2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-15 16:06
"Ma olen dieedil", "Ma ei saa", "Mul on juba suur kõht", "Ma olen õigel dieedil", "Ma tegelen tegelikult fitnessiga" - mida sa lihtsalt ei tee kuulda inimestelt kevadel, kuumade suviste päikesekiirte eelõhtul selliseid sädelevaid ja elujaatavaid …
Aga edasi - mai pühad. Kui enamik linnu (kindlasti meie riigi kesk- ja lõunaosa) on ühel üritusel ühendatud kõva nimega "Šašlik" ja sadade ja tuhandete kilomeetrite ulatuses levinud maitsva roa levinud lõhnaga …
Kuidas endale lubada natuke rohkem kui saate? Kas tasub üldse dieeti pidada? Ja miks ei ole "kaalulangus" sõna "dieet" sünonüüm?
Oluline on mõista, et ülekaal ei ole ainult probleem nimega "Ma tahan palju süüa" või "istuv eluviis". Hiljutised teaduslikud uuringud on tõestanud, et ülekaalulisuse probleem on enamikul juhtudel psühholoogiline probleem. Sellepärast ei anna kurnavad dieedid, jahmatavad koormused simulaatoritel ja igapäevased kaalumõõtmised (eeldades, et näeme paar kilogrammi vähem) - sageli soovitud tulemust.
Kuidas aidata ennast võitluses ülekaaluga, kahjustamata ennast, eelseisvat "grillimise" puhkust ja muid elurõõme?
Lõpetage fotode sirvimine ja kaalulangetamise teemaliste videote vaatamine.
Kui olete huvitatud liigse kehakaalu kaotamisest, on kaalulangusstrateegia teie arusaamades juba välja töötatud (toitumine, valitud füüsiline aktiivsus, suhtumine unesse). Liigne "õhukese ja naljaka" lehtede uurimine võib teie enda tulemust vähendada. Ja siis - see, mida üks saab, ei sobi alati teisele.
Ärge otsige "koheseid" tulemusi.
Kuna sa sööd madala kalorsusega salatit, ei kaota kaalu koheselt. Nagu ka kaks kuni kolm või neli nädalat treeningut, ei eemalda kõhtu ega muuda figuuri "stereotüüpseks" ideaaliks.
Kaalumuutus - elustiili muutus.
Seetõttu ei tasu otsida kiiretoimelisi dieete ja äärmuslikke koormusi. Valige, mis võib teie igapäevases tegevuses meeldida. Sellepärast tasub mõista: intensiivne treening hakkab kiiresti igavaks, dieedid põhjustavad keha ammendumist. Ainult teie jaoks vastuvõetava toitumise valik, mõõdukad koormused, mis toovad igapäevast rõõmu ja tervisliku une, on teie kaaslased soovitud vormide lähtestamiseks ja säilitamiseks!
"Olen lõpetanud!"
Kiitke end nende väikeste tegude eest, mida te oma eesmärkide saavutamiseks teete. Kas olete muutnud oma suhtumist rasvasesse toitu? Kas see pole põhjus ennast kiita või veel parem - meeldida endale mingi üllatuse / julgustusega? Nii võib näiteks 2–4 kilogrammi kaalust alla võtta suurepärane võimalus tähistada figuuri muutusi uue garderoobikauba soetamisega ning toitumise kohandamisest tingitud naha kvaliteedi muutused võivad olla meeldiv põhjus külastada kosmeetikut ainulaadse professionaali jaoks. protseduure. Kas sa pole seda ära teeninud?..
"Ma armastan ennast! Ja ma armastan ennast igas kaalus! "
See on huvitav, kuid kui järele mõelda, on meie soov oma välimust muuta tegelikult protestina meie enda vastu (varjus, et oleme). Kõik sammud, mille oleme suunanud enda suhtes hävitavatele toimingutele - põhjustavad kindlasti vastupanu. Paradoksaalsel kombel algab kehakaalu langetamine enesearmastusest ja aktsepteerimisest sellisena, nagu sa oled. Aktsepteeri oma "enne" keha ja see üllatab sind tulemusega "pärast".
Ärge võistlege kaalu ja mahu pärast.
Nüüd kogunevad paljud tüdrukud (ja noored) mitmeks inimeseks ja korraldavad võistlusi - kes kaotab rohkem kaalu? Ühest küljest tundub hea mõte kõiki võistlusel motiveerida. Teisest küljest võib ebaõnnestumine viia edasiste muutuste soovi täieliku tagasilükkamiseni.
Müüdi kohta: "Slim on kallis"
Millegipärast on levinud arvamus, et tööd enda ja oma välimusega tuleb tingimata rahaliselt toetada. "Aga mis saab ?!" - küsite - "Lõppude lõpuks on teil vaja jõusaali, vajate tselluliidivastast massaaži, vajate oma igapäevases toidus kalleid tooteid (näiteks köögivilju väljaspool hooaega), vajate kosmeetilisi protseduure ja üldiselt - kõigele sellele ja transpordikulud pole enam väikesed!”…
"Jah ka!" On väga oluline mõista, et tõeline soov enda kallal tööd teha ei kohusta teid midagi ostma. Harjutust saab teha kodus. Aitäh youtubele suurepäraste harjutuste eest, ka diivanil! Sööki saab koostada hooajalisi tooteid arvesse võttes ning kääritatud piimatooteid saab ise valmistada. Nagu ka massaaž, mida saab teha iseseisvalt, kasutades jällegi improviseeritud vahendeid (mida aitavad jällegi Internet ja populaarsed eluhäkked).
Külastage spetsialiste!
On väga oluline, et ülekaalulisust jälgiks vähemalt teie perearst, neuroloog ja psühholoog. Spetsialistide vallandamiseks on sõltumatule kogemusele / teadmistele / Interneti kasutamise võimele tuginemine valik, mis võib kaasa tuua ebasoodsaid tagajärgi. Niisiis, juba tervisliku kehakaalu langus ilma psühholoogi järelevalveta võib põhjustada anoreksiat, mille ravi viib läbi juba psühhiaater. Teatud kulinaarsete piirangute kontrollimata jätmine võib süvendada kroonilisi haigusi, millest teie perearst on teadlik. Just tema saab aidata teil menüüd valida, võttes arvesse organismi omadusi.
Mõõtmise reegel
Kaalu langetamisel ja ka alkoholi tarvitamisel on kõige olulisem proportsioonitaju. Kui loobute täielikult oma lemmiktoodetest, kurnake end füüsiliselt - keha tajub praegust olukorda stressirohke ja kindlasti "laguneb". Suure tõenäosusega sööte "keelatud" toote (ja rohkem kui ühe) üle ja keeldute spordisaali külastamast. Seetõttu on kõik võimalik - kuid mõõdukalt.
Kui lubate endale maipühadeks paar tükki grilli, ei kahjusta see mitte ainult teie figuuri, vaid lisab ka teatud tasemel rõõmuhormooni, mis annab teile uue energialaengu uute tulemuste saamiseks !
Soovitan:
Kuidas Kaalust Alla Võtta öösel ülesöömisega? 1. Osa
Liigse kaalu probleem toob meile üsna käegakatsutavaid psühholoogilisi "ebamugavusi", mõjutab meie elukvaliteeti mitte ainult võimetuse tõttu kanda seda, mis meile meeldib, vaid ka reaalsete füsioloogiliste probleemide tõttu. Ka “kõhnade” kehade mood ei aita kaasa naudingule nende kõverate vormide peeglist mõtisklemisest.
Valikuline (valikuline) Mutism Või Andke Mulle Oma Hääl Tagasi
Selektiivne mutism, tuntud ka kui psühhogeenne mutism, paneb inimesed vaikima eelkõige sotsiaalsetes ja stressirohketes olukordades. Selle seisundi põhjus on teadmata ja kuigi see võib mõjutada kõiki, on selektiivne mutism kõige levinum väikelastel.
Kuidas Kaalust Alla Võtta. Motivatsioon
Eeldatakse, et inimene on ülekaaluline ja tahab kaalust alla võtta. "Ja kui ma olen ülekaaluline, aga mulle sobib kõik ja ma ei pea seda probleemiks?" Noh, see on õige, elage nii, nagu teile meeldib, sööge kõike, mida soovite, pole vastuväiteid.
Kuidas Kaalust Alla Võtta? Alarm Kinni
Inimese ülekaalulisuse põhjuseks on palju põhjuseid. Liigne kaal muutub sageli tõsiseks probleemiks: see mõjutab nii tervist kui ka halvendab psühholoogilist heaolu-meeleolu halveneb, enesehinnang langeb jne. Loomulikult tahavad kõik teadlikul tasandil olla sale, heas vormis, ilus.
5 Asja, Mida Kaalust Alla Võtta
Mul kulus aasta, et kaotada 40 kg ja kindlustada mugav kaal pärast seitset aastat kestnud ebaõnnestunud katset ennast dieedile panna ja jõusaali lohistada. Olen juba umbes kaks aastat nautinud kaunist toonides keha ilma "tahtliku vägivallata"
