Kuidas Negatiivsusega Toime Tulla?

2024 Autor: Harry Day | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:44

Viimase aasta sündmused riigis on meid palju muutnud. Olenemata ametikohast, kaasatusastmest ja aktiivsusest. Sest ühel või teisel viisil oli teave pidevalt ümber ja isegi kui inimene televiisorit ei vaadanud või ei olnud sotsiaalvõrgustike aktiivne kasutaja, arutati uudiseid ikka, kuhu iganes me ka ei läheks. Alates eelmise aasta detsembrist elab riik pidevas pinges ja stressis. Ja juba praegu võib selle tagajärgi täheldada.

PSÜHHOLOOGILINE TRAUMA on kahju, mis on põhjustatud inimese vaimsele tervisele ebasoodsate keskkonnategurite tugeva mõju või teiste inimeste mõju tõttu tema psüühikale.

Ette hoiatatud on käsivarrega. Psühholoogid nõustuvad üksmeelselt, et kogu Ukraina on kogenud tohutut psühholoogilist traumat. Pole tähtis, kas inimesed olid sündmustest osavõtjad või vaatasid televiisorist kõike. Paljud uuringud näitavad, et traumaatiliste sündmuste tunnistaja saab psühholoogilise trauma mitte vähem (mõnikord isegi suurema) kui osaleja ise. Lisaks võib trauma olla ühekordne ja tugeva mõjuga või mitmekordne, väiksema mõjuga, kuid kogunemisega on tagajärjed samad. Tavaliselt ilmnevad traumaga need psühholoogilised probleemid, mis inimesel varem olid, kuid ei ilmnenud. See kehtib eriti nende tunnete kohta, mis on psühholoogilise trauma püsivad kaaslased: hirm, häbi, viha, süütunne. Näiteks hakkab inimesel häbi, et ta ei olnud osaleja, ei aidanud, vaid jäi ellu. Või viha, et maailm ümberringi nii dramaatiliselt muutub. Või süüdistada surnuid. Need. psüühikat traumeerivad sündmused väljastpoolt ja inimese enda mineviku psühholoogilised probleemid avalduvad. Me väidetavalt reageerime sündmustele, kuid tegelikult reageerime oma "valupunktidega", elamata emotsionaalsete traumadega. Ja mida rohkem selliseid olukordi varem oli, seda teravam on reaktsioon. Psühholoogilise trauma tagajärjed võivad avalduda ka täiesti erinevates valdkondades. Sagedamini ei saa me isegi aru, miks me kardame või vihastame. Ühtäkki hakkame kogema seletamatut hirmu või paanikahoogu, kuigi sel pole ilmselt mingit põhjust. Psühhoterapeudid ütlevad, et trauma astet saab hinnata vaikimisi. Kui tähtsusetutele põhjustele pööratakse suurt tähtsust ja ärevuse tegelik põhjus summutatakse.

Elu pärast vigastust. Sageli ei avaldu stressile reageerimine mõne sündmuse keskel, vaid kohe pärast seda, kui tundub, et kõige raskem on möödas. Inimeste seisundit sellisel hetkel saab kirjeldada järgmise metafooriga: kui külmunud jäsemed hakkavad soojenema, muutub see väga valusaks. Seda täheldavad psühhoterapeudid selliste sümptomite korral nagu ootamatud paanikahood, meeleolu ja isu vähenemine, depressioon, ägenenud terviseprobleemid, pereprobleemid, erinevate hirmude aktiveerimine. Paljud kogevad esimest korda nn paanikahoogu. See on väga tõsine ärevuse rünnak, millega võivad kaasneda õhupuudus, südamepekslemine, pearinglus, külmavärinad, äärmine hirm hulluks minna või surra. See juhtub kõige sagedamini metroodes või suletud ruumides. Igal juhul on see kogetud murede tagajärg. Üldiselt sõltub reaktsioon sündmustele paljudest teguritest, eelkõige sellest, kui raske oli inimese elu, kui palju psühholoogilist traumat (kaotust) kogesid, kui terve inimene on füüsiliselt, kui rahul ta on oma praeguse eluga, kui palju ta on on üles ehitanud erinevaid valdkondi - tööst ja karjäärist perekonna ja seksini. Keegi elas sündmused üsna kergesti üle, mõni mitte. Kuid meie keha ja eriti psüühika kohanemisvõime on mõnikord hämmastav. Peate lihtsalt õppima ennast kuulama, aitama ja enda eest hoolitsema.

Kui seisate silmitsi paanika rünnakuga, pidage meeles, et keegi ei sure ega lähe sellepärast hulluks. Peate proovima, vähemalt oma hingamist ühtlustama. Või proovige oma tähelepanu muule suunata.

ANTISTRESS - TEHNIKAD

· Niipea, kui tunned pinget, proovi oma mõistus kõik lihased läbi käia või keskendu hingamisele, seda joondades.

Proovige ette kujutada väga meeldivat kohta ja pange sellesse paar mõtet

· Loendage teatud värvi esemeid oma asukohas.

Lugemine, tantsimine või laulmine aitab ärevusega toime tulla.

8 NÕUANDET, MIS ON OLULISED HETKELISES OLUKORRAS:

Oluline on mõista, et ärevus ja hirm on praeguses keskkonnas täiesti normaalne.

1. Pidage meeles, et paljud meie praegused reaktsioonid on põhjustatud traumast. Seetõttu tehke paus, mõelge, miks on tekkinud mingi reaktsioon, emotsioon, soov ja ärge kiirustage tegude ja järeldustega.

2. Õpi ennast kuulama ja enda eest hoolitsema. Otsige ressursse, mida saate kasutada. Määrake oma vastutusala, mida saate tõesti mõjutada. Esiteks on see teie keha. Nüüd on eriti oluline hoolitseda tervise eest, magada piisavalt, süüa õigel ajal, tegeleda füüsilise tegevusega, jälgida tervist, seksida, kui selline vajadus on olemas.

3. Ressursiteemat jätkates - nüüd on tohutu huvi kunsti või spordi vastu. See on soov elada. Nii psüühika kohaneb. Sel juhul võib ressursiks muutuda kõik: sport, hobid, kursused, suhtlemine, meditatsioon, reisimine jne.

4. Oluline on õppida doseerima uudiste ja sotsiaalmeedia aega. Eriti kahjulik on vägivaldsete videote mitmekordne vaatamine. Seega on psüühika uuesti traumeeritud.

5. Pidage meeles, et teised inimesed meie ümber reageerivad sarnaselt ning võivad väga hästi olla ärevamad ja agressiivsemad kui varem. Seda seostatakse nüüd sagedaste ägedate poliitiliste vaidlustega, mis võivad viia suhete katkemiseni.

6. On vaja toime tulla ärevuse või paanikahoogudega. Eriti kui teie peres on väikesed lapsed või eakad inimesed. Sest sageli aitab teie stabiilne ja rahulik olek teiste inimeste emotsionaalset seisundit joondada. Selleks peate õppima häirivatelt mõtetelt üle minema. Seda saab teha hingamisharjutuste, mitmesuguse psühhotehnika, meditatsiooni, jällegi füüsilise tegevuse, kunstiteraapia või kunstitundide abil.

7. Praegu on väga oluline suhelda lähedastega nii tihti kui võimalik ja hinnata häid, häid suhteid.

8. Ära karda abi otsida spetsialistidelt, kui tunned, et ei saa ise hakkama. Millal tasub pöörduda spetsialisti poole? Nagu eespool mainitud, kogevad nüüd kõik ühel või teisel määral sotsiaalse traumaatilise olukorra tagajärgi. Paljud on avastanud reaktsioone või sümptomeid, mida varem polnud. Aga kas seda tasub karta? Kõik sõltub sellest, kui väljendunud need reaktsioonid on ja kui palju need segavad tavaelu. Näiteks kui üks kord juhtus paanikahoog ja sa said sellega hakkama ning riik ei tulnud tagasi, siis on kõik korras. Kui selliseid rünnakuid esineb perioodiliselt ja enne seda ei juhtunud, on see põhjus abi küsimiseks. Samal ajal ei tohiks te halba enesetunnet pidada depressiooniks. See võib kehtida mis tahes ilmingu kohta - psühholoogilise või füüsilise.

Tasub pöörata suurt tähelepanu sellistele sümptomitele nagu järsk kehakaalu langus või tõus, unetus, põhjuseta ärevus või suurenenud ärrituvus, pikaajaline halb enesetunne, rasked kogemused või unenäod, korduvad traumaatilised mälestused, pisaravool, tervise halvenemine, äärmise abituse tunne. või pidev ähvardus, mõtted enesetapust, võimetus teha tavapäraseid asju, alkoholism. Suhtlusprobleemid või soovimatus teiste inimestega suhelda, probleemid võivad olla ka psühholoogilise trauma tagajärjed. Kuid on oluline mõista, et kõik kirjeldatud sümptomid võivad ilmneda palju hiljem, mõne kuu või isegi kuue kuu pärast. See kehtib eriti terviseprobleemide kohta. Seda tuleks arvestada ja õigeaegselt abi otsida spetsialistidelt.

Katerina Aleksandrovskaja "Heade nõuannete" eest 2014. aasta juunis.