeb, samuti toiminguid või suhteid, mille järel energia tõuseb. Ja lisage järk -järgult "rutiinile" see, mis suurendab energiat.
- Teiseks, puhkus on oluline … Kvaliteetne puhkus, mis aitab ressursse taastada. Kui on võimalus - võta puhkus, kui võimalust pole, siis leia nädala jooksul aega lõõgastumiseks - selleks võib olla massaaž, meditatsioon, joogatunnid, spaakeskuste külastused, unerežiimi kehtestamine jne.
- Kolmandaks, tunnistada, et läbipõlemine on elus raske periood … Pärast und ei kao ainult väsimus. See on tõsine sümptom, sarnaselt depressiivsele episoodile. Sel perioodil on oluline toetust küsida ja vastu võtta. Selleks võite paluda abi sõpradelt ja perekonnalt, neile, kes on valmis kaasa tundma ja toetama. Või otsige psühholoogilt professionaalset abi.
- Neljandaks, töötada eksistentsiaalsete hoiakute kallal … Leidke oma tähendus töös. Leidke võimalusi oma väärtuste täitmiseks tööl. Hoolitse oma väärtuste eest. Selleks keskenduge mitte ainult töö tulemusele, vaid ka protsessile endale. Samuti võite esitada endale mitmeid küsimusi, et selgitada oma väärtusi ja tähendusi töös:
- Miks ma seda teen (tööd)? Mida see mulle annab? Mida ma veel saan, isegi kui ma pole valmis seda endale tunnistama?
- Kas mulle meeldib see, mida ma teen? Kas mulle lihtsalt meeldib tulemus või ka protsess? Mida ma saan protsessist? Kas see haarab mind? Kas ma näen enda jaoks väärtust tööprotsessis? Kas ma saan oma tööd tehes sukelduda niidi olekusse?
- Kas ma tahan pühendada oma elu sellele tegevusele? Kas ma näen ennast selles ametis tulevikus? Kas ma elan selle nimel? Kas ma tahan sellisel viisil edasi elada? Või tahan ma oma tegevusse midagi uut tuua (uued väärtused, tähendused)? Kuidas saan oma tegevust mõjutada?
Läbipõlemine on elus raske periood, mida igaüks võib kogeda. Sel perioodil on oluline enda eest hoolitseda, hoolida ja toetada.
Tekstis kasutatakse materjale RHK-11-st, professor Marie Osbergi kurnatuslehtri teooriast, emotsionaalse läbipõlemise sündroomi eksistentsiaalsest analüüsist A. Langle poolt.
Soovitan:
Halb Abieluteraapia: Kuidas Seda Vältida
Tahan pakkuda välja uue konkursi terapeutidele: auhind halvima abieluteraapia kogemuse eest. Mind esitaks uue abieluterapeudi halvima kogemuse kandidaat esimesel seansil. See oli 26 aastat tagasi, aga nagu öeldakse, nagu eile. Pärast õpingute lõpetamist nõustasin üks-ühele ning töötasin ka laste ja vanematega, kuid ma polnud varem paaridega koostööd teinud.
"Teie Aju On Laisk Pätt" Või Kuidas Vältida Meele Külmumist Ja Halvenemist
Kas olete märganud, et mida vanemaks saate, seda vähem olete valmis tööle, mis on teile võõras või mis hõlmab suurt tähelepanu koondamist ja võõraste oskuste omandamist? Las ma ütlen teile väikese saladuse. Lugedes oma lemmik ajalehti (autoreid), töötades tuntud erialal, kasutades oma emakeelt ja suheldes sõpradega, kes mõistavad teid hästi, külastades oma lemmikrestorani, vaadates oma lemmik -telesarju … - see kõik on nii armastatud meist, viib aju halvenemiseni.
Kuidas Vältida Ohvriks Langemist Kellelegi, Kes On Alati Halb
Allikas: Mõned inimesed õhkavad optimismi, teised aga virisevad pidevalt ja kurdavad elu üle. Miks need õnnetud meelitavad mõnda meist nagu magnet, kuigi pärast nendega suhtlemist tunneme end nagu pigistatud sidrun? Me tõmbame tahtmatult selle inimese probleemi ja tunneme end isegi süüdi, et meiega on kõik korras.
Kuidas Vältida ärevust, Muutes Selle Igaveseks
Ükskõik, mis ärevust vallandab, on see alati üleskutse muutustele. See on signaal: "vaata mind, siin asub võti oma elu parandamiseks!" Aga ärevus on väga ebameeldiv. Sellega kaasnevad füüsilised ilmingud (südamepekslemine, higistamine, kiire hingamine, oksendamine) ja ebameeldivad emotsionaalsed mõjud nagu abitus ja kannatamatus.
Kuidas Vältida Inimeste Alandamist Ja Solvamist? Kuidas Tõsta Oma Enesehinnangut, Laskmata End Alandada?
Vastus sellele küsimusele on üsna lihtne ja lühike - lihtsalt ärge laske sellel olla! Reageeri vähemalt kuidagi teiste rünnakutele - sõna või pool sõna, kuid vastuslause peab olema kohustuslik! Milline on oht, et ei reageerita katsetele alandada teid kui inimest, et teid solvata?
