Üle Pea Hüppamine On Perfektsionism

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Hüpake üle pea, tehke oma tööd veelgi paremini kui eelmisel korral, saavutage maksimaalsed tulemused ja tunnustus. Kui tunnete ennast selles kirjelduses ära, tähendab see, et teil on suurepärane õpilase sündroom. Seda nimetatakse ka perfektsionismiks.

Eluaegsed suurepärased õpilased on kindlad, et neil pole ruumi eksimiseks ja keskpärasteks tulemusteks. Ainult parimaks. Püüdes leiutatud ideaali poole, fikseerivad sellised inimesed tulemusi, on raske kogeda ebaedu, kriitikat ja teiste ebatäiuslikkust. Perfektsionistidel õnnestub sageli, kuid see edu on nende jaoks liiga kulukas.

Kust jalad kasvavad?

Esimene on perekondlikud põhjused. Kui lapsepõlvest vanemad ütlevad oma lapsele, et ta peaks olema parim, tooge pidevalt ainult kõrgeimaid hindeid, et ta oleks uhke, ja devalveerige lihtsalt häid tulemusi - see on otsene tee suurepärase õpilase sündroomi poole.

Teine perfektsionismi allikas on isiklikud põhjused. Suurepärase õpilase sündroomi kujunemist ei mõjuta mitte ainult perekond, vaid ka lapse keskkond väljaspool perekonda. Nii püüab ta 7–12-aastaselt saavutada tasakaalu selle vahel, et olla parim ja siiski kuuluda teatud gruppi, näiteks klassi. Ja kui näiteks klassijuhataja ületähtsustab suurepäraste õpilaste saavutusi, devalveerib teiste õpilaste tulemusi ja klassis on kõrvalisi isikuid, kelle suhtes ka meelega negatiivne hoiak kujundatakse, siis ebatervislik konkurents ja ebatervislik suhtumine saavutused arenevad sellises klassis.

Suurepärased õpilased samastavad end täielikult selle või selle töö tulemusega. Tulemus, nagu vesi, täidab sellised inimesed ääreni, nagu anum.

Samuti sõltub palju nendest lastest, kes on teatud rühma juhid. See, kuidas nad konkurentidele reageerivad (rahulikult, hakkavad neile „vajutama“või neile abi pakkuma) - määrab suuresti ka selle, kuidas teised lapsed oma keskkonnas arenevad. Tervislikus konkurentsis aitab juht teistel end väljendada ja ebatervislikus konkurentsis peab juht teiste grupi liikmete igasugust ilmingut oma autoriteedi rikkumiseks ja „hävitab” konkurendid.

Kuidas sellega toime tulla?

Järgige meie nõuandeid ja kindlasti saate järk -järgult vähendada suurepärase õpilase sündroomi mõju oma tööle ja elule.

1. Märka sisemist vaenlast

Kui soovite vabaneda perfektsionismist, siis üks esimesi ja olulisi näpunäiteid on hakata märkama (!) Kui teie sisemine suurepärane õpilane sekkub teie töösse ja ellu ning hakkab teid segama. Hakka teda tähelepanelikult jälgima. Võite isegi välja mõelda talle nime, näiteks Botan, Deliverer, Resultant jne.

Iga kord, kui näete, et suurepärane õpilane “lülitub sisse” (näiteks kui hakkate äkki mõtlema, et tegite kõik halvasti, kuigi objektiivselt see nii pole), tehke paus ja öelge endale: “Nüüd on minust saanud botaan. On aeg lõpetada."

Iga kord, kui näete, et suurepärane õpilane on „sisse lülitunud”, tehke paus ja öelge endale: „Nüüd on minust saanud botaan. On aeg lõpetada."

Sellel üsna lihtsal harjutusel on mitmeid eeliseid. Esiteks, sel viisil hakkate eraldama sisemist suurepärast õpilast oma isiksusest, näidates endale, et soovite muutuda. Teiseks paneb selline sisedialoogide teatud komöödia mõtlema sellele, et lähete tõesti liiga kaugele ja väljastpoolt võite tunduda mõnevõrra naljakas. Ja kolmandaks, peatades ennast õigel ajal ja mitte alistudes suurepärase õpilase mõjule, proovite vähemalt iga kord olukorda objektiivselt hinnata.

2. Tulemus ei ole teie kõik

Üks suurimaid probleeme suurepäraste õpilastega on see, et nad samastuvad täielikult oma töö ühe või teise tulemusega. Tulemus, nagu vesi, täidab sellised inimesed ääreni, nagu anum. Suurepärased õpilased unustavad, et konkreetne saavutus või ebaedu on vaid väike osa nende isiksusest, vaid üks tahk.

Võitluses üliõpilaste suurepärase sündroomi vastu on väga oluline muuta oma psühholoogilisi hoiakuid, nii et alguses peate regulaarselt iseendaga dialoogi pidama. Iga kord, kui alustate ülesannet, on teil hirm selle täiusliku lõpetamise ees või olete juba ebaõnnestunud - öelge endale, et tulemus pole teie.

Töötage enda ja oma seisundiga: vaadake tagasi, kirjutage paberilehele, mida head olete oma elus teinud.

Vahetulemus ei ole seda väärt, et kriipsutada maha kõik muud oma saavutused, positiivsed omadused, oskused ja väärilised ilmingud teistes eluvaldkondades, välja arvatud töö. Töötage enda ja oma seisundiga: vaadake tagasi, kirjutage paberilehele, mida head olete oma elus teinud. See aitab rasketel hetkedel mõistusele tulla.

3. Hakka täiuslikuks lõdvaks

Kõigil suurepärastel õpilastel on enda suhtes liiga kõrged nõudmised. Pealegi usuvad nad kindlalt, et teised ootavad neilt sama.

Näiteks ei pruugi perfektsionistid terve päeva midagi süüa ega isegi kontorist lahkuda, näiliselt sellepärast, et neil on aega rohkem ülesandeid täita, kui nad sellistest "tühiasjadest" ei sega. Kui nad näiteks lõdvest loobuvad, on hajameelsed ja vestlevad kolleegiga 20 minutit, võivad nad selles pikka aega süüdistada.

Oluline on hakata endale lubama olla ebatäiuslik - ebatäiuslik töötaja, ebatäiuslik sõber, ebatäiuslik lapsevanem.

Väga raske on õpetada suurepärast õpilast vaheldumisi tööle ja puhkama. Kuid ärge oodake endalt kohe liiga palju. Alustage vähemalt 5 minutiga päevas. Tõmmake meelega tähelepanu kõrvale ja proovige viis minutit mitte midagi teha. Jälgige kindlasti teisi inimesi. Vaadake näiteks oma ülemust ja kolleege. Kas nad vaatavad sind etteheitvalt? Ei. Kas viis minutit puhkust teeb teie tööle tõesti nii palju haiget? Ei. Ka teised kolleegid on mõnikord hajameelsed, kuid tulevad siiski kõigega toime? Jah. Mis siis takistab teil sama teha?

Tehke sarnaseid asju teistes oma eluvaldkondades. Sel juhul on oluline hakata lubama endale ebatäiuslikkust - ebatäiuslik töötaja, ebatäiuslik sõber, ebatäiuslik lapsevanem.

4. Armasta protsessi

Suurepärased õpilased on inimesed, kes on tulemuses fikseeritud ja protsessi peetakse ebaoluliseks. Tulemuse tähtsuse vähendamiseks soovitame perfektsionistidel sagedamini leida ja pöörata tähelepanu nendele protsessi „tükkidele”, mis pakuvad naudingut (nii töös kui ka isiklikus elus).

Lihtsalt jookse ja tunne, kuidas sa maapinnalt maha surud, kui palju jõudu jalad kannavad ja kuidas tuul nägu kõditab. Isegi kui jooks võttis kauem aega, kui sa olid kokku leppinud, pole sellel peaaegu mingit tähtsust, sul on juba uskumatult lõbus.

Näiteks ei arva te, et teie töö on saanud veenvat kiitust. Kuid kas teid huvitas teatud ülesannete täitmine? Pealegi olete nendega tegelenud. Siis nautige ja nautige. Või näiteks jooks. Kui te pole sportlane, ei huvita teid tõenäoliselt, kui kaua kulub teatud arvu kilomeetrite läbimiseks. Nii et jookske ja tundke, kuidas te maapinnalt maha lükkate, kui palju on teie jalgadel jõudu ja kuidas tuul nägu kõditab. Isegi kui jooks võttis kauem aega, kui sa olid kokku leppinud, pole sellel peaaegu mingit tähtsust, sul on juba uskumatult lõbus.

5. Vaata ninast kaugemale

Nagu me ütlesime, elavad perfektsionistid tulemusest, seades selle esiplaanile. Samas on iga tulemus nende jaoks oluline, olenemata sellest, kas tegemist on tavalise dokumendi koostamisega või projekti esitlemisega.

Veelgi parem - kui "viskate" ennast täiesti uude keskkonda. Kusagil, kus saab algajaks, mitte juhiks.

Seetõttu on suurepäraste õpilaste jaoks nii tähtis näha tervikpilti (näiteks oma elu aasta või kolm kuni viis aastat ees), mõista, mis toimub pärast teatud tulemust, järgmise saavutatud eesmärgi nimel. Selleks visualiseerige oma soove, joonistage skeeme, kirjutage plaane, pidage päevikut - üldiselt kõike, et mitte üldpilti silmist kaotada. Pidevad meeldetuletused võimaldavad teil näha ülesandeid ja eesmärke tähtsamana ning takistavad teil ühe asja külge kinni jäämast.

6. Ära võrdle ennast teistega

See on suurepärane probleem suurepäraste õpilastega - võrrelda ennast teistega ja langeda masendusse, sest keegi on rohkem saavutanud. Kuidas sellega toime tulla? Sama põhimõte nagu eelmistes näpunäidetes. Niipea kui märkate, et olete libisemas negatiivsusesse ja hakkate tegelema enesepiitsutamisega, muutke kohe oma fookust ja keskenduge iseendale. Võrrelge end minevikku ja olevikku: kus olite aasta tagasi ja kus praegu, mida te varem ei teadnud ja mida saate praegu teha jne. Oleme kindlad, et teil on mille üle uhkust tunda.

7. Töötage rohkem rühmas

Perfektsionistid pole parimad meeskonnamängijad. Nagu me ütlesime, on nad teiste puuduste suhtes üsna sallimatud. Lisaks on nad kindlad, et keegi ei tee seda tööd paremini kui nemad, seega võib teiste arvamust ignoreerida (“keegi peale minu ei anna kõiki üksikasju!”).

Võistkondlikud spordimängud, tantsuringid - kõik tegevused sobivad suurepärasele õpilasele, kus tulemus ei sõltu ainult tema pingutustest.

Sellepärast on suurepäraste õpilaste jaoks nii oluline arendada rühmas suhtlemise oskust. Selleks osalege sagedamini kollektiivsetes aruteludes, õppige teisi kuulama ja kuulma. Veelgi parem - kui "viskate" ennast täiesti uude keskkonda. Seal, kus olete algaja, mitte juht ja te ei saa ignoreerida teiste arvamusi, teate ise kõigest vähe. Meeskonnamängud, tantsuklubid - üldiselt sobivad teile kõik tegevused, kus tulemus ei sõltu ainult teie pingutustest.

8. Arenda paindlikkust

Perfektsionistid on üsna kategoorilised ja näevad palju mustvalgel: midagi on kas õige või mitte. Paindlikkuse arendamiseks peate rohkem rühmas töötama (vt ülaltoodud nõuandeid) ja alustama sobivate füüsiliste harjutuste tegemist. See, mis juhtub meie kehaga, mõjutab otseselt meie sisemaailma.