2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Vaatlusosa
Amortisatsiooni probleem praktilises psühhoteraapias on üks raskemaid ja halvasti lahendatud probleeme. Et see kohe selgeks saaks, täpsustan - jutt käib kõige tavalisemast rahulolematusest iseendaga ja harjumusest siiralt (väitega olla realistlik) ja ennast negatiivselt hinnata. Näiteks kui teile tundub, et suutsite täna vähe teha, proovisite täna vähe või teil on täna tõeline suur hunnik psühholoogilisi raskusi, on siin tegemist devalveerimisega.
Juhin teie tähelepanu asjaolule, et amortisatsioon ise on palju nõrgem kui hirmud, foobiad, kinnisideed, psühhosomaatika, apaatia või kahtlused. Aga! Devalveerimine (enda, oma isiksuse) toimib nagu suurendusklaas ja süvendab kõiki teie sümptomeid … See tähendab, et hommikul ärgates hakkate muretsema oma heaolu pärast ja devalveerite ennast mingil moel (näiteks banaalse fraasiga: "Noh, siin on mul jälle ärevus, ma pole ikka veel eemaldanud see ") - teie ärevus suureneb automaatselt ja on tagatud.
Samuti tasub selgitada, et absoluutselt amortisatsiooni kõrval on madal enesehinnang ja (kohati) piiri nende kahe vahel on raske jälgida. Seetõttu on mõttekas seostada madalat enesehinnangut nägemusega oma puudustest, enda võrdlemisest teistega ning amortisatsiooni seostamisega hinnanguga iseendale praegustes sündmustes, oma pingutustele, tulemustele ja oma rõhutatud (või üldistatud) kirjeldusele. funktsionaalne seisund (meeleolu, ressursid, oskused, võimalused) …
Praktiline osa
Kui mõistate, et devalveerite ennast regulaarselt, on teil oluline koostada nimekiri kõigist võimalikest amortisatsioonivõimalustest (oma esituses), koostades eraldi TOP -valikute loendi (mida kasutate sagedamini). Näiteks.
A) keskendumine sellele, mida pole tehtud … Noh, sa tegid seda ja palju on veel teha …
B) keskendumine sellele, mida pole täielikult tehtud, mitte nii, pole täiuslik … Sellest ei piisa, see on halb, see on liiga aeglane …
C) keskendumine sellele, kuidas seda oleks saanud teha … oli vaja rohkem pingutada
D) oma probleemide rõhutamine (ja / või üldistamine) … mul ei õnnestu alati mitte miski … Hiljuti on mul üks pidev ärevus …
Rõhutage positiivset suhtumist endasse
Kujutage ette, et ma nimetasin teid täiuslikkuseks, ideaaliks ja staariks. Ja siis kujutage ette, et teiega suheldes kordasin sama uuesti erinevatel dialoogi hetkedel 20. Teile võib see meeldida või leiate nendelt siltidelt midagi üleliigset ja ebaloomulikku (või võite isegi arvata, et öeldu on valetada) … Igal juhul on eneseväärikust vabanemiseks oluline regulaarselt edastada endale liialdatud ettekujutus eneseväärtusest.
Devalveerige oma probleemid
Järgmine põhitegevus on kõikide probleemide võimalikult hea allahindlus. Peamine sissejuhatus on siin "see on lihtsalt …".
See on lihtsalt mõte, ärevus, aja hilinemine, teise inimese arvamus, paar kõnet, korralduslik hetk, kokkusattumus jne …
Selle tehnika mõte on kasutada psühholoogilise aikido põhimõtet. Pole vaja ronida rusikatega vaenlase peale. Võite võtta tema kineetilise energia ja kasutada seda viskamiseks. Meie puhul saate kasutada amortisatsiooni, kuid mitte enda, vaid oma psühholoogiliste raskuste vastu.
Rõhutage oma tulemusi ilma hinnanguta
Devalveerimine ilmneb siis, kui hinnatakse praeguseid või tulevasi (võimalikke) tulemusi. Devalveerimine toimub sageli ettevõtte alguses, esimestel raskustel, toimuva vaheanalüüsi ajal, pärast töö tegemist. Devalveerimine eemaldab fookuse tegelikult (tegelikult) tehtust. Seetõttu on teie ülesanne keskenduda aktiivselt sellele, mida tegite, teete või kavatsete teha.
Tegin liiga vähe … Seda tehes tegin seda ja teist.
Viimasel ajal on mul üks pidev ärevus. Seda tehes hakkasin rakendama emotsioonide elamise oskusi ja hindama ärevuse intensiivsust iga päev.
Üleminek võimalustele
Devalveerimine viib sageli asjaolu, et teie tähelepanu läheb emotsioonide, mõtete tasandile, lõpetades ja piinates ennast. Üleminek sellele, mida konkreetselt saate praegu teha, on ligikaudu võrdne tõhusa enesehindamisega. Ja seetõttu tagastab see teid tugevale, konstruktiivsele eluasendile.
Viimasel ajal on mul üks pidev ärevus. Ja ma võin proovida ka meditatsiooni, lõõgastust, autotreeningut, võlupille, minna psühholoogi, massaažiterapeudi juurde, uut dieeti …
Soovitan:
Kuidas Lõpetada Kahtlustamine Ja Enda Petmine
Iga naine puutub oma elus vähemalt korra kokku tõsiasjaga, et tema mõtetes on raske asju korda seada. Üks ja sama idee keerleb peas tunde, omandades üha uusi mõõtmeid ja värve, hajutades ärevust või melanhooliat. Kuid tulemust pole endiselt.
Kuidas Lõpetada Enda Kritiseerimine Ja Hakata Ennast Toetama? Ja Miks Ei Saa Terapeut Teile öelda, Kui Kiiresti Ta Saab Teid Aidata?
Enesekriitika harjumus on inimese heaolu jaoks üks hävitavamaid harjumusi. Sisemise heaolu nimel ennekõike. Väljastpoolt võib inimene hea välja näha ja isegi edukas olla. Ja sisemuses - tunda end kui mitterahvast, kes ei suuda oma eluga toime tulla.
Kuidas Lõpetada Enda Hävitav Võrdlemine Teistega
Kui sageli tunnete end stressis või ärevuses ja võrdlete ennast teistega? Kui tihti te ennast noomite ja kritiseerite, et te pole piisavalt hea? Pidevad infovoogud meie ümber edastavad pidevalt erinevaid eluviise, õnnelikke peresid, ideaalseid figuure, erinevate inimeste edu ja palju muud, mis viib selleni, et tunnete end täieliku läbikukkumisena.
Kuidas Lõpetada Enda Vältimine Või Miks See Nii Valutab?
Ma ei räägi füüsilisest valust - vaid valust, mida igaüks meist aeg -ajalt kogeb - vaimsest ja emotsionaalsest. Tundub, et see tekib ilma erilise põhjuseta. Valu on meie alateadvuse viis ületada lõhe tõelise mina ja väljamõeldud illusioonide vahel.
Kuidas Lõpetada Kõigi Aitamine? Kuidas Lõpetada Vetelpäästja Töö?
Väsinud kõigi päästmisest - kuidas ennast peatada? Kas olete selle seisundiga tuttav? Kuidas sellest lahti saada? Esiteks peate mõistma, millist sisemist vajadust te sel viisil rahuldada püüate. Võimalusi võib olla mitu: Vajadus tunda end tähtsana ja vajalikuna.
