2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44
Iga inimene on vähemalt korra elus silmitsi häirivate mõtete ja obsessiivsete kogemustega. Kui miski häirib ja aju kordab seda, paneb teid ebameeldivasse olukorda või mõtleb sellele. Samas on tavalisi asju raske teha, sest pea on teiste poolt hõivatud. Kuid hajameelsus pole ka kerge ülesanne.
Muidugi on oluline elada, kõik, mis sinuga juhtub, kuid mõnikord juhtub, et nüüd on see väljakannatamatu ja see teeb rohkem haiget kui aitab. On probleeme, mida te ei saa kuidagi mõjutada. Sel juhul on parem olukorrast lahti lasta, kui ikka ja jälle vaimselt selle juurde naasta, ärevust "toites".
Mida saab sel juhul teha?
Peame õppima oma mõtteid tabama ja neid peatama.
Seda on lihtne öelda, kuid kes on seda proovinud, kinnitab, et seda võib olla väga raske teha.
Mis teid selles aitab:
Kui tunnete ikka ja jälle ärevust, märkate, et teie mõtted põhjustavad seda. See pole just kõige meeldivam tõdemus. Kuid hea uudis on see, et ärrituses on palju energiat, mida saab ärevuse lahendamiseks ümber suunata. Ja võib -olla on teil ühel päeval piisavalt jõudu, et peatada jalgadelt pühkiv kogemustevoog
Maandage ennast. Hakkab katma - paneme jalad otse maapinnale ja "tunneme" neid. Jälgige oma keha oma mõtetes varvaste otstest kuni pähe. Tundke tuge, stabiilsust
Pöörake kõigepealt tähelepanu emotsioonidele. Kuidas sa end praegu tunned? Hinnake kogemuse intensiivsust 10-pallisel skaalal
1. Vaata. Mida sa näed? Nimeta 5 eset. Kirjeldage nende värvi ja kuju.
2. Kuidas sa end oma kehas praegu tunned? Nimeta 4 aistingut.
3. Mida sa kuuled? Nimeta 3 heli.
4. Mis on su 2 lemmik lõhna? Püüa neid tunda.
5. Räägi nüüd enda kohta midagi toredat. Midagi ühte - head, positiivset.
Kuidas sa ennast nüüd tunned? Hinda kogemuse intensiivsust 10-pallisel skaalal. Pange tähele, millises etapis hakkasid emotsioonid muutuma. Millega sa seda seostad?
Proovige ja jagage oma muljeid.
Tähtis: Need sammud võivad aidata võidelda ärevuse ja stressiga, kuid need ei tegele põhjusega. Kui olete valmis süvenema ja probleemi juurest vabanema, aitab psühhoteraapia teid selles.
Soovitan:
Viha Ja Kuidas Sellega Toime Tulla
Head tüdrukud ei vihasta! Neile ei meeldi kurjad inimesed! Sa ei saa oma lähedaste peale vihane olla! Kui sageli oleme neid fraase lapsepõlvest saati kuulnud? Mis on siis viha ja kas me vajame seda? Mis juhtub viha plahvatuse ajal biokeemilisel tasemel?
Reetmine. Kuidas Sellega Toime Tulla? Mida Teha? Kuidas Tõusta Ja Minna
Kas teate, mis on reetmise kõige raskem osa? Need on hellad tunded reeturi suhtes. Kui lihtne see oleks, kui see uskumatu pettumus, mis pärast uudiste šokki nii valusalt langes, põletab kõik soojad tunded tühjaks. Armastust pole, viha ja pettumus jäid alles, nad keerasid lehe ja läksid.
Kuidas Viivitusega Toime Tulla. Kuidas Mitte Venitada
Viivitamine on kalduvus pidevalt asju edasi lükata “hilisemaks” (ka olulisteks ja kiireloomulisteks!). See seisund muutub tõeliseks probleemiks, kui inimene viibib selles enamiku ajast - planeeritud tegevuste pidevad "katkestused", halva kvaliteediga tulemused ja sellest tulenevalt stress, süütunne, mured ja kasutamata jäänud võimalused.
Kuidas õppida Ennast Hindama? Kuidas Tulla Toime Harjumusega Ennast Devalveerida?
Devalveerimine on meie psüühika kaitsemehhanism, milles me vähendame (või eitame täielikult) selle, mis on meile tegelikult väga oluline. Saate devalveerida kõike - ennast, teisi inimesi, emotsioone, saavutusi. Selline käitumine võib olla tõend väsimuse, läbipõlemise, ressursside puudumise kohta.
Kuidas Maandada Stressi? Kuidas Stressiga Toime Tulla?
Viimasel ajal kurdavad paljud inimesed, et neil pole aega midagi teha, kõik häirib neid - mees on halb, ülemus on vihane, lapsed on vihased (nad ei tee seda, mida tahavad), on palju stressi, tööülesandeid, peab teil olema aega, et kõik õigeaegselt lõpule viia ja kontrollida, mõnikord peate töö kodus lõpetama.
