2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Kasulikud ja kasutud kogemused. Miks me muretseme?
On selge, et igaüks meist soovib, et tema ja tema lähedastega oleks kõik hästi. Nii et ebaõnn, ebaõnn, haigus mööduvad meist ja see on normaalne.
Probleem on selles, et me ei saa tulevikku kontrollida, me ei tea, mis juhtub, ja üldiselt on meil väga piiratud mõju sündmustele ja inimestele meie ümber.
Seetõttu, kui meile tundub, et ohu tõenäosus on väike, hakkame muretsema. Meile tulevad ebamäärased hirmud, kahtlused, mõtted, oletused, mis algavad lausega "Mis siis, kui ?, Või mis siis, kui juhtus midagi kohutavat".
Näide: mis siis, kui mind töölt vallandatakse, kuidas mu pere siis elab? Teine näide: poeg / tütar jääb koju hiljaks, ema hakkab muretsema ja talle tulevad mõtted: "Mis siis, kui tütar satub õnnetusse või juhtub temaga midagi halba?"
Küsimus on selles, kas sellised mõtted on normaalsed?
Muidugi on need normaalsed, me kõik oleme põnevusele omased ja selliseid mõtteid tuleb aeg -ajalt igaühele meist ette.
Kuidas me sellega toime tuleme?
Konkreetsete toimingute abil võtame ja helistame oma lähedastele, selgitades, miks nad hilinesid, kas nendega on kõik normaalne. Või suurendame variatsioonide arvu. Näiteks võib tütar liiklusummikute tõttu hiljaks jääda, ta võib tööl hiljaks jääda, seda on juhtunud rohkem kui üks kord jne. Sellised toimingud põhjustavad ärevuse vähenemist.
Mis on probleemiks?
Probleem on selles, et vahel on halbu mõtteid liiga palju, üks negatiivne mõte tõmbab teist, järgmine. Ja inimesel on raske seda ammendamatut mõttevoogu peatada, aju hakkab projitseerima tohutul hulgal negatiivseid tulemusi, mis kohati ärevust tekitab.
Mida teha? Kogemused võivad olla kasulikud ja kasutud.
Kasulikud kogemused:
- Realistlik, seotud reaalsete ohtudega. Näiteks: laps on haige, oleme mures tema tervise pärast ja läheme haiglasse
- Seotud aktiivse ametikohaga. Juhatage tegevuskava. Näide: müügi langus. Meetmed: probleemide analüüs, tegevuskava koostamine, vahe -eesmärgid ja nende elluviimine.
- Kontrollitud ja ajaliselt piiratud. Võime mõnda aega muretseda, kuid mitte pidevalt, võime peatada ka enda muretsemise.
- Kogemused, mis on seotud ohtudega, mida saan tõesti mõjutada. Näide: Kui tunneme sillale ronides õhupuudust, on see vastupidavuse ja treeningu küsimus. Saate olukorda muuta, lisades oma ellu füüsilise treeningu, sobivuse, jooksmise.
Kasutud kogemused
- See on tingitud hüpoteetilistest, ebatõenäolistest probleemidest. Näide: Mis siis, kui ma saan skisofreenia? Või kui on üks sümptom ja selle põhjal järeldab inimene, et tegemist on raske haigusega.
- Oht ja tagajärjed on liialdatud.
- Ärge viige konkreetseid toiminguid probleemi lahendamiseks
- Kontrollimatu, pikaajaline
- Seotud probleemide ja ohtudega, mida me ei saa kontrollida. Näide: mis siis, kui tulevikus juhtub midagi halba?
Oluline on õppida olema teadlik oma kasulikest ja kasututest kogemustest. Andke neile hinnang. Kui neist on abi ja neil on lahendus, siis astuge konkreetseid samme. Kui see on kasutu, siis selle mõistmine ja aktsepteerimine, et me ei kontrolli tulemust.
Soovitan:
Kogemused. Kuidas Lähedasi õigesti Toetada
Igaüks meist vajab mõnel eluperioodil teise inimese tuge. Kelle poole pöördume, kui juhtub midagi, mida on üksi raske läbi elada? Lähimatele inimestele - sõpradele ja sugulastele. Kahjuks seisab inimene enamasti valuliku jagamisel silmitsi mitte toetusega, mida ta nii väga vajab, vaid ühega järgmistest vestluskaaslase reaktsioonidest:
Kasutud Müüdid Mugavustsoonist Väljumise Kohta
Mugavuse tsooni - eluruumi piirkond, kus inimene tunneb end kindlalt ja turvaliselt. Teisisõnu, mugavustsoon on psühholoogilise turvalisuse seisund, mis tekib harjumuspäraste toimingute jada säilitamisel ja soovitud tulemuse saavutamisel. Mugavustsoonist väljumise kontseptsioon on muutunud väga moes.
Kasulikud Uskumused Eneseabina
Meie mõtted määravad meie suhtumise olukorda. Meid häirivad mitte sündmused, vaid uskumused. Kõik inimese poolt tajutavad elusituatsioonid viiakse läbi kognitiivsete moodustiste prisma kaudu ja kujundatakse suhtumine nendesse. Järelikult, kui kujundate realistlikke uskumusi, on maailmapilt realistlikum.
10 Märki, Et Sünnitraumaatilised Kogemused Võivad Teie Elu Mõjutada Ja Arendada Emotsionaalset Kaassõltuvust
Sõltuvus teiste arvamustest, süü ja häbi, hirm silma paista, edu, raha, soov meest, oma last ümber harida või alati teisi, elu, saatust kontrollida - ei teki tühja koha pealt. Sageli eelnesid sellele pereüritused, mis juhtusid ammu enne teie sündi.
TEADMISED, KOGEMUSED JA KOGEMUSED
Psühhoteraapia üks põhiülesandeid on üleminek uute teadmiste otsingutelt kogemuskogemusele. See on vahepealne ülesanne, mis viib lõppeesmärgini - muutused inimese elus, kuid ilma selleta on see eesmärk saavutamatu. Ja siis võib tekkida sageli esinev vastuolu:
